Хэрэв та эсвэл таньдаг хүн амьсгалахад хүндрэлтэй байвал яаралтай түргэн тусламж дуудах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч хэрэв та хүндээр амьсгалах нь яаралтай тусламж биш бол та эмчилгээ хийлгүйгээр тайвширч магадгүй юм. Та ачааллаа бууруулж, завсарлага авах эсвэл хүнд амьсгал авах шалтгааныг эмчлэх замаар яаралтай тусламж олох боломжтой. Нэмж дурдахад та амьсгалаа урт хугацаанд сайжруулахад туслахын тулд амьдралын хэв маягаа өөрчилж болно. Хэрэв та унтаж байхдаа амьсгал давчдах юм бол байрлалаа өөрчлөх эсвэл эмчтэйгээ холбоо барьж болно. Үүний нэгэн адил, хэрэв танд эрүүл мэндийн суурь өвчин байгаа бол эмчид хандаарай.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Нэн даруй тусламж авах
Алхам 1. Хэрэв дасгал хийх нь хүнд амьсгал авахад хүргэж байвал ачааллаа бууруулна уу
Дасгал хөдөлгөөн нь хүнд амьсгал авах нийтлэг шалтгаан болдог. Усыг удаашруулах эсвэл хэдэн минут зогсох нь амьсгалахад хялбар болно. Хэрэв та дасгал сургуулилтаа үргэлжлүүлбэл биеийн тамирын түвшин цаг хугацаа өнгөрөх тусам нэмэгдэх болно, тиймээс та удаашрах эсвэл байнга зогсох шаардлагагүй болно гэдгийг санаарай.
Бие махбодоо үргэлж сонсоорой. Хэрэв та салхилж байгаа бол удаашруулж, өөрийгөө сэргээх хугацаа өг
Алхам 2. Шингэн алдаж магадгүй бол нэг аяга ус ууна
Заримдаа шингэн алдалт нь салхинд хийсэх мэдрэмжийг төрүүлдэг бөгөөд энэ нь хүндээр амьсгалахад хүргэдэг. Аз болоход шингэн алдалтыг арилгах нь нэг аяга ус уухтай адил хялбар юм. Хэрэв шингэн алдалт нь хүнд амьсгалахад хүргэсэн бол илүү их шингэн уусны дараа арилах ёстой.
Өөр нэг хувилбар бол электролитийг нэмэгдүүлэхийн тулд спортын ундаа уухыг хүсч болно
Зөвлөгөө:
Та халуун өдөр хэт халах магадлалтай. Хөргөхөд туслахын тулд ус авч явж байгаа эсэхээ шалгаарай. Нэмж дурдахад халаасны сэнсийг авч явах нь танд туслах болно.
Алхам 3. Хэт халалт, халууралт мэдрэгдэж байвал амарч, хөргөнө
Хэт халах эсвэл өвдөх нь таныг салхинд хийсгэх шалтгаан болдог. Хэрэв та идэвхтэй байхыг хичээж байгаа бол энэ нь ялангуяа үнэн юм. Хэт халалт, халууралт мэдрэгдэх үед сэрүүн газар суугаад амьсгалаа аваарай.
Хэрэв та өвчтэй бол бие нь сайжирч эхлэх хүртэл үргэлжлүүлэн амрах хэрэгтэй
Алхам 4. Хувцас чангарч байвал хувцасаа тайл
Хувцас өмссөн эсвэл хэт жижигхэн хувцас нь таны амьсгалах чадварыг хязгаарлаж болзошгүй юм. Энэ нь хэрэв та өмсгөл эсвэл корсет гэх мэт хувцас өмссөн бол энэ нь ялангуяа үнэн юм. Таны хувцас хязгаарлагдахгүй гэдгийг анхаараарай. Хэрэв тийм бол танд төвөг учруулж буй хувцсаа тайлж эсвэл тайл.
Хэрэв таны хувьд хэтэрхий жижиг хувцас байвал өөр зүйл сонгох нь дээр
Алхам 5. Улирлын чанартай харшилтай бол антигистамин эм ууна
Улирлын чанартай харшлын улмаас үүссэн үрэвслийн улмаас амьсгалын зам нарийссанаас заримдаа хүнд амьсгал гардаг. Зарим тохиолдолд таны харшлын улмаас найтаах, нүд загатнах, хамар гоожих зэрэг өвчнөөр өвддөг. Аз болоход, жороор олгодог антигистаминууд нь таны шинж тэмдгийг эмчилж, амархан амьсгалахад тусалдаг.
- Антигистамин уухаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Олон антигистаминууд нойрмоглох шалтгаан болдог тул нойрмоглохгүй эмийг хайгаарай. Жишээлбэл, цетиризин (Зиртек) ба лоратадин (Кларитин) нь нойрмоглохгүй сонголтууд юм.
