Та мацаг барихаас гарахдаа ердийн хоолыг шингээх үйл явцад биеэ хөнгөвчлөх нь чухал юм. Таны хоол боловсруулах систем нь ферментийн үйлдвэрлэлийг бууруулж, ходоодны салст бүрхэвчэд нөлөөлж болзошгүй тул зарим хоолыг хэт их идэх, хэт хурдан идэх нь дотор муухайрах, гэдэс өвдөх, гүйлгэх зэрэг эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Тогтмол хоол хүнсийг аажмаар, стратегийн дагуу нэвтрүүлэх нь хоол боловсруулах системээ алдагдуулахгүйгээр аюулгүйгээр мацаг барихад тусална.
Алхам
4 -р хэсгийн 1: Мацаг барих (Эхний өдөр)
Алхам 1. Та хэр удаан мацаг барьж байгаагаас шалтгаалан цагийн хуваарийг тохируулна уу
Та мацаг барих цаг хэд болохыг мэдэх хэрэгтэй. Ихэнх тохиолдолд мацаг барих хугацаа нь мацаг барихад зарцуулсан хугацааг тодорхойлдог. Хэрэв та өвдөж, бүх хүнд хөдөлмөрөө бүрэн цуцлахыг хүсэхгүй бол мацаг барилтын анхны нээлтийг бүү алгасаарай.
- Илүү урт мацаг барихын тулд (7 хоногоос дээш) та мацаг барихдаа дөрвөн өдөр зориулах хэрэгтэй. Та илүү их зүйл нэмж эхлэхээс өмнө эхний хэдэн өдрүүд үндсэн ойлголтоор хязгаарлагдах болно.
- Хэрэв та богинохон (долоо хоног орчим) мацаг барьж байгаа бол мацаг барихын тулд нэгээс гурван өдөр хойшлуул. Эхний өдөр зөвхөн жимсний шүүс, магадгүй шөл идэх өдөр байх болно. Та ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаас шалтгаалан дараагийн 2 хоногт алхам алхмаар хурдан шилжих боломжтой.
- Нэг өдрийн мацаг барихын тулд эдгэрэхийн тулд 1-2 хоногийг хойшлуул. Таны систем тийм стресст орохгүй, гэхдээ энэ нь та зүгээр л үсрээд хог идэж эхэлнэ гэсэн үг биш юм.
Алхам 2. Хоолны төлөвлөгөө гаргах
Цагийн хуваарийг дагаж мөрдөх, хийх ёсгүй зүйлээ идэж эхлэхгүй байх нэг арга бол хоол хүнсээ системдээ оруулахын тулд тодорхой хугацаанд хоолны тодорхой төлөвлөгөө гаргах явдал юм. Хоолны төлөвлөгөөний жишээ (дөрвөн өдрийн мацаг барих):
- Эхний өдөр: 2 унц 8 аят жимс/ногооны шүүс (лууван, зарим ногоо, гадил, алим) 4 цагийн зайтай усаар 50/50 харьцаагаар шингэлнэ.
- Хоёр дахь өдөр: Илүү шингэрүүлсэн ногоо/жимсний шүүс, ясны шөл, 1/2 аяга жимс (лийр, тарвас) 2 цаг тутамд).
- Гурав дахь өдөр: Өглөөний цайнд нэг аяга тараг, жимсний шүүс, 1/2 аяга тарвас, ногооны шүүс, өдрийн хоол, ногооны шөл, жимсний шүүс, 1/2 аяга алим, хөнгөн зууш, тарагтай оройн хоол хувцаслах, жимсний шүүс.
- Дөрөв дэх өдөр: Өглөөний цайнд зөөлөн чанасан өндөг, жимсний шүүс, тараг, жимсийг зуушаар, үдийн хоолонд чанасан шош, хүнсний ногоо, хөнгөн зуушаар алим, зарим самар, жимсний шүүстэй оройн хоолонд тэсвэртэй ногооны шөл.
Алхам 3. Эхний өдөр жимс, ногооны шүүс уухад гол анхаарлаа хандуулаарай
Эхний завсарлагааны хувьд, ялангуяа та хэсэг хугацаанд мацаг барьж байсан бол биеэ дахин чийгшүүлэхээс эхлэх хэрэгтэй. Үүний тулд эхний хоёр өдөр зөвхөн шингэрүүлсэн жимс/ногооны шүүс уух хэрэгтэй болно.
- Мацаг барихын тулд нэг 8 унц аяга шингэрүүлсэн жимс эсвэл ногооны шүүс ууна. Элсэн чихэр, нэмэлт бодис агуулсан зүйлээс зайлсхий. Эцсийн эцэст та энэ зүйлийг системээсээ дөнгөж гаргаж авсан.
- 4 цагийн дараа дахин 8 унц аяга шингэрүүлсэн жимс эсвэл ногооны шүүс ууна.
