Мөрөөдлөө хянах нь хүн төрөлхтөнд тохиолдож болох хамгийн гайхалтай туршлагуудын нэг юм. Та хамгийн төсөөлөлтэй мөрөөдлөө дахин мөрөөдөж, эсвэл зүгээр л унтаж буй далд ухамсрынхаа хаан эсвэл хатан болохыг хүсч байсан уу?
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Мөрөөдлөө бичих
Алхам 1. Жижиг дэвтэр худалдаж авах эсвэл ашиглаж эхлээрэй
Энэ бол таны мөрөөдлийн тэмдэглэл эсвэл мөрөөдлийн тэмдэглэл байх болно. Мөрөөдлийн тэмдэглэлдээ та мөрөөдөж байсан зүйлээ, мөрөөдөж байснаа бичих болно.
- Тэмдэглэлийн дэвтэрийг орныхоо ойролцоо байрлуулж, үзгээ ойрхон байлгаснаар та сэрэхдээ санаж байсан зүүдэндээ юу болсныг хурдан бичиж чадна. Хэрэв та үүнийг орхих юм бол санах ой хурдан алга болно.
- Та мөрөөдлийн тэмдэглэлээ компьютер дээр текст процессор дээр бичиж болно, гэхдээ үүнийг гараар бичихийг зөвлөж байна. Та үзэгээ цаасан дээр буулгахад илүү их цаг зарцуулж, зүүд болон түүний бичлэгийн хооронд тархинд илүү том холбоо тогтоох болно.
Алхам 2. Мөрөөдөж буй зүйлээ дэвтэртээ бичээрэй
Үүнийг таных гэж нэрлэ зорилтот мөрөөдөл. Үүнийг орой бүр унтахаасаа өмнө хий. Та унтаж байхдаа мэдрэхийг хүсч буй орчноо төсөөлж байна.
- Маш олон нарийн ширийн зүйлийг ашиглан зураг зурж, чиглэлийг бичээрэй. Чухамдаа аль болох нарийвчлан оруулах; хэтэрхий дэлгэрэнгүй мэдээлэлтэй байж магадгүй гэж бодож байгаа цэг рүүгээ ор. Жижиг зүйл хүртэл чухал.
- Мөрөөдөж байхдаа юу мэдрэх гэж байгаагаа өөртөө хэлэх нь заль мэх бөгөөд та мөрөөдөж байхдаа өөрийнхөө зүүдэлж буй байдлыг ухамсарлах болно.
- Унтахаасаа өмнө зурагт, кино битгий үзээрэй, эс тэгвээс та зорилтот мөрөөдлийнхөө оронд тэдний оролцсон зүйлийг мөрөөдөж магадгүй юм.
Алхам 3. Мөрөөдлөө тэмдэглэ
Өглөө бүр сэрсэн даруйдаа мөрөөдлөө бичээрэй. Та мөрөөдөж байсан мөрөөдлөө биелүүлээгүй байсан ч үүнийг бичээрэй. Юу бичих тухай зөвлөмжийг доорх "Зөвлөмж" -ээс үзнэ үү.
- Тамирчин хүн тогтмол дасгал хийдэг шиг та зүүдээ эргэн санахад оюун ухаанаа сургадаг. Та зүүдээ эргэн санахад оюун ухаанаа хэр тууштай сургах тусам таны мөрөөдөл улам хурц, өндөр болно.
- Зорилтот мөрөөдөл (хийхийг хүсч байсан мөрөөдөл) болон бодитоор мөрөөдөж байсан зүүд хоёрын хооронд санаж буй ижил төстэй зүйлээ бичээрэй. Аль болох тодорхой хэлээрэй. Ижил төстэй ба ялгаатай талуудын талаар бод. Мөрөөдлийг тайлбарлахдаа мөрөөдөл нь таны тархинд сэрүүн байдалд байгаа шиг яг тодорхой дүрслэл, асуултын хариултыг өгдөггүй гэдгийг санаарай. Үүний оронд тархи нь зүйрлэлээр харилцдаг.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Сэрүүн байх дадлага хийх
Алхам 1. Зорьсон мөрөөдлөө уншаарай
Орой бүр унтахынхаа өмнө үүнийг толгойдоо хурдан оруулахын тулд аль болох олон удаа давтаж үзээрэй.
