Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар үймээн самуун нь ихэвчлэн гэнэт тохиолддог бөгөөд зүрхний шигдээс, үхэх, хяналтаа алдах мэт мэдрэмж төрүүлдэг. Сандарсан довтолгооны үед тодорхой шалтгаан байхгүй ч гэсэн та хүчтэй айдас мэдрэх бөгөөд зүрхний цохилт, хөлрөх, хурдан амьсгалах зэрэг биеийн өөрчлөлтийг мэдрэх болно. Хэдийгээр та амьдралынхаа туршид дөнгөж 1 эсвэл 2 удаа үймээн самуунтай байсан ч тэд дахин давтагдах боломжтой. Судалгаанаас үзэхэд үймээн самууны дайралт нь үймээн самуунд хүргэж болзошгүй боловч эмчилгээ нь тусалж чадна. Та үймээн самууныг зогсоох, цаашдын халдлагаас урьдчилан сэргийлэх арга техникийг сурч мэдэх боломжтой боловч мэргэжлийн эмчилгээ хийлгэх нь чухал юм.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Шуурхай тусламж авах
Алхам 1. Бие махбодийн шинж тэмдгийг таних
Сандарсан довтолгооны үед таны бие байгалийн тэмцэл эсвэл нислэгийн хариу урвалд ордог, яг л үнэхээр аймшигтай, аюултай нөхцөл байдалд орсон юм шиг ямар ч аюултай нөхцөл байдал үүсэхгүй. Үймээн самууны үед ихэвчлэн тохиолддог шинж тэмдгүүд орно.
- Цээжний өвдөлт эсвэл таагүй байдал
- Толгой эргэх эсвэл ухаан алдах
- Үхэхээс айдаг
- Хяналтаа алдах эсвэл сүйрэлд ойртохоос айдаг
- Амьсгал боогдох мэдрэмж
- Салах мэдрэмж
- Бодит бус байдлын мэдрэмж
- Дотор муухайрах эсвэл ходоодны хямрал
- Гар, хөл, нүүрэн дээр мэдээ алдах, чичрэх
- Зүрх дэлсэх, зүрхний цохилт түргэсэх, эсвэл хүчтэй цохилох
- Хөлрөх, даарах, халуу оргих
- Чичирхийлэх эсвэл чичрэх
Алхам 2. Амьсгалаа хянах
Ихэнх үймээн довтолгоо нь түргэн бөгөөд гүехэн амьсгал үүсгэдэг бөгөөд энэ нь халдлагад хүргэдэг бөгөөд шинж тэмдгүүд нь удаан үргэлжилдэг. Амьсгалаа хянаж чадсанаар та зүрхний цохилтоо хэвийн болгож, цусны даралтаа бууруулж, хөлрөлтийг удаашруулж, өөрийгөө хянах мэдрэмжийг сэргээж чадна.
- Амьсгалаа удаашруулах нэг арга бол гүнзгий амьсгаа аваад аль болох удаан барих явдал юм. Энэ нь хүчилтөрөгч, нүүрстөрөгчийн давхар ислийн түвшинг тэнцвэржүүлж, амьсгалж чадахгүй болох мэдрэмжийг бууруулдаг.
- Амьсгалаа авсны дараа диафрагмын гүн гүнзгий амьсгал аваарай. Удаан, гүнзгий амьсгаа аваад дараа нь илүү удаан амьсгалаа аваарай.
- Диафрагмын амьсгалыг бий болгохын тулд сандал дээр 1 гараа цээжин дээрээ, нөгөө гараа хавирганы доороос арай доогуур суулгаж үзээрэй. Өвдөг нугалж, мөр, хүзүүгээ тавиад тухтай сууж байгаарай.
