Суперфуд нунтаг нь хэт тэжээлээс бэлтгэсэн тэжээллэг нунтаг юм. Та мака, акай, баобаб нунтаг гэх мэт нэг орц найрлагатай нунтаг эсвэл олон төрлийн хүнсний бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо, витамин, эрдэс бодис агуулсан супер хүнсний нунтаг авах боломжтой. Эдгээр нунтаг нь тэнцвэртэй хооллолттой хослуулснаар эрүүл мэндэд тустай гэж үздэг. Суперфуд нунтаг хэрэглэхийн тулд авах гэж буй нунтагаа сонгож, зохих хэмжээгээр нь өдөр бүр авч, жигнэмэг, жүүс, хоолондоо нэмээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Superfood нунтаг сонгох
Алхам 1. Нэг орц эсвэл олон найрлагатай нунтаг сонгох
Superfood нунтаг сонгохдоо хоёр сонголт байдаг. Та мака, спирулина, эсвэл маалингын үрийн нунтаг гэх мэт нэг найрлагатай нунтаг авч болно. Та мөн олон төрлийн витамин, эрдэс бодис, супер хоолыг нэг нунтаг болгон нэгтгэсэн нунтаг сонгож болно.
Олон найрлагатай нунтаг нь бууцай, цэцэгт байцаа, улаан буудай зэрэг хүнсний ногоо агуулдаг. Нэмж дурдахад тэдгээр нь спирулина, хлорелла зэрэг замаг, пробиотик, Co-Q10 гэх мэт фермент, витамин, эрдэс бодис, ургамал агуулсан байж болно
Алхам 2. Моринга хийж үзээрэй
Моринга нунтаг нь моринга модны навчнаас хийгдсэн байдаг. Энэхүү нунтаг нь маш олон антиоксидант агуулдаг бөгөөд холестеролыг бууруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулдаг.
Энэ нунтаг нь бага зэрэг самарлаг амттай байдаг
Алхам 3. Мака нунтаг авна
Мака нунтаг нь мака үндэсээр хийгдсэн байдаг. Энэхүү нунтаг нь энергийг нэмэгдүүлж, дааврыг зохицуулахад тусалдаг гэжээ. Энэ нь таны цусны даралтыг бууруулж болзошгүй юм. Зарим хүмүүс үүнийг үржил шимийг нэмэгдүүлэх зорилгоор ашигладаг.
Энэхүү нунтаг нь чихэрлэг, амтлаг амттай
Алхам 4. Хлорелла туршаад үзээрэй
Хлорелла нь замагнаас гаралтай. Энэхүү нунтаг нь холестерины хэмжээг бууруулж, арьсыг сайжруулахад туслах бодис болох каротиноидыг их хэмжээгээр агуулдаг.
Энэ нунтаг нь замагнаас гаралтай тул бага зэрэг цөөрөм шиг эсвэл далайн ургамал амттай байж болно. Үүнийг бусад зүйлтэй хольсон нь дээр байх
Алхам 5. Баобаб руу яв
Баобаб бол антиоксидант, эслэг, витамин С -ээр баялаг жимс бөгөөд хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагааг сайжруулж, зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
Баобаб нь шинэхэн жүржээс агуулагдах витамин С -ээс 10 дахин их
Алхам 6. Спирулинаг туршаад үзээрэй
Спирулина бол хамгийн түгээмэл хүнсний бүтээгдэхүүн юм. Энэ бол хөх-ногоон замаг юм. Нунтаг нь кальци, магни, төмөр, В12 зэрэг олон витамин, эрдэс бодис агуулдаг. Мөн их хэмжээний уураг, омега тосны хүчил агуулдаг.