Нэг юмуу хоёр удаа уншсаны дараа таны тархи энэ үг ямар утгатай болохыг мэддэг гэж бодоод залхуурдаг: энэ нь зөвхөн үгийн тоймыг боловсруулдаг бөгөөд тэдний мэдрэмжийг биш юм. Унтахаасаа өмнө дотроосоо болон гаднаасаа мэдэж байгаагаа мэдрэхийн тулд зорилтот мөрөөдлийнхөө мэдрэмжийг бүрэн дүүрэн ойлгох хэрэгтэй
Алхам 2. Хэвтэж, нүдээ аниад, зорилтот мөрөөдлийнхөө талаар сайтар бодож үзээрэй
Тайвшир. Тодорхой нарийн ширийн зүйлийг бодож үзээрэй.
- Зорьсон мөрөөдлийнхөө зургууд таны далд ухамсарт гарч ирэх үед зүүдлээрэй. Таны далд ухамсар нь таны зорилтот мөрөөдөлтэй ямар ч холбоогүй олон зураг үүсгэх тул хамааралгүй зургуудыг эргүүлж, холбогдох зургууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээгээрэй.
- Зорилтот мөрөөдлийнхөө цаана байгаа дуу авиа, харилцан яриаг төсөөлөөд үз дээ; тэднийг оюун ухаандаа сонсохыг үнэхээр хичээгээрэй. Мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл гэх мэт мэдрэмжийг мэдрэхийг хичээ.
- Хэрэв ямар ч дуу чимээ, дүрс тод харагдахгүй байвал мөрөөдлийн тэмдэглэлээсээ зорилтот мөрөөдлөө дахин уншиж үзээрэй.
Алхам 3. Зорьсон мөрөөдлөө биелүүлээрэй
Үүнийг эхний хүний үзэл бодлоор, эхнээс нь дуустал хий. Энэ нь таны нүдээр ямар санагдахыг төсөөлөөд үз дээ.
- Зүүдэндээ мөрөөдөж байсан зүйлээ яг яг дарааллаар нь хийхийг хичээ.
- Сайн бодоорой, гэхдээ тайван байгаарай. Битгий бухимд. Зүгээр л амрах.
- Эдгээр дүрс, дуу чимээг толгойдоо оруулаад унт. Сэрэх үедээ мөрөөдлөө юу ч байсан хамаагүй тэмдэглэхээ мартуузай.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Зүүдэндээ хяналтаа авах
Алхам 1. Өдрийн турш "бодит байдлын шалгалт" хийж үзээрэй
Бодит байдлыг шалгах нь та өөрөөсөө: "Би сэрүүн байна уу, эсвэл би зүүдэлж байна уу?" Энэ нь эцэстээ таныг унтаж байхдаа мөрөөдлийн ертөнц ба бодит байдлын хоорондох ялгааг ойлгоход тусална.
- Бодит байдлын шалгалт нь мөрөөдөл ба бодит байдлын хоорондох үндсэн ялгааг анхаарч үздэг: зүүдэнд төлөв байдал нь шингэн байдаг; бодит байдал дээр мужууд хэвээрээ байна. Зүүдэндээ текст өөр өөр үг болж өөрчлөгдөх болно; мод өнгө, хэлбэрээ өөрчилдөг; цаг нь урагшаа урагшлахын оронд цагийг урагш харуулдаг. Бодит байдал дээр текст хэвээр үлдэж, моднууд газарт үндэслэгдэж, цагнууд цагийн зүүний дагуу хөдөлдөг.
- Бодит байдлын хувьд ч, мөрөөдлийн хувьд ч хийх ёстой сайн шалгалт бол текстийг үзэх явдал юм. Танай өрөөнд "Жастин Бибер" гэсэн зурагт хуудас байна гэж бодъё. Нэг хором эргэж, зурагт хуудсыг дахин хараарай. Хэрэв "Жастин Бибер" гэж бичсэн хэвээр байгаа бол бодит байдлын шалгалт таныг сэрүүн байна гэж бичжээ. Хэрэв та нүүр буруулбал зурагт хуудсыг харвал "Селена Гомез" гэж бичсэн байгаа нь бодит байдлын шалгалт нь таны мөрөөдөж байгааг хэлж өгөх болно.
Алхам 2. Ace таны бодит байдлыг шалгах
Хэрэв та зүүд зүүдэлж, зүүдэлж байгаагаа ухаарсан бол зүүдэндээ юу болж байгааг ихэнхдээ удирдаж эхэлдэг.
- Үсрэлт хийж, мөрөөдөж байгаагаа ухаарч байхдаа өөрийгөө тайвшруулахыг хичээ. Хэрэв та эцэст нь мөрөөдлөө хянаж чадна гэж хэт их догдолж байвал та гэнэт санамсаргүйгээр сэтгэлийн хөөрлөөсөө сэрж магадгүй юм.