- Дараа нь хамраараа аажмаар амьсгалж, ходоодоо өргөж, цээжний дээд хэсгийг аль болох тайван байлгаарай. Амьсгалаа аажмаар гаргаж, ходоодны булчингаа чангалж, цээжний дээд хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлга. Ходоодны хэсэгт байгаа гар нь амьсгал авах үедээ гарч, амьсгалаа гаргахдаа буцааж гаргаж, цээжний дээд хэсэгт гараа аль болох хөдөлгөөнгүй байлгах ёстой.
- Өөр нэг арга бол 5-2-5 арга юм. Диафрагмаараа 5 секундын турш амьсгалаа аваарай. Амьсгалаа 2 секундын турш барь. Дараа нь дахин 5 секундын турш амьсгалаа аваарай. 5 удаа давтана.
- Цаасан уутанд амьсгалахыг зөвлөдөггүй. Энэ нь урьд өмнө бодож байсан шиг ашиг тустай биш, бүр хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
Алхам 3. Эмийн жороор эм авах
Үймээн самууныг зогсоох хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг эм гэж ангилдаг аман эм, ихэвчлэн бензодиапезин юм.
- Бензодиазепин гэж ангилдаг үймээн самууныг эмчлэхэд хэрэглэдэг түгээмэл эмүүд бол алпразолам, лоразепам, диазепам юм. Эдгээр бодисууд нь маш хурдан эхэлдэг бөгөөд шинж тэмдгийг 10-30 минутын дотор арилгахад тусалдаг.
- Бензодиазепины бүлэгт багтдаг бусад бодисууд арай удаан ажиллаж эхэлдэг боловч цусны урсгалд удаан үлддэг. Эдгээр бодисын жишээнд клоназепам, хлордиазепоксид, оксазепам орно.
- Эдгээр эмийг серотониныг дахин сонгож авах дарангуйлагч эсвэл танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээнд хамрагдах гэх мэт бусад төрлийн эмүүдийг ашиглан үймээн самуун дэгдэхээс урьдчилан сэргийлэх хүртэл бага тунгаар тогтмол хэрэглэдэг.
Алхам 4. Үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлэхийг хичээгээрэй
Үймээн самуун гарахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд аль болох энгийн байдлаар үргэлжлүүлж, одоогийн үйл ажиллагаа, өдөр тутмын ажлаа үргэлжлүүлээрэй.
Үргэлжлүүлэн ярьж, хөдөлж, бодол санаагаа төвлөрүүл. Ингэснээр та тархи руугаа ямар ч аюул, түгшүүр, тулаан эсвэл нислэгийн байдалд байх шалтгаан байхгүй гэсэн мессеж илгээж байна
Алхам 5. Зугтахаас зайлсхий
Хэрэв та тодорхой газар, магадгүй хүнсний дэлгүүрт сандралд орсон бол та зугтаж, дэлгүүрээс аль болох хурдан гарахыг хүсч магадгүй юм.
- Хаана байгаа газраа үлдэж, шинж тэмдгүүдээ хянаж чадсанаар та хүнсний дэлгүүрт бодит аюул байхгүйг ойлгохын тулд тархиа сургах арга хэмжээ авч байна.
- Хэрэв та зугтах юм бол таны тархи тэр газрыг, магадгүй бүх хүнсний дэлгүүрийг аюултай холбож эхэлдэг бөгөөд таныг хүнсний дэлгүүрт орох болгонд сандрах мэдрэмж төрүүлж болзошгүй юм.
Алхам 6. Бусад зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл
Эмчилгээний тусламжтайгаар та өөрийн бодлыг байгалийн жамаар төвлөрүүлж, үймээн самууныг хянах боломжтой болно.
- Жишээлбэл, хүйтэн эсвэл хүйтэн юм уух, богино алхах, дуртай дуугаа дуулах, найзтайгаа ярилцах, зурагт үзэх гэх мэт.
- Сандарч сандрахаас өөр зүйлд анхаарлаа хандуулахын тулд сунгах дасгал хийх, оньсого хийх, агаарын температурыг өөрчлөх, машинд суусан бол цонхоор өнхрөх, гадаа цэвэр агаарт гарах эсвэл ямар нэгэн зүйл унших гэх мэт нэмэлт зүйлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. танд сонирхолтой байна.