Алхам 4. Жимс/ногооны шүүсээ хүнсний ногооны эсвэл ясны шөлөөр нэмээрэй
Таны биеийн байдал ямар байгаагаас шалтгаалан өөр 4 цагийн дараа та дэглэмдээ хүнсний ногоо эсвэл ясны шөл нэмж өгч болно.
- Тахианы мах эсвэл үхрийн махны шөл хийх энэхүү жорыг туршиж үзээрэй, хэрэв та адал явдалт дуртай бөгөөд махаа хийж байхдаа хооллохдоо өөрийгөө тусалж чадна.
- Та системээ хэт их ачааллахыг хүсэхгүй байгаа тул хоол хүнс хоорондын завсарлагаанд бие махбоддоо хангалттай хугацаа өгдөг. Хэрэв та нэн даруй олон тооны хоол хийж өгвөл шинэ хоол, шөл хүртэл боловсруулж, шингээхэд хэцүү байх болно.
4 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Мацаг барих (Хоёр дахь өдөр)
Алхам 1. Түүхий жимсийг хоолны дэглэмдээ оруулж эхэл, ялангуяа таны мацаг богино байх ёстой
Хэрэв та хэдэн долоо хоног эсвэл түүнээс дээш хугацаагаар мацаг барьсан бол жимс, ногооны шүүс, хувьцаа эсвэл хоёуланг нь тогтмол хоолны дэглэмээр үргэлжлүүлэх нь зүйтэй болов уу. Үгүй бол бүхэл бүтэн жимс рүү шилжих цаг болжээ. Олон жимс жимсгэнэ нь усны агууламж өндөртэй, амархан шингэдэг, мөн шим тэжээл, энерги ихтэй байдагтай холбоотой. Таны системд амархан шингэдэг хоол хүнс хэрэгтэй бөгөөд хоол боловсруулах системийг хэт ачаалал өгөхгүй болгодог.
- Та эхний өдөр болон хоёр дахь өдрийн төгсгөлд бага хэмжээний жимс нэвтрүүлж эхлэхийг хүсч байна.
- Хамгийн сайн идэх жимс бол: амтат гуа (ялангуяа тарвас), усан үзэм, алим, лийр. Эдгээр нь системд хялбар байдаг.
Алхам 2. Энэ хугацаанд нимбэг, жүрж гэх мэт цитрус, хан боргоцой гэх мэт ширхэгтэй жимснээс зайлсхий
Шилэн жимс нь бие махбодид шингэхэд хэцүү бөгөөд хүчиллэг ихтэй жимс нь эвгүй байдалд хүргэж болзошгүй юм.
Алхам 3. Тараг нэмнэ
Та мацаг барих үеэр тараг идэхийг үнэхээр хүсч байна. Тараг нь таны хоол боловсруулах замыг мацаг барьсан сайн бактери, ферментээр дүүргэхэд тусална. Эдгээр пробиотикууд нь эргээд хоол боловсруулахад хялбар болгоно.
- Үүнийг хоёр дахь өдөр эсвэл жимсээ танилцуулах болгондоо танилцуулаарай. Та эдгээр ферментийг хоол боловсруулах системдээ аль болох түргэн, системийг хэт ачаалалгүйгээр оруулахыг хүсч байна.
- Чихэргүй тараг хэрэглэж байгаа эсэхээ шалгаарай, учир нь элсэн чихэр (жимсэнд агуулагдах чихэр биш) нь таныг улам дордуулах болно.
Алхам 4. Энэ хугацаанд биедээ анхаарлаа хандуулаарай
Таны бие хэт хурдан хөдөлж байгаа эсэхийг танд хэлэх болно. Хэсэг хугацаанд хоол идээгүй болохоор үнэхээр өлсөх, толгой эргэх зэрэг зарим зүйл хэвийн байдаг. Та мацаг барьснаа буруу зөрчсөн гэсэн өөр зүйл бий.
- Хэрэв та өтгөн хатах, гэдэс базлах, эсвэл бөөлжих гэж байгаа юм шиг санагдах юм бол та шингэрүүлсэн жимсний шүүс, шөлийг уух хэрэгтэй.
- Эхний хоёр аяга жүүс уусны дараа дор хаяж нэг удаа бие засах хэрэгтэй. Үгүй бол та жимс рүү шилжих хэрэгтэй болно.
- Та мөн хоолны дэглэмд оруулж буй хоолондоо анхаарлаа хандуулахыг хүсч байна. Хоол хүнс танд ямар санагдаж байгааг анхаарч үзээрэй: дотор муухайрах, нойрмоглох, ам, хэл загатнах, түгжрэлд оруулах.
