Маалинган уургийн нунтаг нь хоолны дэглэм дэх веган уургийн хэмжээг нэмэгдүүлэхэд туслах нэмэлт тэжээл юм. Маалинга нь холестерины хэмжээг бууруулж, цусны даралтыг илүү сайн зохицуулж, зүрхний титэм судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоосон тул олон хүмүүс шар сүүний эсвэл өндөгний цагаан уургийн нунтагнаас илүү олсны ургамал уургийн нунтаг сонгож авдаг. Маалинган уургийн нунтаг хэрэглэх нь жингээ хасах, спортын гүйцэтгэлийг сайжруулах эсвэл хоолны дэглэмд нэмэлт тэжээл өгөх болно. Маалинган уургийн нунтаг хэрэглэх болсон шалтгаанаас үл хамааран энэ нь тэжээллэг, уургаар баялаг хоол хүнсэнд нэмэлт тэжээл болж өгдөг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Жин хасах зорилгоор Маалинган уургийн нунтаг хэрэглэх
Алхам 1. Нэгээс хоёр хоолыг олсны ургамал уургийн нунтагаар солино
Хоолны орлуулагч бусад чичиргээнүүдийн нэгэн адил та эрүүл, аюулгүй аргаар жингээ хасахын тулд Маалинган уургийн нунтаг хэрэглэж болно.
- Нийт калорийн хэмжээг бууруулж, жингээ хасахад туслахын тулд та өдөр бүр нэг эсвэл хоёр хоолоор сольж болно. Уургаа амтлахын тулд сэгсэрнэ үү, гэхдээ нийт илчлэгийг санаарай. Хэрэв уургийн коктейлийн илчлэг нь орлуулсан хоолноос илүү байвал та жингээ хасахгүй.
- Та Маалинган уургийн нунтаг ус, сүү эсвэл бүйлс эсвэл шар буурцгийн сүүтэй хольж болно. Бага зэрэг амт, нэмэлт тэжээл өгөхийн тулд та жимс эсвэл бүр хар ногоон нэмж болно.
- Маалинган уургийн нунтаг нь таны арьс, үс, яс, тархи гэх мэт гол эрхтнүүдэд чухал дэмжлэг үзүүлдэг.
- Маалинган уургийн нунтаг нь эслэг ихтэй тул хоол идсэний дараа таны ханасан байдлыг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 2. Маалинган уургийн нунтаг ашиглан уураг ихтэй хөнгөн зууш хэрэглээрэй
Жингээ хасах аяллын үеэр та илчлэг эсвэл нүүрс усыг хязгаарлаж магадгүй юм. Энэ нь өдрийн цагаар өлсгөлөнг мэдрэх бөгөөд энэ нь таныг зууш идэх хүсэл төрүүлэх болно. Зууш идэх нь зүгээр! Зууш идэхдээ Маалинган уургийн нунтаг шиг илчлэгийг хянадаг хөнгөн зууш сонгоорой. Та Маалинган уургийн нунтагтай зууш хийж болно:
- Чичиргээ хийх. Маалинган уургийн нунтагыг жимс, ногоогоор хольж тэжээллэг чичиргээн болгоно. Калорийг 150 калориас бага байлгахаа мартуузай. Энэ нь таны биед илүүдэл илчлэг оруулахгүйгээр уураг, энерги өгөх боломжийг танд олгоно.
- Өндөр уураг агуулсан хөнгөн зууш хийх. Та "уургийн хазалт", уургийн маффин, уургийн баар, уургийн идээ эсвэл уургийн жигнэмэг хийхийг оролдож болно. Та жорыг онлайнаар эсвэл уургийн нунтаг ашиглан эрүүл, өндөр уурагтай зууш хийх хоолны номноос олж болно. Маалинган уургийн нунтагыг жороор өөр төрлийн уургийн нунтагаар орлуулж болно.
Алхам 3. Тэнцвэртэй хооллолт
Та маалингын уургийн нунтаг хэрэглэж байгаа эсэхээс үл хамааран хоолоо орлуулах эсвэл нэмэлт уураг ихтэй зууш болгон хэрэглэж байгаа эсэхээс үл хамааран жингээ хасах гэж байгаа бол тэнцвэртэй хооллох нь чухал хэвээр байна.
