Гуяны буруу байрлал нь шөрмөсний яс, iliotibial хамтлагийн синдром, пателла-гуяны хам шинж гэх мэт маш олон өвдөлт, гэмтэлд хүргэж болзошгүй ноцтой эмнэлгийн асуудал юм. Тодорхой эмчилгээг эмчийн зааж өгсөн байх ёстой боловч өвдөлт намдаах, булчингаа бэхжүүлэх хэд хэдэн ерөнхий дасгалууд байдаг.
Алхам
4 -р хэсгийн 1: Асуудлыг олж тогтоох
Алхам 1. Таны хонго буруу байрласан эсэхийг баталгаажуулна уу
Үүнийг шүүх хамгийн сайн хүн бол эмч бөгөөд өөрийгөө оношлохыг зөвлөдөггүй. Хэрэв та эмчтэйгээ уулзаж чадахгүй байгаа эсвэл ямар төрлийн эмчид хандах ёстойгоо мэдэхийг оролдож байгаа бол буруу байрлуулах нь асуудал үүсгэж болзошгүй эсэхийг мэдэхийн тулд гэртээ шинжилгээ хийлгэхийг хүсч магадгүй юм. Та шалтгааныг нь мэдэж байгаа гэдэгт итгэлтэй байгаа ч гэсэн мэргэшсэн эмчтэй уулзах боломжгүй бөгөөд та үүнийг нэн тэргүүнд тавих ёстой.
Алхам 2. Өвдөлтөө үнэл
Хип ташаа байрлуулах нь гурван өөр хэсэгт өвдөлт үүсгэдэг. Хэрэв та эдгээр газруудын нэг буюу хэд хэдэн хэсэгт өвдөлт мэдэрч байвал таны хонго буруу байрлалтай байж магадгүй юм.
- Хонго: Энэ нь ойлгомжтой мэт санагдаж болох ч өөр өөр шалтгаантай олон янзын ташааны өвдөлт байдаг. Өвдсөн эсвэл үрэвссэн үеийг толины өмнө зүүнээс баруун тийш аажмаар хөдөлгөж тодорхойлох, мэдрэх нь хамгийн сайн арга юм.
- Бүсэлхий нуруу: Гуяны буруу байрлал нь хэвлийн болон доод нурууны булчингийн суналт, хурцадмал байдалтай холбоотой байдаг. Эдгээр булчингуудтай холбоотой асуудлууд нь нурууны өвдөлт, цочмог өвдөлт хэлбэрээр илэрдэг.
- Өвдөг: Гуяны буруу байрлал нь биеийнхээ нэг талд хэт их жин шилжихэд хүргэдэг. Энэ талын өвдөг нь илүүдэл жин, стрессийг даван туулж чадахгүй байж, өвдөлт үүсгэдэг.
Алхам 3. Байнгын үнэлгээ хийх
Энэ бол зөрчилдөөний илэрхий шинж тэмдгийг хайхын тулд гэртээ хийж болох энгийн тест юм. Хувцас өмссөн хувцас өмсөх нь энэ алхамыг хөнгөвчлөх болно.
- Толины өмнө хөл нүцгэн зогсож эсвэл найзыгаа зургаа авахуулах. Шулуун, гэхдээ тайван байхыг хичээ.
- Босоо шугам таны биеийн дундуур шууд доошоо явж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Таны мөрний ойролцоо хоёр дахь мөрийг эхний мөрөнд төгс перпендикуляр гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Зураг дээр буруу байрлалын нийтлэг шинж тэмдэг байгаа эсэхийг шалгаарай. Таны аарцаг хоёр дахь мөртэй параллель биш диагональ хэлбэртэй эсвэл нэг хөл нь нөгөөгөөсөө богино мэт харагдаж болно. Дахин хэлэхэд энэ нь оношлогоонд хамрагдахгүй боловч эмчдээ дамжуулж болох тустай мэдээлэл байж магадгүй юм.
- Профайл дээр зогсож байхдаа энэ процедурыг давт. Та нурууны доод хэсэг болон гэдэс дүүрэх (гэхдээ заавал өөх биш) муруй нэмэгдэж байгааг анзаарч болно. Энэ нь аарцагны урд талын хазайлтыг илэрхийлж болно.
Алхам 4. Буруу байрлуулах тодорхой шалтгааныг тодорхойлж, засч залруулах
Заримдаа ташаагаа буруу байрлуулах үндсэн шалтгааныг олж тогтоох боломжтой бөгөөд үүнийг даруй засч залруулж болно.
- Дасгал хийсний дараа хангалттай сунахгүй байх. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хэт чангарсан булчин нь үе мөчийг татаж, буруу байрлалд оруулах болно.
- Муу төлөв. Ухаантай сууж, босоо байрлалд ажиллах.
- Хүнд цүнх өмссөн. Жинг илүү жигд хуваарилахын тулд үүргэвчиндээ шилжээрэй.