Алхам 7. Стресстэй туршлага болон үймээн самууны довтолгоог ялгах
Цусны даралт ихсэх, хөлрөх, зүрхний цохилт ихсэх зэрэг бие махбодийн урвал явагддагтай ижил төстэй хоёр төрлийн туршлага ижил төстэй боловч тэдгээр нь ялгаатай үйл явдал юм.
- Стресстэй туршлага хүн бүрт нэг удаа тохиолддог. Бие махбодийн байгалийн тэмцэл эсвэл нислэгийн зөн совинг нь үймээн самууны үед тохиолддог шиг стресстэй эсвэл түгшүүртэй нөхцөлд идэвхждэг боловч хариу үйлдэлтэй шууд холбоотой гох, үйл явдал эсвэл туршлага байдаг.
- Сандарсан довтолгоо нь аливаа үйл явдалтай холбоогүй, урьдчилан таамаглах аргагүй бөгөөд халдлагын ноцтой байдал нь туйлын аймшигтай байж болно.
Алхам 8. Тайвшруулах арга техникийг хэрэгжүүлэх
Стресстэй эсвэл сэтгэл түгшээсэн туршлагаа хянахын тулд тайвшруулах тогтсон аргуудыг ашиглан тайвшруулах арга хэмжээ аваарай.
Хэрэв та үймээн самуун, үймээн самуунаас болж зовж шаналж байгаа бол танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчтэй хамтран ажиллах нь сандрах үйл явц эхлэх үед тайвшрах стратегийг сурахад тусална
Алхам 9. Довтолгоог даван туулахын тулд мэдрэхүйгээ ашигла
Та үймээн самуун, түгшүүрийн дайралт, стресстэй нөхцөл байдалд орсон эсэхээс үл хамааран хэдхэн хором ч гэсэн мэдрэхүйдээ анхаарлаа төвлөрүүлснээр болж буй бие махбодийн хүсээгүй шинж тэмдгүүдийг удаашруулж чадна.
- Нүдний хараагаа ашиглан ойр орчныхоо тааламжтай зүйлийг анзаараарай. Хэрэв та аюулгүй газар байгаа бол нүдээ аньж, дуртай цэцэг, дуртай зураг, дуртай наран шарлагын газар, эсвэл илүү тайвшируулдаг зүйлийг төсөөлөөд үзээрэй.
- Зогсоод эргэн тойрондоо байгаа зүйлийг сонс. Алс холоос хөгжим хайж, шувууд, салхи, бороо, тэр ч байтугай ойролцоох хурдны замын хөдөлгөөний чимээг сонсоорой. Зүрхний цохилтын чимээ, стресстэй үйл явдлын нэг хэсэг болох дуунаас өөр сонсогдох шинэ зүйлийг хайж олохыг хичээгээрэй.
- Эргэн тойрныхоо үнэрийг таньж мэдэрч байгаагаа үргэлжлүүлэн хэрэгжүүлээрэй. Магадгүй та дотор байгаа, хэн нэгэн хоол хийж байгаа, эсвэл та гадаа байгаа бөгөөд агаарт борооны үнэр үнэртэж байгаа байх.
- Мэдрэх мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Та үүнийг ойлгохгүй байж магадгүй, гэхдээ та үргэлж ямар нэгэн зүйлд хүрч байдаг. Хэрэв та суусан бол сандал хэрхэн мэдрэгдэж буйд анхаарлаа хандуулаарай, эсвэл гар чинь түшиж буй ширээ хүйтэн эсвэл дулаахан байна уу, эсвэл нүүрэн дээрээ сэвшээ салхи мэдрэгдэж байна уу гэдгийг анзаараарай.
