Шинийн хэлтэрхийнүүд эсвэл дунд зэргийн шилбэний стрессийн хамшинж нь ихэвчлэн хөлний доод булчингийн булчин ба/эсвэл ясны хэсэгт өвдөлт, үрэвсэл дагуулдаг сул дорой байдал юм. Шин хөлний хугарал нь ихэвчлэн хөлний доод булчинг хэт их гүйх, явган аялал, үсрэх, бүжиглэх зэрэг хэт их ачааллаас үүдэлтэй байдаг. Шөрмөсний хугарал нь үндсэндээ давтагддаг омгийн нэг төрөл тул тэдгээрийг эрүүл саруул ухаан, гэрийн энгийн эмчилгээний тусламжтайгаар урьдчилан сэргийлэх боломжтой байдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та ноцтой тамирчин бол эрүүл мэндийн мэргэжилтнээс зөвлөгөө, урьдчилан сэргийлэх эмчилгээ хийлгэх талаар бодож үзээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Урьдчилан сэргийлэх зорилгоор гэрийн эмчилгээг ашиглах
Алхам 1. Хэвийн дэглэмээ өөрчлөх эсвэл завсарлага аваарай
Хэрэв та гүйлт, бүжиг эсвэл дасгалынхаа улмаас гуяны өвдөлт байнга гарч ирдэг бол түүнийг бага давталт хийх, бага жин ашиглах эсвэл гүйлтийн хэлхээгээ өөрчлөх зэргээр ямар нэгэн байдлаар өөрчлөх талаар бодож үзээрэй. Жишээлбэл, толгод эсвэл хатуу гадаргуу дээр гүйхээс татгалзах эсвэл биеийн тамирын зааланд хөл дарахаа түр зогсоож, шинж тэмдгүүд тань хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг хараарай - шаардлагатай бол хувийн дасгалжуулагчтай зөвлөлд. Хэрэв таны хөлний асуудал ажилтай холбоотой бол даргатайгаа хэдэн өдрийн турш илүү хөдөлгөөнгүй хөдөлгөөнд шилжиж, хөлнийхөө доод булчинг тайвшруулж, эдгэрүүлэх талаар ярилцаарай.
- Яс -булчингийн тогтолцооны гэмтлийг эрт үе шатанд хүлээн зөвшөөрч, амрах замаар эдгэрэх хугацааг олгох нь цочмог гэмтэлийг архаг хэлбэрт шилжүүлэх, архаг хэлбэрт шилжихээс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга юм.
- Шөрмөс хагарах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг мэргэжилд ой хамгаалагч, хээрийн инженер, гал сөнөөгч, цэргийн алба хаагч, зарим шүүгч (хөл бөмбөг, сагсан бөмбөг гэх мэт), дээвэрчин, барилгын зарим төрлийн ажил орно.
Алхам 2. Гутал эсвэл гутлаа солино уу
Нуман тулгуур, эсвэл харьцангуй хүнд гутал, гутал нь шилбэний хагарал үүсэх эрсдэлт хүчин зүйл болдог. Нуман хаалганы дэмжлэг муу байгаа нь таны хөлийг хэт пронанс (дотогшоо унах) боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь шилбэ, өвдөг дээрээ ачаалал өгдөг. Хэрэв тэд таны хөлийг хэт хүнд болговол урд хөлний булчинг чангалж чаддаг бөгөөд энэ нь алхах эсвэл гүйх үед хөлийг өргөх үүрэгтэй. Тиймээс, хэрэв та шилбэний хагарлаас урьдчилан сэргийлэхийг хүсвэл сайн нуман тулгууртай, уян ултай сайн тохирсон, хөнгөн гутал, гутал хайгаарай.
- Хөлийг чиглүүлдэг "сөрөг өсгийтэй" гутал, шаахайнуудаас зайлсхий, ингэснээр өсгий нь урд хөлнөөсөө доогуур байрлана - тэд хөлний булчинд хэт их ачаалал өгдөг. Үүний оронд өсгийгөө 1/4 эсвэл 1/2 инчээр дээш өргөгдсөн гутал, гутал сонгоорой.
- Хэрэв та ноцтой гүйгч бол гутлаа 350-500 миль тутамд эсвэл гурван сарын дараа аль нь түрүүлж сольж байгаарай.
Алхам 3. Шинийн булчингаа сунгаж үзээрэй
Доод хөлнийхөө нөлөөлөлд өртсөн хэсгийг сунгах нь өвдөлт, таагүй байдлыг үргэлжлүүлэхээс сэргийлж магадгүй, ялангуяа хэрэв та асуудлыг эхний шатанд нь шийдвэл. Удаан, тогтвортой хөдөлгөөн хийж, сунгалтын үеэр гүнзгий амьсгалахаа бүү мартаарай. Урд талын tibialis булчингийн хувьд гол зүйл бол хөлийг уян хатан болгох явдал юм. Нөлөөлөлд өртсөн хөлөө ардаа сунган, хөлийнхөө хумсыг шалан дээр хүрч хашаа барих байрлалыг туршаад үзээрэй. Хөлийнхөө дээд хэсэгт даралт хийж, хөлний урд талын суналтыг мэдэр.