4 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Мацаг барих (Гурав, дөрөв дэх өдөр)
Алхам 1. Хүнсний ногоо оруулах
Салат, бууцай зэрэг навчит ногоогоор эхэл. Эдгээр ногоог түүхий хэлбэрээр идэж, тарагыг боолт болгон оруулаарай. Хоол боловсруулах тогтолцоогоо зохицуулдаг тул жимсээ үргэлжлүүлэн идэж, шүүсээ уугаарай.
- Шанцайны ургамал, бууцай идсэний дараа бусад ногоо руу шилжээрэй. Тэднийг түүхий болон чанаж идээрэй. Та ногооны шөл ч хийж болно (гэхдээ дэлгүүрээс худалдаж авсан шөлийг бүү идээрэй, учир нь тэдэнд элсэн чихэр, давс ихээр агуулагддаг бөгөөд таны биед талархахгүй байх болно).
- Соёололт нь бас маш үр дүнтэй ногоо юм, учир нь тэдгээр нь таны биед хэрэгтэй маш олон эрдэс бодис, антиоксидант агуулдаг бөгөөд амархан шингэдэг.
Алхам 2. Зарим үр тариа, шош нэмнэ
Та эдгээр хоолыг сайн хийж, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнээсээ гадна идэх хэрэгтэй болно. Хоолны дэглэмд янз бүрийн хоол хүнс оруулахыг үргэлжлүүлснээр таны хоолны дуршил улам бүр нэмэгдэх болно.
Хоол идэх дадал зуршилтай болсны дараа самар, өндөг идээрэй (Дөрөв дэх өдөр нь илүү урт мацаг барих, Хоёр дахь өдөр нь нэг өдрийн мацаг барих, Гурав дахь өдөр нь дунд зэргийн мацаг барих). Өндөг идэх хамгийн хялбар арга бол зөөлөн буцалгах эсвэл хутгах явдал юм. Хатуу чанасан өндөг нь таны биеийг шингээхэд илүү хэцүү байдаг
Алхам 3. Бүхэл бүтэн зүйлийг танилцуулахаас өмнө таны бие сайн байгаа эсэхийг шалгаарай
Хэрэв энэ нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ боловсруулахад хүндрэл учруулахгүй бол (дотор муухайрах, дотор муухайрах гэх мэт), та боловсруулахад илүү төвөгтэй хоол хүнс хэрэглэж эхэлж болно. Гэхдээ хэрэв энэ нь өнөөг хүртэл тэмцэл байсан бол өнөөг хүртэл танд хамгийн бага бэрхшээл учруулж байсан хоол хүнснээс татгалзаарай. Бие махбодийн хувьд сайн амжилтанд хүрсэн хоолонд итгээрэй.
Алхам 4. Жижиг хэсгүүдийг идээрэй
Та эхлээд хоёр цаг тутамд идэж эхлэхийг хүсч байна (4 цагийн зайтай шингэлсэн шүүсийг дуусгасны дараа). Таны бие илүү их хоолонд дасан зохицдог тул та илүү том хоол идэх болно.
Эцэст нь хэлэхэд, өдөр тутмын хамгийн тохиромжтой хоолны дэглэм бол 3 хоол, 2 зууш юм. Нэгэнт ийм байдалд хүрсний дараа таны бие хэвийн байдалдаа орж, цэвэрлэгээ хийсний дараа илүү сайхан болно гэж найдаж байна
Алхам 5. Хоолыг сайтар зажилж идээрэй
Хоолоо зажлах нь үүнийг задалдаг бөгөөд ингэснээр таны системд амархан шингэдэг. Тиймээс аажмаар идэж, бие махбодоо хоол боловсруулахад өөрийгөө бэлдээрэй. Дараагийн зууш руу орохоосоо өмнө хоол хүнс бүрийг дор хаяж 20 удаа зажлахыг хичээ.
4 -р хэсгийн 4: Нийтлэг асуудлуудыг шийдвэрлэх
Алхам 1. Хатуу бодисыг дахин нутагшуулсны дараа суулгалт, ойр ойрхон нүүлгэн шилжүүлэх нь элбэг байдгийг мэдэж аваарай
Эхний өдөр та тарвасны шүүс дээр наалдаж, хоёр дахь өдөр усан үзэм, лийр танилцуулав. Усан үзэм, лийрийн багахан хэсгийг идсэн даруйд гэдэс гүйлгэж, хатуу бодис нь шууд дамждаг. Ямар нэг зүйл буруу байна?
- Фастерууд хатуу биетийг биедээ оруулсны дараа үүнийг ихэвчлэн мэдэрдэг. Мацаг барих үеэр таны хоол боловсруулах систем амарч, идэвхгүй болдог. Таны гэдэс доторх ферментүүд ажиллахад дасаагүй байна. Гэнэт тэд бүхэл бүтэн хоол авч, богино хугацаанд 0 -ээс 60 хүртэл өсөх шаардлагатай болдог. Тэд осолдож, шатаж байгаад гайхах зүйл алга.
