Зарим хүмүүс хамараараа амьсгалахад хэцүү болгодог тул амаараа амьсгалдаг. Бусад хүмүүсийн хувьд амаар амьсгалах нь зүгээр л зуршил юм. Аль ч тохиолдолд амаараа амьсгалаа зогсоож, хамараараа амьсгалж эхлэх нь үнэхээр боломжтой бөгөөд бид танд туслахад бэлэн байна! Энэхүү нийтлэл нь амаа амьсгалах шалтгааныг хэрхэн тодорхойлох (хэрвээ та мэдэхгүй байгаа бол), амьсгалаа хэрхэн яаж өөрчлөх арга хэмжээ авах гэх мэт эхлэлийг тавихад хэрэгтэй бүх зүйлийг танд зааж өгөх болно.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Амаар амьсгалах шалтгааныг тодорхойлох
Алхам 1. 2 минутын турш хамраараа амьсгалахыг хичээгээрэй
Амаа хааж, цаг харж, хамраараа 2 минутын турш шууд амьсгалахыг хичээ. Хэрэв танд ийм асуудал байгаа бол энэ нь таны хамар битүүрсэн, амны тань амьсгалах шалтгаан нь зуршил гэхээсээ илүү бие махбодийн болон бүтэцтэй холбоотой байж магадгүй гэсэн үг юм.
- Хэрэв таны ам амьсгалах нь бүтцийн болон бие махбодийн асуудлаас үүдэлтэй бол та илүү нарийвчлан судалж, эмчид онош тавих хэрэгтэй болно.
- Хэрэв та хамраараа амьсгалахад асуудал гардаггүй бол энэ нь зуршил бөгөөд үүнийг засахад илүү хялбар байх болно.
Алхам 2. Хамар чинь бөглөрсөн бол харшлын шинжилгээг эмчээс авна уу
Харшлын улмаас хамар битүүрч, амаараа амьсгалж болно. Тоос шороо, гэрийн тэжээвэр амьтдын хальслах нь хамар битүүрэх нийтлэг шалтгаан болдог. Эмчтэй уулзаж, хамар нь байнга бөглөрч, харшлын шинжилгээ хийлгэхийг хүсч байгаагаа тайлбарла.
- Эмч таны хамар битүүрэх эм бичиж өгч магадгүй.
- Ханиад хүрэх нь хамар битүүрэх шалтгаан болдог.
Алхам 3. Хамараараа амьсгалж чадахгүй байгаа бол амны хөндийн шалгалт өгнө үү
Амны хөндийн амьсгал нь эрүү, шүд, таславчны байрлал зэргээс үүдэлтэй байж болно. Шүдний эмч нь амаар амьсгалахад хүргэж буй бүтцийн асуудлыг хаалт эсвэл бусад шүдний эмчилгээний шийдлээр засч залруулах боломжтой эсэхийг тодорхойлох боломжтой болно. Шүдний эмчтэйгээ үзлэгт хамрагдаарай, амны хөндийн амьсгалын асуудлын талаар хэлээрэй.
Зарим тохиолдолд хаалт нь амны хөндийн амьсгалыг засах боломжтой байдаг
Алхам 4. Чих, хамар, хоолойны эмчид хандаарай
Чих, хамар, хоолойны мэргэжилтэн нь харшил, амны хөндийн өвчин биш бол таны амаар амьсгалах эх үүсвэрийг тодорхойлох боломжтой. Анхан шатны эмнэлгийн ихэнх эмч нар асуудлыг шийдэж чадахгүй бол танд мэргэжилтэн рүү лавлагаа бичиж өгөх боломжтой.
Амнаас амьсгалах нийтлэг шалтгаан бол том хэмжээтэй булчирхай бөгөөд үүнийг хамраараа амьсгалахад тусалдаг
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Хамраараа амьсгалах
Алхам 1. Амаа ашиглаж байгаагаа анзаарсан үедээ хамраараа амьсгалаа аваарай
Хэрэв таны амаар амьсгалах нь бүтэц, амны асуудал биш бол энэ нь зуршил болно. Энэ зуршлаасаа татгалзах нь үүнийг хийж байгаагаа анзаарах үед зан авираа засах явдал юм. Үүнийг хийж байгаагаа анзаарах болгондоо амныхаа оронд хамраараа амьсгална.
Алхам 2. Хамараараа амьсгалахыг өөртөө сануулахын тулд наалдамхай тэмдэглэл ашиглаарай
Хэрэв та зуршилтай учраас хамраараа амьсгалахад асуудал гарвал бичгээр сануулагч үлдээж болно. Наалдамхай тэмдэглэл дээр "амьсгалах" гэж бичээд компьютер эсвэл номны дотор байрлуулаад хамраараа амьсгалахыг сануулаарай.