- Ерөнхийдөө сунгалтыг 30 секундын турш барьж, хөлний өвдөлт намдах хүртэл өдөрт 5-10 удаа давтана.
- Чийглэг дулаан хэрэглэсний дараа шууд сунах нь туслах болно, учир нь таны гуяны булчин илүү уян хатан болно.
Алхам 4. Дэмжих боолт хэрэглэ
Хэрэв та дасгал хийх явцад гуяны хэсэгт ямар нэгэн битүүмжлэл, таагүй байдал мэдрэгдэж байвал эрч хүчээ бууруулахаас гадна өвдөгнийхөө доорхи хэсгийг тензор эсвэл Ace боолт эсвэл неопрен ханцуйгаар боож боох хэрэгтэй. Уян боолт, неопрен ханцуй нь гуяны булчинг бэхжүүлж, дулаацуулж өгдөг.
- Эмзэг байдал арилах хүртэл доод хөлөө боож байгаарай, энэ нь ихэвчлэн гурваас зургаан долоо хоног болдог.
- Tensor эсвэл Ace боолт, неопрен ханцуйвч нь хямд бөгөөд эмийн санд түгээмэл байдаг.
Алхам 5. Мөс эсвэл хөлдөөсөн гель багцыг түрхэнэ
Хүйтэн эмчилгээг хэрэглэх нь үрэвслийг намдааж, өвдөлтийг намдаадаг тул бүх төрлийн осол гэмтэл, түүний дотор шилбэний хэлтэрхийг эмчлэх үр дүнтэй эмчилгээ юм. Хэрэв биеийн хөдөлгөөн хийсний дараа таны гуяны булчин чангарч байвал өвдөлт, хаван арилах хүртэл 2-3 цаг тутамд 15-20 минутын турш хамгийн зөөлөн хэсэгт мөс түрхээрэй. Мөсийг боолт эсвэл уян тулгуураар шахах нь үрэвслийг дарахад илүү үр дүнтэй байдаг.
- Арьсан дээрээ хөлдөхөөс сэргийлэхийн тулд мөсөн шоо эсвэл хөлдөөсөн гель савыг үргэлж нимгэн алчуураар боож өгнө.
- Хэрэв танд мөсөн шоо, гель сав байхгүй бол хөлдөөгчийн хөлдөөсөн уут вандуй эсвэл эрдэнэ шишийг ашиглаарай.
Алхам 6. Epsom давстай усанд орох
Эпсом давстай халуун усанд хөлөө дүрэх нь булчингийн бага зэргийн ачаалалтай холбоотой өвдөлт, хаван зэргийг мэдэгдэхүйц бууруулдаг. Эпсом давсны найрлага дахь магнийн бүрэлдэхүүн хэсэг нь булчинг сулруулж, эдээс үрэвслийг арилгахад тусалдаг.
- Эсвэл хөлөө нэвт норгох боломжгүй бол шилбэндээ чийгтэй дулаан түрхэж болно - богино долгионы ургамлын гаралтай уут сайн ажилладаг бөгөөд заримдаа тайвшруулах үйлчилгээтэй эфирийн тос түрхдэг.
- Хэрэв үрэвсэл нь таны хөлний доод хэсэгт онцгой асуудал болж, давстай усанд орохгүй бол хөлийнхөө үе мөч хүртэл (15-20 минут) хүйтэн эмчилгээ хийлгээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх
Алхам 1. Доод хөлний массаж хийлгэх
Булчингийн утаснуудыг суналтын хязгаараас хэтрүүлж, дараа нь урагдахад ачаалал үүсч, улмаар өвдөлт, хавдалт, хамгаалалт үүсдэг (цаашид гэмтэхээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор булчингийн спазм үүсдэг). Хөлний доод булчинд гүнзгий эд массаж хийх (tibialis -ийн урд хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэх) нь хурцадмал байдлыг бууруулж, амрахад тусалдаг тул ачаалал үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд тустай байж магадгүй юм. Цаашилбал, хэрэв та бага зэргийн омогтой бол массаж нь бага зэргийн үрэвслээс ангижрахад тустай. 30 минутын массажнаас эхлээд шилбэний булчин, тугалдаа анхаарлаа хандуулаарай. Массаж хийлгэгчийг чимээгүйхэн аль болох гүнзгий орохыг зөвшөөрнө үү.
