Манай хурдацтай, хэт их кофейн агуулсан, залгагддаг ертөнцөд стресст орох, сэтгэлээр унах нь амархан байдаг. Ийм учраас өөрийгөө арчлах арга техникт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Өөртөө анхаарал тавих хамгийн сайн арга бол хүрээлэн буй орчноо тайван, тайвшруулах арга хэмжээ авах явдал юм. Тайвшруулах уур амьсгалыг бий болгох нь бие махбодийн хувьд илүү сайн мэдрэмж төрүүлж, стресс, түгшүүрийг бууруулж, өөрийгөө болон хүрээлэн буй орчноо илүү сайн хянаж байх болно.
Алхам
3 -р аргын 1: Гэрээ тайвшруулах орон зай болгох
Алхам 1. Эргэн тойрноо сэтгэл татам болго
Таны хүрээлэн буй орчин эмх замбараагүй байхад тайвшрах нь хэцүү байдаг. Хүрээлэн буй орчноо бага зэрэг өөрчлөх нь таны гэрийг эмх замбараагүй байдлаас нэг хэсэг гэхээсээ илүү эмх замбараагүй байдлаас хоргодох газар мэт мэдрэхэд тусална. Орон зайнхаа сэтгэл татам байдлыг анхаарч, өөрийн хувийн амтыг хангах нь чухал юм.
- Тавилга солих, урлагийн бүтээл оруулах гэх мэт жижиг өөрчлөлтүүд ч таны орон зайг нүдээр харагдуулах болно.
- Төсөвт орон зайгаа гэрэлтүүлэхийн тулд та өнгө өнгийн дэр, цэцэг, ургамал нэмж болно.
Алхам 2. Орон зайгаа цэвэрлээрэй
Энэ нь тайван уур амьсгалыг бий болгоход маш чухал юм. Хэрэв танд онцгой эмх замбараагүй газар байгаа бол жижиг, ширээ, шүүгээ гэх мэт ганц орон зайнаас эхлүүлээд том орон зайд хүрээрэй. Эхэндээ энэ нь маш хэцүү мэт санагдаж болох ч хэрэв та өдөр бүр цэвэрлэгээ хийх ажилд цаг заваа зориулдаг бол удалгүй та цэвэр, тайван орчны үр шимийг хүртэх боломжтой болно.
- Хувцасны шүүгээгээ тайлахдаа өнгөрсөн жил дургүй, өмсөөгүй хувцаснаасаа сал.
- Хэрэв цэвэрлэгээ, зохион байгуулалт нь хэтэрхий хэцүү мэт санагдаж байвал мэргэжлийн цэвэрлэгээний компаниудыг онлайнаар хайж олоорой.
Алхам 3. Боломжтой бол цахилгаан хэрэгслийг унтраа
Имэйл, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг байнга шалгаж байх нь стрессийг өдөөж болно, ялангуяа хэрэв та оюутан эсвэл ажилчин бол гэртээ ажил авчирдаг. Болж өгвөл оройдоо цахилгаанаас салгахыг хичээ. Шөнөжингөө дэлгэц ширтэхийн оронд ном унших эсвэл халуун усанд орох гэх мэт амрах өөр арга хэмжээ авч үзээрэй.
Цахилгаан төхөөрөмжөөс ялгарах цэнхэр туяа нь мелатонины үйлдвэрлэлийг саатуулж, нойрны чанарыг муутгадаг болохыг судалгаа харуулсан тул унтахаасаа өмнө салгах нь маш чухал юм
Алхам 4. Байгалийг дотор нь авчир
Ургамал эсвэл цэцэг дэлгэн тавих нь таны орон зайн уур амьсгалыг бууруулж, агаарыг цэвэршүүлэхэд тусалдаг. Зарим гайхалтай сонголтууд нь түлэгдэлт, зүслэгийг намдаах гель агуулсан зуун настын ургамал, эсвэл шинэхэн ургамал эзэмшигчдэд маш сайн, агаар цэвэршүүлэх чадвартай резин модны ургамал юм.
Алхам 5. Дуртай үнэрийг олж, орон зайд нь тарааж өгөөрэй
Хэт хурц эсвэл хэт хурц үнэрээс зайлсхий. Үүний оронд тайвшруулах нөлөөтэй болох нь тогтоогдсон лаванда, chamomile, тэр ч байтугай шоколад зэрэг тайвшруулах үнэрт анхаарлаа хандуулаарай. Анхилуун үнэр, уур амьсгалыг шингээсэн үнэр ялгаруулагч эсвэл лаа ашиглаарай.