- Зөв гутал өмсөөгүй байх. Хэрэв таны нуман хаалга хэт өндөр (заримдаа өндөр өсгийтэй гутал өмссөнөөс үүдэлтэй) эсвэл хэт намхан байвал энэ нь таны алхалтыг өөрчилж болно.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Сул булчинг бэхжүүлэх
Алхам 1. Аарцгийн хазайлт хийх
Энэ дасгалын нэрээр битгий андуураарай. Аарцгийн хазайлтын дасгал нь аарцагны булчинг жигд бэхжүүлснээр аарцагны хазайлтын буруу байрлалыг засахад тусална.
- Өвдөг сөгдөн газар хэвтэж хэвт. Таны гар, дээд нуруу, нуруу, толгой, хөлийн ул нь шалан дээр хүрэх ёстой. Хэрэв та жирэмсэн бол нуруугаа шалан дээр биш харин хананд наах нь хамгийн найдвартай арга юм.
- Хэвлийн булчингаа чангалж, доод нуруугаа шал эсвэл хананд дараарай. Энэ байрлалыг хэвийн амьсгалж байхдаа 6-10 секундын турш барь.
- Энэ дасгалыг өдөрт 8-12 удаа давтана.
Алхам 2. Сул дорой талдаа хонго сунгах дасгал хий
Энэ дасгал нь хөл, нурууны булчинг жигд бэхжүүлэхэд тусална. Хэрэв та энэ дасгалыг хамгийн бага өвдөлтөөр хийж чадвал шагайн жингээ дасгалдаа нэмж оруулаарай. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд энэ дасгалыг хийхийг зөвлөдөггүй.
- Доошоо дэр дэрлэн доош харан хэвтэж, хөлөө арагш нь сунга.
- Гуягаа шалан дээр тавиад хөлөө аажмаар өргө.
- Хөлөө аажмаар доошлуул.
- Өдөр бүр зургаагаас найман удаа давтаж эхэл. 12 хүртэл дасгал хий. Энэ дасгалыг долоо хоногт хоёроос гурван удаа давт.
Алхам 3. Хажуугаар нь хэвтэж буй хонго хулгайлахыг оролдоорой
Энэ дасгал нь таны дээд хөл, нурууны гадна талын булчинг бэхжүүлдэг. Дасгал хийх явцдаа шагайн жингээ дасгалдаа нэмж оруулаарай.
- Толгойгоо гарынхаа муруйгаар өлгөж, илүү хүчтэй талдаа хэвтээрэй.
- Хүчтэй талынхаа хөлийг ташаа, өвдөг дээрээ бага зэрэг урагш бөхийлгөж дэмжлэг үзүүлээрэй.
- Сул дорой хөлөө тэгшлээд хөлөө шалнаас 45 градусын өнцгөөр аажмаар өргө.
- Хөлөө аажмаар доошлуулаад хоёр секундын турш амрах хэрэгтэй.
- Зургаагаас найман давталтаар эхэлж, 12 хүртэл дасгал хий. Энэ дасгалыг долоо хоногт хоёроос гурван удаа давт.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Хүчдэлийг сунгах
Алхам 1. Iliotibial хамтлагаа сунгана
Илиотибиал хамтлаг нь таны аарцагны гадуур, хөлний хажуу, өвдөг рүү чиглэсэн холбогч эдийн хэсэг юм. Аарцгийн байрлал буруу байрлалтай байх нь дасгалын явцад энэ хамтлаг үрэвсэх шалтгаан болдог. Жирэмсэн бол энэ сунгалтыг бүү хий, учир нь таны хүндийн төвийн өөрчлөлт нь унахад хүргэж болзошгүй юм.
- Хананы дэргэд зогсоод дэмжлэг үзүүлээрэй.
- Нэг хөлөө нөгөөгийнхөө араар гатлаарай.
- Загалмайлсан хөлнийхөө ташаанд хана руу түшнэ.
- Суналт мэдрэгдэж эхэлмэгц 30 секундын турш байрлалаа барь.
- 30 секундын турш амраад талыг нь өөрчил. Тал бүр дээр хоёр давталт хий. Энэ дасгалыг өглөө эсвэл унтахынхаа өмнө эсвэл дасгалын дараа хий.
Алхам 2. Суудлын хажуугийн үений сунгалтыг гүйцэтгэнэ
Энэ суналт нь гуяны булчингуудыг чиглүүлж, гадна талын ташааны булчингуудыг татдаг.
- Хөлөө дэлгэн, нуруугаа аль болох шулуун, өндөр шалан дээр суулгаарай.
- Мөрөө (гэхдээ хонго биш) нэг хөл рүү чиглүүлж, сунгасан хөлөө налан ташаа руу урагшаа нугас. Таны өгзөг хацар хоёулаа шалан дээр байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Энэ байрлалыг 30 секундын турш барь.
- Нөгөө талаас сунгалтыг давтахаас 30 секундын өмнө амрах хэрэгтэй. Өдөр бүр хоёр тал (нийт дөрвөн удаа) хийх ёстой.
Алхам 3. Өвдөгнөөс цээж хүртэл сунгалтыг хий
Энэ төрлийн суналт нь арын хонго булчинг тэнцвэржүүлнэ. Энэ нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд аюулгүй бөгөөд жирэмслэлтээс үүдэлтэй хип өвдөлтийг намдаахад туслахыг зөвлөж байна.