- Массаж хийсний дараа их хэмжээний цэвэршүүлсэн ус ууж, биеэс үрэвслийг арилгах боломжтой. Үүнийг хийхгүй байх нь бага зэрэг толгой өвдөх, бие муудахад хүргэдэг.
- Мэргэжлийн массажны оронд хөлнийхөө зөөлөн эдэд гар чичиргээт массаж хийх талаар бодож үзээрэй. Зарим судалгаагаар чичиргээ нь булчинг сулруулж, булчинг бэхжүүлж, өвдөлтийг намдаахын тулд мэдрэлийг өдөөдөг болохыг харуулж байна.
Алхам 2. Хэт авианы эмчилгээг үзээрэй
Эмчилгээний хэт авиан нь зарим эмч, хими эмчилгээ, физик эмчилгээний эмч нарын хэрэглэдэг эмчилгээ бөгөөд зөөлөн эдүүдийн үрэвслийг бууруулж, эдгэрэлтийг идэвхжүүлдэг. Хэт авианы аппарат нь тусгай талстуудаар дамжуулан дууны давтамжийг ялгаруулдаг (хэдийгээр та үүнийг сонсохгүй байгаа ч гэсэн), энэ нь биеийн доторх гэмтсэн эс, эдэд эерэгээр нөлөөлдөг. Урьдчилан сэргийлэх эмчилгээний хувьд, хэрэв та хөлнийхөө доод хэсэгт бага зэргийн эмзэглэлийг мэдэрч эхэлвэл хэт авиан шинжилгээгээр шилбэний үрэвсэл зогсох боломжтой.
- Эмчилгээ нь өвдөлтгүй бөгөөд ихэвчлэн хөлний тань өвчин үрэвсэх эсэхээс хамаарч 5-15 минут үргэлжилдэг.
- Хэдийгээр нэг удаагийн эмчилгээ нь бага зэргийн омог өвчинд хангалттай байдаг ч мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэхийн тулд 3-5 эмчилгээ шаардлагатай байдаг.
Алхам 3. Ажиллаж буй дэлгүүрт зөвлөгөө өгөх хуваарь гаргах
Ямар гутал танд илүү тохиромжтой болохыг илүү сайн ойлгохын тулд нэр хүндтэй гүйлтийн дэлгүүрээс үнэлгээ аваарай. Өндөр зэрэглэлийн дэлгүүрүүд заримдаа таны гүйлтийн замыг үнэлэх, нуман хаалгаа шалгаж, хуучин гутлынхаа өмсгөлийг шалгах чадвартай хүмүүсийг ажиллуулдаг. Тэд ихэвчлэн эмч, физик эмчилгээний эмч биш боловч ихэвчлэн туршлагатай гүйгч, фитнессийн мэргэжилтнүүд байдаг бөгөөд энэ нь танд зөв зөвлөгөө өгөх боломжтой бөгөөд энэ нь шилбэ, хөл, хөлний бусад өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
- Та хөлнийхөө төрлөөс хамаарч хамгийн сайн гүйдэг гутал сонгоход тусламж авах болно (уян хатан пронатор ба хатуу супинатор).
- Та алхах үнэлгээнийхээ хүрээнд компьютержсэн хүчний хавтан дээр гүйх эсвэл алхах хэрэгтэй болж магадгүй юм.
Алхам 4. Зарим захиалгат ортопед хийлгэх
Гуяны хугарал үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх өөр нэг стратеги бол гутал,/эсвэл гутлынхаа захиалгаар хийсэн ортопед авах явдал юм. Ортопедик бол хөлнийхөө нумыг дэмжих, зогсох, алхах, гүйх үед илүү сайн биомеханикийг сурталчлахад тусалдаг хагас хатуу цорын ганц оруулга юм. Гүйлт, алхах, үсрэх үед зөөлөвч, цочрол шингээх үйлчилгээ үзүүлснээр ортопедик эм нь шилбэний яс үүсэх эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.
- Ортопедик бүтээж, борлуулдаг эмнэлгийн ажилтнуудад педиатр эмч, түүнчлэн зарим эмч, эмч, физик эмчилгээний эмч нар багтдаг.
- Ортопедийг оруулахын тулд та гутлынхаа үйлдвэрийн улавчийг тайлах хэрэгтэй болно.
3 -ийн 3 -р арга: Шинийн хэлтэрхийг оношлох
Алхам 1. Үүний шалтгааныг ойлгох
Шиний хугарал нь хүнд хэлбэрийн гэмтэл гэж тооцогддоггүй боловч маш их өвдөлт үүсгэж, гүйх, эсвэл алхахад ч саад болдог. Гол шалтгаан нь өвдөгний доорх хөлний булчинд хэт их ачаалал өгөх, ялангуяа хөлний урд хөлийг өргөх үүрэгтэй байдаг. Заримдаа шилбэний шилбэ нь шилбэний яс эсвэл шилбэний ясыг ороосон эдийн нимгэн бүрхүүл, tibial periosteum -ийн үрэвслийг агуулдаг. Ховор тохиолдолд шилбэний яс нь шилбэний стресстэй (үсний шугам) хугарал эсвэл хөлний доод хэсэгт цусны эргэлтийн асуудалтай байж болно.
