Мацаг барих гэдэг нь тодорхой хугацаанд хоол идэхээс санаатайгаар татгалзах явдал юм. Зарим хүмүүс хоолны дэглэм барьж, жингээ хасдаг бол зарим нь шашин шүтлэг, оюун санааны хувьд ойлгомжтой байхын тулд мацаг барьдаг. Энд гол зорилго бол мацаг барих явдал юм. Мацаг барихын өмнө их хэмжээний ус ууж, жимс, ногоо идэж, сайн унтаж амрах хэрэгтэй. Хэрэв та бие махбодоо өмнө нь, үеэр, дараа нь сайн эмчилбэл туршлагаасаа илүү тодорхой зүйлийг олж мэдэх боломжтой.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Зорилгоо тодорхойлох
Алхам 1. Мацаг барих зорилгоо тодорхой болгоорой
Туршлагаас юу сурахыг хүсч байгаагаа өөрөөсөө асууж, энэ зорилгоо ашиглан тухайн өдрийнхээ зорилгыг тавь. Таны сахилга батыг өдөөх хүчин зүйл байгаа бол хурдан байдлаас илүү ихийг олж авах болно. Танд оюун санааны болон оюун санааны хөгжлийн зорилго байгаа эсэх, эсвэл зөвхөн биеийн ашиг тусыг ашиглахыг оролдож байгаа эсэхээ бодож үзээрэй. Сэдэв, асуулт эсвэл зорилгын талаар бясалгах.
- Системээ хурдан хоргүйжүүлэх. Нэг өдрийн турш хоол хүнснээс татгалзах нь таны биеийг жин хасах хорт бодис, хатуу бөглөрөл болон бусад бохирдуулагч бодисыг шүүж чадна.
- Амжилтанд хүрэхийн тулд хурдан. Магадгүй та асуудалд хариулах, нөхцөл байдлыг ойлгох, эсвэл ямар нэгэн санаа, ойлголттой болох хэрэгтэй байж магадгүй юм. Мацаг барих нь таны оюун санааг хялбарчилж, таны асуудлыг шийдвэрлэхэд хялбар болгодог.
- Сэтгэлийнхээ гүнийг судлахын тулд гүн бясалгал, йог эсвэл мэдрэхүйн хомсдолтой хамт мацаг бариарай. Өлсгөлөнгийн анхаарал сарниулах сахилга бат, анхаарал төвлөрүүлснээр даван туулж чадна.
Алхам 2. Мацаг барих эхлэл, төгсгөлийг тодорхойл
Олон уламжлалт шашны мацаг барилт нар жаргах хүртэл хоол идэхээс татгалзахыг л шаарддаг. Жишээлбэл, хэрэв та Исламын шашны зан үйлээр мацаг барьж байгаа бол мацаг нь нар мандахаас 1-2 цагийн өмнө эхэлж, нар жаргасны дараа идэж болно. Гэсэн хэдий ч бүтэн 24 цагийн мацаг барих нь ялангуяа йогчдын хүрээлэлд эрүүл мэнд, эрч хүчээ хадгалах түгээмэл арга болжээ. 24 цагийн мацаг барих зорилго бол оройн хоолны дараа юу ч идэхгүй байх, маргаашийн оройн хоол хүртэл идэхээс татгалзах явдал юм.
Алхам 3. Жин хасахын тулд мацаг барихаас зайлсхий
Мацаг барих нь хорт бодисыг биеэс гадагшлуулахад тусалдаг бөгөөд хоол хүнсээ илүү үр дүнтэй шингээхэд тусалдаг, ялангуяа хэрэв та үүнийг зуршил болговол. Гэсэн хэдий ч мацаг барих нь жингээ хасахад тус болохгүй. Хэрэв та өдөржингөө мацаг барьдаг боловч нүүрс ус ихтэй хоол идэж байвал хоол идсэний дараа бодисын солилцоо идэвхжихгүй. Хэрэв та мацаг барьдаггүй байсан бол өөх тосыг шатаахаас илүү ихийг шатаахгүй.
- Хэрэв та зөвхөн жингээ хасах гэж байгаа бол шууд мацаг барихаас илүү өглөө маш бага хэмжээний калори хэрэглэж үзээрэй. Энэхүү амттан нь таны бодисын солилцоог идэвхжүүлж, таны ходоод хадгалсан өөх тосоор хооллодог.
