Хүн бүр заримдаа чимээ шуугиантай байдаг. Магадгүй, хэрэв та саатал гарсан бол хэн нэгэнд инээдэмтэй эмчилгээ хийхийг зөвлөсөн байх магадлалтай. Заримдаа эдгээр "эдгэрэлтүүд" нь түгжрэл арилах хүртэл хүлээхээс илүү ядаргаатай байдаг. Амьсгалаа барих нь хүмүүсийн салстыг эмчлэх хамгийн түгээмэл аргуудын нэг бөгөөд бас хамгийн энгийн аргуудын нэг юм.
Алхам
3 -р арга 1: Амьсгалаа барьж байхдаа уух
Алхам 1. Өөртөө нэг аяга ус хийнэ
Ус өрөөний температурт байх ёстой-хүйтэн, халуун биш. Шил дүүрэн, 12-16 унц ус хадгалах чадвартай эсэхийг шалгаарай.
- Та уснаас өөр зүйл ууж болно. Гэсэн хэдий ч та маш их уух болно, тиймээс хэрэв та шүүс эсвэл сүү сонговол маш их цатгалан байж магадгүй юм.
- Хий даралтыг өдөөж болох тул хийжүүлсэн ундаанаас зайлсхий.
Алхам 2. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Одоо барьж ав. Амьсгалах, амьсгалахаас аль болох зайлсхий. Хүмүүс янз бүрийн хугацаанд амьсгалаа барих чадвартай байдаг. Хамгийн багадаа 10 секундын турш зорилго тавь.
- Цагийг өнгөрүүлэхийн тулд толгойдоо тоол эсвэл хоёр дахь гараараа цагийг ажиглаарай.
- Санамсаргүйгээр хамраараа амьсгалж, амьсгалахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 3. Усыг маш удаан ууна
Амьсгалахгүйгээр усаа амандаа асгаж эхлээрэй. Та амьсгалах, дуу алдахгүйгээр 10 орчим ус залгих чадвартай байх ёстой.
Бага зэрэг ус асгавал зүгээр. Амьсгалах, гаргахгүйгээр зүгээр л ууж байгаарай
Алхам 4. Амьсгалаа барьж дуусга
Та аяга усыг бүхэлд нь уусны дараа амьсгалаа үргэлжлүүлээрэй. Амьсгалаа барихаа больсон тохиолдолд амьсгалаа гаргаж, дахин хэвийн амьсгалж чадна.
Амьсгалахад хэдэн секунд шаардагдах болно. Энэ бол туйлын хэвийн зүйл
Алхам 5. Эмчилгээ үр дүнтэй эсэхийг шалгаарай
Дахин нэг саатал гарч ирэх эсэхийг харахын тулд 30 секунд хүлээнэ үү. Хэрэв тийм биш бол та гацаагаа арилгасан болно! Хэрэв эмчилгээ үр дүнд хүрээгүй бол та шаардлагатай бол давтаж болно.
Хичирхийллийн ямар ч эмчилгээ үргэлж үр дүнтэй байдаг нь шинжлэх ухаанаар нотлогдоогүй байна. Тиймээс, хэрэв таны чимээ шуугиан байсаар байвал сэтгэлээр унах хэрэггүй
3 -ийн 2 -р арга: Цаасан уутанд амьсгалах
Алхам 1. Цаасан уут олоорой
Үдийн хоолны хэмжээтэй уут ашиглаарай. Хүнсний цаасан уут хэт том болно. Та уушгиа цэвэрлэж байх ёстой, учир нь та амьсгалж, гарах болно.
Алхам 2. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Ходоод гэдэс дотроо амьсгалж, уушгиа дүүргэ. Хамгийн их амьсгал авсны дараа амаа хаа.
- Хэрэв та маш гүнзгий амьсгаа авбал гэдэс томрох магадлалтай. Энэ бол хэвийн зүйл.
- Амьсгалаа барих гэж байхдаа санамсаргүйгээр амаараа амьсгалах эсвэл гаргахгүй байхыг анхаараарай.
Алхам 3. Цүнхэнд амьсгалаа гаргана
Цаасан уутанд амаа хий. Цаасан уутыг нүүр рүүгээ барь. Цаасан уутанд бүх агаарыг амьсгалуулаарай, ингэснээр бөмбөлөг шиг үлээнэ.
- Цаасан уутыг толгой дээрээ бүү тавь.
- Цаасан уутанд хий цацах нь цусан дахь нүүрстөрөгчийн давхар исэл (CO2) -ийг ихэсгэдэг. Энэ нь шуугиан үүсгэдэг спазмыг дарангуйлдаг.
Алхам 4. Дахин амьсгалаа аваарай
Цаасан уутнаас агаарыг буцааж авна. Уушигаа агаараар дүүргэ. Цүнх нь хугарч, хоосон болно.
