Уур хилэн бол нийтлэг сэтгэл хөдлөл бөгөөд уурлахад амархан байдаг тул хэзээ нэгэн цагт уураа барьж чаддаггүй найз, гэр бүлийн гишүүн эсвэл хамтрагчтайгаа уулзах магадлал өндөр байдаг. Та тэдэнд хамгийн түрүүнд сэтгэл хөдлөлөө барьж, тусалж чадна, учир нь сэтгэл дундуур байх нь асуудлыг улам хүндрүүлнэ. Зохих ёсоор хариу өгч, уур уцаарыг нь намжаасны дараа тэднийг уурлахад нь туслах сэдэл төрүүлэхийг хичээ. Хайртай хүнтэйгээ уур уцаартай байх нь стресст ордог тул өөрийгөө бас анхаарч үзээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Одоогийн байдлаар хурцадмал байдлыг арилгах
Алхам 1. Хэцүү нөхцөл байдалд тайван бай
Хэрэв таны хайртай хүн уурлавал уураа барих нь л нөхцөл байдлыг үр дүнтэй шийдвэрлэх цорын ганц арга зам болно. Уураа алдах нь асуудлыг улам дордуулна. Гүн амьсгалж, гүнзгий амьсгал аваарай. Толгойгоо цэвэрлэхийн тулд 100 хүртэл чимээгүй тоол эсвэл нүүр рүү ус цац.
Алхам 2. Дунд зэргийн зөөлөн, жигд дуугаар ярь
Дуу хоолойгоо сулруулаарай. Үүнийг хийснээр орилж хашгиралгүй тайван байх болно, гэхдээ зохих харилцаа холбоог бэхжүүлнэ. Таны хайртай хүн ч мөн адил дуу хоолойгоо намсгах болно.
Алхам 3. Сонсож байхдаа бүх анхаарлаа хандуулаарай
Хэн ч тэднийг сонсохгүй байна гэж боддог учраас олон ууртай хүмүүс ийм байдалд ордог. Хайртай хүнийхээ уур уцаартай унтраалгыг 100% анхааралдаа авснаар унтраа. Тэдэн рүү эргэж, яриаг нь таслахгүйгээр сонсоорой.
Сайн сонсогч байх нь нөхцөл байдлыг бүрэн арилгахад тусална. Үндсэн асуудалд анхаарлаа хандуулахаа мартуузай
Алхам 4. Нөгөө хүнд өрөвдөх сэтгэлээ харуул
Таныг сонссон, ойлгосон гэж итгэхгүй байгаа учраас таны хайртай хүн уурлаж магадгүй. Тэдний туршлагыг баталгаажуулж, тэдэнд нухацтай хандаж байгаагаа илэрхийлж, тэдний санаа бодлыг хүндэтгээрэй.
Тусгах техникийг ашиглан ойлголтоо харуул. Энэ нь "теллер танд бүдүүлэг хандахад яагаад уурлаж байгааг би ойлгож байна" эсвэл "Би асуудлыг ойлгож байна гэж бодож байна. Танд хайхрамжгүй хандсан мэт санагдаж байна."
Алхам 5. Хил хязгаараа бататгах
Уурласан хайртай хүн тань танд хүндэтгэлтэй хандахыг шаардах хэрэгтэй. Тайван, сэрүүн байдлаар "Хэрэв та хашгирахаа болихгүй бол би явах болно" эсвэл "Хэрэв та нэр дуудах юм бол би энэ яриаг үргэлжлүүлэхгүй." Гэж хэлээрэй.
Хил хязгаарыг мэдэгдсэний дараа тууштай байж, тухайн хүн хил давсан бол түүнийг дагаж мөрдөөрэй
Алхам 6. Асуудлыг хэлэлцэхийн тулд "I" гэсэн мэдэгдлийг ашиглана уу
Та шүүмжлэл, буруутгахаас зайлсхийхийг хүсч байгаа тул буруутгахгүйгээр таны хэрэгцээг илэрхийлдэг "Би" гэсэн үгийг ашиглан харилцаарай. Эдгээр мэдэгдэл нь нөгөө хүн рүүгээ дайрдаггүй, гэхдээ энэ асуудалд ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа танд хэлэх боломжийг олгодог.