- Эхэндээ жижиг дасгалуудыг туршиж үзээрэй. Дахин хэлэхэд энэ бол сэтгэлийн хөөрлөө хянаж, санамсаргүйгээр сэрээхгүй байх явдал юм. Хоол хийх, шатаар өгсөх, тэшүүрээр гулгах гэх мэт энгийн зүйлүүд ч гэсэн өөрийгөө бүрэн хянаж байгааг мэдсэнээр хөгжилтэй байдаг.
Алхам 3. Аажмаар том ажлуудыг хийж гүйцэтгээрэй
Олон хүмүүс нисэх, далайн гүнд сэлэх, цаг хугацаагаар аялах дуртай. Асар том объектуудыг хөдөлгөж, хана дамжин өнгөрөх эсвэл бүр телекинезийг туршиж үзээрэй. Таны хийж чадах мөрөөдөл зөвхөн таны төсөөллөөр хязгаарлагддаг!
Зөвлөмж
- Та хангалттай унтах төлөвлөгөөтэй байгаа эсэхээ шалгаарай. Хэт бага унтах нь тодорхой зүүдлэх магадлалыг бууруулдаг.
- Сэрүүлгээ өглөөний 3 цагт тохируулаарай, энэ нь таны гүн нойрсох цаг юм. Сэрсэн даруйдаа мөрөөдөж буй зүйлийнхээ талаар үнэхээр сайн бодож, зураг харж эсвэл дуу тоглуулаад зүгээр л хэвтээрэй. Та аль хэдийн хагас унтсан байх магадлал маш өндөр байна.
- Мөрөөдөж байгаагаа ойлгох бас нэг арга бол гар дээрээ бэлгэдэл зурах явдал юм. Унтаж байхдаа "Би гараа хараад зүүдэлж байгаагаа ухаарах болно" гэж бодоорой. Хэрэв та сэрээд энэ нь ажиллахгүй байсан бол дахин оролдоно уу. Эцэст нь та "Миний гар!" Гэж бодох болно. зүүдэндээ та мөрөөдлөө хянаж эхэлнэ.
- Амархан харж болох бэлгэдлийг таазан дээрээ эсвэл орныхоо дэргэд байлга. Унтахаасаа өмнө хэдэн минут ширтээд, босохдоо хэдэн минут ширтээрэй. Энэ нь мөрөөдлөө илүү тод, тод санахад тусална.
- Та сэрүүн байхдаа зүүдэндээ байгаа гэж төсөөлөөд үз дээ. Алсын харааныхаа зургийг зур. Сайн эсвэл муу байх нь хамаагүй, орой бүр унтахаасаа өмнө юу бодож байгаагаа зур. Энэ нь танд энэ тухай бодож, төсөөлөхөд туслах болно!
- Хэрэв та унтаж байхдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээвэл сэрүүн байж магадгүй юм. Дээр дурдсан үйл ажиллагааны гол зорилго (зорилтот мөрөөдлөө бичих гэх мэт) нь ухамсартай зүйлдээ бус харин далд ухамсартаа анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм.
- Зүүдэндээ хэрэв та аалзнаас айдаг бол "аалз байхгүй болно гэж найдаж байна" гэж бүү хэлээрэй. Энэ нь таны далд ухамсарт аалзны тухай бодож, зүүдэндээ байрлуулах боломжийг олгодог. Хэдийгээр та айдсаа даван туулахыг хүсч байвал энэ нь ашигтай байж болох юм.
- Мөрөөдлөө хянах өөр нэг арга бол аналог цагийг харж, хоёр дахь гараа хойш нь хөдөлгөхийг оролдох явдал юм. Та сэрүүн байхдаа энэ нь ажиллахгүй, гэхдээ зүүдэндээ ижил зүйлийг туршиж үзээрэй; хэрэв хоёр дахь гар нь хойшоо хөдөлвөл та мөрөөдөж байгаагаа ойлгох болно.
- Унтахаасаа өмнө юуг дахин дахин мөрөөдөж, өндөр тооноос тоолохыг хүсч байгаагаа бодож үзээрэй. Энэ процедурыг орой бүр давт.
- Сэрүүн байхдаа гараа доош харж, хуруугаа тоолж заншаарай. Та зүүдэлж байхдаа сэрүүн байх хугацаандаа хуруугаараа ижил хэмжээтэй эсвэл өнгө, хэлбэртэй байх нь ховор байдаг. Дадлага хийснээр энэ зуршил нь таны мөрөөдөж буй байдалд шилжих бөгөөд та зүүдэлж байгаа эсэхээ харахгүйгээр ойлгох боломжтой болно.
- Удахгүй болох үйл явдлуудыг (тэмцээн, тест гэх мэт) мөрөөдөхгүй байхыг хичээгээрэй. Хэрэв таны мөрөөдөл тийм ч сайн биш бол энэ нь бодит амьдрал дээр болж буй үйл явдлуудын талаар илүү их сандарч магадгүй юм.