Та аль болох их амьсгалсан бол амьсгалаа хэдэн секундын турш барь
Алхам 5. Амьсгалаа гаргах
Агаарыг цаасан уутанд буцааж хийнэ. Цүнх дахин дэлбэрэх болно. Цүнхийг бүрэн агаараар дүүргэхийг хичээ.
Алхам 6. Таны чимээ шуугиан арилсан эсэхийг шалгаарай
Дахин нэг саатал гарч ирэх эсэхийг харахын тулд 30 секунд хүлээнэ үү. Хэрэв тийм биш бол та гацаагаа арилгасан болно! Хэрэв эмчилгээ үр дүнд хүрээгүй бол та шаардлагатай бол давтаж болно.
Хэрэв өөр нэг саатал гарвал та процессыг даруй эхлүүлж болно. Та 30 секунд хүлээх шаардлагагүй
3 -р аргын 3: Амьсгалаа давтан барих
Алхам 1. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Уушигаа агаараар дүүргэ. Амаа хаагаад агаарыг уушгин дотор байлга.
- Амаа ангайсан ч гэсэн хамраараа амьсгалаа гаргаж чадахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Ходоодоо гараараа мэдрээрэй. Амьсгалахдаа бөмбөлөг шиг томорч байгааг та мэдрэх ёстой.
Алхам 2. Амьсгалаа барих
Амьсгалаа барьж буй хэдэн секундын тоог тоол. Амьсгалаа тав тухтай байдлаас илүү удаан барихыг хичээгээрэй, гэхдээ тийм ч аюултай биш. Ихэнх хүмүүс дор хаяж 10 секундын турш амьсгалаа барьж чаддаг байх ёстой.
- Хэрэв та 10 секундын турш амьсгалаа барьж чадахгүй бол түүнийгээ аль болох удаан барих хэрэгтэй.
- Хэрэв таны нүүрний өнгө өөрчлөгдөж эсвэл толгой эргэж эхэлбэл амьсгалаа суллаарай.
Алхам 3. Амьсгалаа аваарай
Уушигнаасаа бүх агаарыг гаргаж аваарай. Амьсгалыг хэвийн үргэлжлүүлээрэй. Амьсгалаа үргэлжлүүлэх гэж бүү оролдоорой.
- Хэрэв та амьсгалаа хэт удаан, хэт давтамжтайгаар барьдаг бол өөрийгөө толгой эргүүлэх болно.
- Амьсгалаа дахин барихаасаа өмнө амьсгал тань хэвийн байдалдаа орсон эсэхийг шалгаарай.
Алхам 4. 20 минут хүлээнэ үү
Хүлээж байхдаа та ямар нэгэн тогтмол дасгал хийж болно. Хэр удаан хүлээсэнээ мартахгүйн тулд таймер тохируулаарай. Үүний зэрэгцээ, санаа зоволтоосоо ухрахыг хичээ.
Та зурагт үзэх, машинаар явах, найзтайгаа чатлах зэргээр санаа зоволтоосоо сатаарах боломжтой
Алхам 5. Процедурыг давтана уу
Дахин гүнзгий амьсгаа аваад ижил үйл явцыг хий. Одоогийн байдлаар таны чимээ шуугиан арилсан байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та гацсан байдал тань эргэж ирж магадгүй гэж бодож байвал энэ үйлдлийг давтаж болно.
Хэрэв таны хонхорхой нэг цагийн дараа арилахгүй бол өөр аргыг туршиж үзээрэй. Хэрэв та байнга дуу алдах юм бол эмчид үзүүлэхийг хүсч магадгүй юм
Зөвлөмж
Шинжлэх ухаан нь ханиалгах эмчилгээг үр дүнтэй болохыг нотлоогүй байна. Гэсэн хэдий ч цусан дахь нүүрстөрөгчийн давхар ислийн түвшинг дээшлүүлдэг (амьсгалаа барих гэх мэт) үйл ажиллагааг ерөнхийдөө үр дүнтэй гэж үздэг. Нүүрстөрөгчийн давхар ислийг хадгалах нь диафрагмыг тайвшруулдаг гэж үздэг бөгөөд энэ нь спазмыг зогсоодог
Анхааруулга
- Амьсгалаа хэзээ ч хэт удаан барих хэрэггүй. Хэрэв таны нүүр өнгө өөрчлөгдөж, эсвэл толгой эргэх юм бол зогсоо.
- Хэрэв хоцролт хоёр хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжилж, хоол идэх, амьсгалах, унтах ажилд саад болж байвал эмчид хандана уу. Хагарлыг арилгахад туслах эмүүд байдаг.
- Хэрэв таны ходоодны өвдөлт, халуурах, амьсгал давчдах, бөөлжих, цус ханиалгах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл эмчид яаралтай хандаарай.
