Коллаген бол арьсны эрүүл мэндийг дэмждэг цогц уураг бөгөөд жингээ хасахад тусалдаг гэж ярьдаг. Коллаген нь ихэвчлэн арьсны эрүүл мэндийг дэмжих, үрчлээсийг багасгах зорилгоор арьс арчилгааны бүтээгдэхүүнээс олддог. Гэсэн хэдий ч коллаген нунтаг нь ундаа, хоол, амттан дээр нэмж болох нэмэлт тэжээл хэлбэрээр байдаг. Хэрэв та коллагенийг хоол хүнсэндээ оруулахыг хүсвэл өдөрт 1-2 хоолны халбага коллаген нунтаг хэрэглэж, нунтаг найрлагатайгаа хольж, эрүүл мэндэд ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр ашиглаарай!
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Коллаген хэрэглэх аргыг сонгох
Алхам 1. Хэрэв та уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал коллаген нунтагыг хоол хүнсэндээ оруулаарай
Коллаген нунтаг нь уургийн өндөр агууламжтай тул палео болон кетоген хоолны дэглэмийн дунд түгээмэл хэрэглэгддэг. Коллаген нунтаг хэрэглэх нь энэхүү чухал тэжээлийг өдөр тутмын хоол хүнсэндээ оруулах хялбар арга юм.
Хэрэв та дасгал хийх эсвэл спортоор хичээллэх юм бол энэ нь маш сайн санаа юм, учир нь коллаген дахь уураг нь булчин барих, сэргээхэд тусалдаг
Алхам 2. Хэрэв та хүслээ багасгахыг хүсч байвал коллагеныг туршиж үзээрэй ба жин хасах.
Коллаген нунтаг нь ялангуяа чихэрлэг хоолонд дур хүслийг бууруулдаг гэдэг. Уураг нь цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад тусалдаг бөгөөд чихрийн дуршил нь ихэвчлэн цусан дахь сахарын хэлбэлзлээс үүдэлтэй байдаг. Коллаген нунтаг хэрэглэснээр та дур хүслээ тэнцвэржүүлж, хашлага руу өшиглөх боломжтой болно.
Цаг хугацаа өнгөрөх тусам эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь жингээ хасахад тусална
Алхам 3. Хэрэв та үе мөчний үрэвслийг багасгахыг хүсвэл коллаген нэмнэ
Ерөнхийдөө коллаген нунтаг нь биеийн бүх үе мөчний үрэвслийг бууруулахад тусалдаг. Нэмэлт тэжээл нь ясны эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг. Хэрэв та үе мөчний өвчин, остеоартрит өвчнөөр шаналж байвал коллаген нунтаг хэрэглэх талаар бодож үзээрэй.
Жишээлбэл, энэ нь яс өвдөж, өвдөж буй тамирчдад туслах болно
Алхам 4. Арьсны ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд коллаген хэрэглэж үзээрэй
Коллаген агуулсан арьс арчилгааны бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь тодорхой хэсгийг зорилтот түвшинд байлгадаг бол хоол хүнсэндээ коллаген нунтаг нэмж оруулах нь арьсыг бүхэлд нь чийгшүүлэхэд тустай. Коллаген нунтаг хэрэглэснээр таны арьс үрчлээг багасгадаг байгалийн гаралтай коллаген үйлдвэрлэх боломжтой.
- Коллаген нь арьсны уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэхэд тустай.
- Үр дүн нь 8 долоо хоног хүртэл үргэлжилж болно.
Алхам 5. Коллагены уураг эсвэл коллаген пептидийн аль нэгийг сонгох хэрэгтэй
2 өөр төрлийн коллаген нунтаг байдаг боловч хоёулаа маш ашигтай байдаг. Коллаген пептидүүд нь арьс, яс, хоол боловсруулах эрхтний ажилд сайнаар нөлөөлдөг. Коллаген нунтаг нь гэдэсний эрүүл мэнд, нойрны чанарыг сайжруулахад хамгийн үр дүнтэй байдаг. Ерөнхийдөө коллаген пептид нь шим тэжээлийг шингээж, хадгалахад хамгийн хялбар байдаг.
