Санаа зовох нь хонгилын алсын хараатай адил юм: та өөрийн сэтгэл татам зүйлээс гадуур байгаа аливаа зүйлийг харах, халамжлах чадвараа алддаг. Дэмий хоосон байдал нь таны өдөр тутмын амьдралын нэг хэсэг болж, айдстай холбоотой байж болно; Энэ нь донтолтоос ялгаатай бөгөөд энэ нь хэн нэгэн хүн донтолтын объектыг өөгшүүлэхгүй бол хэзээ ч сэтгэл хангалуун байдаггүй. Ухаангүй байдлыг даван туулах нь тийм ч хялбар ажил биш, гэхдээ та сэтгэлийн зовнилоосоо хэрхэн ангижрахаа сурч, эрч хүчээ шинэ хүмүүс, ашиг сонирхолд чиглүүлэхийг сурч мэдсэний дараа эрх чөлөө хүрэх болно. 1 -р алхамыг үзнэ үү.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Оюун санаагаа чөлөөлөх
Алхам 1. Ухаан санааныхаа эх үүсвэрээс бага зэрэг зай аваарай
Хэрэв та хэн нэгэн эсвэл ямар нэгэн зүйлд хэт автсан бол ойрхон байх нь өөр зүйлийн талаар бодох боломжгүй болгодог. Ухаан санаагаа ойртуулах тусам энэ тухай бодохоо болиход хэцүү байх болно. Өөрсдийгөө болон өөрийн сэтгэлгээний хооронд бие махбодийн зайг байрлуулах нь оюун санааны зайгаа нэмэгдүүлэхэд тусална. Эхэндээ энэ нь хэцүү байх болно, гэхдээ удалгүй та сэтгэлийн хөдөлгөөний шившлэг аажмаар суларч эхэлснийг мэдрэх болно.
- Хүнтэй хэт их харьцах нь эрүүл бус харилцааны шинж тэмдэг юм. Та эрүүл бус сэтгэлгээтэй болсон хүнтэй харилцах харилцаагаа хязгаарлах хэрэгтэй. Өөр зүйлд анхаарлаа сарниулж, өөр зүйл эсвэл өөр зүйл рүү шилжих арга замыг хайж цагийг өнгөрөө.
- Магадгүй та дуртай видео тоглоомоо тоглох гэх мэт тодорхой зугаа цэнгэлд автсан байж магадгүй. Хэрэв тийм бол тоглоомыг компьютерээсээ устгаж эсвэл консолоо найздаа өгч, сэтгэл санаагаа бүрэн унтртал хэсэг хугацаанд хадгалаарай.
Алхам 2. Хооллохоо боль
Ухаан санаандгүй хооллох нь танд бага зэрэг таашаал өгөх тул зуршлаасаа салах нь үнэхээр хэцүү байдаг. Ухаан санааныхаа эх үүсвэрийг л бодох нь танд тавих хяналтаа бэхжүүлэх болно. Ухаангүй байдлыг арилгахын тулд та үүнийг өлсгөлөнд оруулах хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв та алдартнуудад хэт автсан бол найз нөхөдтэйгээ тэдний тухай ярихаа боль. Тэдний твиттер хуудсыг харахаа больж, тэдэнтэй болзох нь ямар байхыг төсөөлөхөө боль. Тархины орон зай хэдий чинээ өөрийн хүсэл тэмүүлэлдээ автах тусам тэр илүү ихийг хэрэглэж эхэлнэ.
- Ухаан санааныхаа хэрэгцээг таслах нь амар ажил биш юм. Та энэ сэтгэлгээгээ зогсоохын өмнө хэн нэгний фэйсбүүк хуудсыг хамгийн сүүлд харах болно гэж хэлэх гэх мэт сэтгэцийн тоглоом тоглож магадгүй юм. Гэхдээ хэрэв та өөрийн сэтгэл татам байдлаа хаяхыг хүсч байвал хамгийн их таашаал авахыг хүссэн үедээ өөрийгөө таслах ёстой.
