Уураг нунтаг хэрэглэх нь булчингийн өсөлтийг сайжруулж, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, хүнд дасгал хийсний дараа сэргээх үйл явцад тусалдаг. Харамсалтай нь, олон уургийн нунтаг маш муу амттай байдаг тул та тэднийг боомилох хэрэгтэй болдог. Бага зэрэг хүчин чармайлт гаргаснаар та уургийн нунтагыг өөрийн дуртай хоол хүнсэндээ оруулах боломжтой. Чичиргээгээ өөрөө хийх эсвэл хоолондоо нуухаас үл хамааран уургийн нунтагыг амттай болгох олон арга бий.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Өөрийн уураг коктейль хийх
Алхам 1. Шингэнийг сонгоно уу
Зарим хүмүүс түргэн ууж болох нимгэн, услаг ундааг илүүд үздэг. Бусад нь өтгөн шингэн нь амтыг далдлахад илүү сайн нөлөө үзүүлдэг гэж үздэг. Та аль тууштай байдлыг илүүд үзэхийн тулд туршилт, алдааны туршилт хийх шаардлагатай болж магадгүй юм. Ихэнх хүмүүс ойролцоогоор найман унц хэрэглэдэг. нэг халбага нунтаг, харин нимгэн ундаанд ихийг, өтгөн бол бага уухыг хичээгээрэй. Та чичиргээнд ашигладаг жинхэнэ шингэн баазаа сольж болно.
- Ус бол жингээ хасах сайн сонголт юм, учир нь калори илчлэг нэмдэггүй, гэхдээ энэ нь нунтаг амтыг далдалж чадахгүй. Үүний оронд төрөл бүрийн жимсний цай ууж үзээрэй. Жишээлбэл, хүйтэн бөөрөлзгөнө эсвэл acai цай нь чичиргээгээ илүү амттай болгох болно.
- Бага зэрэг өтгөн сэгсрэхийн тулд өөх тосгүй сүү эсвэл бүйлс, шар буурцагны сүү гэх мэт орлуулагчийг туршиж үзээрэй. Олон хүмүүс бүйлсний сүү, ялангуяа тааламжтай, бага зэрэг чихэрлэг амттай байдаг.
- Хэрэв та жингээ нэмэгдүүлэх гэж байгаа бол, эсвэл хэт өтгөн сэгсрэхийг илүүд үзэж байгаа бол бүтэн сүүг хэрэглэж үзээрэй. Сүү, уургийн нунтаг холилдох нь хоол боловсруулахад хэцүү гэдгийг анхаарна уу. Хэрэв таны бие үүнд дасан зохицож чадахгүй бол нимгэн, өөх тос багатай сүү рүү буцна уу.
Алхам 2. Амтат чихэр нэмнэ
Элсэн чихэр нь тархинд хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. Судалгаагаар элсэн чихэр нь тархины урамшуулал, хариу урвалыг хянадаг допамин ялгаруулдаг болохыг тогтоожээ. Допамин яарах нь шагналыг илүү тодорхой хүлээн зөвшөөрч, урам зоригийг богино хугацаанд сайжруулдаг. Гэхдээ эдгээр дасгалын ач тусаас гадна элсэн чихэр нь муу амтыг далдалж чаддаг. Чичиргээндээ нэг халбага элсэн чихэр, зөгийн бал, шоколадны сироп, декстроз, эсвэл мальтодекстрин нэмээд үзээрэй. Хэрэв та чихрийн хэрэглээгээ хязгаарлаж байгаа бол илүү эрүүл хувилбаруудыг туршиж үзээрэй.
- Газрын самрын тос нь чичиргээнийг чихэрлэг болгож, өтгөрүүлдэг.
- Жижиглэсэн шинэхэн жимс, жимсний шүүс нь аминдэм, эслэг, амтыг өгдөг. Гадил нь хүчтэй амт, зузаантай гэдгээрээ алдартай. Цагаан идээнд суурилсан уургийн нунтаг хэрэглэж байгаа бол цитрус жимснээс зайлсхийх хэрэгтэй.
- Хэрэв та нэмэлт амт, илчлэггүй чихэрлэг амттай болохыг хүсч байвал хиймэл чихэрлэгчийг туршаад үзээрэй. Спленда ба стевиа бол илчлэг нэмэлгүйгээр амтлах түгээмэл сонголтууд юм.
