IBS (цочромтгой гэдэсний хамшинж) халдлагын үед та хэвлийгээр өвдөх, хий, суулгалт, өтгөн хатах, дотор муухайрах, бие засах шаардлагатай байгаа мэдрэмж, өтгөн дэх салиа зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч болно. Шинж тэмдгүүдээ бүрэн арилгах боломжгүй ч IBS -ийн халдлагаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх боломжтой. Та мөн эмчтэйгээ хамт шинж тэмдгээ эмчлэх эмийг хайж олох боломжтой бөгөөд хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй хамт хоолны дэглэмийг өөрчлөхөд туслах болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулах
Алхам 1. Хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх
Зарим хоол хүнс таны IBS -ийн шинж тэмдгийг бусдаас илүү өдөөдөг. Таны өдөөгч хоол хүнс юу болохыг олж мэдэхийн тулд идсэн бүх зүйлээ хэдэн долоо хоногийн турш өдрийн тэмдэглэл хөтөлж байгаарай. Хугацаа, дүнг мөн тэмдэглэ. Түүнчлэн, IBS халдлагад өртөхдөө анхаарах хэрэгтэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та шинж тэмдгийнхээ хэв маягийг харж эхлэх хэрэгтэй. Энэ хэв маягийг тодорхойлох нь ямар хоол хүнс таны шинж тэмдгийг өдөөж байгааг тодорхойлоход тусална.
Жишээлбэл, хэрэв та шош идсэнээс хойш хэдхэн цагийн дараа гэдэс нь татвалздаг болохыг анзаарсан бол шош нь таны өдөөгч хүнсний нэг байж магадгүй юм
Алхам 2. Гох хоол хүнснээс татгалзах эсвэл хязгаарлах
IBS -ийн шинж тэмдгийг өдөөдөг хүнсний бүтээгдэхүүнийг тодорхойлсны дараа та тэдгээрийг хоолны дэглэмээс хасах эсвэл хасах ажлыг эхлүүлж болно. Таны шинж тэмдгийг өдөөж, эдгээр хоолыг хязгаарлах эсвэл зайлсхийх боломжтой хоол хүнсний жагсаалтыг гарга.
Хэрэв та ямар хоол хүнс, хоол хүнс таны IBS -ийн дайралтыг өдөөж буйг сайн мэдэхгүй байгаа бол шинж тэмдгээ сайжруулж байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд нэг хоолыг нэг удаа хасаарай. Хэрэв хэд хоногийн дараа өөрчлөлт гарахгүй бол хоолоо буцааж нутагшуулж, өөр зүйлийг хасах хэрэгтэй. Асуудалтай хоолыг тодорхойлох хүртэл үүнийг үргэлжлүүлээрэй
Алхам 3. FODMAP -ийг хасах талаар бодож үзээрэй
FODMAPs нь богино гинжин нүүрс уснаас бүрдсэн хоол хүнс агуулдаг бөгөөд эдгээр хоол хүнс нь IBS -ийн шинж тэмдгүүдэд хувь нэмэр оруулдаг болохыг судалгаа харуулж байна. Энэ нь IBS халдлагаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг эсэхийг мэдэхийн тулд FODMAP -ийг хасах эсвэл хязгаарлахыг оролдож болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та FODMAP -ийг хасахыг оролдож байгаа бол тэнцвэртэй хооллолтыг дагаж мөрдөхийн тулд хоолны дэглэм судлаачтай хамтран ажиллаарай. FODMAP гэж тооцогддог зарим хоолонд дараахь зүйлс орно.
- Сүү, тараг, бяслаг зэрэг сүүн бүтээгдэхүүн.
- Тарвас, алим, тоор зэрэг жимс.
- Зөгийн бал, эрдэнэ шишийн сироп, агавын сироп гэх мэт чихэрлэг амтлагч.
- Артишок, брокколи, спаржа, сонгино зэрэг тодорхой ногоо.
- Сэвэг зарам, вандуй, шош зэрэг зарим шош, буурцагт ургамал.
- Элсэн чихэргүй чихэрлэгч.