- Хэрэв та желатин орлуулагч авахыг хүсвэл коллаген уураг хэрэглээрэй. Коллаген уургийн гель шиг тогтвортой байдал нь өглөөний хоол, амттангаар хоол хийхэд маш сайн ажилладаг.
- Хүйтэн шингэнтэй холилдвол коллаген пептидтэй хамт хэрэглээрэй. Коллаген пептидүүд нь смүүти, шөл гэх мэт зүйлийг хийхэд сайн ажилладаг.
4 -ийн 2 -р арга: Коллаген нунтагтай ундаа хийх
Алхам 1. Уураг нэмэгдүүлэхийн тулд коллаген нунтагыг кофендоо хийж холино
Хэрэв та өглөө тэжээллэг чанарыг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал кофе дээрээ 1/2-1 халбага (7.4-14.8 гр) коллаген нунтаг, цөцгий болон/эсвэл элсэн чихрийн хамт нэмээрэй. Энэ нь бодисын солилцоог хурдасгахад туслах уургийг өглөө эрт авах хялбар арга юм.
- Хэрэв та кофендоо 1 халбага (14.8 гр) -аас их хэмжээгээр хийвэл энэ нь хачин жигд байдал үүсгэж магадгүй юм.
- Боломжтой бол өдрийн турш өөр хоолонд 1 халбага (14.8 гр) коллаген нунтаг авахыг хичээгээрэй.
Алхам 2. Уургаар баялаг нэмэлт болохын тулд коллаген нунтагыг смүүтинд хэрэглээрэй
Та 1-2 см (14.8-29.6 гр) коллаген нунтагыг өөрийн дуртай смүүти найрлагадаа хийж болно. Үүнийг холихоосоо өмнө нэмж, хутгагч дээрх "smoothie" функцийг ашиглан бүх зүйлийг сайтар холино.
Жишээлбэл, та 8 унц бүйлсний сүү, 1/2 аяга мөс, 1 боловсорсон гадил, 1 халбага (14.8 мл) зөгийн бал, 1/2 авокадо, 1 халбага (14.8 гр) коллаген нунтаг зэргийг нэгтгэж болно. Бүх найрлагыг жигд болтол 30-60 секундын турш холино. Дараа нь аяга эсвэл шилэнд үйлчил
Алхам 3. Эрүүл ундаа авахын тулд коллаген нунтаг бүхий гүзээлзгэнэтэй нимбэгний ундаа хийнэ
3 жижиглэсэн гүзээлзгэнэ, 1/2 жижиглэсэн өргөст хэмх, 1 хэрчсэн нимбэгийг 2 лонхтой эсвэл аяганд хийж холино. Дараа нь бүгдийг нь хутгаад жимс, өргөст хэмхийг холино. Амтлахын тулд ойролцоогоор 2 аяга ус, зөгийн бал нэмнэ. Коллаген нунтагтай ойролцоогоор 1/2-1 халбага (7.4-14.8 гр) коллаген нунтаг хольж, боломжтой бол өдрийн турш бага зэрэг уухыг хичээгээрэй.
Та хүссэн тогтвортой байдалд үндэслэн коллаген нунтаг бага багаар хэрэглэж болно. Хэрэв та жаахан сайн хэрэглэвэл өтгөрч магадгүй
4 -ийн 3 -р арга: Коллаген нунтагтай хоол хийх
Алхам 1. Эрүүл нэмэлт болгохын тулд коллаген ашиглан өглөөний цайгаа уугаарай
12-13 өндөг, 1/2 аяга (118.3 гр) амтгүй коллаген пептид, 1/2 аяга (118.3 гр) сараалжтай чеддар бяслаг (заавал биш) саванд хийнэ. Өндөгийг хольцонд хийж, маффин тавиур олоорой. Маффины аяга тус бүрийг хольцоор хагас орчим дүүргэ. Хэрэв та хүсвэл гахайн мах, амтат төмс гэх мэт бусад найрлагыг нэмж болно. Үүнийг 350 ° F (177 ° C) температурт 15-20 минутын турш жигнэх.