Алхам 3. Амтыг далдлахын тулд илүү хүчтэй амтыг анхаарч үзээрэй
Хэрэв цайны суурь, элсэн чихэр нь чичиргээнийг амттай болгоход хангалтгүй байгаа бол танд өөр сонголт байна. Чичиргээндээ нэг халбага какао эсвэл ванилийн нунтаг нэмээд үзээрэй. Хагас цайны халбага шанцай эсвэл самар гэх мэт бүрэн амтлагч нь маш сайн үр дүнд хүрэх болно. Элсэн чихэргүй сироп нь гар хийцийн ундаа эсвэл кофены амтанд зориулагдсан бөгөөд энэ нь нунтаглаг бүтэц өгөхгүй чичиргээнд амт оруулах хялбар арга юм.
- Амтыг холих нь уургийн нунтаг амтыг илүү сайн далдална. Гүзээлзгэнэ, банана гэх мэт нэгээс олон төрлийн жимс нэмж үзээрэй. Нэг удаагийн эспрессо, ванилийн амтлагч нэмнэ.
- Танд тохирсон хослолуудыг судлаарай.
Алхам 4. Тарагтай хамт өтгөрүүлж, чихэрлэг болгоно
Зарим хүмүүс тараг дээр суурилсан коктейлийг хайрладаг бол зарим нь жигшдэг. Та үүнийг өтгөн амттай гэж бодож байна уу, эсвэл буухад хэцүү гэж бодож байна уу, хэд хэдэн удаа туршаад үзээрэй. Чичиргээндээ нэг халбага тараг, эсвэл "кремикс" сэгсрэхийг хүсвэл хөлдөөсөн тараг нэмээрэй.
Илүү хүчтэй, хурц амт, нэмэлт уургийн нэмэлт ашиг тусыг олж авахын тулд Грек тараг туршаад үзээрэй
Алхам 5. Холигч дээр мөстэй смүүти хийнэ
Зарим хүмүүс хүйтэн, мөстэй ундаа уухад уургийн нунтаг бага амтыг мэдэрдэг. Уурагтай коктейльтэй хольсон мөстэй коктейль хийх нь тараг эсвэл самрын тос шиг бараг биш боловч бага зэрэг өтгөрүүлнэ.
Алхам 6. Амттай амтыг мэдрэхийн тулд хүнсний ногооны сэгсрэлтийг анхаарч үзээрэй
Кэйл коктейль нь зарим хүмүүсийн хувьд хар дарсан зүүд болдог боловч хэрвээ та ердийн жүүс шахагч бол танд таалагдах болно. Бууцай, спирулина нунтаг, цуккини хүртэлх ногоон ногоо нь уургийн нунтагтай сайн зохицдог. Нэг халбага самар, үрийг илүү амттай амт нэмж, смүүтиг өтгөрүүлэхэд тусалдаг. Амтыг тэнцвэржүүлэхийн тулд бага зэрэг чихэрлэг байхын тулд гадил, гүзээлзгэнэ гэх мэт жижиглэсэн жимс, нишингэ, лууван гэх мэт чихэрлэг ногоо нэмж болно.
Алхам 7. Сайн хутгагч руу хөрөнгө оруулалт хийгээрэй
Хамгийн муу уургийн коктейль нь хуурай, уусаагүй бөөн уургийн нунтаг юм. Жижиг, нэг удаагийн хутгагч нь хутгагчийг өөр зориулалтаар ашиглахгүй бол боломжийн сонголт юм.
- Бүх найрлагыг хутгагч руу хийж, бүтэц нь жигд, бөөгнөрөлгүй болтол нь холино.
- Олон тооны хатуу найрлагатай сэгсрэхийн тулд боломжтой бол "нунтаглах" сонголтыг ашиглана уу.
- Хэрэв та хутгагч авах боломжгүй бол чичиргээний найрлагыг битүүмжилсэн саванд хийж удаан сэгсэрнэ үү. Шингэнийг бичил долгионоор эсвэл зуухны дээгүүр халаах нь холиход хялбар болгодог.
- Тохиромжтой бүтэцтэй байхын тулд нунтаг бөөгнөрлийг задлахад тусгайлан зориулагдсан "сэгсрэгч аяга" худалдаж авах талаар бодож үзэх боломжтой. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь сайн хутгагчийн үнээс бага хэмжээгээр чичиргээгээ сайжруулах болно.
Алхам 8. Зарим сонгодог дуртай зүйлсийг туршаад үзээрэй
Олон хүмүүс өөрсдийн найрлага, амт хослолыг туршиж үзэх дуртай. Хэрэв та одоо амттай уургийн коктейлийг авахыг хүсч байвал эдгээр сонгодог хоолыг туршиж үзээрэй.