- Долоо хоногт нэг л өдөр шүүс ууж болно. Шүүслэг хоолны дэглэм барьснаар та элэг, булчин дахь чихрийн агуулахаа шавхах шаардлагагүй хангалттай хэмжээний шим тэжээлээр биеэ хангаж чадна. Ингэснээр та булчингийн эдийг задлахгүйгээр хоргүйжүүлэх болно.
Алхам 4. Мацаг барихыг дадлага болгоорой
Сард нэг удаа 24 цагийн турш мацаг барих талаар бодож үзээрэй. Зарим судалгаагаар 24 цагийн мацаг барих нь зүрх судасны эрүүл мэнд, ой тогтоолтыг сайжруулдаг болохыг харуулж байна. Үүний ихэнх нотолгоо нь ажиглалт эсвэл амьтдын судалгаанд үндэслэсэн хэвээр байгаа бөгөөд хэрэв та хоолны дуршилгүй болсон эсвэл цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад хүндрэлтэй байсан бол тогтмол мацаг барихыг оролдож болохгүй.
- Тогтмол мацаг барих нь элсэн чихэр солилцох чадварыг сайжруулж, LDL холестеролыг бууруулж, зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулдаг.
- Тогтмол мацаг барихаасаа өмнө үргэлж эмчтэйгээ ярилцаарай.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Мацаг барихад бэлтгэх
Алхам 1. Мацаг барихын өмнөх өдөр дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй
Ус нь шим тэжээлийг шингээх, шингээх, тээвэрлэхэд тусалдаг биеийн шингэнийг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг; цусны эргэлт; шүлсний үйлдвэрлэл; мөн биеийн температурыг хадгалах. Энэ нь мацаг барихын өмнөхөн нэг тонн ус чанах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Энэ бүхэн таныг хэдхэн цагийн дараа маш их шээхэд хүргэнэ. Үүний оронд мацаг барихаас 72 цагийн өмнө усны хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй.
Шүүс, сүү, цай, Gatorade болон бусад чийгшүүлэгч ундаа нь мацаг барих бэлтгэлээ хангахад тусална. Усны агууламжтай хоол хүнс, ялангуяа жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо их идэхийг хичээ
Алхам 2. Мацаг барихын өмнөх өдөр сайн идэж, биеэ тэтгээрэй
Хэт их идэж болохгүй! Үнэндээ ердийнхөөсөө бага хэмжээгээр идэхийг хичээгээрэй. Боломжтой бол системээ тэнцвэржүүлэхийн тулд голчлон жимс, хүнсний ногоо идээрэй. Шим тэжээлээр баялаг, усаар дүүрсэн хоол хүнс таны биеийг мацаг барихад бэлтгэхэд тусална. Талх нарийн боов, ялангуяа давс, элсэн чихэр их агуулсан бүтээгдэхүүнээс зайлсхий.
- Мацаг барихын өмнөх өдөр элсэн чихэр, өндөр боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Ихэвчлэн элсэн чихэр хэрэглэдэг бол таны бие хэвийн ажиллахгүй болно. Цаашилбал, боловсруулсан хоол хүнс таны системээс гарахад удаан хугацаа шаардагдах бөгөөд ингэснээр "цэвэр" мацаг барих нь илүү хэцүү болно.
- Хэрэв та чихрийн шижинтэй бол их хэмжээний жимс хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Алхам 3. Мацаг барихынхаа өмнөх шөнө хангалттай унт
Таны бие ердийн калорийн түлшээр ажиллахгүй бөгөөд хоол тэжээлийн энерги ялгарч ядаргаагаа даван туулах чадваргүй болно. Хэрэв та өөртөө амрах үндсэн арга замыг өгвөл өдрийн турш ажиллахад илүү хялбар байх болно, тэгвэл та мацаг барихаасаа илүү ихийг олж авах болно.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Мацаг барих
Алхам 1. Зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүл
Хариулахыг хүсч буй сэдэв эсвэл асуултуудад анхаарлаа хандуулаарай. Өөрийгөө шалгах, санаа хайх, оюун санааныхаа үндэс суурийг хөндөх, эсвэл сахилга баттай байдалд өөрийгөө алдахад анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв таны зорилго бол системээ хоргүйжүүлэх юм бол өлсгөлөнгийн эсрэг гуйвахын эсрэг өөрийгөө зоригтой байлгаарай.