- Гуяны хагарлын эрсдэлт хүчин зүйлүүд нь эрчимтэй гүйх, явган аялал хийх (ялангуяа толгод дээр), гутал хангалтгүй, хавтгай хөл, биомеханик, техник муутай байх зэрэг орно.
- Цэргийн элсэгчид, мэргэжлийн бүжигчид, хөлбөмбөг, сагсан бөмбөгчид гэх мэт тамирчдад шилбэний хугарал өндөр байдаг.
Алхам 2. Шинж тэмдгийг мэдэх
Гуяны хагарлын хамгийн түгээмэл шинж тэмдгүүд нь: хөлний доод хэсэгт эмзэглэл, өвдөх, өвдөх, нэг хэсэгт бага зэрэг үрэвсэх, хөлийн хуруугаа газраас дээш өргөхөд хүндрэлтэй байх (нурууны нугалаа гэж нэрлэдэг). Дасгал эсвэл дасгалын эхний хэсэгт өвдөлт ихэвчлэн ажиглагддаг, дараа нь булчинг дулаацуулсны дараа багасч, үрэвсэл хуримтлагдсаны дараа хичээлийн төгсгөлд дахин гарч ирдэг. Өвдөлтийг ихэвчлэн уйтгартай, уйтгартай гэж тодорхойлдог боловч үргэлжлүүлэн гэмтэл авснаар зарим нь тэвчихгүй болдог.
- Зөөлөн эдүүд (булчин, шөрмөс) нэг шөнийн дотор чангардаг тул шинийн хэлтэрхийнүүд өглөө нь улам дорддог. Хөлөө хүчээр эсэргүүцэхийн тулд дээш өргөхийг оролдоход шилбэ чичирдэг.
- Өвдөлтийн байрлал, төрөл нь гуяны үений нарийн оношийг тогтооход хангалттай байдаг тул батлахын тулд рентген зураг, MRI эсвэл оношлогооны хэт авиан шинжилгээ хийх нь ховор байдаг.
Алхам 3. Хүндрэлийг ойлгоорой
Гуяны хэлтэрхийг хөгжүүлж, дараа нь архаг хэлбэрт оруулахыг зөвшөөрөх нь зөвхөн доод хөлөндөө эдгэрэх, салахад хэцүү өвдөлт, тахир дутуу байдлыг бий болгодог төдийгүй "гинжний дээд хэсэгт" бусад үе мөчүүдэд сөргөөр нөлөөлдөг. Алхах, гүйх, үсрэх зэргээр хөлөө зохих ёсоор өргөж чадахгүй байх нь дээрх хэсэгт (өвдөг, хонго, нуруу гэх мэт) хэт их нөхөн олговор олгодог бөгөөд энэ нь эдгээр газарт ачаалал, шөрмөс гэмтэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс, эрүүл саруул ухаан, гэрийн эмчилгээ, мэргэжлийн зааварчилгаагаар муугаас урьдчилан сэргийлэх нь ухаалаг стратеги юм.
- Ясны хугарал, булчингийн тасалгааны синдром, поплиталь артерийн бөглөрөл, венийн дутагдал, мэдрэлийн бөглөрөл гэх мэт шинж тэмдгүүдтэй давхцаж буй доод хөлний бусад өвчнийг хооронд нь ялгах нь чухал юм.
- Эмэгтэйчүүдэд ясны нягтрал буурах, ясны сийрэгжилт өндөр байдаг тул шилбэний ясны хүнд хугарал, стресс хугарах магадлал өндөр байдаг.
Зөвлөмж
- Шөрмөс хагарахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд толгод, бетон эсвэл асфальт гэх мэт хатуу гадаргуу дээгүүр гүйхээс зайлсхий.
- Гуяны хэлтэрхийнүүд цочмог болж, гялалзаж эхэлмэгц бүрэн эдгэрэх хүртэл зургаан сар болдог.
- Усанд сэлэх, дугуй унах, трамплин дээр ухрах гэх мэт таны хөлийн ачаалал багатай спортоор хөндлөн дасгал хийх.
- Хэрэв та ихэвчлэн их хэмжээний камертай (налуу) замаар гүйдэг бол замын нөгөө талд гүйж, буцаж гүйгээрэй.
- Та гүйж байхдаа аажмаар эхэлж, дараа нь бага зэрэг хурдан яваарай.