- Мэдрэхүйгээ мэдэрч буй зүйлээ эргэн харахын тулд эдгээр хэдэн хоромыг ашигласнаар та үймээн самуун, түгшүүр, стрессээс өөр анхаарлаа төвлөрүүллээ.
- Энэ нь үймээн самуун, түгшүүр, стрессийн шалтгааныг шийдэж чадахгүй байгаа боловч мэдрэмжээ төвлөрүүлэх нь таны бие махбодид тохиолдож болзошгүй хүсээгүй хариу үйлдлийг шийдвэрлэхэд тустай болно.
2 -р хэсгийн 2: Ирээдүйн халдлагаас урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Довтолгооныхоо талаар эмчтэйгээ ярилц
Таны эмч танд санал болгож буй эмээр эмчилж эсвэл эмийг үнэлэх, эмчлэхийн тулд сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнд хандаж болно. Ердийн эмч, сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмч хоёулаа танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчийг зөвлөж магадгүй юм.
Олон үймээн довтолгоо нь бусад сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдал, зарим эрүүл мэндийн асуудал зэрэг бусад суурь өвчинтэй холбоотой байдаг. Өвчин эмгэгийг үгүйсгэхийн тулд эмчтэйгээ ярилцаарай
Алхам 2. Эмнэлэгт яаралтай хандаарай
Судалгаанаас үзэхэд үймээн самуун, үймээн самууныг эрт эмчилдэг хүмүүс ерөнхийдөө үр дүн багатай, хүндрэл багатай байдаг.
Алхам 3. Эмийг зааврын дагуу авна
Түгээмэл хэрэглэгддэг бодисууд нь бензодиазепинууд бөгөөд хурдан, завсрын нөлөөтэй байдаг.
Бензодиазепиныг донтуулдаг гэж үздэг тул эмчийн зөвлөсний дагуу ууна. Зөвлөмж болгож буй хэмжээнээс их хэмжээгээр уух нь аюултай бөгөөд архаг хэлбэрээр хэрэглэвэл ноцтой бөгөөд үхэлд хүргэх аюултай
Алхам 4. Шаардлагатай үед л түргэн шуурхай үйлчилдэг бодисыг авна
Түргэн шуурхай үйлчилдэг агентууд таныг үймээн самуун эхэлж буй үед шинж тэмдгийг даван туулахад тусалдаг. Эдгээрийг ихэвчлэн шаардлагатай бол эсвэл сандрах халдлагад өртөх үед авах боломжтой байдаг.
- Шаардлагатай тунгаар хүлцэхээс зайлсхийхийн тулд эдгээр бодисыг зөвхөн шаардлагатай үед аваарай.
- Довтолгоо эхлэхэд шаардлагатай эмийн жишээг лоразепам, алпразолам, диазепам зэрэг авах боломжтой.
Алхам 5. Урт хугацааны үүрэг гүйцэтгэгч агентуудыг тогтмол эсвэл зааврын дагуу авна
Завсрын агентууд ажиллаж эхлэхэд бага зэрэг хугацаа шаардагддаг боловч үр нөлөө нь удаан байдаг.
- Эдгээр эмийг ихэвчлэн танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ гэх мэт алхам хийх хүртэл халдлагаас зайлсхийх зорилгоор тогтмол тунгаар хэрэглэхийг зөвлөдөг.
- Завсрын үүрэг гүйцэтгэгч бодисын жишээнд клоназепам, оксазепам, хлордиазепоксид орно.
Алхам 6. SSRI авах
SSRI гэж нэрлэгддэг сонгомол серотониныг дахин авах дарангуйлагчид нь үймээн самуун, үймээн самууныг эмчлэхэд үр дүнтэй байдаг.
