Мөрний буруу байрлал нь хүзүү, нуруунд хүсээгүй ачаалал өгч, архаг өвдөлт, зарим тохиолдолд толгойны хурцадмал байдлыг үүсгэдэг. Компьютерийн ажил нь булчингаа хатууруулах боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч муу байрлалтай тэмцэх, мөрний өвдөлтийг намдаах хэд хэдэн арга байдаг.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Мөрний уялдаа холбоог сэргээх
Алхам 1. Нурууны дунд хэсгийг бэхжүүл
Мөрөө хойш нь татаж, зөв байрлуулах чадвартай байхын нэг хэсэг бол мөрний ирний хооронд нурууны дунд хэсэгт хүчтэй булчингууд байх явдал юм. Булчингийн гол бүлгүүдийг параспинал, ромбоид, трапециус, инфраспинатус гэж нэрлэдэг. Эдгээр булчингууд хэт сул байвал мөрөө урагш бөхийлгөдөг. Тэд хүчирхэг байхад биеэ зөв авч явах, барих нь илүү хялбар байдаг.
- Сэлүүрт машинууд нь мөрний ирний хоорондох булчинг бэхжүүлдэг. Хөнгөн жингээс бага давталтаар эхэлж, аажмаар хүнд жин рүү шилжиж, 4-6 долоо хоногийн турш илүү олон удаа давтана.
- Чөлөөт жингээр "урвуу нислэг" хийх нь ромбоид ба трапецын булчинг бэхжүүлэхэд маш сайн байдаг. Вандан сандлын ирмэг дээр бэлхүүсээ урагш бөхийлгөж, шал руу хар. Гар тус бүрт дамббелл барьж, хажуу талаас нь дээш өргөж, шалнаас дээш өргөхөд мөрний ир нь ухрах болно. Гараа шалан дээр зэрэгцүүлэх үед хэдэн секундын турш барьж, дараа нь дамббеллийг аажмаар доошлуул.
- Усанд сэлэх нь маш сайн дасгал юм, учир нь энэ нь бараг бүх булчингаа, ялангуяа мөр, нуруу, хөлийг ажиллуулдаг. Усанд сэлэх нь усны шугамаас дээгүүр байж, шулуун шугамаар сэлэхийн тулд биеэ зөв авч явахыг шаарддаг.
Алхам 2. Цээжний нуруугаа илүү уян хатан болго
Хэдийгээр таны цээжний нуруу (нурууны дунд хэсэг) угаасаа урагшаа муруйдаг боловч хэт их хазайх нь хөшүүн, өвдөлттэй бөөгнөрөл үүсгэдэг. Уян хатан бус бөгс (анагаах ухаанд кифоз гэж нэрлэдэг) мөр, хүзүүгээ урагш шахдаг. Тиймээс цээжний нуруугаа сунгаж (муруйгаа буцааж) уян хатан болгохыг хичээгээрэй.
- Том дасгалын бөмбөг дээр хөлөө шалан дээр тавиад дээшээ тааз руу хар. Толгойгоо газар руу ойртуулахын тулд дундуураа аажмаар бөмбөгний орой дээр өнхрүүлээрэй. Хэрэв та сайхан суналт (өвдөлтгүй) мэдэрч байвал түүнийг 15 секундын турш барьж, өдөрт 10-15 удаа давтана.
- "Супермэн" позоо хий. Толгой дээрээ гараа сунган хэдэн шалан дээр нүүрээ харуулан хэвтээрэй. Эрүү, гар, хөлөө аль болох дээш өргөөд Супермэний нисэхийг дуурай. 15 секундын турш барьж, өдөрт 10-15 удаа давтана. Толгой, гар, хөлөө дээш өргөхдөө нуруугаа хэт сунгахгүйн тулд ходоодны доор дэр тавь.
- Усанд сэлэх, сэлүүрт дасгал хийх, йогийн хичээл хийх нь цээжний нурууг (мөн биеийн бусад олон хэсгийг) уян хатан болгоход тусална.