Жишээлбэл, "Та үргэлж над руу хашгирч байна!" Гэж хэлэхийн оронд. "Та хашгирахад миний санаа зовж байна. Бид доторх дуу хоолойг ашиглахыг оролдож болох уу?"
Алхам 7. Зөвлөгөө өгөхөөс татгалз
Ууртай хүмүүс зөвлөгөөг шүүмжлэл гэж үздэг тул асуудлаа засах гэж оролдохоос зайлсхий. Зүгээр л идэвхтэй сонсоорой. Хэрэв та хайртай хүн чинь зүгээр л агаар гаргахыг хүсч байна уу, эсвэл шийдэл хэрэгтэй байна уу гэдгийг шийдэхийг хүсч байвал ярьж дууссаны дараа тэднээс асуугаарай.
- Та "Асуудлын талаар тусламж хүсч байна уу, эсвэл бүх зүйлийг цээжнээсээ салгахыг хүссэн үү?" Гэж асууж магадгүй юм. зөвлөгөө өгөхөөс өмнө. Эсвэл та “Би таны уурыг ойлгож байна. Би яаж туслах вэ?"
- Хэрэв таны хайртай хүн таныг шүүмжлэлтэй гэж үзэх хандлагатай бол шийдлүүдээ хөргөсний дараа дахин хадгалаарай.
Алхам 8. Танд хэрэгтэй бол завсарлага аваарай
Хэрэв та ууртай хүнтэй харилцахдаа дайралтанд өртөж, сэтгэлээр унасан мэт санагдаж байвал цаг алдахыг хүсээрэй. Та “Хэрэв бид бие биенээ хашгирвал бид тохиролцоонд хүрэхгүй гэж бодож байна. 10 -ыг авъя, за юу? Өөрийгөө аюулгүй гэж бодож байгаа газар очиж, өөрийн сэтгэл хөдлөлөө хяналтандаа аваарай.
Зөөлөн хөгжим сонсоорой, YouTube -ийн тэнэг видео үзээрэй, эсвэл таныг тайвшруулах гэж байгаа хүн рүү залгаарай
3 -ийн 2 -р арга: Өөрчлөлтийг өдөөх
Алхам 1. Тухайн хүндээ биш асуудалд анхаарлаа хандуулаарай
Хайртай хүндээ уур уцаартай зан авир нь танд хэрхэн нөлөөлж байгааг тэдэнд асуудал мэт санагдуулахгүйгээр ярилцаарай. Энэ нь тэдний тантай хамтран ажиллах магадлалыг нэмэгдүүлж, санаа зовж буйгаа харуулж байна.
- "Та сүүлийн үед маш их уурлаж байгааг чинь би анзаарсан. Энэ нь биднийг урьдынх шигээ холбоход саад болж байна. Хэрэв та энэ талаар хэн нэгэнтэй ярилцвал надад илүү сайхан санагдах болно."
- Үндсэн асуудлуудыг тодорхойлохын тулд тухайн хүнийг уурлуулж буй зүйлсийн загварыг анхаарч үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв хүмүүс тэдний талаар хов жив ярихдаа ихэвчлэн бухимддаг бол тэдний хувийн нууцыг эрхэмлэдэг нь гол асуудал байж болох юм.
- Асуудлыг тодорхойлсны дараа та тухайн хүнд стратеги боловсруулахад нь тусалж эсвэл үүнийг шийдвэрлэх хил хязгаарыг бий болгож чадна. Жишээлбэл, хэрэв тэр хүн хувийн нууцлалыг эрхэмлэдэг бол оффисын хов живд хүргэж болзошгүй тохиолдолд хувийн мэдээллийг хамтран ажиллагсадтайгаа хуваалцахгүй байхыг анхааруулж болно.