- Нуруун дээрээ хэвт. Таны өвдөг нугалж, хөл чинь шалан дээр тэгш байх ёстой.
- Нуруугаа шалан дээр дарж байхдаа нэг өвдөгөө цээжиндээ аль болох ойртуулаарай.
- Энэ байрлалыг 30 секундын турш барь.
- Тайвширч, хөлөө доошлуул.
- Нөгөө өвдөгөөрөө давтахаасаа өмнө 30 секундын турш амрах хэрэгтэй. Энэхүү сунгалтыг өдөрт нэг эсвэл хоёр удаа хий. Өглөө эсвэл унтахаасаа өмнө хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол сунгалт хийхэд тохиромжтой цаг юмуу дасгал хийснийхээ дараа хийх хэрэгтэй.
4 -р хэсгийн 4: Мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх
Алхам 1. Анхан шатны эмчтэйгээ ярилц
Хэрэв та эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ авах боломжтой бол мэргэшсэн эмнэлгийн мэргэжилтэн нь таны хип уяаны асуудлыг оношлох, эмчлэхэд хамгийн тохиромжтой хүн юм. Хэрэв та үрэвсэл, өвдөлтийг мэдэрч байвал эмч танд туслах хамгийн зөв, аюулгүй эмийг зааж өгч болно. Хэрэв таны асуудал эмчийн мэргэжлийн чиглэлээс гадуур байвал та мэргэжлийн эмчид хандаж болно.
Алхам 2. Физик эмчилгээний эмчтэй уулзаарай
Таны эмч таныг физик эмчилгээний эмч рүү хандаж болно. Физик эмчилгээний эмч нь дасгал хөдөлгөөн, сунгалтын тусламжтайгаар хөдөлгөөнийг сэргээхэд тусална. Таны физик эмчилгээний эмч танд гэртээ хийж болох зөв дэглэмийн талаар зөвлөгөө өгөх болно.
Алхам 3. Хүнд хэцүү асуудлуудыг засах мэс засал хийлгэх
Дасгал хийх, эмээр эмчлэх боломжгүй тул хип уяатай холбоотой асуудлыг мэс засал хийх шаардлагатай болдог. Мэс засалчид хонго, үе мөчний хэлбэр, тохиргоог өөрчилж, периасетабуляр остеотоми гэж нэрлэгддэг процедурын дагуу шилжихэд хялбар болгодог.
Хэрэв таны хонго хүнд гэмтсэн бол мэс засалч бага зэргийн инвазив мэс заслын арга бол артроскопи хийх замаар ташаагаа сэргээж эсвэл бүрэн сольж болно
Дасгал, сунгалтын жишээ
Сул хонго булчинг бэхжүүлэх дасгалууд
Гуягаа тэгшлэхэд туслах сунгалт
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Хэрэв та ташааны өвчнийг өөрөө эмчлэхээсээ өмнө архаг эсвэл хүнд хэлбэрийн хүчтэй өвдөлттэй бол эмчид хандаарай.
- Хип ташаа байрлуулах өөр нэг эх үүсвэр нь хөл, булчингийн ясны хэвийн бус байдал байж болно.
- Бүх бэхжүүлэх, сунгах дасгалуудыг хивсэнцэр эсвэл дасгалын дэвсгэр дээр хийх ёстой. Хатуу шал нь өвдөлтийг улам хүндрүүлж болзошгүй юм.
- Хэрэв та ташаагаа буруу байрлуулаагүй бол дээд болон доод ташааны хоорондох хор хөнөөлгүй гоо сайхны хумс байж болно. Хэрэв энэ бол таны асуудал бол хип уналтаас хэрхэн ангижрах вэ гэсэн вики -ийг үзнэ үү.
- Хөлийн уртын жинхэнэ ялгаа ховор байдаг ч эдгээр дасгалуудаар эмчлэх боломжгүй ташааны байрлалыг өдөөж болно.
- Хэрэв та гүйгч бол хазайсан хатуу гадаргуу дээр (зам гэх мэт) удаа дараа гүйхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
- Хэрэв эмч эсвэл физик эмчилгээний эмч үргэлжлүүлэхийг тусгайлан заагаагүй бол таны өвдөлт улам бүр дордвол эдгээр дасгалуудыг хийхээ болих хэрэгтэй.
- Гуягаа зөв байрлуулах хүртэл өндөр нөлөөтэй, давтагдах дасгалуудаас зайлсхий.
- Жирэмслэлт нь заримдаа өвөрмөц шинж чанартай байдаг. Релаксин даавар нь шөрмөсийг сулруулж, хүүхдийг төрөх сувгаар амархан дамжуулдаг. Заримдаа шөрмөс нь хэт их суларч, аарцагны үений тогтворгүй байдал, өвдөлтийг үүсгэдэг. Аарцгийн хазайлтын дасгал, аарцагны дэмжлэгийн бүс нь энэ асуудлыг эмчлэх хамгийн сайн арга юм.
- Жин хасах нь ташааны өвчнийг бууруулдаг.