- Бүсэлхий нурууны дамнуурга болох газарт тавиад өдөрт хэдэн минут хэвтэх арын дамнуурга ашиглаарай (нэг минутаас эхэлж аажмаар таван минут хүртэл нэмэгдүүлээрэй). Дунд нурууныхаа доор нурууны дамнуурга дээр нүүрээ харуулан хэвт. Үүн дээр нуруугаа аажмаар сунгаарай. Энэ нь байнгын урагшаа хазайсан байрлалыг нөхөхөд тусалдаг.
Алхам 3. Цээж, хүзүүний булчингаа сунгана
Нурууны дунд хэсгийн сул булчингаас гадна цээжин дэх хэт чангарсан булчингууд нь мөрөө урагш татах, тэгш бус байдлаас гаргахад хувь нэмэр оруулдаг. Хачирхалтай нь энэ байрлал нь биеийн тамирын зааланд явдаг эрчүүдэд харьцангуй түгээмэл тохиолддог боловч цээж (цээж), мөрний урд булчинд хэт их цаг зарцуулдаг бол ромбоид (мөрний хооронд) болон мөрний арын булчинд хангалттай цаг зарцуулдаггүй. Үүний цорын ганц арга бол цээжний хэт ачаалал өгөхөөс зайлсхийж, сайн сунгаж уян хатан байлгах явдал юм. Үүнтэй төстэй асуудал нь хүзүүний доод булчингууд (трапециус ба леваторын скапула) хэт чангарч / хүчтэй болоход мөрөн дээрээ дээшээ татаад тэр хүн үргэлж мөрөө хавчиж байгаа мэт харагдуулдаг.
- Цээжний булчингаа сунгахын тулд хаалган дээр эсвэл буланд зогсоод хананд хамгийн ойрхон байгаа гараа мөрний өндрөөр дээш өргөх хэрэгтэй. Таны гар тохойноосоо бөхийх ёстой. Энэ байрлал нь хөлбөмбөгийн хаалганы хагасыг санагдуулдаг. Гараа хана эсвэл хаалганы тавцан дээр тавиад мөрөө 30 секундын турш зөөлөн сунгаарай. Сунгалтыг эрчимжүүлэхийн тулд толгойгоо эргүүлээд мөрнийхөө эсрэг чиглэлд хараарай. Дараа нь эсрэг мөр рүү шилжиж, давтана. Өдөрт 5-10 удаа сунгах нь цээжний булчинг сулруулж, мөрөө татах боломжийг олгодог.
- Хүзүүгээ дулаацуулсны дараа хүзүү, толгойгоо хажуу тийш нь сунгаж (хажуу тийш нь нугалж) сунгаж эхлээрэй - чихээ мөрөндөө ойртуулахыг хичээ. 30 секундын турш барьж, хоёр талыг нь өдөрт 5-10 удаа хий. Хүзүүний булчинг сулруулах нь мөрийг аажмаар доошлуулах боломжийг олгоно.
Алхам 4. Хими эмчилгээний эмчтэй уулзана уу
Хиропрактикч нь биеийн байдлыг үнэлэхэд сургагдсан нугасны мэргэжилтэн юм. Тэд таны биеийн байдал муу байгаа эсэхийг хэлж өгөөд зогсохгүй шалтгааныг нь тодорхойлж, байгалийн гаралтай шийдлийг санал болгож чадна. Хиропрактикууд нь ихэвчлэн рентген туяагаар мөрийг буруу байрлуулах (сколиоз, ясны сийрэгжилт, гиперкифоз) үүсгэдэг нугасны гажигийг оношлох боломжтой. Тэд мөн нугасны тохируулга гэж нэрлэгддэг гарын үений тусламжтайгаар таны нурууг илүү уян хатан, ажиллагаатай болгож чадна.
- Эмнэлгийн эмч мөрний өвдөлтийг намдаахын тулд нурууны дунд хэсэгт хамтарсан эмчилгээ хийж болно. Дунд нуруу нь ихэвчлэн мөрний өвдөлтийг анхаарч үздэг хэсэг юм. Гэсэн хэдий ч сүүлийн үеийн судалгаагаар цээжний нуруу нь мөрний өвдөлтийг эмчлэхэд үр дүнтэй болохыг харуулж байна.