Алхам 4. Пробиотикийг оруулна уу
Пробиотик хоол хүнсийг хоол хүнсэндээ оруулах нь гэдэсний сайн бактерийг дэмжих замаар IBS -ийн шинж тэмдгүүдээс урьдчилан сэргийлэх болно. Тараг, кимчи, кефир, даршилсан байцаа гэх мэт пробиотик хоолноос өдөр бүр нэг эсвэл хоёр порцыг оруулах эсвэл пробиотик нэмэлт хэрэглэх талаар эмчээсээ асуугаарай.
Хэрэв жижиг гэдэсний бактерийн өсөлт (SIBO) нь таны IBS -ийн шалтгаан болж байгаа бол 1 халбага kefir эсвэл өөр пробиотик хоол гэх мэт пробиотикийг маш бага хэмжээгээр хэрэглэж, тунг нь аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай болно гэдгийг санаарай
Алхам 5. Psyllium husk нунтаг авна
Psyllium husk нунтаг нь гэдэсний хөдөлгөөнийг зохицуулахад тустай эслэг нэмэлт бөгөөд ялангуяа IBS -ийн халдлагын нэг хэсэг болох өтгөн хаталтаас болж зовж шаналж байвал. Өтгөн хаталтаас сэргийлэхэд тустай эсэхийг мэдэхийн тулд psyllium husk нунтаг нэмэлтийг өдөр бүр авч үзээрэй.
Алхам 6. Гаа газрын тосны капсулыг туршаад үзээрэй
Peppermint тос нь IBS -ийн шинж тэмдгийг бууруулдаг болохыг харуулсан. IBS -ийн дайралтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд гаа тосны капсул ууж үзээрэй.
Peppermint тос нь зүрхний шархлаа эсвэл хүчиллэг рефлюксийг эрчимжүүлдэг
3 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягт бусад өөрчлөлт оруулах
Алхам 1. Тогтмол дасгал хий
Тогтмол дасгал хийх нь таны эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй бөгөөд ирээдүйд IBS -ийн дайралтаас урьдчилан сэргийлэх болно. Өдөр бүр 30 минутын хүчтэй дасгал хийхийг хичээ.
- Нэг удаадаа 5-10 минут алхаж, өдөр бүр 30 хүртэл минут эсвэл түүнээс дээш хурдан алхах гэх мэт аажмаар эхэл.
- Хэрэв танд биеийн тамирын дасгал хийхэд хүндрэлтэй байгаа бол эхлээд эмчид хандаарай.
Алхам 2. Их хэмжээний ус уух
Их хэмжээний ус уух нь өтгөнийг зөөлөн байлгаж, өтгөн хатахаас сэргийлж, суулгалтаас болж шингэн алдалтаас сэргийлнэ. IBS-тэй холбоотой өтгөн хатах, шингэн алдалтаас сэргийлэхийн тулд өдөрт дор хаяж 8 аяга ус ууна. Гэсэн хэдий ч, ялангуяа биеийн тамирын дасгал хийдэг бол танд илүү их ус хэрэгтэй болно. Ихэнх насанд хүрсэн эрчүүдэд ойролцоогоор 15.5 аяга, эмэгтэйчүүдэд 11.5 аяга ус шаардлагатай байдаг.
Хаана ч явсан дахин ашиглах боломжтой усны сав авч явахыг хичээгээрэй
Алхам 3. Стрессийг удирдах
Стресс нь IBS -ийн шинж тэмдгүүдэд хувь нэмэр оруулах зэрэг янз бүрийн хэлбэрээр таны биед нөлөөлж болно. Өдөр бүр өөрийгөө тайвшруулж, сэтгэлийн гүнээ тайвшруулах гэх мэт стрессийг бууруулах арга техникийг ашиглан өөрийгөө стресст орсон үедээ тайвшруулж тайвшруулах хэрэгтэй.
Алхам 4. Эмчилгээг анхаарч үзээрэй
Сэтгэлийн хямрал нь IBS -ийн халдлагад хувь нэмэр оруулдаг тул энэ нь танд асуудал байгаа бол тусламж хүсэх нь чухал юм. Эмчтэй ярилцах нь сэтгэлийн хямралыг даван туулахад туслах болно. Энэ нь сэтгэл хөдлөлөө даван туулах шинэ ур чадварыг хөгжүүлэхэд тань туслах болно.