- Заримдаа хүсэл тэмүүлэл нь маш хүчтэй байдаг тул хичнээн их өлсөхийг оролдсон ч хамаагүй үргэлжилдэг. Та өөрийгөө таслах гэж хичнээн их хичээсэн ч гэсэн таны бодол өөрийн хүсэл тэмүүлэл рүүгээ эргэж орох болно. Хэрэв тийм бол өөртөө битгий хатуу хандаарай-чи өөрийнхөө сэтгэл санааг даван туулж чадна, үүнд арай илүү хугацаа шаардагдах болно.
Алхам 3. Хэтрүүлсэн бодлоос өөрийгөө сатааруул
Хий хоосон бодлоо таслах нь хийхээс хамаагүй хялбар байдаг. Дуртай сэдвийнхээ талаар бодож, ярилцах үнэхээр сайхан санагдаж байхад яагаад зогсоохыг хүсээд байгаа юм бэ? Та яагаад хэт их сэтгэл хөдлөлөө даван туулахыг хүсч байгаагаа санаарай: ингэснээр та өнгөрсөн үеийг харж, амьдралын санал болгож буй бусад зүйлийг эдлэх боломжтой болно. Хий хоосон бодол төрөх үед туулайн нүхэнд дахин унахгүйн тулд анхаарал сарниулах хэд хэдэн ажлыг хий. Өөрийгөө сатааруулах хэд хэдэн сайн арга энд байна.
- Таны тархийг эзэлдэг биеийн тамирын дасгал хий. Гүйх, алхах нь таны хувьд хамгийн сайн сонголт биш байж магадгүй, учир нь та хэт их сэтгэл хөдлөлийнхөө талаар бодох цаг гаргах болно. Хаданд авирах, нүхлэх, эсвэл оюун санаа, бие махбодоо оролцуулдаг багийн спортоор хичээллэхийг хичээгээрэй.
- Уран зохиолын бүтээлүүд нь хүмүүсийн анхаарлыг сарниулдаг. Шинэ ном авах эсвэл одоогийн сэтгэл санааны хувьд ямар ч хамаагүй сэдэвтэй кино үзээрэй.
- Яг энэ мөчид, таны бодол холдож, танд яаралтай анхаарал сарниулах шаардлагатай байгаа бол хөгжим эгшиглүүлэх, найз руугаа залгах (өөрийн дур сонирхлоос өөр зүйлийн талаар ярих), сонирхолтой мэдээ унших эсвэл ажилдаа орохыг хичээгээрэй.
Алхам 4. Анхааралгүй орхисон зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай
Хэрэв та хэтэрхий сэтгэл татам зүйл хийвэл ажил дээрээ үлдэх, харилцаагаа хөгжүүлэх, хүсэл тэмүүллээс гадуур ашиг сонирхол хөөцөлдөх гэх мэт өөр зүйл хийх цаг байдаггүй. Нэгэнт та амьдралдаа өөр зүйлд цагаа зарцуулж эхэлмэгц өөрийнхөө хэт их донтох тухай бодох цаг гаргахгүй болно.
- Таны үл тоомсорлож байсан харилцааг засах нь хэт их сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах гайхалтай арга юм. Таны найз нөхөд, гэр бүлийнхэн таныг эргэж ирэхэд баяртай байх болно, тэд шинэ сонирхолтой санаа, асуудал, жүжиг үзүүлэх болно. Өөрчлөлт хийхийн тулд шинэ зүйлийн талаар бодох нь сайхан байх болно!
