Зарим ажил мэргэжил нь бие махбодийн хувьд татвар ногдуулдаг бол зарим нь сэтгэл санааны хувьд илүү их хохирол учруулдаг. Сэтгэл санааны дарамт нь таны оюун ухаан, бие махбодид нөлөөлж болзошгүй тул ажил дээрээ сэтгэл санаагаар унах нь санаа зовоож болзошгүй юм. Сэтгэл санааны болон сэтгэцийн эрүүл мэндээ хамгаалж, ажил дээрээ сэтгэл санаагаар унахаас урьдчилан сэргийлэх арга замууд байдаг. Та ажилтай холбоотой мэдрэмжүүдээ удирдаж, ядрах шинж тэмдгийг таньж мэдсэнээр идэвхтэй байж чадна. Та стрессээ бууруулах стратеги хэрэгжүүлж, ажил амьдралаа тэнцвэржүүлэх хүчин чармайлт гаргаж болно.
Алхам
3-ийн 1-р арга: Ажилтай холбоотой сэтгэл хөдлөлийг удирдах
Алхам 1. Сэтгэл санаагаа анхаарч үзээрэй
Өдрөөс өдөрт сэтгэлийн хөдөлгөөнөө хянаж байх нь асуудал байгаа эсэхийг тодорхойлоход тусална. Өөрчлөлтийг тодорхойлохын тулд сэтгэл санааныхаа тэмдэглэл хөтөлж үзээрэй. Та сэтгэл санааны хувьд гайхалтай эсвэл нарийн өөрчлөлтийг анзаарч магадгүй юм. Жишээлбэл, та нэг л өдөр урам зориггүй байгаагаа мэдэрч эсвэл найдваргүй болж байгаагаа анзаарч магадгүй юм. Иймэрхүү сэтгэлийн өөрчлөлтийг ажиглаж, итгэдэг хүнтэйгээ ярилц.
Хэрэв таны сэтгэл санааны өөрчлөлт ажлаа хийх чадварт тань саад болж эхэлж, сэтгэл хөдлөлдөө хэт автсан бол аль болох түргэн тусламж дуудахын тулд эмчид хандаарай
Алхам 2. Ажлын талаархи зорилгоо үргэлжлүүлээрэй
Та хүсээгүй байсан ч гэсэн ажлын нөхцөл байдалд сэтгэл хөдлөлөөр оролцож магадгүй юм. Та бусдын амьдралд ойр дотно оролцохыг шаарддаг ажилтай байж магадгүй. Эсвэл та тогтворгүй хамт ажиллагсадтайгаа сэтгэл хөдлөлөөр дүүрэн орчинд ажиллаж болно. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө эзэмшихийг зөвшөөрөхөөс илүү ухарч, бодитой байж чадвал сэтгэл хөдлөлийн ядаргаанаас зайлсхийх боломжтой.
- Мэргэжлийн болон хувийн амьдралынхаа хооронд сэтгэл хөдлөл, оюун санааны орон зайг хадгалах ёстой гэдгийг өөртөө сануулаарай. Жишээлбэл, хэрэв та нийгмийн үйлчилгээнд ажилладаг бол өөртөө “Би ажлаа хийснээр энэ хүнд туслахын тулд ямар нэгэн зүйл хийж байна. Гэхдээ би энэ гэрийг өөртөө авч явж чадахгүй."
- Ажлын байран дахь жүжигт орохгүй байх, сэтгэл хөдлөлд автахаас зайлсхийхийг хичээ. Жишээлбэл, хэрэв оффисын "халуун хосууд" дөнгөж салсан бол өөрийн харилцаа дөнгөж дууссан мэт ажиллахаас зайлсхий.
Алхам 3. Итгэдэг хүнтэйгээ ярилц
Ойр дотныхоо хэн нэгэнд итгүүлэх замаар сэтгэл хөдлөлөө тайлах нь ажлын улмаас гарч буй мэдрэмжийг удирдахад ихээхэн тус болно. Сэтгэл хөдлөлөө ярьж байхдаа хэн нэгнийг сонсох нь ажил дээрээ сэтгэл хөдлөлөөс зайлсхийхэд тусална. Тэд мөн бухимдалтай нөхцөл байдал, ажилтай холбоотой стрессийг даван туулах стратегийн талаар шинэ үзэл бодлыг санал болгож чадна.