- Тэнцвэртэй хоол тэжээл нь жин хасахад чухал үүрэгтэй, учир нь та хоол тэжээлийн өдөр тутмын хэрэгцээг хангахын тулд хүнсний бүлэг тус бүрээс олон төрлийн хоол хүнс идэх хэрэгтэй болно.
- Хэрэв та хоолны орлуулалт хийх зорилгоор олсны ургамал уургийн нунтаг хэрэглэж байгаа бол жимс, хүнсний ногоо (бууцай, байцаа, авокадо гэх мэт) нэмж, өдөр бүр санал болгож буй жимс жимсгэнэ, хүнсний ногооныхоо таваас есөн порцыг хангахад тусална.
- Үүнээс гадна, та хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний уураг авч байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та маалингын уургийн нунтагыг хоолны орлуулагч болгон ашиглаж байгаа бол энэ хоолонд нэгээс хоёр порц уураг орно. Түүнчлэн, бусад хоолонд 3-4 унц туранхай уураг оруулах хэрэгтэй.
- Мөн 100% үр тарианы эх үүсвэрийг хоол хүнсэндээ оруулаарай. Эдгээр эслэг ихтэй хоолыг 1/2 аяга эсвэл 1 унцаар хэмжих ёстой.
Алхам 4. Илчлэг багатай хоолны дэглэмийг баримтал
Маалинган уургийн нунтагтай эсвэл нунтаггүй жингээ хасах гэж байгаа бол жингээ хасахад туслахын тулд хэдэн калори хасах хэрэгтэй болно.
- Хэрэв та ердийн хоолны дэглэмээс өдөрт 500 орчим калори илчлэгийг хасдаг бол долоо хоног бүр нэгээс хоёр фунт жин хасах болно.
- Ерөнхийдөө хэрэв та нэг эсвэл хоёр хоолыг Маалинган уургийн нунтаг коктейльоор орлуулж байгаа бол (мөн илчлэгийн хувьд боломжийн), та жингээ хасахад туслах хоолны дэглэмээс илчлэгийг хасах болно.
- Өдрийн турш хэр их идэж байгаагаа ажиглахын тулд үргэлж калори тоолж байгаарай. Энэ нь танд хариуцлага тооцоход тусална.
3 -ийн 2 -р арга: Хөнгөн атлетикийн гүйцэтгэлд зориулагдсан Маалинган уургийн нунтаг
Алхам 1. Маалинганыг дасгалын өмнөх зууш болгон ашиглаарай
Дасгалын өмнөх зууш нь дасгалын явцад таны гүйцэтгэлд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
- Дасгал хийхээс өмнө та дасгалынхаа өмнө зууш хэрэглэж, бие махбодоо дасгал хийснээр өөрийгөө эрчим хүчээр хангах болно. Хамгийн сайн зууш бол нүүрс усаар баялаг хоол юм.
- Маалинган уургийн нунтаг нь байгалийн уургийн маш сайн эх үүсвэр боловч олон тооны Маалинган уургийн нунтаг нь нүүрс ус их хэмжээгээр агуулдаг.
- Маалинган уургийн нунтаг сүүтэй хольж, нүүрс усны өөр нэг эх үүсвэр болох нь таны биеийг дасгалын эрч хүчээр хангах болно.
Алхам 2. Маалинган уургийн нунтагыг дасгалын дараах зуушанд оруулаарай
Дасгал хийхээс өмнөх зуушны нэгэн адил Маалинган уургийн нунтаг нь дасгалын дараах маш сайн зууш байж болно. Дасгал хийсний дараа та булчингийнхаа гликогенийн нөөцийг (биеийн хуримтлагдсан энергийн хэлбэр) болон дасгалын явцад задрах уургийг солих хэрэгтэй болно.
- Дасгал хийсний дараах зуушны хамгийн сайн хослол бол уураг, нүүрс усны аль алиных нь хослол юм. Нэмж дурдахад дасгал сургуулилтаа дуусгаснаас хойш хоёр цагийн дотор хамгийн сайн эдгэрч, нөхөн төлжихийн тулд энэ зуушыг идээрэй.