Алхам 2. Хэрэв та зөвхөн усанд л мацаг барьж байгаа бол чийгшүүлээрэй
Хоёр цаг тутамд дор хаяж хагас литр ус ууна. Ус таны ходоодыг дүүргэж, эрч хүчээ сэргээж, өлсгөлөнг мэдрүүлэх ходоодны хүчлийг шингэлнэ. Гэсэн хэдий ч өвчтэй мэт санагдах тийм их ус бүү уу.
Исламын уламжлалт мацаг барилт гэх мэт зарим заншил нь нар мандах, нар жаргах хооронд ус уухыг хориглодог. Энэ тохиолдолд мацаг барихаас өмнө болон дараа нь системээ усаар тэжээх нь туйлын чухал юм
Алхам 3. Өөрийгөө завгүй байлгаарай
Идэвхгүй байдал, уйтгартай байдал нь хоол идэх тухай бодол руу хөтөлдөг. Үүний оронд сэтгэл татам зүйлд өөрийгөө татаарай, гэхдээ бие махбодийн хувьд татвар төлөхгүй. Унших, бичих, бясалгал хийх, йогийн хөдөлгөөнийг удаашруулах, компьютер дээрээ ажиллах, ойд алхах, зурагт үзэх, богино зайнд жолоодох зэрэг нь мацаг барих үеэр өөрийгөө дайчлах сайн арга юм. Хүнд дасгал хийх, биеийн тамирын заал руу явах, хүнд жинг өргөх, холын зайд гүйх гэх мэт өндөр энергитэй үйл ажиллагаанаас зайлсхий: ноцтой ачаалал нь маш их калори шатааж, шаардлагагүй өлсгөлөнд хүргэх болно.
Хоолны талаар бодохоос зайлсхий. Хоол хүнс, хоолны зураг, хоолны үнэр зэрэгт цаг гаргахгүй байхыг хичээгээрэй
Алхам 4. Хүчтэй бай
Хэрэв танд гэнэт бууж өгөх хүсэл төрж байвал яагаад үүнийг хурдан хийж байгаагаа өөртөө сануулаарай. Сахилга батыг сахих. Таны өлсгөлөн мөнхөд үргэлжлэхгүй гэдэгт итгэлтэй байгаарай. Үүнээс гадна: хэрэв та одоо ч гэсэн хүчирхэг хэвээр байвал шагнал нь бууж өгөхөөс хамаагүй илүү байж магадгүй юм.
Мацаг дуустал та ядарч туйлдах, ядрах мэдрэмжийг мэдрэх болно. Энд та нөөцийг гаргах хэрэгтэй болно. Боломжтой бол нойрмоглох эсвэл харааны хэрэгслүүд тархийг чинь эзэмдэхийг зөвшөөрнө үү. Шингээгч кино эсвэл видео тоглоом нь энэ нөхцөлд гайхамшгийг бүтээж чадна
Алхам 5. Заасан хугацаандаа мацаг бариарай
Үүнийг удаашруулж, хэр их идэж байгаагаа санаарай. Хэсгийнхээ тал хувь нь: Хоолны үеэр тогтмол иддэг шигээ идэхгүй байх нь туйлын чухал юм. Таны хоол боловсруулах систем бага чадлын горимд байгаа бөгөөд одоогоор их хэмжээний бургерийг зохицуулж чадахгүй байна. Үүний оронд жимс, ногоо, шөл гэх мэт хөнгөн хоол идээрэй. Ус, жимсний шүүс бас чухал.
- Хэт их идэж, ууж болохгүй гэдгийг санаарай. Эхлээд алим, нэг аяга ус уугаад арван минут хүлээгээрэй. Дараа нь нэг аяга жүржийн шүүстэй нэг аяга шөл уугаарай.
- Процессыг 30 минутаас нэг цаг хүртэл зайлаарай. Нэн даруй нэг тонн идэх нь угаалгын өрөөнд удаан хугацаагаар ороход ихээхэн өвдөлт дагалддаг бөгөөд энэ нь таны эрүүл мэндэд аюултай байж болзошгүй юм. Удаан аваарай.