- Жишээлбэл, та ахдаа “Сүүлийн үед ажил үнэхээр галзуурсан байна! Тантай энэ талаар ярилцаж болох уу?"
- Хэрэв та карьер эсвэл мэргэжлийн зөвлөгчтэй бол тэдэнтэй ажилтай холбоотой сэтгэл хөдлөл, сэтгэл хөдлөлөөсөө ангижрах стратегиудын талаар ярилцах нь зөв байх болно.
- Эсвэл, жишээ нь, хэрэв та удирдагчтайгаа сайн харилцаатай байгаа бол тэднээс "Энэ ажлын хүрээнд сэтгэл хөдлөлөө удирдах, ядарч сульдахаас зайлсхийх зарим аргуудын талаар ярилцаж болох уу?"
Алхам 4. Ажил, амьдралынхаа тэнцвэрийг хадгалахын тулд бодит хил хязгаарыг тогтоо
Ажил, хувийн амьдралаа тусад нь байлгахын тулд эрүүл хил хязгаарыг хадгалах нь чухал юм. Таны үнэлж, амьдралдаа хадгалахыг хүсч буй зүйл дээрээ үндэслэн зарим хил хязгаарыг тогтоохыг хичээгээрэй. Үүнийг хийхийн тулд та үнэт зүйлээ шалгаж, танд юу хамгийн чухал болохыг тодорхойлох хэрэгтэй болно. Дараа нь та эдгээр хязгаарыг хамт ажиллагсад болон боссдоо ойлгуулах хэрэгтэй болно.
Жишээлбэл, хэрэв та амралтын өдрүүдээ найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ өнгөрүүлэхийг эрхэмлэдэг бол амралтын өдрүүдээр ажиллахгүй байх дүрмийг гаргаж, амралтын өдрүүдэд ажиллахгүй байгаагаа дарга, хамт ажиллагсаддаа мэдэгдээрэй
Алхам 5. Мэргэжлийн дэмжлэгийг анхаарч үзээрэй
Заримдаа, таны ажлын онцлогоос эсвэл нөхцөл байдлаас шалтгаалан сэтгэл санааны дарамт учруулж болзошгүй нөхцөл байдал үүсдэг. Жишээлбэл, та ноцтой гэмтлийг байнга хардаг ER сувилагч байж магадгүй эсвэл томоохон бүтцийн өөрчлөлт хийж буй байгууллагад ажиллаж болно. Эдгээр тохиолдолд зөвлөх, эмчилгээний эмч эсвэл түүнтэй төстэй мэргэжилтэн сэтгэл санааны ядаргааг даван туулж, түүнээс зайлсхийхэд тусалж магадгүй юм.
- Ажил олгогчоор дамжуулан дэмжлэг, үйлчилгээ авах талаар мэдээлэл авахын тулд хүний нөөцийн хэлтэстэй холбоо бариарай. Зарим мэргэжлүүд ажилчдад туслах зорилгоор тусгай утас, бусад эх сурвалжтай байдаг.
- Та мөн мэргэжлийн тусламж авах талаар байнгын эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилцаж болно. Та “Би ажлынхаа талаар өөрийн мэдрэмжийн талаар хэн нэгэнтэй ярилцмаар байна. Таны санал болгох хүн байна уу?"
- Та ажлын байран дахь өөртөө болон бусад хүмүүст зохисгүй хандсан эсэхээ мэдэгдээрэй. Хамтран ажиллагсдынхаа зүгээс бэлгийн дарамт, дарамт, кибер дээрэлхэл, дарамт шахалтанд өртөх нь ажлын байрны стресс, ядрах зэрэгт нөлөөлдөг. Асуудлын талаар хэн нэгэнтэй шууд ярилц.
3 -ийн 2 -р арга: Стресс бууруулах арга техникийг дадлагажуулах
Алхам 1. Завсарлага аваарай
Заримдаа стресстэй тэмцэх хамгийн сайн арга бол таныг стресст оруулж буй зүйлээс хэсэг хугацаанд холдох явдал юм. Завсарлага авах нь өөрийгөө тайвшруулж, эрч хүчээ нэмэгдүүлж, ажилдаа шинэ өнцгөөс хандах боломжийг олгодог.