- Маалинган уургийн нунтагыг сүүтэй хольж (нүүрс усны эх үүсвэр) түргэн шуурхай, амархан уураг зууш болгон ашиглаарай. Та мөн Маалинган уураг нунтаг коктейль хийж тараг, жимс, мөсөн шоо нэмж өтгөн өтгөн уураг ихтэй, нүүрс ус ихтэй зууш хийж болно.
Алхам 3. Унтахаасаа өмнө уургийн коктейль ууна
Маалинган уургийн нунтагнаас нэмэлт уураг авах өөр нэг сайхан цаг бол унтаж байх үед юм. Унтаж байх үед таны өсөлтийн даавар нэмэгддэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Унтахаасаа өмнө их хэмжээний уураг уувал энэ нь булчингийн өсөлт, нөхөн төлжилтийг идэвхжүүлдэг.
Хэрэв их хэмжээний уураг коктейлийг унтахынхаа өмнө уух нь эвгүй байвал уутанд цохиулахаас нэг цагийн өмнө ууна. Энэ нь унтахаасаа өмнө уургаа илүү сайн шингээж авахад тусална
Алхам 4. Тамирчдын гүйцэтгэлийг дэмжих хангалттай уураг авахыг хичээ
Зөв зохистой зуушнаас гадна тамирчны хувьд уургийн нэмэлт хэрэгцээг хангахын тулд хоолны дэглэмд олсны ургамал уургийн нунтаг нэмж оруулах шаардлагатай болж магадгүй юм.
- Хэдийгээр та өдөр бүр маш их хэмжээний уураг авах шаардлагагүй боловч хийж буй аливаа үйл ажиллагааг дэмжихийн тулд хангалттай хооллож байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй.
- Хэрэв та "хүчний тамирчин" бол (хурд, хүч шаарддаг спортоор хичээллэдэг) биеийн жингийн 1 кг тутамд 1.7 г хүртэл уураг хэрэгтэй байж магадгүй юм.
- Хэрэв та тэсвэр тэвчээртэй тамирчин бол (жишээ нь холын зайн гүйгч) биеийн жингийн 1 кг тутамд 1.4 г хүртэл уураг хэрэгтэй болно.
- Өдөр бүр хангалттай хэмжээний уураг хэрэглэж байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд олсны ургамал уургийн нунтагаа хөнгөн зууш эсвэл хоолны хажуугаар ашиглаарай.
3 -р арга 3: Маалинган уургийн нунтаг ашиглан хоол тэжээлээ нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд Маалинган уургийн нунтаг хэрэглээрэй
Олон хүмүүс тамирчин эсвэл турах талбайн гадна олсны ургамал уураг хэрэглэх сонирхолтой байж магадгүй юм. Энэ нь уургийн хэрэглээг сайжруулах маш сайн нэмэлт юм, учир нь энэ нь бүрэн уураг юм.
- Ихэнх хүмүүс биеийн жингийн 1 кг тутамд ойролцоогоор 0.8-1 г уураг хэрэгтэй байдаг. Энэхүү томъёогоор өдөрт хэдэн грамм уураг хэрэгтэйг тооцоол.
- Хэрэв та веган эсвэл цагаан хоолтон эсвэл зүгээр л иддэг хүн бол Маалинган уургийн нунтаг хэрэглэх нь уургийн хэрэгцээг хангах тэжээллэг арга байж болох юм.
- Хэрэв та уургийн хэрэгцээг хангахад бэрхшээлтэй байгаа бол өдрийн турш илүү их уураг авахын тулд коктейль, смүүти эсвэл хөнгөн зуушаар олсны ургамал уургийн нунтаг хэрэглээрэй.
- Эдгээр төрлийн Маалинган уураг дээр суурилсан нэмэлт тэжээлийг хоолны оронд биш одоогийн хоолны дэглэмд нэмж оруулаарай. Энэ нь өдрийн турш уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх болно.