- Олон хүмүүс өөрсдийгөө ажил дээрээ оршуулах нь хэт давтагдашгүй бодлыг эзэмшихээс сэргийлж чадна гэж үздэг. Таны ажил юу ч байсан хамаагүй хамгийн сайнаараа өгөхөд анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 5. Цагтаа байж сур
Та зүүд зүүдлэгч үү? Та хэн нэгний тухай, эсвэл өөрийн сонирхолд автсан зүйлийнхээ талаар бодохын тулд цаг, цагаа дэмий үрж болно. Гэхдээ та нэг газар суугаад, таны бодол үргэлж өөр газар байх үед таны өмнө байгаа зүйл дутагдаж байна. Хэрэв та хэт их санаа зовохоо болиход бэлэн байгаа бол ухамсартай байж сурах хэрэгтэй. Энэ нь өнгөрсөн эсвэл ирээдүйн тухай бодохын оронд бүрэн дүүрэн байгаа гэсэн үг юм.
- Мэдрэхүйгээ дайчилж, эргэн тойрондоо юу болж байгааг үнэхээр мэдэр. Та яг одоо яг юу үнэрлэж, харж, сонсож, амталж байна вэ? Байнга өөр зүйлийн талаар бодохын оронд нүүрэн дээр чинь юу болж байгааг анзаараарай.
- Хүмүүс тантай ярьж байхад тэднийг үнэхээр сонсоорой. Толгой чинь үүлэн дунд байхад толгой дохин толгой дохиод суухын оронд өөрийгөө ярианд татагдаарай.
- Бодол санаа чинь хийсвэр болж байгааг анзаарах үедээ уншиж болох тарни танд туслах болно. "Амьсгалах", "Одоо холбогдох" эсвэл "Би энд байна" гэх мэт энгийн зүйлийг давтах нь таны бодлыг одоо үе рүү эргүүлж магадгүй юм.
Алхам 6. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) авах
Энэ төрлийн эмчилгээ нь хэт донтох тухай бодохоо болих ямар ч арга байхгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг, гэхдээ хий үзэгдэл, өдөр тутмын өдөөгч хоёрын хоорондын холбоог сулруулдаг. Энэ нь амьдралтай харьцах, аливаа зүйлийн талаар бодох, хийх ажлыг хөнгөвчилдөг; хий үзэгдэл нь удирдахад арай хялбар болдог.
CBT -ийг мөн хий хоосон бодлыг "эвдэж" өөр зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог үг эсвэл үйлдлийг боловсруулахад ашиглаж болно
3 -ийн 2 -р хэсэг: Шинэ зуршил бий болгох
Алхам 1. Бусад хүмүүстэй харилцаагаа бэхжүүл
Хэрэв та хэн нэгэнд хэт автсан бол өөр хүнтэй цагийг өнгөрөөх нь өөрчлөлт хийх хамгийн сайн арга замуудын нэг юм. Ухаан санааныхаа сэдвээр оруулсан бүх энерги чинь одоо өөр хүнтэй танилцахад зарцуулагдах болно. Ангидаа бүртгүүлж, нохойны цэцэрлэгт хүрээлэнд суугаад эсвэл одоогийн найзуудтайгаа илүү сайн танилцаарай. Бусад хүмүүстэй илүү ойр дотно болох нь дэлхий ертөнц таны өвөрмөц сэтгэл хөдлөлөөс илүү их зүйлийг санал болгож байгааг ойлгоход тусална.
- Амьдралдаа шинээр гарч ирж буй хүмүүсийг өөрийн сонирхолд автсан хүнтэй харьцуулахаас зайлсхий. Бусдын хэлбэрт оруулахын оронд тэдний өвөрмөц онцлогоос таашаал авахыг хичээгээрэй.
- Хэдийгээр таны сэтгэл татам байдал хүн биш ч гэсэн шинэ хүмүүстэй уулзах нь маш их тус болно. Тэд танд урьд өмнө хэзээ ч тулгарч байгаагүй үзэл бодол, санаа бодлыг танилцуулах болно.