Алхам 2. Уур хилэнгийн цар хүрээг мэдэж аваарай
Уур хилэн ихэвчлэн уур хилэнгээр эхэлдэггүй. Энэ нь бухимдал, цочромтгой байдал, уур хилэн, уур хилэн болж нэмэгдэх уур бухимдлаар эхэлж болно. Хайртай хүнийхээ уур уцаартай байдлын шинж тэмдгийг олж мэдээд сурч мэдээрэй, ингэснээр та уурлахаасаа өмнө нөхцөл байдлыг намжаах болно.
Хэрэв таны хайртай хүн уурлах, уурлахын өмнөх үе шатыг алгасах мэт санагдаж байвал тэдний өдөөгчийг тодорхойлохын тулд мэргэжлийн туслалцаа авах, уур хилэнгээ сарниулах стратегийг сурч мэдэх нь тэдэнд ашигтай байх болно
Алхам 3. Мэргэжилтэнтэй уулзахдаа тэднийг дагалдан явахыг санал болго
Хайртай хүндээ дэмжлэг үзүүлэхгүйгээр тусламж авах ёстой гэж битгий хэлээрэй. Тэдэнд эмчилгээний эмч эсвэл уур уцаартай тэмцэх анги олоход нь туслахад бэлэн байгаагаа хэлээрэй. Тэднийг сесс рүү хөтөлж, хүсвэл хүлээлгийн өрөөнд суухыг санал болго.
Алхам 4. Тулаануудаа сонго
Хэрэв та хайртай хүнийхээ уур уцаартай байдлын талаар гомдоллох хандлагатай байвал та ямар ч амжилтанд хүрэхгүй. Нэмж дурдахад аливаа асуудал бүрт санал зөрөлдөх шаардлагагүй байдаг. Асуудлыг шийдвэрлэхдээ сонголттой байхыг хичээгээрэй. Хил хязгаараа зөрчсөн гэж бодож байгаа эсэхээс хамаарч тулаанаа сонгоорой.
Мөн тулаанаа цаг хугацаандаа үндэслэн сонгоорой. Хайртай хүн чинь тайван, сэргэлэн, харьцангуй эерэг сэтгэл хөдлөлтэй байхад хүнд хэцүү асуудлуудыг ярилцахыг зорь
Алхам 5. Хайртай хүнээ стрессийн түвшинг бууруулахыг уриал
Стресс нь уурыг тэжээдэг тул стресст орсон хүмүүс хурдан уурлах магадлал өндөр байдаг. Хэрэв таны хайртай хүн стрессийн түвшин бага байвал уур уцаартай болоход илүү их цаг хугацаа шаардагдана. Энэ нь уур хилэнгийн анхны шинж тэмдгүүдийг таньж мэдэх, тэднийг тайвшруулах арга хэмжээ авахад илүү их цаг хугацаа өгөх болно.
Таны хайртай хүн стрессээ хянахын тулд бясалгал, йог, дасгал, амьсгалын дасгал эсвэл бусад стратегиудыг туршиж үзээрэй
Алхам 6. Тэвчээртэй байгаарай
Уур бухимдалтай байгаа хайртай хүнтэйгээ ажиллах нь вальс шиг: та урагшаа урагшлахын хэрээр бараг л олон алхам урагшлах болно. Уур уцаартай асуудалтай байгаагаа хүлээн зөвшөөрч буй хүнтэй тэвчээртэй байхыг хичээ.
3 -ийн 3 -р арга: Өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Итгэмжит найздаа итгээрэй
Уур уцаартай хүнд тусламж дэмжлэг үзүүлэх нь сэтгэлээр унах болно. Ойр дотны найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ холбоо барьж өөрийн дэмжлэгийг авахаа мартуузай. Асуудлын талаар ярилцах эсвэл асуудлыг хэлэлцэхийг хүсэхгүй байгаа үед зүгээр л анхаарлаа сарниулах үед таныг сонсохыг тэднээс хүс.