Алхам 6. Хэрэв та санаа зовж байгаа бол гүнзгий амьсгалын дасгал хийж үзээрэй
Амьсгалаа тоолж эхэлснээр та үүнийг мэдэж чадна. Дараа нь гараа хавирган дээрээ тавь. Аажмаар 10 хүртэл тоолж, хавиргаа бүхэлд нь агаараар дүүргэнэ. Дараа нь аажмаар амьсгаа аван 10 тоолж хавиргаа тороо унага. Тайвширах хүртэл давтана.
Өөр нэг хувилбар бол та амьсгалах замаар диафрагмын амьсгалыг туршиж үзэх боломжтой бөгөөд ингэснээр та хавирга, цээжнийхээ өмнө ходоодоо өргөжүүлнэ. Амьсгалаа 1-3 секундын турш барьж, дараа нь гэдсээсээ цээжнээсээ амьсгалаа аваарай
4 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Өндөр, насандаа тохирсон эрүүл жингээ хадгалаарай
Илүүдэл жинг биедээ авч явснаар илүү амархан салхинд хийсэх болно. Энэ нь та амьсгал давчдах магадлалтай гэсэн үг юм. Нэмж хэлэхэд, таны амьсгалахад нөлөөлж болох нойрны апноэ гэх мэт бусад өвчин үүсэх магадлал өндөр байж магадгүй юм. Биеийн өндөр, наснаас хамааран жингээ эрүүл хэмжээнд байлгах нь хамгийн зөв арга юм.
- Хэрэв та жингээ хасах шаардлагатай бол туранхай уураг, шинэ бүтээгдэхүүнээс бүрдсэн эрүүл хооллолтыг идээрэй. Нэмж хэлэхэд, элсэн чихрийн хэрэглээг багасгах хэрэгтэй.
- Өдөр бүр идэвхтэй байх нь жингээ барихад тусална. Гэсэн хэдий ч дасгалын төлөвлөгөө эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
Зөвлөгөө:
Таны хамгийн сайн зорилтот жинг тодорхойлоход туслахын тулд эмчтэйгээ ярилцаарай. Хүн бүр таны эрүүл мэндийн байдал, үйл ажиллагааны түвшин, биеийн төрлөөс хамааран өөр өөр хэрэгцээтэй байдаг.
Алхам 2. Өдөр бүр 30 минутын дунд зэргийн дасгал хий
Дасгал хөдөлгөөн нь эрүүл жингээ барихад тустай төдийгүй зүрх, уушгиа эрүүл байлгахад тусалдаг. Зүрх, уушигны асуудал хоёулаа хүндээр амьсгалахад хүргэдэг тул тогтмол дасгал хийх нь илүү хялбар амьсгалахад тусална.
- Дасгал хийж эхлэхэд бэлэн байгаа эсэхийг шалгахын тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Маш сайн дасгалын сонголтууд нь алхах, гүйх, усанд сэлэх, аэробик, бүлгийн хичээл, кикбокс, бүжиг, кардио машин ашиглах зэрэг орно.
Алхам 3. Танд үзүүлэх нөлөөг бууруулахын тулд сэтгэлийн зовнилоо удирдаарай
Сэтгэл түгших нь амьсгалахад хэцүү болж, цээж хорсоход хүргэдэг. Сэтгэл түгшсэн байдлаа хэрхэн даван туулах талаар илүү сайн сурах нь эдгээр шинж тэмдгүүдийг бууруулахад тусална. Таны туршиж үзэж болох зарим техник энд байна:
- Амьсгалаа тоолох гэх мэт амьсгалын дасгал хий.
- 5-7 диафрагмын амьсгал нь таны биед хүчилтөрөгч оруулж, мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг.
- Өдөр бүр 5-10 минутын турш бясалгал хий.
- Зөвхөн одоо байгаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд ухамсарлах стратегийг ашигла.
- Толгойд чинь байгаа санаа зовнилын оронд "Би хангалттай" эсвэл "Гайгүй болно" гэх мэт эерэг яриа өрнүүл.
- Өөртөө арчилгаа тогтмол хийх.
Алхам 4. Тамхи татахаа боль
Тамхи татах нь амьсгалахад муу гэдгийг та мэдэх байх. Гэсэн хэдий ч тамхинаас гарах нь маш хэцүү байж магадгүй, ялангуяа та үүнийг өөрөө хийвэл. Аз болоход, тамхи татахаа болихын тулд ямар тамхинаас гарах хэрэгсэл танд тустай болохыг эмч тань тодорхойлоход тусална.
