Анагаах ухаанд дунд зэргийн шилбэний стрессийн синдром гэж нэрлэгддэг "шилбэний хугарал" нь таны ясны яс эсвэл шилбэний хажууд байрлах булчинг хэт их ачаалах эсвэл давтан ачаалах үед гарч болох өвдөлт юм. Хөл дээрээ биеийн хөдөлгөөн их хийдэг хүмүүсийн хувьд шилбэ нь харьцангуй түгээмэл үзэгдэл юм. Тэд үнэхээр зовлонтой байж болох ч эмчлэхэд гайхалтай амархан! Хэрэв танд гуяны хэлтэрхийнүүд байгаа бол түүнийг арилгахын тулд энэ жагсаалтад орсон зарим зөвлөмж, аргуудыг туршаад үзээрэй.
Алхам
10-ийн 1-р арга: Өндөр цохилт өгөх дасгалыг зогсоо
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Шөрмөс нь хэт их хэрэглэснээс үүдэлтэй тул амрах нь стандарт эмчилгээ юм
Гүйлт, бүжиг гэх мэт тогтмол хийдэг өндөр үр дүнтэй дасгалуудыг хэдэн долоо хоног хүртэл шилбэний байдал сайжиртал зогсоо. Өдрийн цагаар хэвийн алхах, идэвхтэй хөдөлгөөн хийх нь зүгээр юм. Хамгийн түрүүнд шилбэ хагарах шалтгаан болох аливаа дасгал хөдөлгөөнөөс зайлсхий.
Шөрмөсөө арилгаж, дор хаяж 2 долоо хоног өвдөхгүй болтол ямар ч төрлийн ачаалал өгөх дасгал хийхээ бүү мартаарай. Тэгээд үүнийг хийснийхээ дараа үүнийг хялбарчлаарай
10 -ийн 2 -р арга: Мөсөө шилбэн дээрээ түрхээрэй
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Амрахын хажуугаар шилбэнийхээ мөсийг мөстгөх нь үр дүнтэй эмчилгээ юм
Нөлөөлөлд өртсөн шилбэ рүү мөсөн савыг нэг дор 15-20 минутын турш түрхэнэ. Үүнийг хэдэн долоо хоногийн турш өдөрт 4-8 удаа давтана.
Арьсаа хөлдөхөөс хамгаалахын тулд мөсийг нимгэн алчуураар боож өгнө
10-ийн 3-р арга: Рецептгүй өвдөлт намдаах эм ууна
0 8 Удахгүй
Алхам 1. OTC эм нь хаваныг багасгаж, өвдөлтийг намдаахад тусалдаг
Багцын зааврын дагуу ибупрофен, напроксен эсвэл аспирин ууна. Санал болгож буй тун ба давтамжаас хэтрүүлж болохгүй.
Аливаа эм нь бусад эм, бодисуудтай харилцан үйлчилж, гаж нөлөө үзүүлдэг гэдгийг санаарай. OTC өвдөлт намдаах эм хэрэглэхээс өмнө санаа зовох зүйл байвал эмчтэйгээ ярилцаарай
10 -ийн 4 -р арга: Нуман тулгуурыг гутал дээрээ өмс
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Архины тулгуур нь өдөр тутмын үйл ажиллагааг гуяны булчинд бага ачаалалтай болгодог
Таны хувьд хамгийн сайн улавчны талаар хөлний эмч, ерөнхий эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй ярилцаарай. Байнга өмсдөг гутлынхаа дотор цочрол шингээдэг улавч эсвэл ортопедийг хийж, эдгэрэлтийнхээ ясны стрессийг тайлна.
Байнгын дасгалаа хийсний дараа буцааж буцааж буцааж өгөхгүйн тулд зохих дэмжлэг, дэвсгэр бүхий гутал хэрэглэхээ мартуузай
10 -ийн 5 -р арга: Уян шахалтын ханцуйвч өмс
0 3 Удахгүй
Алхам 1. Энэ нь нэмэлт хаваныг багасгах боломжтой
Шахалтын ханцуйгаа тугал, шилбэнийхээ дээгүүр шургуулж, шилбээ эмчлэх үедээ зүүгээрэй. Энэхүү шахалт нь бүс нутгийн цусны эргэлтийг сайжруулж, эрүүгээ эдгээхэд тусалдаг.