Алхам 2. Шинэ ашиг сонирхлыг эрэлхийлэх
Магадгүй "шинэ зүйлийг туршиж үзэх" нь аливаа асуудалд лаазалсан шийдэл мэт санагдаж болох ч энэ нь үнэхээр үр дүнгээ өгч чадна. Шинэ ур чадвар сурах эсвэл шинэ үйл ажиллагаанд сайжирснаар таны тархийг сэрээж, хэтийн төлөвөөсөө ангижрахад туслах болно. Энэ нь таныг цагийг өнгөрөөх замаар өөрийгөө хянадаггүй гэдгийг харуул. бусад зүйл дээр-энэ нь таны сэтгэл татам байдалтай холбоогүй юм.
- Жишээлбэл, хэрэв та урлагийн музей үзэх, гадаадын кино үзэх үзэн яддаг хүнтэй хэт их санаа зовдог бол тэр хүний төлөө зайлсхийж байсан эдгээр үйл ажиллагаануудыг шумбах боломж одоо танд байна.
- Хэрэв та ямар нэгэн сэдвээр хэтэрхий их хорхойссон бол өөрчлөлт хийхийн тулд огт өөр зүйлийн талаар олж мэдээд үзээрэй.
Алхам 3. Өдөр тутмынхаа дэглэмд өөрчлөлт оруул
Хэрэв таны дур сонирхол зарим талаараа дадал зуршлаасаа үүдэлтэй бол, жишээ нь өдөр бүр ажилдаа явахын тулд хуучин маршрутын дагуу явж, хуучин найзынхаа хажуугаар өнгөрч болно. Хэсэг хугацаанд эргэцүүлэн бодоорой: тэд таныг ямар ч найдваргүй сэтгэлээр унахад тань тусалдаг тул ямар зуршлаа орхих хэрэгтэй вэ? Та хариултыг тэр дор нь гаргаж ирж магадгүй юм. Хэвийн дэглэмээ өөрчлөхийн тулд жинхэнэ хүчин чармайлт гарга, энэ нь эхлээд хэцүү байх болно, гэхдээ хэтэрхий удалгүй хий үзэгдлийнхээ хүч чадлын ялгааг та анзаарах ёстой. Сэтгэцийн өөрчлөлт хийхэд тань туслах хэд хэдэн өөрчлөлт энд байна.
- Ажил эсвэл сургууль руугаа өөр замаар явах
- Өөр биеийн тамирын зааланд дасгал хийх эсвэл өөр цаг үед биеийн тамирын заал руу явах нь сонирхол татаж буй хүнээ харахгүй байх болно
- Сэтгэлгээний бясалгалыг өдөр бүр 15-20 минутын турш хий
- Өглөө хамгийн түрүүнд онлайн байхын оронд имэйлээ шалгаж, ердийн вэбсайт руугаа орохын оронд бясалгал, гүйлт эсвэл нохойгоо зугаалах замаар өдрөө эхлүүлээрэй.
- Амралтын өдрүүдэд өөр өөр уулзалт хийх газруудаар зочлоорой
- Ажиллаж байхдаа янз бүрийн хөгжим сонсоорой
Алхам 4. Амьдралаа өөрчил
Хэрэв та өөрийн бодол санаа, дадал зуршлаа хянаж буй хэт их зүйлээс залхаж байгаа бол хувийн өөрчлөлт хийх замаар хяналтаа буцааж аваарай. Энэ нь эрс сонсогдож магадгүй, гэхдээ та үүнийг хийх чадвартай гэдгээ харуулахын тулд заримдаа зүйлийг өөрчлөх хэрэгтэй болдог. Амьдралдаа өөрийн сэтгэл татам байдлын бэлгэдэл болсон зүйлийг сонгож, түүнд шинэ, шинэлэг мэдрэмж төрүүлэхийн тулд ямар нэгэн зүйл хий.