Алхам 3. Хамрын хамрын нүхийг цэвэрлэхийн тулд хамрын шүршигч хэрэглээрэй
Хэрэв таны хамар харшилтай эсвэл ханиад томуунаас болж чихмэл болсон бол жоргүй жороор цацах нь хамрын нүхийг цэвэрлэж, хамраараа амьсгалахад тусална. Шүршигчийг эмийн сангаас худалдаж аваад хэрэглэхээсээ өмнө зааврыг уншаарай. Хамараа эхлээд үлээж, дараа нь хошууны үзүүрийг хамрын нүхэндээ сайтар хийж, түрхэгчийг дарж уусмалыг хамар руугаа цацна.
Алхам 4. Долоо хоногт нэг удаа даавуу, хивсээ цэвэрлээрэй
Хуудас, хивсэнцэр нь гэрийн тэжээвэр амьтдын ноос, тоосыг дарж, харшлыг улам хүндрүүлдэг. Тэднийг долоо хоногт нэг удаа цэвэрлэвэл тоосжилт үүсэхээс сэргийлж, хамраараа амьсгалахад хялбар болно.
- Хэрэв та гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа унтдаг бол хамраа цэвэрлэх эсэхийг харахын тулд тэдэнгүйгээр унтах хэрэгтэй.
- Аравчаар хийсэн тавилга нь шороо, тоосыг барих магадлал өндөр байдаг. Үүний оронд арьс, модон эсвэл винил тавилга ашигла.
Алхам 5. Хамар цэвэрлэх дасгал хийх
Хамараараа 2-3 минутын турш шууд амьсгалж, дараа нь амаа хааж, гүнзгий амьсгал аваад хамраа хуруугаараа чимхээрэй. Амьсгалахаа больж чадахгүй байгаа бол хамраараа аажмаар амьсгалаа гаргаж эхэл. Хамараа цэвэрлэх хүртэл үүнийг хэд хэдэн удаа хий.
Алхам 6. Амьсгалахад чиглэсэн йог эсвэл бусад дасгалд оролцоорой
Гүйлт, дугуй унах, йог гэх мэт олон дасгалууд нь сайн амьсгалын техник шаарддаг. Хэрэв та мэргэжлийн хүнээр сургалтанд хамрагдвал тэд хамраараа зөв амьсгалахад шаардлагатай техникийг өгөх болно. Орон нутгаас ангиудыг хайж, сургагчтайгаа амны хөндийн амьсгалын асуудлын талаар ярилцаарай.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Унтаж байхдаа амныхаа амьсгалыг зогсоох
Алхам 1. Хажуугаар чинь унт
Нуруугаараа унтах үед амны хөндийн амьсгал ихэвчлэн гардаг. Та нуруун дээрээ унтаж байхдаа амаараа хүнд амьсгал авахаас өөр аргагүй болдог. Унтаж байхдаа амаараа амьсгалах, хурхирах магадлалыг багасгахын тулд хэрхэн унтахаа өөрчлөхийг хичээгээрэй.
Алхам 2. Хэрэв та нуруун дээрээ унтаж байвал толгой, нурууны дээд хэсгийг дээшлүүл
Хэрэв та зуршлаасаа болж нуруун дээрээ өнхрөхөөс өөр аргагүй бол толгойгоо дээш өргөх дэр ашиглах нь унтаж байхдаа зөв амьсгалахад тусална. Нуруу, толгойны дээд хэсгийг 30-60 градусын өнцгөөр дээшлүүлдэг дэр эсвэл шаантаг аваарай. Энэ нь унтаж байхдаа амаа хамхиж, хамраараа амьсгал авахад тусална.
Алхам 3. Аман дээрээ соронзон хальс тавь
Маск эсвэл скотч тууз аваад туузыг амныхаа босоо хэсэгт байрлуулна. Энэ нь таныг унтаж байхад хаалттай байлгахад тусална.
Наалдамхай туузны наалдамхай талыг гарын алган дээрээ хоёр удаа түрхэж болно. Энэ нь арилгахад хялбар болгоно
Алхам 4. Унтаж байхдаа хамар дээрээ хамрын тууз зүүх
Рецептгүй хамрын тууз нь хамрын хэсгүүдийг цэвэрлэж, унтаж байхдаа хамараараа амьсгалахад тусална. Туузыг ашиглахын тулд хамрын туузан дээрх хуванцар дэвсгэрийг авч, туузыг хамрынхаа гүүрэн дээр тавина.
Хэрэглэхийн өмнө сав баглаа боодол дээрх зааврыг уншина уу
Алхам 5. Унтах үедээ амаа таглахын тулд эрүүний оосор ашиглаарай
Та эрүүний оосороо хайлтын системдээ "эрүүний оосор" гэж бичээд онлайнаар олох боломжтой. Оосорыг ашиглахын тулд толгойныхоо эргэн тойронд, уртын дагуу, эрүүний доор, толгойны орой дээр боож өгнө. Ингэснээр та унтаж байхдаа амаа хамхиж, амаар амьсгалахаас сэргийлж чадна.