- Газрын самрын зөгийн бал сэгсрэх: Нэг халбага уургийн нунтаг, нэг аяга мөс, нэг аяга сүү эсвэл сүү орлуулагч, 1/8 аяга самрын тос, 1/8 аяга зөгийн бал холино. Нэмэлт: хагас боловсорсон гадил жимсний ба/эсвэл дөрвөлжин хар шоколад нэмнэ.
- Жимсний смүүти: Нэг халбага уургийн нунтаг, нэг аяга ванилийн тараг, гурваас дөрвөн гүзээлзгэнэ, нэг боловсорсон гадил жимс, 1/2 аяга сүү эсвэл сүү орлуулагч, цөөн хэдэн мөсөн шоо холино.
- Самар ба амтлагч ундаа: Нэг халбага уургийн нунтаг, ½ аяга жимс, ⅓ аяга жижиглэсэн самар, нэг халбага какао нунтаг, ¼ халбага шанцай, нэгээс хоёр аяга сүү орлуулагч холино. Нэмэлт: flavor аяга түүхий овъёосоор илүү амт, бүтэц нэмнэ.
Оноо
0 / 0
Арга 1 асуулт хариултын тэмцээн
Та уураг коктейль дээрээ чихэрлэг болгохын тулд юу нэмж болох вэ?
Газрын самрын тос
Тийм ээ! Газрын самрын тосыг уураг дээрээ нэмснээр өтгөрүүлж, чихэрлэг болно. Мөн уургийн нунтагны тааламжгүй амтыг далдлах болно! Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Усан үзэм
Байх албагүй! Уураг коктейлд бэрсүүт жүрж гэх мэт цитрус жимс нэмж болохгүй, учир нь тэд цагаан идээнд суурилсан уургийн нунтаг хийж болно. Гадил эсвэл гүзээлзгэнэ гэх мэт өөр шинэ жимсийг туршиж үзээрэй. Өөр хариулт оролдоод үз…
Мөс
Тийм ч дөхсөнгүй! Зарим хүмүүс уургийн нунтаг хүйтэн, мөстэй ундаа уухад илүү амттай болдог гэж ярьдаг. Гэсэн хэдий ч мөс таны чичиргээг амтлахгүй. Илүү сайн сонголт байна!
Цуккини
Үгүй ээ! Та уураг коктейль дээрээ цуккини нэмж болно, гэхдээ энэ нь чихэрлэгээс илүү амттай болгоно. Хэрэв та чихэрлэг ногоо авахыг хүсч байвал манжин эсвэл лууван идээрэй. Дахин таамагла!
Шанцай
Яг тийм биш! Шанцай нь хүчтэй боловч чихэрлэг байх албагүй. Нунтагны тааламжгүй амтыг далдлахын тулд та үүнийг уургийн коктейль дээр нэмж болно. Өөр хариулт оролдоод үз…
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -ийн 2 -р арга: Хоолонд уургийн нунтаг нэмэх
Алхам 1. Амтат хоолонд амтлаг уургийн нунтаг нэмнэ
Хэрэв та тогтмол шаргуу ажиллаж байгаа бол та үе үе шагнал хүртэх ёстой. Энэ нь та жигнэмэг, бялуу, бин дээр нэмэлт уураг оруулахыг оролдож чадахгүй гэсэн үг биш юм.
- Талх нарийн боовны бүтээгдэхүүний какао нунтагыг шоколадны амттай уургийн нунтагаар солино. Нэг халбага уургийн нунтаг нь 1/4 аяга какао нунтагтай тэнцдэг. Хэрэв та үнэхээр баялаг шоколадтай болохыг хүсч байвал санал болгож буй хэмжээний какао нунтагны 1/2 орчим хувийг, мөн шоколадны амттай уургийн хольцыг нэмээрэй.
- Хэрэв жор нь какао нунтаг агуулаагүй бол та амтанд нөлөөлөхгүйгээр уургийн нунтаг халбага нэмж болно. Анх удаа туршиж үзэхдээ жижиг халбагаар хагас халбага хэрэглэх нь сайн санаа хэвээр байж магадгүй юм.
- Уураг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ дуртай амтаа хадгалахын тулд амтгүй уургийн нунтагыг гурилан бүтээгдэхүүн дээрээ нэмж үзээрэй.
