Бие махбодид хорт бодисыг зайлуулах 2 арга бий. Хорт бодисыг бөөрөөр эсвэл арьсаар зайлуулж болно. Хорт бодис нь хөлсөөр арьснаас гардаг тул хүмүүс уурын банн хэрэглэдэг. Уурын ваннд 5 - 20 минутын хугацаанд арьс нь биеийн бүх хорт бодисыг гадагшлуулж, эрүүл харагдуулж, эрүүл болгоно.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Усанд орох бэлтгэл
Алхам 1. Усанд орохоосоо өмнө их хэмжээний ус ууна
Та уурын ваннд богино хугацаанд маш их хөлрөх болно, энэ нь шингэн алдалтыг өдөөж болно. Шингэн алдалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд уурын ванны өмнө хэдэн аяга ус ууна.
Биеэ сайтар угаа. Нүх сүвнээс бүх шороог зайлуулж байгаа эсэхийг шалгаарай. Биеийн бохирдол таны нүх сүвийг хааж, батга, толбо үүсч болзошгүй. Нүх сүв бөглөрөх нь таны бие хорт бодисыг үр дүнтэй ялгаруулахаас сэргийлнэ
Алхам 2. Усанд орохоосоо нэг цагийн өмнө хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий
Усанд орохоосоо өмнө нэг цагийн турш хоол идэхгүй байхтай адилхан ижил үндэслэл энд хамаатай. Хоол идэх нь гэдэс дүүрэх, хоол боловсруулах үйл явцыг алдагдуулж болзошгүй тул усанд орохоосоо өмнө аль болох удаан хоол идэхгүй байх нь дээр.
Хэрэв та идэх ёстой бол хөнгөн зууш эсвэл жимс гэх мэт зүйлийг идээрэй
Алхам 3. Усанд орохоосоо өмнө биеэ сунга
Биеийг сулруулж, нүх сүвээсээ хорт бодисыг гадагшлуулахын тулд бага зэрэг сунгалт хий. Сунгах нь цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, хорт бодисыг хөлсөөр хурдан гадагшлуулахад тусалдаг.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Угаалгын өрөөг зөв ашиглах
Алхам 1. Шүршүүрт ороорой
Уурын банн хийхээс өмнө шүршүүрт орох нь таны биед байгалийн температурыг олоход тусалдаг бөгөөд ингэснээр уурын банн илүү үр дүнтэй болно. Дулаан шүршүүр нь хүйтэн шүршүүрээс хамаагүй дээр боловч шүршүүр чинь хэт халуун биш байгаа эсэхийг шалгаарай, та хөлсөө дуслуулж эхлээгүй байна.
Алхам 2. Хөнгөн хөвөн алчуур өмс
Уурын банн хамгийн үр дүнтэй байхын тулд уурын банн руу орох хувцас бага байх тусмаа сайн болно. Ил гарах тусам таны бие хорт бодисыг гадагшлуулах нь илүү хялбар болно.
Үнэт эдлэл, нүдний шил ч байхгүй. Таны өмсдөг цорын ганц зүйл бол алчуур байх ёстой
Алхам 3. Бүрэн амрах хангалттай цаг байгаа эсэхийг шалгаарай
Уурын баннаа яарах хэрэггүй. Усанд орохдоо цаг товлохгүй байхыг хичээгээрэй. Та амрах, усанд орохдоо анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Утсаа унтраах эсвэл аюулгүй байдалд байрлуулж, танд саад болохгүй
Алхам 4. Усанд орохдоо тайвшир
Усанд орох эсвэл хэвтэх эсэхээ та өөрөө шийдэх болно. Гэхдээ хамгийн чухал зүйл бол та тайвширч, үйл явцыг сайхан өнгөрүүлээрэй. Стресс, асуудлуудаас оюун ухаанаа цэвэрлэж, уурын өрөөнд өнгөрөөсөн цагийг сайхан өнгөрүүлээрэй.
Алхам 5. Нүдээ аниад амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл
Хамгийн их тайвширч, таашаал авахын тулд хамраараа амьсгалаа аваад амаараа хэдхэн секундын турш амьсгалаа аваарай. Нүдээ аниад бусад мэдрэхүйдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгалаа төвлөрүүлэх нь тайвшрах, стресс тайлах гайхалтай арга юм.