Алхам 2. Маалинган уургийн нунтаг агуулсан тэжээллэг бодис агуулсан смүүти хийх
Маалинган уураг хэрэглэх нь уургийн хэрэгцээг өдөр бүр хангахад туслахаас гадна өдрийн турш нэмэлт тэжээл авах боломжийг танд олгоно. Энэ нь таны дархлааг сайжруулдаг антиоксидантаар баялаг бөгөөд биеийн бүх үйл ажиллагааг дэмждэг чухал эрдэс бодисууд, хоол боловсруулалтыг дэмждэг эслэгээр баялаг юм. Мөн зүрхэнд тустай ханаагүй өөх тос ихээр агуулагддаг.
- Дахин хэлэхэд, Маалинган уураг коктейль, коктейль эсвэл бусад хөнгөн зууш хэрэглэх нь таны өдөрт нэмэлт тэжээл оруулах, нуух хамгийн сайн арга юм.
- Эдгээр санаанууд нь сонгомол иддэг хүмүүс, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоонд дургүй хүмүүс эсвэл тэжээллэг хоолны дэглэм барихад хэцүү байдаг хүмүүст тохиромжтой байх болно.
- Илүү их хоол тэжээл оруулах санаанууд нь: жимс, хар ногоон, самар, үр, бүр бүрдсэн ногооны хольцтой уургийн коктейль хийх. Та мөн смүүти хийж, мөсийг илүү өтгөн, өтгөн болгоно.
- Маалинган уургийн нунтаг ашиглан авокадо эсвэл бүр хар шош агуулсан шарсан мах хийх жор байдаг.
Алхам 3. Маалинган уургийн нунтаг ашиглан илчлэгээ нэмэгдүүлээрэй
Хэрэв та жингээ хасах гэж оролдохгүй байгаа ч жин нэмэх гэж байгаа бол олсны ургамал уургийн нунтаг нь өдрийн турш нэмэлт калори авах хялбар арга байж болох юм.
- Хэрэв та жин нэмэх шаардлагатай бол эрүүл бус, илчлэг ихтэй, өөх тос ихтэй хоол хүнс (чихэр, шарсан эсвэл түргэн хоол гэх мэт) хэтрүүлэн хэрэглэх хүсэл танд төрж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь илүүдэл жинтэй болох тэжээллэг, эрүүл арга биш юм.
- Илүүдэл жинг нэмэгдүүлэхийн тулд өдрийн турш илүү их хоол идэх эсвэл илүү их зууш идэхээс гадна тэжээллэг, илчлэг ихтэй хоол хүнс сонгоорой.
- Жингээ нэмэгдүүлэхийн тулд ихэвчлэн 250-500 калори нэмж оруулахыг зөвлөж байна. Илүү их хоол хүнс, илчлэг ихтэй хоол хүнс нэмэх нь өдөр бүр илчлэгийг нэмэгдүүлэхэд тусална.
- Өдөрт гурван удаа идэх хоолноос гадна, илчлэг ихтэй коктейль эсвэл коктейль хийхдээ Маалинган уургийн нунтаг хэрэглээрэй. Энэ бол илчлэгийг нэмэгдүүлэх хялбар арга юм. Нэмж дурдахад, коктейль нь илүү хатуу хоол хүнс эсвэл хоол хүнсээр дүүргэхгүй байж магадгүй юм.
- Маалинган уургийн нунтагыг өөх тос багатай эсвэл бүтэн сүүтэй хольж, жимс жимсгэнэ, авокадо, самар, үр, самар цөцгийн тос эсвэл өөх тосгүй тараг гэх мэт олон төрлийн зүйлийг нэмнэ. Илүү их калори авахын тулд та бага зэрэг кокосын тос нэмж болно.
Зөвлөмж
- Маалинган уургийн нунтаг нь ихэнх эрүүл хүмүүст аюулгүй байдаг ч таны эрүүл мэндэд ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй байхын тулд эмчид хандаарай.
- Хэрэв та веган, цагаан хоолтон эсвэл сүүнд суурилсан уургийн нунтаг харшилтай бол Маалинган уургийн нунтаг бол маш сайн сонголт юм.