Алхам 2. Талх нарийн боовны бүтээгдэхүүний уургийн мөсийг ташуурдах
Зарим хүмүүс уургийн мөстлөгт дуртай, зарим нь үзэн яддаг. Үүнийг туршаад үзэхэд гэмгүй шүү! Уургийн нунтагыг тараг эсвэл маш бага хэмжээний ус, сүүнд хийж хутгаад өтгөн "мөс" үүсгэнэ. Та үүнийг маффин эсвэл бусад талх нарийн боовны бүтээгдэхүүн дээр тараахад уургийн ашиг тусыг хүртэж, амттай амтаараа амтыг нь далдална!
Алхам 3. Уургийн нунтагыг өтгөн хоолонд хийж хутгана
Овъёос, идээ, тараг, алим зэрэг өтгөн хоол хүнс нь уургийн нунтаг амтыг сайн далдалдаг. Тэд нунтагыг дангаар нь чийгшүүлж, уусгадаг тул та хутгагчаа гаргаж авах шаардлагагүй болно. Нунтаг бүрэн уусч байгаа эсэхийг шалгахын тулд сайтар хутгах хэрэгтэй.
Алхам 4. Уургийн самрын тосны аяга хийнэ
Нэг халбага амттай уургийн нунтаг, нэг халбага ванилийн зайрмаг, нэг халбага самрын тосыг хутгагч дээрээ холино. Холимогийг ямар нэгэн төрлийн хөгцрүү хийнэ - хэрэв гартаа гоёмсог зүйл байхгүй бол мөсөн шоо тавиур сайн ажиллах болно. Холимогийг хатааж, хатууруулахын тулд хэдэн цагийн турш хөлдөөх хэрэгтэй.
Энэ нь шоколадтай уургийн нунтагтай хамгийн сайн ажилладаг боловч шанцай гэх мэт хүчтэй амт нь бас үр дүнтэй байдаг
Оноо
0 / 0
Асуулт 2
Та ямар жигд найрлагын оронд уургийн нунтаг хэрэглэж болох вэ?
Давс
Мэдээж үгүй! Уургийн нунтаг нь давсыг орлохгүй. Гэсэн хэдий ч та жигнэх явцад уургийн нунтаг хэрэглэж, эрүүл хэлбэрийн мөстөлтийг бий болгож чадна. Уураг нунтагыг тараг эсвэл сүүнд хийж хутгаад маффин болон бусад гурилан бүтээгдэхүүний өтгөн тараана. Дахин оролд…
Хужир
Үгүй ээ! Та жигд натрийн оронд уургийн нунтаг хэрэглэж болохгүй. Гэсэн хэдий ч та амт, чанарт нөлөөлөхгүйгээр жигнэмэгийн аль ч жор дээр нэг халбага уургийн нунтаг нэмж болно! Дараагийн удаа та нэг хэсэг жигнэмэг эсвэл нэг талх жигнэх үедээ туршаад үзээрэй! Өөр хариулт оролдоод үз…
Какао нунтаг
Мэдээжийн хэрэг! Та гурилан бүтээгдэхүүний какао нунтагыг шоколадны амттай уургийн нунтагаар сольж болно. Нэг халбага уургийн нунтаг нь 1/4 аяга (32 гр) какао нунтагтай тэнцдэг. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Жигд нунтаг
Тийм ч дөхсөнгүй! Та уургийн нунтагыг жигд натригаар орлуулж болохгүй. Гэсэн хэдий ч та уургийн нунтагыг овъёос, идээ, тараг, алим гэх мэт өтгөн хоолонд хийж болно. Нунтагыг амтлахгүйн тулд хазахаасаа өмнө бүрэн ууссан эсэхийг шалгаарай. Илүү сайн сонголт байна!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -ийн 3 -р арга: Илүү амттай уургийн нунтаг брэндийг хайж олох
Алхам 1. Янз бүрийн брэнд, амтанд зориулсан онлайн тоймыг уншина уу
Уургийн нунтагыг сүүн бүтээгдэхүүн, өндөгний цагаан, веган бүтээгдэхүүн гэх мэт олон төрлийн хоол хүнснээс гаргаж авч болно. Ийм учраас өөр өөр брэндийн уургийн нунтаг өөр өөр амттай байж болно. Ходоодоо эргүүлж болзошгүй нунтаг дээр мөнгөө зарцуулахаасаа өмнө мэдээлэл олж авахын тулд интернетээр хэсэг хэсээрэй. Эрүүл мэнд, дасгал, бодибилдингийн олон форумд хэрэглэгчид дуртай, хамгийн бага дуртай уургийн нунтагуудынхаа талаар ярилцдаг сэдвүүд байдаг.