- Та мөн өндөгний аягаа спаржа эсвэл улаан лоольоор чимэглэж болно.
- Энэ бол амттай, эрүүл өглөөний цай хийх гайхалтай санаа юм.
Алхам 2. Булчин чанах хоолонд зориулан бин дээр коллаген нунтаг хийж холино
Та үндсэндээ 1/2-1 tbsp (7.4-14.8 гр) коллаген нунтагыг ямар ч хуушуурын нунтаг дээр нэмж хялбар, тэжээллэг болгох боломжтой. Шингэн найрлага оруулахаасаа өмнө үүнийг хуурай хуушуурын холимог болгон холино.
Үүнээс гадна, хэрэв та уураг агуулсан, хоргүйжүүлэх сонголтыг хүсч байвал 3-4 өндөг, 1 халбага (14.8 гр) пиллий хальс, 1/3 аяга (75 гр) жимс, 1 халбага (14.8 гр) гурилыг холино. хутгагч дотор. Дараа нь бинкийг хоёр талдаа 2-4 минутын турш бага дулаанаар чанаж болгоно
Алхам 3. Уураг нэмэгдүүлэхийн тулд шөлөнд нэмнэ
Амтыг нь өөрчлөхгүйгээр уураг нэмэхийн тулд бэлтгэсэн шөлөнд коллаген нунтаг хийж хутгана. Нэмж дурдахад 1-2 хоолны халбага (14.8-29.6 гр) коллаген нунтаг ашиглан дуртай шөлнийхөө жорыг гадагшлуулна. Энэ нь ойролцоогоор 2-3 аяга (473.2-709.8 мл) шөл агуулсан шөлтэй сайн ажилладаг. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд коллаген нунтаг нь зузааныг нэмдэг тул өтгөн суурьтай шөлтэй хамт хэрэглээрэй.
Жишээлбэл, том тогоо тавган дээрээ тавиад 1 толгой хэрчсэн цэцэгт байцаа, 1 жижиг жижиглэсэн цуккини, 1 жижиглэсэн шар сонгино, 6 хумс жижиглэсэн сармис, 2 аяга (473.2 мл) хувьцаа, 2 аяга (473.2 мл) холино.) чихэргүй бүйлсний сүү. Үүнийг 10 минутын турш хооллоорой. Дараа нь хольцыг хутгагч руу хийж, хэрэв хүсвэл 1 ширхэг шинэ лаврын, 1-2 хоолны халбага (14.8-29.6 гр) коллаген нунтаг, мөн бүйлсний сүү нэмнэ. Холимог жигд болтол хольж, халуун эсвэл хүйтэн хэлбэрээр үйлчил
4 -ийн 4 -р арга: Эрүүл амттан хийх
Алхам 1. Эрүүл байхын тулд коллаген нунтагтай гар хийцийн жимсний зууш хийж өгөөрэй
Та эрүүл орлуулахын тулд байгалийн гаралтай орцноос өөрийн гараар жимсний зууш хийж болно. 2 аяга (473.2 мл) жимсний шүүс эсвэл комбучааг бага дулаанаар халааж, 1 аяга (236.6 гр) цэвэр жимс нэмнэ. Коллаген нунтаг 8 халбага (118.3 гр) цацна. Үүнийг хийж байхдаа хольцоо тасралтгүй хутгана.
- Найрлага холилдсоны дараа хольцыг хэвэнд эсвэл жигд таваг руу хийнэ. Дараа нь хольцыг хатуу болтол хөргөгчинд эсвэл хөлдөөгчид хийнэ.
- Ихэнх дэлгүүрээс худалдаж авсан жимсний зууш нь элсэн чихэр, хиймэл будагч бодисоор дүүрэн байдаг.