Тайвшруулахаас зайлсхийх ёстой үнэрүүд нь бэрсүүт жүрж, шанцай, гаа зэрэг байдаг
Алхам 6. Чанартай матрас, ор дэрний хэрэглэлд хөрөнгө оруулалт хийгээрэй
Амрах нь таны унтлагын өрөөнөөс илүү чухал зүйл биш юм. Та амьдралынхаа бараг гуравны нэгийг орондоо өнгөрөөх тул ор, ор дэрний цагаан хэрэглэл нь таныг цэнэглэх амрах орон зай гаргах нь чухал юм. Тав тухтай матрас, ор дэрний хэрэглэлд хөрөнгө оруулаарай. Матрас худалдаж авах талаархи зөвлөмжийг энэ нийтлэлээс үзнэ үү.
Санах ойн хөөсөн гудас нь дулааныг сайн дардаг гэдгээрээ алдартай. Та хуримтлагдсан дулааныг нөхөхийн тулд хөргөх гель матрас оруулахад хөрөнгө оруулахыг хүсч магадгүй юм
Алхам 7. Тайван будагны өнгийг өөрийн орон зайд оруулаарай
Цэнхэр, ногоон, саарал өнгөнүүд бүгд тайвшралыг өдөөдөг. Зааны ясан, шаргал гэх мэт төвийг сахисан өнгө нь бас маш сайн сонголт юм. Амрахаас илүү эрч хүч өгөх хандлагатай тод, тод будгийн өнгө, хэт олон өнгөнөөс зайлсхий.
Өрөөг бүхэлд нь будахын оронд дэр, шидэх гэх мэт зүйлд тод будгийн өнгийг хадгал
Алхам 8. Термостатаа хамгийн тохь тухтай байлгах температурт тохируулна уу
Бага зэрэг сэрүүн өрөөний температур нь орон зайг илүү тайвшруулах мэт болгодог. Ойролцоогоор 68-70 хэм нь доторх тохь тухтай температур юм. Унтахын тулд тайвшрахын тулд хамгийн оновчтой амрахын тулд 65 градус хүртэл сэрүүн байгаарай.
3 -ийн 2 -р арга: Дуут стрессийг бууруулах
Алхам 1. Дуу чимээ, анхаарал сарниулах зүйлсийг арилгах
Хүчтэй хөршүүдийн дуу чимээ, чимээ шуугиан ихтэй замын хөдөлгөөн, ойр орчмын барилга нь стресс үүсгэж, өөрөөр хэлбэл таны тайван орон зайг стресст оруулдаг. Эдгээр анхаарал сарниулах зүйлсийг багасгаж, тайван дуу чимээг багтаасан нь таны орон зайг тайвшруулж, тайвшруулах болно.
Хөшигний хөшиг нь давхар эсвэл гурвалсан цонхтой адил дуу чимээг арилгахад тусалдаг
Алхам 2. Тайвшруулах хөгжим тоглуул
Хөгжим тоглох нь стресстэй орчинд ч гэсэн тайвширдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Хөгжмийн эмчилгээ нь хүүхдийн эмчилгээнд хамрагдсан хүүхдүүдийг тайвшруулах амжилттай хэрэгсэл болж хүүхдийн эмч нарын дунд түгээмэл болж байна. Орон зайд хамгийн их тайвшруулах давуу талыг олж авахын тулд тайвширсан, уянгалаггүй хөгжим тоглоорой. Байгалийн чимээ эсвэл гөлгөр жааз дуу бол гайхалтай сонголт юм.
Алхам 3. Ажил дээрээ шаардлагагүй дуу чимээг хаах
Ажлыг тайвшруулахын тулд чимээ шуугиан намдаах чихэвчэнд хөрөнгө оруулаарай. Хэрэв та чихэвч ашиглахыг зөвшөөрсөн оффис эсвэл өөр газар ажилладаг бол чимээ шуугиан дардаг чихэвч нь таны ажиллаж байх үеийн стресстэй дуу чимээг багасгах болно. Эдгээр нь чихний хэв маяг, чихэвчийг оруулдаг. Та ямар хэв маягийг сонгохоос үл хамааран таны сонголт чихэндээ/дотор тань тухтай байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 4. Чанартай цагаан дуу чимээ гаргадаг машин худалдаж аваарай
Тав тухтай гудас, ор дэрний даавуунаас гадна унтахаасаа өмнө амрах хамгийн тохиромжтой орчин бол нам гүм орчин юм. Цагаан чимээ шуугианы машин нь чанга хөршүүд эсвэл хөл хөдөлгөөн ихтэй гудамжны стресстэй дуу чимээг арилгахад тусалдаг. Төрөл бүрийн дууны сонголт, дууны тохиргоо бүхий цагаан дуу чимээ гаргадаг машиныг сонгож, дуугаа өөрчилж болно.