- Магадгүй таны хувьд хувиргалт гэдэг нь гадаад төрхөөрөө ямар нэг зүйлийг өөрчлөх гэсэн үг юм. Хэрэв та өөрийн сэтгэлийг татсан хүнд ингэж таалагддаг гэж бодоод үсээ урт ургуулж байгаа бол бүх зүйлийг өөрчилж, тайрч болохгүй гэж үү? Тэдэнтэй ямар ч холбоогүй богино, дэгжин загварыг аваарай.
- Хэрэв та онлайнаар нэг сайт руу дахин дахин очиж цагийг өнгөрөөж байгаа бол өрөө эсвэл оффисоо шинэчилж өгөх цаг нь болсон байх. Тавилгаа өөрчилж, хэдэн шинэ эд анги аваарай. Ширээгээ цэвэрлэж, шинэ зургууд эсвэл гоёмсог гоёл чимэглэлээр чимэглээрэй. Бодохыг ч хүсэхгүй байгаа зүйлийнхээ талаар танд сануулж буй бүх зүйлийг хаяж, урагшаа тэмүүлж байгаагаа сануулж буй зүйлээр өөрийгөө хүрээлүүлээрэй.
Алхам 5. Эмчилгээний эмчтэй ярилц
Заримдаа сэтгэл гутрал маш гүнзгийрч, маш хурдан баригддаг тул үүнийг өөрөө арилгах боломжгүй юм. Хэрэв та өөрийн хэт их донтолтыг хяналтандаа байлгаж чадахгүй байгаа нь аз жаргалтай байх чадварт нөлөөлж чадахгүй байгаа бол эмчтэй уулзах цаг товлох хэрэгтэй. Мэргэжлийн зөвлөх нь танд бодлоо хянах, амьдралаа дахин удирдахад туслах хэрэгслүүдийг өгөх боломжтой болно.
Хэрэв танд дахин давтагдашгүй бодол төрөх юм бол, эсвэл та тодорхой зан үйлийг дахин дахин давтах шаардлагатай бол танд obsessive-compulsive эмгэг (OCD) гэж нэрлэгддэг сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгтэй байж болно. Хэрэв тийм бол OCD -ийг эмчлэхэд хэрэглэдэг эмчилгээ, эм авахын тулд тусламж авахын тулд ярилцах нь чухал юм
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Хэтрүүлэлтийг эерэг зүйл болгон хувиргах
Алхам 1. Үүнийг бүтээмжтэй зүйл болгон хувиргаарай
Бүх хий үзэгдэл муу байдаггүй; Үнэндээ олон хүмүүс өөрсдийн "хүсэл тэмүүллийг" хайж олохын тулд амьдралаа өнгөрөөдөг бөгөөд энэ нь тэдэнд илүү ихийг сурч, илүү шаргуу ажиллах хүслийг төрүүлдэг. Хэрэв та зорилгодоо нийцсэн сэтгэл татам зүйлийг олсон бол олон хүн таныг маш азтай хүн гэж үзэх болно. Жишээлбэл, хэрэв та одон орон судлалаар амьдарч, амьсгалж байгаа бөгөөд үүнийг уншиж, сурахад цаг заваа зориулах л юм бол та өөрийнхөө хүсэл тэмүүллийг амжилттай карьер болгон төлөвшүүлж магадгүй юм.
- Хэдийгээр таны сэтгэл татам байдал нь одон орон судлалын шинжлэх ухааны докторын зэрэг нэр хүндтэй зүйлд хүргэхгүй ч гэсэн та үүнийг үр бүтээлтэй зүйл рүү чиглүүлж чадна. Магадгүй та алдартнуудын хов живэнд хэт автсан байж магадгүй, шар сонин уншихаа больж чадахгүй байж магадгүй. Мэдсэн зүйлээ хуваалцахын тулд хов жив блог эсвэл Твиттер данс нээж яагаад болохгүй гэж?