Спирулина нь хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх, синусын өвчнийг сайжруулах, цусны даралт, холестеролыг бууруулах, цус харвах магадлалыг бууруулахад тусалдаг. Энэ нь бас таны эрч хүчийг нэмэгдүүлэх болно
Алхам 7. Маалингын үрийн нунтаг худалдаж аваарай
Маалингын үр бол нунтаг хэлбэрээр авах боломжтой өөр нэг супер хүнс юм. Тэд омега тосны хүчил, эслэгээр баялаг. Энэ нь зүрх судасны болон дархлааны системийг дэмжихэд тусалдаг. Маалингын үр нь тархи, үе мөчний үйл ажиллагааг сайжруулж, арьсны байдлыг сайжруулдаг.
Алхам 8. Каму нунтаг туршаад үзээрэй
Каму нунтаг нь camu camu бут сөөгөнд ургадаг жимс жимсгэнээс бүрддэг. Нунтаг нь таны дархлааны системийг дэмжиж, эрүүл арьсыг дэмжих болно.
Каму нунтаг нь амтлаг амттай бөгөөд чихэрлэг зүйлтэй хослуулан сайн ажилладаг
Алхам 9. Acai нунтагыг анхаарч үзээрэй
Acai жимс нь нэрстэй төстэй бөгөөд супер жимс гэж тооцогддог. Та хатаасан acai жимсийг acai нунтагнаас гадна хоол хүнсэндээ оруулах боломжтой. Acai жимс нь антиоксидантаар баялаг бөгөөд таны дархлааг сайжруулдаг.
3 -ийн 2 -р арга: Супер хүнсний нунтагыг хоолны дэглэмдээ оруулах
Алхам 1. Нунтагыг смүүти дээр нэмнэ
Хүмүүс суперфуд нунтаг авах хамгийн түгээмэл аргуудын нэг бол тэдгээрийг смүүти дээр нэмэх явдал юм. Спирулина шиг зарим нунтаг нь тааламжгүй амттай байдаг. Жимсний смүүти дээр нэмснээр нэмэлт тэжээл өгөх замаар амтыг далдална.
Таны смүүти эрүүл байгаа эсэхийг шалгаарай. Лаазалсан эсвэл хүнд сироптой жимсний оронд шинэхэн жимс нэмнэ. Хэрэв та сүүн бүтээгдэхүүн авахыг хүсч байвал грек тараг эсвэл өөх тос багатай сүүг туршиж үзээрэй. Элсэн чихэр дүүргэсэн шүүс, зайрмаг нэмж болохгүй
Алхам 2. Нунтагыг жүүсээр хийж үзээрэй
Хэрэв та шүүс гаргах гэж байгаа бол суперфуд нунтагыг шинэхэн жүүс дээрээ нэмж оруулахыг хүсч болно. Жимс, хүнсний ногоогоо жүүсэлсний дараа superfood нунтагаа хутгана. Нунтаг амт нь таны шүүсний амттай холилдох ёстой.
Хэрэв та жүүс худалдаж авбал үүнийг үүнтэй хольж болно. Эрүүл мэндэд хамгийн их ашиг тустай байхын тулд элсэн чихэргүй 100% байгалийн жүүс худалдаж аваарай
Алхам 3. Нунтагыг хоол хүнсэнд цацна
Өдөр тутмын цайны халбага эсвэл нэг халбага superfood нунтаг авах өөр нэг арга бол үүнийг хоол, зууш дээрээ цацах явдал юм. Тараг дээр мака эсвэл acai нунтаг түрхээрэй, эсвэл үр тариа эсвэл овъёосны гурилан дээрээ баобаб цацаарай.
- Та нунтагыг квиноад нэмж, хүнсний ногооны дээр цацаж эсвэл шөл рүүгээ хольж үзээрэй.
- Спирулина гэх мэт зарим нунтаг нь шинэхэн попкорн дээр цацахад амттай байдаг. Попкорн бол бүхэл бүтэн үр тариа тул давс, өөх нэмэлгүй (цөцгийн тос) бэлтгэвэл маш эрүүл зууш болно.