Алхам 2. Янз бүрийн уургийн нунтагыг бага хэмжээгээр туршиж үзээрэй
Хэрэв та илүү сайн амттай нунтаг хайж байгаа бол аварга том ваннд хөрөнгө оруулах хэрэггүй. Олж болох хамгийн жижиг савыг худалдаж аваарай. Хэрэв танд таалагдахгүй бол та үүнийг хаях эсвэл дуусах хүртлээ асааж болно - хурдан гэж найдаж байна!
Алхам 3. Амтлаг уургийн нунтагыг туршиж үзээрэй
Асуудал нь амтгүй уургийн нунтаг амтыг тэвчихгүй байж магадгүй юм. Аз болоход, олон брэндүүд аль хэдийн шоколад, ваниль, шанцайгаар амтлагдсан бүтээгдэхүүнийг зардаг. Та жигнэмэг, цөцгий зэрэг зэрлэг амтыг олж чадна!
Хэрэв эдгээр амт нь танд тус болохгүй бол тэдгээрийг хольж үзээрэй. Хагас халбага шоколадтай шанцай нь таны дуртай шинэ амт байж магадгүй юм
Алхам 4. Элсэн чихэр эсвэл хиймэл чихэр агуулсан нунтаг хайж үзээрэй
Уургийн нунтагыг эрүүл мэнддээ анхаардаг хүмүүст зардаг тул ихэнх нь элсэн чихэр, эрдэнэ шишийн сироп агуулдаггүй. Үнэндээ тэд ямар ч амт оруулагч, амт оруулагчгүй гэж сурталчилдаг. Элсэн чихэр нь нунтаг амтыг масклахад тусалдаг, гэхдээ та юу хольж байсан ч хамаагүй. Ямар нэгэн чихэрлэг бодис агуулсан цөөн хэдэн брэндийг хайж олоорой.
Өсөн нэмэгдэж буй элсэн чихэр нь өдрийн турш хязгаарлагдмал байх ёстой бөгөөд уургийн нунтагтаа нэмэлт илчлэг нэмнэ гэдгийг санаарай
Оноо
0 / 0
Асуулт 3
Хамгийн сайн, хамгийн муу уургийн нунтагуудын талаархи мэдээллийг хаанаас олж болох вэ?
Хүнсний дэлгүүр
Яг тийм биш! Та хүнсний дэлгүүрт янз бүрийн төрлийн уургийн нунтаг үзэхийн тулд коридортой танилцаж болох боловч аль нунтаг нь нөгөөгөөсөө илүү сайн болохыг олж мэдэх боломжгүй болно. Бусдын санаа бодлыг сонсох боломжтой газар хайж үзээрэй. Өөр хариулт сонгоно уу!
Эрүүл мэндийн онлайн форумууд
Зөв! Эрүүл мэнд, дасгал, бодибилдингийн олон форумд хэрэглэгчид өөрсдийн дуртай, хамгийн бага дуртай уургийн нунтагуудын талаар ярилцдаг сэдвүүд байдаг. Хамгийн таатай сэтгэгдлээр уургийн нунтаг олохын тулд энэ мэдээллийг хайгаарай! Гэсэн хэдий ч, энэ мэдээлэл үргэлж найдвартай байдаггүй гэдгийг санаарай, тиймээс онлайн форум дээрээс олж мэдсэн баримтаа нөөцлөхийн тулд нэмэлт судалгаа хийхээ мартуузай. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Биеийн тамирын заал
Байх албагүй! Таны биеийн тамирын заал ихэнхдээ уургийн нунтаг зардаггүй байж магадгүй, зарсан ч зарж байгаа хүн өмнө нь туршиж үзээгүй байж магадгүй юм! Илүү хялбар газар хайж үзээрэй! Дахин оролд…
Эмнэлгийн сэтгүүл
Үгүй ээ! Уургийн нунтаг бол эм биш тул эмнэлгийн сэтгүүлд хэлэлцэх магадлал багатай юм. Хэрэв тийм бол сэтгүүл нь түүний бие махбодид үзүүлэх нөлөөг хэлэлцэх бөгөөд тодорхой брэнд байх албагүй. Өөр хариултыг сонгоно уу!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
Зөвлөмж
- Уургийн халбагаа хоёр, гурван хэсэгт хувааж үзээрэй. Жижиг сэгсрэхийн тулд нэг хэсгийг ашигла, дараа нь эхний хэсэгт дургүй бол дараагийн хэсгийг чихэрлэг байдал, зузаан эсвэл амтанд тохируулна уу.
- Өөрийнхөө гараар хийсэн жорыг хэмжиж тэмдэглээрэй, ингэснээр та дургүй зүйлээ өөрчилж, дуртай зүйлээ дахин хийх боломжтой болно.