- Мөрний буруу байрлал нь subluxation гэж нэрлэгддэг бага зэрэг мултралтаас үүдэлтэй байж болох бөгөөд энэ үед үе нь зөв байрлаагүй байна. Нуруунаас гадна мөрний хоёр үеийг шалгаж үзэхийг эмчээсээ асуугаарай.
- Заримдаа мөрөө буруу байрлуулсан нь богино хөл, аарцагны яс зэрэг биеийн доод хэсэгт байгаа асуудлуудаас үүдэлтэй байдаг. Аарцгийг дахин тохируулах, гутал дээрээ өргөгч нэмэх нь биеийн доод хэсгийг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь таны дээд биед эерэгээр нөлөөлдөг.
- Нуруу нугасны тохируулга нь сколиоз гэх мэт гажигийг арилгаж чадахгүй бөгөөд ясны сийрэгжилттэй холбоотой гиперкифозын эсрэг заалттай байдаггүй гэдгийг санаарай.
2 -ийн 2 -р хэсэг: Мөрний буруу байрлал үүсэх шалтгааныг ойлгох
Алхам 1. Муу биеийн байдлаас зайлсхий
Биеийн байдал муу байгаа нь ихэвчлэн суух эсвэл зогсож байхдаа урагш хазайхаас үүдэлтэй байдаг. Олон нийтийн итгэл үнэмшлээс ялгаатай нь таны нуруу шон шиг шулуун байх ёсгүй. Эрүүл нуруу нь байгалийн гурван муруйтай бөгөөд энэ нь хажуу талаасаа S үсэг шиг харагдаж байна. Хүзүүний урд талын муруй нь арын дунд талын гадагш чиглэсэн муруйтай таарч, энэ нь доод нурууны өөр нэг урагш муруй болж нийлдэг. Хажуу талаас нь харахад мөр нь ташааны үе (аарцагны дунд), шагайтай нийцэж байх ёстой.
- Суух, босох, алхахдаа мөрөө хойш нь татаж, хэвлийн булчингаа чангалж, эрүүгээ дээш өргөөд, харцаа урагш чиглүүлж байхыг өөртөө сануулаарай. Үргэлж урагш бүү бөхий, доошоо хар, эсвэл муруй өнцгөөр бүү суу.
- Муу төлөв байдал нь хүүхдүүдийг доройтуулдаг, учир нь тэдний өсөн нэмэгдэж буй яс нь хэвтэж, хэвтэж, буруу байрлалд орсноор бага зэрэг гажигтай болдог. Эдгээр байрлалын хэв гажилтыг насанд хүрсэн үед буцаахад маш хэцүү байдаг.
- Муу байрлал нь булчин, үе мөчүүдэд нэмэлт ачаалал өгдөг бөгөөд энэ нь архаг өвчин, үе мөчний үрэвсэл, гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 2. Мөрний гэмтлийг зөв эмчлэх
Спортоор хичээллэх эсвэл машины осол, уналт гэх мэт бусад гэмтэл бэртэл нь мөрний бүс болон биеийн дээд хэсгийг буруу байрлуулдаг. Жишээлбэл, мөр нь мултарсан, мөр нь салсан, дээд гар эсвэл хүзүүний ясны хугарал, янз бүрийн хэлбэрийн шөрмөс, булчингийн нулимс нь мөрний үений уналтаас эсвэл урагшаа урагшлахад хүргэдэг. Тиймээс, таны мөрөнд гэмтэл учруулж буй үйл ажиллагаандаа буцаж орохын өмнө зохих ёсоор эмчилж, бүрэн эдгэрсэн эсэхийг шалгаарай.
- Мөрний хүнд гэмтэл авсны дараа физик эмчилгээ хийх шаардлагатай болдог.
- Мөрөө бүрэн хөдөлгөж, ашиглах боломжгүй байх нь архаг өвдөлт, эдгэрээгүй үе мөчний гэмтэл, үе мөчний үрэвсэл зэргээс болж хурдан хатингар болж, эргэн тойрны булчинг богиносгодог. Хатуу, сул булчингууд аажмаар мөрийг хэвийн байдлаас нь гаргаж авдаг.