3 -ийн 3 -р арга: Superfood нунтаг хэрэглэж эхлэх
Алхам 1. Бага тунгаар эхэлнэ
Хэдийгээр ихэнх superfood нунтаг нь мэдэгдэж буй гаж нөлөө багатай боловч тэдгээрийг дунд зэрэг уух хэрэгтэй. Та хэзээ ч хэт супер хүнсний нунтаг авахыг хүсдэггүй. Хоол тэжээлийн бүх ашиг тусыг бага тунгаар шингээж авах боломжтой. Та тэдгээрийг хоолны дэглэмд нэмж эхлэхдээ бага тунгаар эхлээрэй.
Өдөрт нэгээс хоёр удаа ½ цайны халбагаар уухыг зөвлөж байна
Алхам 2. Өдөр бүр нэг халбага идээрэй
Супер хүнсний нунтагыг хэсэг хугацаанд уусны дараа та өдөр бүр хоёр цайны халбагаар бүтэн халбагаар ууж болно. Хэт их уух нь ходоод гэдэсний хямрал гэх мэт гэдэс дотор асуудал үүсгэж болзошгүй тул өдөр бүр нэг халбагаас илүү уухыг зөвлөдөггүй.
- Хэрэв та олон төрлийн superfood нунтаг хэрэглэж байгаа бол өдөр бүр нэг эсвэл хоёр ширхэгийг түрхээрэй.
- Та нэмэлт тэжээлийг хэд хоногийн турш ууж болно, гэхдээ хэдэн өдрийн турш ууж болохгүй. Энэ нь хэт их уухаас зайлсхийхэд тусална.
Алхам 3. Тууштай байх
Суперфуд нунтаг сонгохдоо шошгыг нь заавал уншаарай. Энэ нь нунтагыг хэрхэн яаж авах, хэдэн удаа, ямар тунгаар авах талаар санал өгөх болно. Та зөвхөн нунтаг хэрхэн яаж авч байгаагаас гадна хэр олон удаа уудагтайгаа нийцэж байх ёстой.
Нунтагыг хэд хэдэн удаа аваад дараа нь мартаж болохгүй. Та үүнийг өдөр бүр авдаггүй байсан ч гэсэн хуваарийн дагуу ажиллаарай. Жишээлбэл, та шошгон дээр заасан тунг дагаж хоёр цайны халбага ууж болно. Та үүнийг өдөр бүр хийж болно
Алхам 4. Үнийг мэдэж байх
Superfood нунтаг нь нэг шил тутамд ойролцоогоор 20-150 долларын үнэтэй байдаг. Нунтаг нь маш үнэтэй байдаг (жишээлбэл, acai жимс) хатааж нунтаглахад маш их зардал шаардагддаг. Та нунтагнаас бүхэл бүтэн хоол хүнснээс хамаагүй өндөр тунгаар шим тэжээл авдаг. Маркетингийн зардал нь супер хүнсний нунтаг үнийг өсгөдөг. Гэсэн хэдий ч 100-300 грамм хэмжээтэй ихэнх нунтаг 20-40 долларын хооронд хэлбэлздэг.
- Лонх суперфуд нунтаг сонгохдоо орц найрлагын үнийг судалж, нунтаг үйлдвэрлэхэд хэр их зардал шаардагдах талаар нарийвчлан мэдэж болно. Ихэнх нунтаг нь 5-25 долларын үнэтэй байдаг.
- Лонхны хэмжээг хараарай. Том савнууд нь жижиг савнаас илүү үнэтэй байх болно. Бусад брэндүүдтэй харьцуулахын тулд нэг үйлчилгээний зардлыг тодорхойл.
- Харьцуулж, дэлгүүр хэсээрэй. Зарим брэндүүд ямар ч шалтгаангүйгээр шаардлагагүй өндөр үнэтэй байдаг, эсвэл хямд брэнд нь бусадтай ижил хэмжээний тэжээллэг бодис агуулдаггүйг та олж мэднэ.