Алхам 6. Усанд орохдоо их хэмжээний ус ууна
Уурын өрөөнд нэг шил ус авчир. Уурын өрөөнд ийм өндөр температуртай болсноор та ердийнхөөс хамаагүй их хөлрөх бөгөөд ингэснээр таны бие хэвийн хэмжээнээсээ илүү хурдан чийгээ алдах болно.
Уурын өрөөнд усгүйжихгүйн тулд савтай уснаас байнга уух хэрэгтэй
Алхам 7. Уурын өрөөнд 5-20 минут байлгана
Хэрэв 5 минутын дараа та хангалттай хооллож, уурын өрөөнөөс гарахыг хүсч байвал үүнийг хий. Гэсэн хэдий ч уурын өрөөнд нэг удаад 20 минутаас илүү хугацаагаар байж болохгүй, учир нь таны бие хэт халах эрсдэлтэй болно.
Хэрэв уурын өрөөнд толгой эргэх, дотор муухайрах, эвгүйрхэх зэрэг мэдрэмж төрж эхэлбэл шууд гараад сэрүүн газар олоорой
3 -р хэсгийн 3: Уурын баннаас эдгэрэх
Алхам 1. Ус, агаараар аажмаар хөргөнө
Уурын өрөөнөөс гарсны дараа хамгийн хүйтэн газар олох хүсэл танд төрж магадгүй ч та энэ хүслийг эсэргүүцэх хэрэгтэй. Та биеэ цочроох эсвэл чичирч эхлэх боломжтой. Үүний оронд сэрүүн газар олж, биеэ байгалийн жамаар хөргөнө.
Уурын баннд алдсан чийгээ сэргээхийн тулд илүү их ус уугаарай
Алхам 2. Өөр шүршүүрт ороорой
Дахин хэлэхэд та уурын өрөөнөөс гарсныхаа дараа хамгийн хүйтэн шүршүүрт орохыг хүсч магадгүй ч температурын гэнэтийн өөрчлөлтөөс болж биеэ цочирдуулах эрсдэлтэй болно. Шүршүүр нь таны биеийг байгалийн температурт нь оруулах ёстой.
- Дулаан шүршүүрээр эхэлж, хүйтэн, хүйтэн болтол температурыг аажмаар бууруул.
- Зарим хүмүүс уурын ванныхаа дундуур сэрүүн шүршүүрт орох бөгөөд ингэснээр халуун, хүйтэн температурын хоорондох байнгын өөрчлөлт нь ванны үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг. Уурын ваннд удаан хугацаагаар орсон хүмүүсийн бие махбодид юу нөлөөлж болохыг мэддэг тул үүнийг хийхийг зөвлөж байна.
Алхам 3. Хэдхэн минутын турш тайвшир
Усанд угаалгын дараа хэсэг хугацаа зарцуулж, амрах нь чухал юм. Усанд орсны дараа амрах цаг дуусч, дэлхийн бужигнаан руу буцах цаг болсон гэж ихэнх хүмүүс боддог. Энэ нь тэдний амрах хугацааг алдагдуулдаг.
Хэдэн минут зарцуулаад өөрийгөө тайвшруулж, тайвшир. Та аль хэдийн бүрэн амрах цаг гаргаж өгсөн бөгөөд та энэ цагийг сайхан өнгөрөөж чадна
Зөвлөмж
Уурын ваннд орсны дараа чийгшүүлж үзээрэй. Арьсаа дулаацуулснаар нээгдэж, чийгшүүлэхэд илүү дөхөм болно
Анхааруулга
- Та анх удаа уурын усанд орохдоо 10 минутаас хэтрэхгүй байхыг хичээгээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд таны бие туршлагад дасаж, хамгийн ихдээ 20 минутын турш шууд явах ёсгүй.
- Жирэмсэн эмэгтэйчүүд, зүрхний өвчтэй хүмүүс, цусны даралт ихсэх эсвэл буурсан хүмүүс уурын усанд орох ёсгүй. Хэрэв танд өөр өвчин байгаа бол уурын банн хийхээсээ өмнө эмчээсээ асуугаарай.