Алхам 3. Хэрэв та сколиозтой бол эмчээсээ асуугаарай
Сколиоз бол тодорхойгүй шалтгаантай нөхцөл бөгөөд нурууны ер бусын муруйлт (хэв гажилт) хүргэдэг бөгөөд ихэвчлэн цээжний (дунд нурууны) хэсэгт байдаг. Сколиозын шинж тэмдгүүдийн нэг бол тэгш бус мөр юм. Нэг мөр нь нөгөөгөөсөө доогуур суудаг төдийгүй холбогдох мөрний ир нь нөгөөгөөсөө илүү тод харагддаг (илүү наалддаг). Мөр ба дээд биений буруу байрлал нь ихэвчлэн хүүхдийг сколиозтой болохыг сургуулийн сувилагч, өрхийн эмч нарт зөвлөдөг.
- Сколиоз нь бага насандаа (өсвөр насандаа) илэрч, хөгжиж, дараа нь насанд хүрсэн хойноо тогтворжиж, араг яс ургахаа болино.
- Сколиоз нь арай илүү түгээмэл тохиолддог бөгөөд залуу охидын хувьд илүү хүнд хэлбэрт шилжих магадлалтай гэж үздэг.
- Хэрэв сколиоз нь мөрөө буруу байрлуулсан шалтгаан бол түүнийг засахын тулд бараг юу ч хийж чадахгүй. Үүний оронд мөр нь бат бөх, бүрэн ажиллагаатай байгаа эсэхийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Биеэ зөв авч явах нь онцгой чухал тул буруу байрлал улам дордохгүй.
Алхам 4. Остеопорозоос урьдчилан сэргийлэхийг хичээ
Ясны хэврэг өвчин гэж нэрлэгддэг ясны сийрэгжилт нь ясны хэвийн эрдэсжилт дутагдалтай байдаг. Кальци, магни, бор зэрэг хангалттай эрдэс бодисгүй бол яс хугарах, ялангуяа хонго, нуруунд илүү өртөмтгий байдаг. Нурууны дунд хэсэгт (цээжний хэсэг) шахалтын хэлбэрийн хугарал хамгийн түгээмэл тохиолддог бөгөөд энэ нь бөгс (гиперкифоз) үүсгэдэг бөгөөд мөр, хүзүүгээ хэт урагш түлхдэг. Бөгс нуруу үүссэний дараа зөвхөн залруулах мэс засал нь нуруу, мөрийг дахин байрлуулахад тусална.
- Ясны сийрэгжилт нь Кавказ, Азийн өндөр настан, ялангуяа туранхай, идэвхгүй эмэгтэйчүүдэд хамгийн түгээмэл тохиолддог.
- Остеопорозоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд кальци, Д аминдэмийг хангалттай хэмжээгээр авч, тогтмол дасгал хийж байх хэрэгтэй.
- Кальцийн сайн эх үүсвэрт өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, ногоон навчит ногоо, лаазалсан хулд загас, дүпү, баяжуулсан үр тариа, жүүс орно.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Толгой дээрээ тэнцвэржүүлсэн ном бариад алхаарай. Энэ нь "хуучин сургууль" мэт сонсогдож болох ч энэ нь ялангуяа толгой, хүзүү, мөр, нурууны дунд хэсэгт сайн төлөв байдлыг хөгжүүлэх гайхалтай арга хэвээр байна.
- Сайхан бие галбиртай болохын чухал хүчин зүйл бол өөрийнхөө биеийн байдлыг мэдэж байх явдал юм. Тиймээс, хааяа нэг толинд харж, өөрийнхөө байрлалыг засаж, ямар мэдрэмж төрж байгаад анхаарлаа төвлөрүүлээд өдрийн турш өөрийнхөө биеийн байдлыг мэдэрч сур.
- Хэрэв танд сколиоз эсвэл цээжний нурууны асуудал байгаа бол дасгал хийхээсээ өмнө эмч, эмч, физик эмчилгээний эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай.
- Муу байрлалыг засах нь эхэндээ эвгүй санагдаж магадгүй юм.