Дээд зэрэглэлийн цагаан дуу чимээ гаргадаг машинууд нь ажиллаж байгаа сэнс шиг дуу чимээ гаргахаас илүүтэйгээр жинхэнэ мотор болон дотоод сэнс дээр ажилладаг
Алхам 5. Чихний бөглөө худалдаж аваарай
Хэрэв та мөнгөө хэмнэхийг хүсч байвал чихний бөглөө худалдаж авах нь дуу чимээ ихтэй стрессийг бууруулах хямд арга юм. Та тэдгээрийг ямар ч эмийн сан эсвэл тоног төхөөрөмжийн дэлгүүрээс олж болно.
Зөөлөн хөөсөөр хийгдсэн, 33 децибелийн бууралттай залгуурыг хайж олоорой (чихний бөглөөний хувьд хамгийн өндөр хурдны бууралт)
3-ийн 3-р арга: Өөртөө анхаарал тавих техникийг нэгтгэх
Алхам 1. Бие махбодийн хэрэгцээгээ анхаарч үзээрэй
Тайвшруулах уур амьсгалыг бүрдүүлэх нь чухал хэдий ч хамгийн тайвширсан орчин нь бие махбодийн болон оюун санааны хувьд ядаргаагаа нөхөж чадахгүй. Сэтгэцийн болон бие махбодийн тусламж үйлчилгээг амрах стратегитэйгээ хослуулах нь илүү их ашиг тусыг хүртэх боломжийг танд олгоно.
Алхам 2. Үнэрийн эмчилгээг өдөр тутмынхаа дэглэмд оруулаарай
Тайвшруулах үнэрт эмчилгээ нь стресс, өвчин намдаах үйлчилгээтэй болох нь батлагдсан. Тайвшруулах нөлөө нь ваниль, сарнай, гераниум зэрэг тосноос гардаг. Бие махбодийн өвдөлт, стресс багатай байх нь тайвширч, тайвширахад тусална.
Үнэрт эмчилгээгээ шүршигч саванд устай хольж, машиндаа, түрийвч, цүнхэндээ хийж хадгалж яваарай
Алхам 3. Иог эсвэл удирдамжийн бясалгал хий
Иог эсвэл Тай Чи гэх мэт тайвшруулах дасгалууд нь тайвширч, стрессийг бууруулж, цусны даралт буурах, судасны цохилт буурах зэрэг эрүүл мэндийн ашиг тусыг хүртэх болно. Йог бясалгал хэрхэн хийх тухай энэ нийтлэлийг үзээд тайвшруулах йогийн техникийг ашиглах зөвлөмжийг үзнэ үү.
Алхам 4. Д аминдэмийн бэлдмэлийг хэрэглэж үзээрэй
Судалгаанаас үзэхэд Д аминдэмийг "Нарны туяа витамин" -аар нөхөх нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Хэрэв та таблет авахгүй байхыг хүсч байвал арван таван минутын турш гадагш гарч Д аминдэмийн RDA авах боломжтой. Та ямар ч эмийн сан эсвэл эрүүл хүнсний дэлгүүрээс нэмэлт тэжээл олж болно.
Алхам 5. Гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа тогло
Хэрэв та нохой, муур, тогоотой гахай эсвэл бусад гэрийн тэжээвэр амьтантай бол түүнтэй тоглоорой! Гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа чанартай цагийг өнгөрүүлэх нь таныг тайвшруулж, тайвшруулж, цусны даралт, таргалалтын эрсдлийг бууруулдаг. Амралтын үр өгөөжийг нэмэгдүүлэхийн тулд гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа хамт тоглох эсвэл хурдан алхах хэрэгтэй. Нохойгоо гадаа хэрхэн зугаатай өнгөрөөх тухай зөвлөмжийг энэ нийтлэлээс үзнэ үү.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
Та эдгээр бүх техникийг нэгэн зэрэг ашиглах хэрэгтэй гэж бүү бодоорой. Хүн бүр өөр өөр байдаг бөгөөд танд тайвшруулах аргуудын зөв хослолыг олохын тулд бага зэрэг туршилт, алдаа шаардагдах болно
Танд хэрэгтэй зүйл
- Дотор ургамал
- Анхилуун үнэр сарниулагч, өрөөний анхилуун үнэртэй шүршигч ба/эсвэл лаа
- Лосьон эсвэл эфирийн тос гэх мэт үнэрт эмчилгээний бүтээгдэхүүн
- Тав тухтай матрас, ор дэрний цагаан хэрэглэл
- Дотор будаг
- Дуу чимээг цуцлах чихэвч
- Цагаан дуу чимээ гаргах машин
- Чихний бөглөө
- Д аминдэмийн бэлдмэл