- Dream: ON нэртэй апп нь таны мөрөөдөлд нөлөөлөх болно.
- Мөрөөдөлөөс бүү ай. Хэрэв та айж байгаа бол энэ бол зөвхөн мөрөөдөл гэдгийг санаарай!
- Болохыг хүсэхгүй байгаа зүйлийнхээ талаар бүү бод. Таны далд ухамсар таны айдсыг таны эсрэг ашиглаж магадгүй юм.
- Ямар ч анхаарал сарниулах зүйлгүй нам гүм газар унтаж байгаарай (зөөврийн компьютер эсвэл iPad байхгүй!). Зүүдлэх гэж буй мөрөөдөлдөө бүрэн анхаарлаа хандуулаарай.
- Энэ нь хоёр шөнө тохиолдохгүй байж магадгүй гэдгийг санаарай.
- Мөрөөдөхийг хүсэхгүй байгаа зүйлийнхээ талаар бүү бодоорой, учир нь та эцэст нь тэдний тухай мөрөөдөх болно. Хэрэв та сөрөг эсвэл стресстэй өдөр өнгөрөөсөн бол эерэг цаг үеийг бодоорой.
- Тэмдэглэлийн дэвтэртээ заавал бичээрэй. Хэрэв тэгэхгүй бол ойлгомжтой зүүдлэх арга байхгүй болно.
- Хэрэв та зүүдээ бичих нь бүтэхгүй байгааг олж мэдсэн бол мөрөөдлөөсөө комик хийхийг оролдож болно. Энэ нь таны мөрөөдлийг тэмдэглээд зогсохгүй ажиллахад таатай байх болно. Яг л зурагтай бичих шиг!
- Мөрөөдлийн хяналт нь ойлгомжтой зүүдлэхтэй адил биш боловч хоорондоо ижил төстэй зүйл байдаг. Тунгалаг зүүдний талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл "Тунгалаг зүүд хэрхэн яаж унших вэ" номыг уншина уу.
- Зүүдээ бичиж байхдаа дэлгэрэнгүй мэдээллийг орхихгүй, мартахгүйн тулд үүнийг хурдан хий.
- Санамсаргүй байдлаар төсөөлөөгүй нарийн ширийн зүйлийг бүү оруулаарай.
-
Мөрөөдлийн тэмдэглэлдээ дараахь зүйлийг бичээрэй.
- Огноо
- Мөрөөдөл өнгөрсөн, одоо эсвэл ирээдүйд тавигдсан уу?
- Мэдэгдэж, үл мэдэгдэх зүүдэнд хэн байсан бэ
- Таны мэдрэмж, таны сэтгэлийн байдал
- Болсон түүх
- Өнгө, хэлбэр, тоо, дүрс гэх мэт нүдэнд тусах бүх зүйл
- Мөргөлдөөн гарсан уу?
- Асуудал гарч ирэхэд нь та шийдэж байсан уу?
- Таны өмнө мөрөөдөж байсан зүүдэнд ямар нэгэн зүйл байсан уу?
- Төгсгөл.
- Зүүдэндээ айдастайгаа нүүр тулахыг хичээгээрэй, учир нь заримдаа энэ нь бодит амьдрал дээр эдгээр айдсыг даван туулахад тусалдаг.
Анхааруулга
- Болгоомжтой байгаарай - зарим хүмүүс шөнө дунд сэрэмжлүүлснийхээ дараа амархан унтдаггүй!
- Та тэр даруй мөрөөдлөө хянах боломжгүй болно. Ихэвчлэн эхлэгчдэд хэд хэдэн туршилт шаардагддаг бөгөөд мөрөөдлөө бүрэн хянах хүртэл хэдэн сарын хугацаа шаардагдана. Хэрэв та ялангуяа тэвчээргүй байгаа бол энэ нь огт ажиллахгүй байж магадгүй юм; тайвшир!
- Зүүдэндээ зохисгүй зүйл бүү хий: эдгээр нь таны амьдралд нэвтэрч эхлэх тул (үүнд итгээрэй, бүү итгээрэй, зарим хүмүүс "Хэрэв би үүнийг зүүдэндээ хийж чадвал би одоо чадна" гэж боддог)
- Хэрэв та чимээгүй, чимээгүй байвал нойрны саажилт гарч болзошгүй. Энэ бол хэвийн зүйл; Хүмүүс шөнө бүр үүнийг унтдаг. Нойрны саажилт нь WILD (Wake Induced Lucid Dreaming) үүсгэж болзошгүй боловч энэ нь ерөнхийдөө айх зүйл биш юм.