3 -ийн 3 -р арга: Эмнэлгийн тусламж авах
Алхам 1. Зөв онош тавих
IBS -ийн шинж тэмдэг нь дивертикулит, полип зэрэг ходоод гэдэсний замын бусад өвчинтэй төстэй байдаг тул хэрэв та IBS -тэй байж магадгүй гэж сэжиглэж байгаа бол эмчээс онош тавих нь чухал юм. Зөв онош тавихад туслахын тулд бүх шинж тэмдгүүдийнхээ талаар эмчдээ хэлээрэй. Оношилгоо хийхийн тулд ерөнхий эмч эсвэл мэргэжилтэнтэйгээ уулзаарай.
Алхам 2. Эмийн талаар асуу
Эдгээр шинж тэмдгүүдээс хамаарч таны шинж тэмдгийг удирдахад туслах хэд хэдэн эм байдаг. Өвөрмөц шинж тэмдгүүдийнхээ талаар эмчдээ хэлж, IBS -ийн ирээдүйн дайралтаас урьдчилан сэргийлэхэд ямар эм хамгийн тустай болохыг асуугаарай. Таны эмч дараахь зүйлийг зөвлөж болно.
- Шилэн нэмэлтүүд, тухайлбал psyllium husk нунтаг.
- Суулгах өвчний эсрэг эмүүд.
- Магнийн гидроксид эсвэл полиэтилен гликол гэх мэт тайвшруулах эмүүд.
- Хэвлийн хямрал эсвэл гэдэсний спазмыг арилгах антихолинергик эмүүд.
- Сэтгэлийн хямралыг арилгах, өвдөлтийг намдаахад туслах антидепрессантууд. Зарим антидепрессантууд нь SSRI гэх мэт өтгөн хатахад тусалдаг.
- IBS -ээс үүдэлтэй хүчтэй өвдөлтийг намдаах эмүүд.
Алхам 3. Нэмэлт шалгалтанд хамрагдах
Хэрэв таны IBS эмчилгээнд хариу өгөхгүй байгаа бол таны эмч нэмэлт шинжилгээ хийлгэж болно. Энэ нь IBS -ийг буруутгахаас өөр нөхцөл биш гэдгийг баталгаажуулахын тулд шаардлагатай байж магадгүй юм. Таны эмчийн захиалж болох зарим нэмэлт шинжилгээнд дараахь зүйлс орно.
- Колоноскопи. Уян хатан хоолойгоор бүдүүн гэдэснийхээ уртыг бүхэлд нь судлах дүрсний тест.
- Уян хатан сигмоидоскопи. Бүдүүн гэдэсний доод хэсгийг уян хатан хоолой ашиглан дүрслэх тест.
- Рентген эсвэл томографи. Хэвлийн хөндийг бүхэлд нь шалгаж үзэх дүрсний шинжилгээ. Зургийн үр дүнг сайжруулахын тулд та энэхүү туршилтаар бари авах шаардлагатай болж магадгүй юм.
- Өтгөний дээж. Таны эмч шимэгч, цөс, бактери байгаа эсэхийг шалгахын тулд үүнийг захиалж болно.
- Дээд дуран. Хоол боловсруулах замын дээд хэсгийг шалгаж, дээж авахын тулд уян хатан хоолой ашиглан хийсэн дүрсний шинжилгээ.
- Амьсгалын тест. Энэ нь таны жижиг гэдсэнд нянгийн хэт их өсөлтийг шалгахад хэрэглэгддэг.
- Лактоз үл тэвчих тест. Таны эмч сүүн бүтээгдэхүүнээс элсэн чихэр шингээж авах боломжтой эсэхийг шалгахын тулд энэ туршилтыг захиалж болно.
- IBS -ийн цусны шинжилгээ. IBSDetex тест нь тодорхой төрлийн IBS -ийг тодорхойлж чаддаг бөгөөд ингэснээр эмч тань таныг оношлох, эмчлэхэд хялбар болно.