Ууртай хүний талаар хов жив ярих, асуудлаа дахин шийдэхээс зайлсхий. Үүний оронд стрессээ тайлахын тулд юу хийх ёстойгоо анхаарч үзээрэй
Алхам 2. Аз жаргалтай хүмүүстэй цагийг өнгөрөө
Хэрэв таны нийгмийн хүрээлэлд байгаа бүх хүмүүс уурлавал та ч бас уурлаж магадгүй юм. Учир нь хүмүүс эргэн тойрныхоо хүмүүсийн зан байдлыг дуурайх хандлагатай байдаг. Ерөнхийдөө аз жаргалтай эсвэл өөдрөг үзэлтэй хүмүүсийг багтаасан олон талт нийгмийн тойрог байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 3. Өөртөө анхаарал тавих дадлага хий
Уур уцаартай орчин таныг стресст оруулах эсвэл санаа зовоход хүргэдэг. Массаж авах, тайвшруулах хөгжим сонсох, халуун усанд орох, тайвшруулах иогийн дасгал хийх гэх мэт өөрийгөө арчлах тогтмол дасгал хийснээр стресстэй тэмцээрэй.
Хайртай хүнээ дэмжихийг хүсэх нь зүгээр юм, гэхдээ өөрийгөө сэргээхийн тулд тэжээллэг үйл ажиллагаа явуулахын тулд долоо хоног бүр хэдэн өдөр “me time” хийж сураарай
Алхам 4. Уурын менежментийг дэмжих бүлэгт хамрагдах
Дэмжлэг авах өөр нэг арга бол таны туулж буй зүйлийг ойлгож буй хүмүүсийг хайж олох явдал юм. Орон нутагтаа уур хилэнгийн менежментийг дэмжих бүлгүүдийг олж, цөөн хэдэн уулзалтад оролцох талаар бодож үзээрэй.
Бусад хүмүүс үүнтэй төстэй туршлагатай болж байгааг сонсоод та тайвширч магадгүй юм. Үүнээс гадна, тэд танд даван туулахад туслах ашигтай зөвлөгөө өгч магадгүй юм
Алхам 5. Уур хилэн хүчирхийлэлд өртвөл тусламж аваарай
Хэрэв таны хайртай хүн хүчирхийлэлд өртвөл бүх бооцоо зогссон болно. Уурласнаасаа болж хэн нэгнийг гомдоох нь хэзээ ч болохгүй. Энэ үед та өөрийгөө аюулгүй байлгахын тулд энергиээ чиглүүлэх ёстой. Боломжтой бол хүрээлэн буй орчныг орхи. Найз, гэр бүлийнхээ гишүүн рүү залгаарай, эсвэл хэн нэгэнтэй утсаар холбогдож нэрээ нууцлаарай.
- Хэрэв таны хань хүчирхийлэлд өртвөл Гэр бүлийн хүчирхийлэлтэй тэмцэх үндэсний утсаар 1-800-799-7233 утсаар холбогдоорой.
- Хэрэв та хүүхэд бөгөөд хүчирхийлэлд өртдөг том хүнээс айдаг бол 1-800-4-А-Хүүхдийн Хүүхдийн хүчирхийлэлтэй тэмцэх үндэсний лавлах утсанд хандана уу.
Уур уцаартай хүнтэй холбогдох яриа
Уур уцаартай хүмүүстэй холбоо тогтоох арга замууд
WikiHow болон бүх дээжийг нээнэ үү.
Уур уцаартай байгаа хэн нэгнийг тусламж эрэлхийлэх урам зориг өгөх яриа
WikiHow болон бүх дээжийг нээнэ үү.