Ийм төрлийн ханцуйг заримдаа шахалтын тууз эсвэл тугалын шахалтын ханцуй гэж нэрлэдэг
10 -ийн 6 -р арга: Нуруугаа сунган сунган суу
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Сунгах нь өвдөлт, үрэвслийг арилгахад тусална
Хөлийн дээд хэсэг, шилбээ шалан дээр, хөлөө бага зэрэг дотогш нь харуулан өвдөглөн суу. Хөл дээрээ суугаад урагш бөхийж, дараа нь алгаа тавиад өвдөгөө газраас дээш өргөөд хөл, эрүү рүү илүү их дарамт үзүүлээрэй. Сунгалтыг 15-30 секундын турш барь, эс тэгвээс урт хугацаанд танд тухтай байх болно.
Хэрэв ямар нэгэн суналт өвдөлтийг нэмэгдүүлдэг юм шиг санагдаж байвал тэр даруй зогсоод өөр зүйл оролдоорой
10 -ийн 7 -р арга: Хөлийнхөө хурууг сунгахын тулд хөлийн хуруугаа хий
0 3 Удахгүй
Алхам 1. Шалан дээр хөлөө урагш харуулан суу
Сайн суналт мэдрэгдэх хүртэл хуруугаа урагш сунгана. Байрлалаа 5 секундын турш барь, дараа нь хөлийнхөө хурууг өөр рүүгээ чиглүүл. Тааламжтай байхын хэрээр олон давталт хий.
Эсэргүүцэл нэмж, эрүүгээ бэхжүүлэхийн тулд энэхүү сунгалтыг хийхдээ хөлийнхөө хуруунуудыг тойруулан дасгал хий
10 -ийн 8 -р арга: Хөөсөнцөрийг шилбэн дээрээ түрхээрэй
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Хөөс өнхрүүлэх нь шилбээ массажлана
Шалан дээр хөөс өнхрүүлээд, хонго өнхрүүлээрэй. Хөөсөн булны дээгүүр шилбээ нааш цааш нь өнхрүүлээрэй.
Хөөс өнхрөх нь физик эмчилгээнд ашигладаг хатуу, цилиндр хэлбэртэй хөөс юм. Хэрэв танд байхгүй бол та онлайнаар захиалж болно
10 -ийн 9 -р арга: Зөөлөн дасгал хий
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Таны гуяны эдгэрэлт бага нөлөөтэй дасгалууд сайн
Гуяны хугарал арилахыг хүлээх зуураа тогтмол хөдөлгөөнтэй байхын тулд бага нөлөөтэй аэробикийн дасгалуудыг оруулаарай. Жишээлбэл, усанд сэлэх, йог хийх, хөдөлгөөнгүй дугуй эсвэл зууван машин ашиглах.
Хэрэв ямар нэгэн төрлийн хөнгөн дасгал хийснээр хөлний үений яс гэмтэж бэртсэн бол үүнийг хийхээ больж өөр зүйл рүү шилжээрэй
10 -ийн 10 -р арга: Хэрэв таны гуяны хэлтэрхийнүүд сайжрахгүй бол эмчилгээ хийлгээрэй
0 2 Удахгүй
Алхам 1. Ерөнхий эмч танд физик эмчилгээний эмч рүү хандаж болно
Хэрэв долоо хоног өөрөө салахыг оролдсоны дараа таны гуяны яс сайжирч эхлэхгүй бол хөлөө шалгаж үзэхийн тулд эмчтэйгээ цаг товлоорой. Хэрэв таны гуяны яс ямар ч үед муудаж байгаа мэт санагдаж байвал яаралтай эмчилгээ хийлгээрэй.