- Та мөн өөрийгөө илүү сайн болгохын тулд өөрийн хүсэл тэмүүллийг ашиглаж болно. Хэрэв та өөрийнхөөрөө харагдахгүй хүнд хэт их автдаг бол магадгүй таныг саатуулж буй муу зуршлаа өөрчлөх шийдвэр гаргах болно. Ажлаасаа өмнө өглөө эрт гүйх, эсвэл хичээлийн бүх материалыг уншихын тулд хичээлдээ хэлэх ухаалаг зүйлтэй байх шалтгаан болоорой.
Алхам 2. Ухаан санаа тань таны бүтээлч сэтгэлгээ байг
Хэрэв таны хүсэл тэмүүлэл бол хүн бол та энэ энергийг ашиглан ямар нэгэн сайхан зүйлийг бүтээж чадна. Түүхэн дэх хамгийн шилдэг зохиол, урлаг, хөгжим нь хэт их хүсэл тэмүүлэлээс үүдэлтэй байдаг. Хэрэв таны бодож чадахаа больж чадахгүй байгаа хүн байвал хариу өгөхгүй байгаа мэдрэмжээ шүлэг, дуу, уран зураг руу хий.
Алхам 3. Үүнийг хуваалцдаг хүмүүстэй цагийг өнгөрөө
Яг ижил зүйлд дуртай хэсэг хүмүүсийг олж илрүүлэх хүртэл сэтгэл татам байдал нь асуудал мэт санагдаж магадгүй юм. Та юунд дургүй байсан ч ганцаараа биш байх. Мэдээллээ хуваалцаж, энэ тухай эцэс төгсгөлгүй ярихын тулд дуртай зүйлдээ дуртай бусад хүмүүсийг хайж олоорой. Та тодорхой хөлбөмбөгийн багийн хамгийн том шүтэн бишрэгч байсан ч хамаагүй, тодорхой жүжигчний гарч буй бүх зүйлийг харахаа больж чадахгүй, эсвэл дуртай тоглоомоо тоглуулахын тулд шөнөжин суугаад байж магадгүй.
Алхам 4. Санаа зоволт таны ертөнцийг хязгаарлахыг бүү зөвшөөр
Ухаангүй байдал нь таны бүх цаг хугацаа, эрч хүчийг өөртөө шингээж аваад бусад бүх зүйлд үлдэхгүй байхад л асуудал болдог. Хэт их гэдгийг үнэхээр мэдэх цорын ганц хүн бол та юм. Хэрэв таны сэтгэл татам байдлын сэдэв танд баяр баясгаланг авчирдаг бөгөөд танд үндсэн хэрэгцээгээ хангаж, нөхөрлөлөө хадгалж үлдэх цаг байсаар байвал түүнийг зүгээр л явуулчихад гэмгүй. Гэхдээ хэрэв энэ нь танд хязгаарлагдмал мэдрэмж төрүүлэх юм бол гал асаахаа больж, өөр зүйлээс хэсэг зуур зугаацах боломжийг өөртөө олгохыг хичээгээрэй.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Үүнийг сорилт гэж үзээд түүнийг ялаарай!
- Бүү ай, бүү ич.
- Шаардлагатай бол бүх зүйлийг аажмаар аваарай. Та "хүйтэн цацагт хяруул" -аас гарах шаардлагагүй.
- Үүнийг хойшлуулаад зогсохгүй, түүндээ хандаарай.
- Алсын хараагаа өргөжүүлээрэй: та хэт их донтохоосоо өмнө сайхан амьдарч байснаа санаарай.
- Бодол санаагаа арилгахын тулд ямар нэгэн зүйл хийх эсвэл хийх.
- Энэ бол процесс гэдгийг санаарай. Ганц сэтгэлгээтэй хийрхлийг эцэслэх нь нэг өдрийн дотор тохиолддог зүйл биш юм.
- Найз нөхөдтэйгээ зугаалах, ном унших, хөгжмийн зэмсэг сурах гэх мэт сэтгэл хөдлөлөөсөө ангижрахын тулд шинэ зүйлийг туршиж үзээрэй.