Айдас түгшүүрийн шинж тэмдгийг эмчлэхэд FDA -аас зөвшөөрөгдсөн SSRIs нь флюоксетин, флувоксамин, циталопрам, эсциталопрам, пароксетин, сертралин зэрэг орно. Дулоксетин нь хоорондоо нягт холбоотой бодис бөгөөд үймээн самууны шинж тэмдгийг эмчлэхэд ашиглахыг зөвшөөрдөг
Алхам 7. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчтэй хамтарч ажиллаарай
Эмчилгээний энэ хэлбэр нь тархи, бие махбодоо үймээн самууныг даван туулахад сургах гол түлхүүр бөгөөд цаашид огт байхгүй болох хэмжээнд хүрэхэд тань туслах болно.
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээнээс юу хүлээж болохыг мэдэж аваарай. Сэтгэлзүйн энэ хэлбэрээр бэлтгэгдсэн эмч нар үймээн самуунтай хүмүүстэй ажиллахдаа 5 үндсэн зарчмыг ашигладаг. Анхаарал хандуулах 5 чиглэлд дараахь зүйлс орно.
- Өвчний талаар олж мэдэх нь үймээн самуун дэгдэх үед тохиолддог аймшигтай шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг юу болж байгааг илүү сайн ойлгоход тусалдаг.
- Өдрийн тэмдэглэл, өдрийн тэмдэглэл хөтлөх гэх мэт үйл явдлын огноо, цагийг хянах, бүртгэх нь халдлага эхлэхэд хүргэдэг өдөөгчийг тодорхойлоход танд болон эмчилгээний эмч нарт тусалдаг.
- Амьсгалах, тайвшруулах арга нь шинж тэмдгийн ноцтой байдлыг бууруулахад ашигладаг багаж хэрэгслийн нэг хэсэг юм.
- Дахин эргэцүүлэн бодох нь довтолгооны талаарх ойлголтыг сүйрэлд хүргэж болзошгүй зүйлээс бодит зүйл болгон өөрчлөхөд тусалдаг.
- Таны довтолгоог өдөөж буй газар, үйл явдалд аюулгүй, хяналттай байдлаар өртөх нь тархи, бие махбодоо өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлэхэд тусалдаг.
Алхам 8. Үймээний эмгэгийн талаархи үнэлгээг авч үзье
Дээрх шинж тэмдгүүдийн 4 ба түүнээс дээш шинж тэмдэг илэрвэл үймээн самууныг оношлодог.
Үймээн самууныг эрт эмчлэх нь ерөнхий үр дүнг сайжруулж, халдлага үргэлжилж болзошгүй хүндрэлийг бууруулдаг
Зөвлөмж
- Зүрхний зарим ноцтой асуудал, бамбай булчирхайн асуудал нь үймээн самуун шиг харагдаж болно.
- Эмнэлгийн аливаа нөхцлийг үгүйсгэхийн тулд байнгын эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ цаг товлоорой.
- Сандарсан дайралтын эмчилгээг эрт орой хэзээ нэгэн цагт хайгаарай.
- Гэр бүлийн гишүүн эсвэл дотны найздаа итгээрэй, ялангуяа халдлагын үеэр танд яаралтай тусламж хэрэгтэй болно.
- Бие махбодь, оюун санаагаа сайн арчлах хэрэгтэй. Эрүүл хооллолтыг идэж, хангалттай амарч, кофеины агууламж өндөртэй ундаанаас татгалзаж, идэвхтэй хөдөлгөөн хийж, дуртай зүйлдээ тогтмол оролцоорой.
- Иог, бясалгал, анхаарал гэх мэт тайвшруулах шинэ аргыг сурах талаар бодож үзээрэй.
- Сэтгэл түгшсэн таагүй мэдрэмжээс илүү амьсгалаа төвлөрүүлэх нь чухал юм. Ухаан алдах магадлалтай байгаа тул үүнийг хийх нь хэцүү мэт санагдаж магадгүй, гүнзгий, удаан амьсгалах нь таныг тайвшруулна.
- Сэтгэл санаагаа сатааруулахын тулд тайвшруулах зүйл бодож эсвэл зурагт үзээрэй.