Жишээлбэл, та тамхинаас гарахын тулд бохь, нөхөөс, жороор бичсэн эм хэрэглэж болно. Нэмж дурдахад таны эмч танай бүс нутагт уулзах дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг олоход туслах боломжтой бөгөөд ингэснээр та үүнийг ганцаараа хийх шаардлагагүй болно
Алхам 5. Хэрэв та харшилтай бол гэртээ тоос шороо, харшил үүсгэгч бодис агуулаагүй байгаарай
Амьсгалахад тань хүндрэл учруулж болзошгүй харшил үүсгэгчийг анзаарах нь амархан байдаг. Харшил үүсгэхгүйн тулд тоос шороо, хог хаягдал, гэрийн тэжээвэр амьтдын үсийг тогтмол цэвэрлэж байгаарай.
- Та мөн гэрийн агаарыг цэвэрлэхийн тулд HEPA шүүлтүүр суурилуулж болно.
- Гэртээ орохдоо гутлаа тайлах нь агаарт тархдаг харшил үүсгэгч бодисыг бууруулахад тусалдаг.
4 -ийн 3 -р арга: Унтаж байхдаа амархан амьсгалах
Алхам 1. Унтахынхаа өмнө архи уухаас зайлсхий
Архи нь сэтгэл санааг дарангуйлдаг тул хоолойны арын булчинг сулруулдаг. Энэ нь унтах гэж байхад хурхирах болон бусад амьсгалын асуудал үүсгэж болно.
Үүний нэгэн адил булчин сулруулагч гэх мэт таны системийг дарангуйлдаг эмийг бүү хэрэглээрэй
Алхам 2. Унтахаасаа өмнө их хэмжээний хоол идэхээс зайлсхий
Унтахаас хэдхэн цагийн дотор их хэмжээний хоол идэх нь таныг улам хүнд болгож, бүр хурхирахад хүргэдэг. Унтахаасаа өмнө дор хаяж 2-4 цагийн өмнө оройн хоолоо хойшлуулахыг хичээгээрэй.
Алхам 3. Нуруунаасаа илүү хажуугаараа унт
Нуруун дээрээ унтах үед хэл, зөөлөн тагнай амьсгалын замыг хааж, амьсгалахад хэцүү болдог. Нэмж дурдахад цээж, ходоодны илүүдэл жин уушгин дээр дарж, илүү хүнд амьсгалахад хүргэдэг. Эсвэл хажуугаараа унтах нь амьсгалын замыг илүү нээлттэй байлгадаг.
Хэрэв та нуруун дээрээ өнхрөх хандлагатай байвал теннисний бөмбөг гэх мэт зүйлийг үдшийн цамцандаа наах нь эвгүй байх болно. Өөр нэг хувилбар бол та нуруун дээрээ өнхрөх бүрдээ чичирдэг төхөөрөмжийг худалдаж авах боломжтой. Эдгээрийг онлайнаар эсвэл зарим их дэлгүүрт худалдаж авах боломжтой
Алхам 4. Орныхоо толгойг дээш өргөнө
Орныхоо толгойг дээш өргөхөөс илүүтэйгээр амьсгал давчдах, нойрны чанарыг сайжруулж, нойрны апноэ өвчний шинж тэмдгийг бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Гудасныхаа толгойг шаантаг эсвэл дэр ашиглан 15 инч орчим дээш өргөхийг хичээгээрэй.
Алхам 5. Унтах апноэ өвчний шинж тэмдэг байгаа эсэхийг шалгаарай
Унтах үед амьсгал давчдах нь нойрны апноэ өвчнөөс үүдэлтэй байж болох бөгөөд энэ нь унтах үед амьсгалаа үе үе зогсооход хүргэдэг. Унтах апноэ нь ноцтой өвчин байж болох ч эмчилгээ хийх боломжтой байдаг. Хэрэв та дараах шинж тэмдгийг анзаарсан бол эмчид хандаарай.
- Чанга хурхирах
- Унтах үед агаар амьсгалах
- Сэрэх үед ам хуурай болно
- Өглөө толгой өвдөх
- Нойргүйдэл
- Өдрийн цагаар нойрмоглох
- Төвлөрөхөд бэрхшээлтэй байдаг
- Цочромтгой байдал
Алхам 6. Хэрэв та нойргүйдэлтэй бол эмчилгээний сонголтын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Хэрэв эмч танд нойрны апноэ оношлогдвол бага зэргийн тохиолдолд амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийг зөвлөж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч нойрны апноэ дунд болон хүнд хэлбэрийн тохиолдолд нэмэлт эмчилгээ шаардлагатай байж магадгүй юм. Эмч танд санал болгож болох эмчилгээний сонголтуудын заримыг энд оруулав.