Алхам 2. Коллаген пептидээр хийсэн эрүүл күүкийг туршаад үзээрэй
Хэрэв та хоолны дэглэмийн талаар санаа зовохгүй байгаа бол ямар ч шарсан зуурмаг дээр 2-3 хоолны халбага (29.6-44.4 гр) нэмнэ. Гэсэн хэдий ч та эрүүл найрлагатай, гэмгүй, өтгөн шарсан мах хийж болно. 3/4 аяга (177.4 гр) бүйлсний гурил, 2/3 аяга (156.2 мл) агчны сироп, нэг чимх далайн давс, кардамон, 2-3 хоолны халбага (29.6-44.4 гр) коллаген нунтаг, 2 өндөг, 1/4 аяга (59.2 мл) авокадо тос, 2 цайны халбага (9.9 мл) ванилийн ханд.
- Холимогийг 325 ° F (163 ° C) температурт 30-40 минутын турш хооллоорой.
- Бялууг идэхээс өмнө 10 минутын турш хөргөнө
Алхам 3. Гэм буруугүй амттанг гар хийцийн вазелиныг коллаген нунтагаар ташуурдуулж өгөөрэй
Та ердөө 2 найрлагаас бүрдсэн амттанг хялбархан хийж чадна. 1/2 аяга (118.3 мл) шүүсийг бага дулаанаар саванд хийнэ. Дараа нь 2 халбага (29.6 гр) коллаген нунтаг нэмээд бүрэн уусгах хүртэл холино. Өөр 1 1/2 аяга (354.9 мл) шүүс нэмж, галыг унтраа. Үр хольцыг шилэн аяганд хийнэ, хөргөгчинд эсвэл хөлдөөгчинд дор хаяж 3 цагийн турш хөргөнө.
Желло амтлахын тулд жүрж, цангис, усан үзэм зэрэг шүүсийг хэрэглээрэй
Алхам 4. Коллаген нунтаг ашиглан хоолны дэглэмд нийцсэн амттангаар эрүүл хоол хийж өгөөрэй
Хүнсний процессор ашиглан 1/4 аяга (59.2 гр) цөцгийн тос эсвэл богиносгогч, 1/4 аяга (59.2 мл) кокосын тос, 1/4 аяга (59.2 гр) коллаген нунтаг, 2 халбага (29.6 гр) нухаш хийнэ. агч элсэн чихэр эсвэл стевиа, 1 1/2 халбага мака нунтаг, 7 1/2 гр кокосын гурил. Дараа нь 1/2 аяга (118.3 гр) элсэн чихэргүй хэрчсэн кокос холино. Эмчилгээгээ дуусгахын тулд хольцыг чихрийн хэвэнд нэмнэ.
- Зуурмагийг хөлдөөгчид бүрэн хаттал нь байлгаарай.
- Хэрэв хүсвэл далайн давс цацаж чимэглэл болгоно.
- Энэ нь палео ба кето хоолны дэглэмд тохирно.
Зөвлөмж
- Коллаген нунтагаа агаар нэвтрэхгүй саванд хадгална.
- Коллаген нунтаг нь желатин шиг амьтдын дайвар бүтээгдэхүүнээр хийгдсэн байдаг. Үүний үр дүнд энэ нь веган биш юм. Хэрэв та веган хоолны дэглэм баримталдаг бол веган хэлбэрийн коллаген нунтаг хайж үзээрэй.
Анхааруулга
- Коллагены бэлдмэлийг хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Ялангуяа остеоартрит, IBS зэрэг эрүүл мэндийн эмгэгтэй бол коллагены бэлдмэл хэрэглэх нь танд тохиромжгүй байж магадгүй юм.
- Хэт их коллаген нунтаг авах нь ясны өвдөлт, өтгөн хатах, ядрах зэрэг сөрөг үр дагаварт хүргэдэг. Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгийг мэдэрч байвал тэр даруй эмчид хандаарай.