- Энэ асуудлын шийдэл бол замаа үргэлжлүүлэх явдал юм. Асуудал нь хоол хүнсэнд биш, харин бүрэн бэлэн болоогүй зүйлийг хийхийг хүсч байгаа явдал юм. Жимс, хүнсний ногооны шүүс, шөл, шөлний хамт түрхэж, хааяа биедээ хатуу бодис өг. Таны бие нэг эсвэл хоёр хоногийн дотор дасан зохицох ёстой.
Алхам 2. Хий, өтгөн хатах нь бас харьцангуй түгээмэл байдгийг мэдэж аваарай
Хэрэв та спектрийн нөгөө талд хоолны дэглэмд хатуу бодис оруулж эхэлсний дараа гэдэсний хөдөлгөөн хийх боломжгүй бол сандрах хэрэггүй. Та бол онц ноцтой хэрэг биш, буруу зүйл хийгээгүй. Таны хийж буй зүйл энд байна.
- 1 цайны халбага Metamucil (эсвэл бусад эслэг нэмэлт) болон 1 цайны халбага зуун настын шүүсийг 8 унц усанд хийж, хоолны өмнө ууна. Шилэн нэмэлт ба зуун настын ханд нь таныг тайвшруулах үйлчилгээтэй зөөлөн хөөлгөгч юм.
- Өтгөн хаталт үүсгэдэг эсвэл улам бүр дордуулдаг хоол хүнс, ундаанаас хол бай. Самар, байцаа, кофе нь түүхий бөгөөд өөрөөр ашигтай боловч өтгөн хаталтыг улам бүр дордуулна. Бөөрөлзгөнө, хулуу зэрэг prunes, хүнсний ногоо зэрэг шингэц сайтай жимс жимсгэнэтэй хамт байгаарай.
Алхам 3. Хэт олон төрөл зүйл, ялангуяа хатуу бодисыг дахин нэвтрүүлэх нь хоол боловсруулах эрхтний асуудал үүсгэж болохыг мэдэж аваарай
Мацаг барих тоглоомын нэр бол энгийн байдал юм. Үр дүнтэй шүүслэг ундаа олоод нэг өдрийн турш хадгалаарай. Дараагийн өдөр нь үр дүнтэй энгийн жимсийг олоод ганцхан өдөр идээрэй. Хэтэрхий олон мацаг барьдаг хүмүүс хоол шингээлт нь одоогийнхоосоо илүү хэцүү байдаг гэж боддог бөгөөд үүнийг энгийн байхыг хүсч байгаа бол хүссэн зүйлээ өгөх замаар шийтгэдэг. Энгийн зүйлийг хий, тэгвэл бие чинь чамайг шагнах болно.
Алхам 4. Мацаг барих эхний долоо хоногт тос ихтэй хүнснээс болгоомжил
Авокадо, самар гэх мэт ашигтай тос агуулсан хоол хүнс ч гэсэн сүүлийн үед хатуу хоолноос салгасан ходоодны хоол боловсруулах эрхтний асуудал үүсгэдэг. Жимс, хүнсний ногоог хэт их тослоггүй идээрэй. Авокадо гэх мэт тослог ихтэй хоол хүнсийг дахин нутагшуулахад бэлэн болсны дараа хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгааг анхааралтай ажиглаарай.
Зөвлөмж
- Эрүүл хооллох зуршлаа хадгалах. Таны мацаг барих нь таны биеийг цэвэрлэх туршлага байсан гэдгийг санаарай. Үүнийг нэн даруй хог, боловсруулсан хоолоор дүүргэж болохгүй. Мацаг барилтаа эрүүл амьдралын хэв маягийн эхлэл болгоорой.
- Мацаг барьж байхдаа завгүй байгаарай. Та өлсөж байгаа тухай бодохоос өөрийгөө сатааруулах арга замыг хайж олохыг хүсч байна. Хөгжилтэй кино үзээрэй, найзтайгаа зугаалж, нэхэж сур.
- Өөрийгөө чийгтэй байлгаарай. Мацаг барьж байхдаа их хэмжээний ус, шинэхэн шүүс ууж байгаарай.
Анхааруулга
- Мацаг барьснаас хойш та маш их өлсөх болно гэдгийг анхааруулаарай, гэхдээ ялангуяа ходоод, хоол боловсруулах систем дахин идэвхжсэний дараа та тодорхой дэглэм сахих хэрэгтэй болно.
- Мацаг барихдаа хэт их ууж болохгүй. Мацаг барьж байхдаа хүссэн бүх хоол хүнсээ дүүргэх нь сэтгэл татам байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь таныг өвчтэй болгож, хоол боловсруулах болон гэдэсний системд маш их хохирол учруулж болзошгүй юм.