- Ан аман хэрэгсэл илүү сайн амьсгалахад туслахын тулд эрүүгээ урагшлуулж чадна. Энэ бол эмчилгээний хамгийн энгийн бөгөөд хялбар арга боловч CPAP машин шиг үр дүнтэй биш юм.
- А. амьсгалын замын тасралтгүй эерэг даралт (CPAP) машин нойрны апноэ өвчний хамгийн түгээмэл эмчилгээ юм. Энэхүү машин нь шөнийн турш амьсгалахад тань туслах нүүрэндээ тохирсон масктай ирдэг.
- А. амьсгалын замын эерэг даралт (BPAP) аппарат Мөн шөнийн цагаар амьсгалахад тань тусалж чадна, гэхдээ энэ нь CPAP машин шиг тийм ч ашигтай биш юм. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс АДБХХС -ийг илүү тохь тухтай гэж үздэг.
Зөвлөгөө:
Хэрэв өөр зүйл тус болохгүй бол мэс засал хийх боломжтой. Гэсэн хэдий ч таны эмч эхлээд бусад эмчилгээний сонголтыг туршиж үзэх болно.
4 -ийн 4 -р арга: Эмнэлгийн тусламж авах
Алхам 1. Амьсгал богиносох, зүрх, уушигны өвчтэй бол яаралтай тусламж аваарай
Хүнд амьсгалах нь ноцтой өвчний шинж тэмдэг байж болно, ялангуяа эрүүл мэндийн асуудалтай байсан бол. Амьсгалахад хүндрэлтэй эсвэл урьд нь оношлогдсон эрүүл мэндийн байдалтай бол яаралтай тусламж авах нь дээр. Зарим тохиолдолд амьсгал давчдах нь зүрхний шигдээс гэх мэт эрүүл мэндийн ноцтой асуудалтай холбоотой байж болно.
Эмчээс нэг өдрийн уулзалт авах эсвэл яаралтай тусламжийн төвд очиж үзээрэй. Хэрэв та ганцаараа байгаа бол тусламж дуудах нь дээр
Алхам 2. Амьсгалын замын халдварт өвчин туссан бол эмчид хандаарай
Хэрэв та томуу, бронхит, уушгины үрэвсэл, ханиад, синусын халдвар гэх мэт халдвар авсан бол хүнд амьсгал гарч болзошгүй. Хэдийгээр эдгээр өвчнүүд ихэвчлэн эмнэлгийн тусламж авалгүй алга болдог ч таны амьсгал хүндэрсэн гэх мэт шинж тэмдгүүд нь хүндэрсэн тохиолдолд нэмэлт тусламж авах шаардлагатай болдог.
- Жишээлбэл, таны вирусын халдвар нь бактерийн халдварыг өдөөсөн байж магадгүй бөгөөд энэ нь антибиотик шаардлагатай болно. Үүний нэгэн адил үрэвсэл, ялгадас нь амьсгалын замыг хааж, амьсгалын эмчилгээ хийх шаардлагатай болдог.
- Таны эмч таны шинж тэмдгийг эмчлэх хамгийн сайн аргыг санал болгож чадна.
Алхам 3. Хэрэв танд астма өвчний шинж тэмдэг илэрвэл эмчтэйгээ ярилцаарай
Үүнд түлэгдэх, сандрах, толгой эргэх, амьсгалахад хүндрэлтэй байж болно. Астма нь ихэвчлэн бага наснаасаа эхэлдэг боловч ямар ч насны үед тохиолдож болно. Хэрэв та астма өвчтэй бол халдлагын өмнө эсвэл түүний үеэр амьсгал давчдах тохиолдол гардаг. Таны эмч таны нөхцөл байдлыг зохицуулахын тулд танд амьсгалуулагч, магадгүй бусад эмийг зааж өгч болно.
Хэрэв та астма өвчтэй гэдгээ мэдэж байгаа бол амьсгалахад хүндрэлтэй байгаа бол амьсгалын аппаратаа ашиглаарай
Алхам 4. Хэрэв та сэтгэлийн зовнилтойгоо тэмцэж байгаа бол зөвлөгч эсвэл эмчилгээний эмчтэй ярилц
Тэд танд асуудлыг шийдвэрлэх, даван туулах шинэ арга замыг сурахад туслах болно. Сэтгэл түгших нь амьдрахад хэцүү нөхцөл болдог тул тусламж хүсэхээс бүү эргэлзээрэй.
Сэтгэл түгшсэн хүмүүсийг эмчлэх туршлагатай эмч хайж үзээрэй
Зөвлөгөө:
Эмчээсээ эмчилгээний эмч рүү шилжүүлэх эсвэл онлайнаар хайхыг хүс.
