Үймээн самууны довтолгоог удирдах талаар маш сайн зөвлөмжүүдийг сурч мэдсэнийхээ талаар та юу гэж бодож байна вэ? Та энэ нийтлэлийг уншиж байгаа нь танд эсвэл таны хайртай хүн сандрах халдлагад өртөж байгааг харуулж байна. Энд санал болгож буй мэдээлэл, зөвлөгөөг ашиглаад халдлагаас урьдчилан сэргийлэх эсвэл тэдний хүндийн давтамжийг бууруулах боломжтой эсэхийг үзээрэй.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: үймээн самууны үед
Алхам 1. Та үймээн самуун дэгдэж эхэлмэгц дараах асуултуудыг өөрөөсөө асуугаарай
- Миний орчинд юу айх ёстой вэ?
- Хэн нэгэн надад хор хөнөөл учруулах уу?
- Эргэн тойронд болзошгүй аюул байна уу?
- Энэ харьцангуй аюулгүй газар мөн үү?
Алхам 2. Үүнд айх зүйл байхгүй гэдгийг ухаарч, өөрийгөө тайвшруулаарай
Та өөрийгөө ятгаж, итгэх тусам илүү үр дүнтэй байх болно!
Алхам 3. Айх зүйл байхгүй гэдгийг ойлгосон даруйдаа гүнзгий амьсгаа аваад айдсаа намжаагаарай
Амьсгалаа хянах гэж оролдох нь үймээн самууны үед мэдрэх эрч хүчийг бууруулахад тусална. Удаан, гүнзгий амьсгаа аваарай, учир нь энэ нь хяналтаа алдахаас сэргийлэх хамгийн үр дүнтэй арга юм.
Хэрэв та хэр хурдан амьсгалж байгаагаа сайн ойлгож чадвал үймээн самуунтай тэмцэх боломжтой
Алхам 4. Дараа нь нүүр, хүзүүний болон эрүүний булчингаа зөөлөн сунгаарай
Мөрний өнхрөх нь гар, нурууны дээд хэсэгт хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг. Энэ нь үймээн самууны довтолгооны үндсэн шалтгааныг шийдвэрлэхэд туслах бөгөөд ирээдүйд гарахаас урьдчилан сэргийлэх болно.
Алхам 5. Сандарсан довтолгооны үед өөрийнхөө үйлдлийг хяналтандаа авахыг хичээгээрэй
Довтолгоо таныг ердийнхөөрөө хийдэггүй зүйлийг хийхийг бүү зөвшөөр. Нүдээ аниад аажмаар, гүнзгий амьсгаа аваад өөртөө "Энэ намайг удирдахыг би зөвшөөрөхгүй" гэж хэлээрэй. Довтолгоо намжиж буйг мэдрэх хүртэл үүнийг өөртөө хатуу давтан хэлээрэй. Энэ нь таныг бие махбодийн болон дотоод хүчирхэгжүүлэхэд туслах төдийгүй, танд хяналтанд байгаа зүйлс байгаа гэдгийг мэдсэний дараа танд баталгаа өгөх болно.
Та өөрийгөө хянах чадваргүй гэж бодож байсан ч үүнийг хийж байгаагаа өөртөө хэлээд үүнд итгэх нь маш их тус болно. Хий үгүй үймээн самууны довтолгоо таныг эзэмдэх болтугай.
2 -ийн 2 -р арга: Сандарсан халдлагаас урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Бие махбодийн асуудал нь ихэвчлэн сэтгэлийн түгшүүрийн үндэс болдог тул эдгээр асуудлыг шийдэх нь таны эрүүл мэнд болон үймээн самууны довтолгоонд туслах болно
Хүн бүр жил бүр тогтмол үзлэгт хамрагдах нь чухал юм!
Алхам 2. Айдас түгшүүрийг даван туулах хамгийн сайн арга бол таныг удирдахыг эрэлхийлж буй айдстайгаа тэмцэх явдал юм
Бусад үймээн самууны довтолгоог багасгахын тулд эрүүл мэндийн бусад нөхцлийг хянах нь танд хэрэгтэй байж магадгүй юм. Ихэнхдээ үймээн дайралт нь сэтгэлийн түгшүүрийн ерөнхий эмгэг, үймээн самуун гэх мэт сэтгэцийн эмгэгүүдтэй холбоотой байдаг.
- Хэрэв та эвгүй байдалд хүргэж, эсвэл таны амьдралд саад учруулж буй үймээн самуунтай бол мэргэжлийн тусламж авах шаардлагатай.
- Эмчилгээний эмч нь үймээн самууныхаа шалтгааныг олж мэдэхэд туслах бөгөөд ингэснээр та үүнээс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах боломжтой болно.
Алхам 3. Үр дүнтэй амрах стратегийг хайж олох
Тайвшруулах стратеги ашиглаж сурснаар та үймээн самууныг хяналтаас гарахаас өмнө зогсоож чадна. Иог, бясалгал эсвэл тайвшруулах бусад аргуудыг дадлагажуулснаар халдлагад өртөхөөс урьдчилан сэргийлэх эсвэл үр нөлөөг нь багасгахад хялбар болно.
Алхам 4. Өдрийн турш хийдэг бүх зүйлээ төлөвлөх, үүнд шүдээ угаах, шүршүүрт орох гэх мэт
Хуваарийнхаа нарийвчлалыг сайжруулахын тулд та хамгийн жижиг ажлуудаа хэр их цаг зарцуулж байгааг харах боломжтой. Энэ нь таны өдрийг юу багтаасан болохыг олж мэдэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр та урьдчилан бэлдэх боломжтой болно.
