Хэрэв та өдөр бүр энерги буурч байгаа бол та ганцаараа биш. Ихэнх хүмүүс үдээс өмнө нойрмоглож эхэлдэг. Гэхдээ чихэрлэг зууш, кофеин руу хандахын оронд "муур авах" эсвэл хурдан унтахыг хичээ. Ердөө 20 минут унтах нь сэтгэл санааг сайжруулж, эрч хүчээ сэргээж, стрессийг бууруулдаг. Гайхамшигтай муур авахад туслахын тулд тайвширч, амрахаар төлөвлө.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Тав тухтай байх
Алхам 1. Хувийн байршлыг хайж олох
Олон хүмүүс анхаарал сарниулах олон зүйл байдаг тул ихэнх хүмүүс ганцаараа унтахыг илүүд үздэг. Хэрэв та унтах хэрэгтэй үед гэртээ байхгүй бол оффис эсвэл машиндаа унтаж амрах талаар бодож үзээрэй. хэрэв танд машин, оффис байхгүй бол хэсэг хугацаанд ашиглах боломжтой хувийн хурлын танхим байгаа эсэхийг асуугаарай. Хаалган дээр үймүүлэх хэрэггүй гэсэн тэмдэг үлдээгээрэй. Сунгах, хэвтэх, хэвтэх эсвэл арагшаа бөхийх боломжтой газрыг олохыг хичээ.
Унтах газар сонгохдоо зай завгүй, дуу чимээний түвшин, ая тухтай байдлыг анхаарч үзээрэй
Алхам 2. Температурыг тохируулна уу
Та термостатыг тав тухтай байлгахад хангалттай дулаахан боловч хэт халуун биш температурт буулгаж чадах эсэхийг үзээрэй. Ихэнх хүмүүс ердийн ажлын орчноосоо бага зэрэг бага температурт илүү сайн унтдаг. Хүйтэн температур нь унтаж, илүү сайн унтахад тусална. Хэрэв та температурыг тохируулж чадахгүй бол хөнжил эсвэл дулаан хүрэмээр боож үзээрэй.
Боломжтой бол гэрлээ бүдгэрүүлээрэй. Энэ нь таныг илүү хурдан унтахад тусална, ялангуяа хэрэв та тод флюресцент гэрэлтэй оффист байгаа бол
Алхам 3. Хөгжим эсвэл дууны машиныг асаана уу
Зарим хүмүүс арын дэвсгэр, анхаарал сарниулах чимээтэй унтахад ямар ч асуудалгүй байдаг. Гэхдээ хэрэв та чимээ шуугиан муур барихад саад болж байгааг олж мэдвэл цагаан дуу чимээ гаргах төхөөрөмжийг асаах эсвэл цагаан дуу чимээний програмыг ухаалаг утсан дээрээ татаж авахыг хичээ. Энэ нь анхаарал сарниулах дуу чимээг арилгахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр та тайвширч, унтаж чадна. Ихэнх дууны машинууд нь статик дуу чимээ гаргадаг, эсвэл долгион, ус шиг тайвшруулах чимээ гаргадаг.
Хэрэв танд цагаан дуу чимээ гаргах төхөөрөмж байхгүй бол та дуу чимээ гаргахын тулд сэнс асааж эсвэл дуу чимээг хаахын тулд цонх, хаалгаа хааж болно
Алхам 4. Тав тухтай хувцас солих эсвэл дэр, хөнжил дээр амрах
Зөв зохистой амрахын тулд хязгаарлах хувцасыг тайлж, суллаарай. Илүү тохь тухтай байхын тулд хүрэм, зангиагаа тайлж, цамцаа тайлж, гутлаа тайл. Бүсээ суллах эсвэл хэрэв та гэртээ байгаа бол илүү тохь тухтай хувцсаа соль.
Та тухтай унтлагын шаахай эсвэл зөөлөн хүрэм оффис эсвэл машиндаа байлгаж, нойроо хялбархан авахыг хүсч магадгүй юм. Магадгүй машиндаа дэр эсвэл хөнжил байлга
2 -ийн 2 -р хэсэг: Муур барих цагийг төлөвлөх
Алхам 1. Хэзээ муур барихаа шийдээрэй
Ядарч туйлдахыг хүлээхийн оронд өглөө хэдэн минут зарцуулж, өдрийн хуваариа хараарай. Дор хаяж 15-20 минут нээлттэй байх хугацааг хайж олоорой. Ингэснээр та ямар ч уулзалтаа алгасахгүй бөгөөд юу төлөвлөсөнийг унтаж амжсаныхаа дараа шууд мэдэх болно. Ихэнх хүмүүс үдээс хойш тогтмол уналтанд ордог. Үдийн хоолны дараа хэдэн цагийн турш унтах цагийг төлөвлөхөд тусалж магадгүй юм.
Хэрэв та ихэвчлэн өдрийн тодорхой цагт чирж эхэлдэг бол унтах цагийг үүнээс өмнө төлөвлөхийг хичээгээрэй. Энэ нь үдээс хойш хийх ердийн ядаргаанаас сэргийлж, танд хэрэгтэй энергийг өгөх болно. Хэрэв та завтай бол үдийн цайны цагаараа сайн унтах цаг байж болно
Алхам 2. Та хэр удаан унтахыг хүсч байгаагаа сонгоорой
Ихэнх муурнууд нь 10-15 минут орчим богино унтдаг. Хэдийгээр зарим хүмүүс 20-30 минут унтахыг илүүд үздэг ч 10 минут унтах нь шөнийн нойргүйдэлээс ангижрахад тусалдаг болохыг судалгаа харуулж байна. Ийм богино нойрны ашиг тус нь ихэвчлэн нэгээс гурван цаг хүртэл байдаг.
Удаан нойрсох (30 минутаас дээш) нойрноосоо сэрэхэд танд уйтгартай мэдрэмж төрүүлэх боловч урт хугацаанд (хэдэн цагийн турш) илүү эрч хүчтэй байх болно
Алхам 3. Сэрүүлэг тавих
Хэрэв танд үнэхээр унтах хэрэгтэй байгаа бол өөрийгөө сэрээхдээ дотоод цагтаа найдах хэрэггүй, эс тэгвээс та хэтэрхий удаан унтаж магадгүй юм. Хэрэв та хэтэрхий удаан унтдаг бол (15-20 минутаас дээш) шөнийн нойрны хэв маягт нөлөөлж, шөнийн цагаар унтахад хэцүү болдог. 15-20 минутын турш сайн унтах хангалттай цагийг өгдөг сэрүүлэг тавь.
Сэрүүлэг дуугарах үед түр хойшлуулах товчлуурыг дарахаас зайлсхий. Богино хугацааны завсарлагааны хооронд унтах нь таныг улам л ядраах болно. Энэ нь таны ажлын үлдсэн өдрийг сүйтгэж болзошгүй юм
Алхам 4. Өөртөө сэрэх хугацаа өг
Та сэрэхдээ ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа бодож үзээрэй. Хэрэв та сэрүүн, сонор сэрэмжтэй байвал нойрны урт сайн байсан. Гэхдээ хэрэв та нойрмог, ядарсан сэрсэн бол хэтэрхий удаан унтсан байж магадгүй юм. Богино муур авч байсан ч бүрэн сэрэхэд хэсэг хугацаа шаардагдах шиг санагдаж магадгүй юм. Болж өгвөл сэрсэнийхээ дараа эхний 20-30 минутын дотор нарийн төвөгтэй, төвөгтэй даалгавруудыг хийхээс зайлсхий.