- Энэ нь өдрийн цагаар таван минут алхаж, сэтгэлээ сэргээж, сэтгэл санаагаа дээшлүүлж магадгүй гэсэн үг юм.
- Энэ нь амралтын өдрүүдээ ашиглах эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн өдрийг ашиглах гэсэн утгатай байж магадгүй юм.
Алхам 2. Бясалгалыг тогтмол хийж байгаарай
Сэтгэл санааны хувьд стресстэй ажил хийдэг бол энэ нь сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах нэг арга юм. Энэ бол сэтгэл санааг цэвэрлэх, стрессийг тайлах, стрессийг бууруулах гайхалтай арга юм. Энэ бол ажил дээрээ эсвэл гэртээ удаан хугацаагаар завсарлахад хэдэн минутын турш хийж болох зүйл юм.
- Өөрийгөө аль болох тохь тухтай байлгаарай. Боломжтой бол худлаа ярих эсвэл тасалдуулахгүй чимээгүй газар суу.
- Хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад сэтгэлээ цэвэрлэхийг хичээ. Амьсгалах, биеэ суллахад анхаарлаа төвлөрүүл.
- Таны мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлд анхаарлаа хандуулаарай. Жишээлбэл, та "Би яг одоо санаа зовж байна, бие минь чангарч байна" гэж бодож магадгүй.
- Хэрэв та ажлын талаар бодож эхэлбэл амьсгалаа, биеэ, сэтгэл хөдлөлөө аажмаар эргүүлээрэй.
Алхам 3. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Энэ бол стрессийг бууруулах нэг арга бөгөөд та үүнийг яг одоо ашиглаж, урт хугацааны стресстэй тэмцэх стратеги болгон ашиглаж болно. Энэ нь зүрхний цохилтыг бууруулж, бие махбодийн хурцадмал байдлыг бууруулж, илүү сайн бодоход тусалдаг тул сэтгэл хөдлөлийн ядаргаанаас зайлсхийх үр дүнтэй арга юм.
- Хамараараа удаан, гүнзгий амьсгал аваарай. Амьсгалаа гэдэс дотроо хэдэн хором барьж, аажмаар амаараа гарга.
- Гүнзгий амьсгалын янз бүрийн аргыг туршиж үзээрэй. Жишээлбэл, та амьсгалж байхдаа тайван өнгө эсвэл тайван дүр төрхийг төсөөлөхийг хүсч болно.
Алхам 4. Тэмдэглэл хөтөл
Хэрэв та тэмдэглэл хөтлөөгүй эсвэл ажилтай холбоотой асуудлуудаа оруулаагүй бол үүнийг хийх талаар бодож үзэхийг хүсч магадгүй юм. Сэтгүүл хөтлөх нь ажилтай холбоотой стресс, сэтгэл хөдлөлөө удирдах сайн арга юм. Энэ нь танд мэдрэмжээ суллах, судлах аюулгүй орон зайг өгдөг. Энэ нь танд санаа зовоож буй аливаа ажлын нөхцөл байдлыг баримтжуулах сайн арга юм.
- Ажил дээрээ болж буй зүйлс, танд ямар нөлөө үзүүлж, энэ талаар танд ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа бичээрэй.
- Ажилтай холбоотой стрессээ тайлахад туслах стратегиудын жагсаалтыг гарга. Үүнийг нэмж, байнга дурдах хэрэгтэй.
Алхам 5. Идэвхтэй зүйл хий
Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь янз бүрийн шалтгааны улмаас сэтгэл хөдлөлөөсөө ангижрах болно. Энэ нь таны дархлааны систем, биеийн ерөнхий эрүүл мэндийг дэмждэг бөгөөд энэ нь ажилтай холбоотой стрессийг даван туулахад туслах болно. Энэ нь илүүдэл энерги, стрессийг тайлах сайн арга юм. Та өдөр бүр хоёр цагийн дасгал хийх шаардлагагүй, гэхдээ өдөр бүр дор хаяж хэдэн минут идэвхтэй байх нь танд ашигтай байх болно.
- Сэтгэл хөдлөлөө эргэцүүлэн бодохыг хүсч байвал та йог, тай чи, усанд сэлэх эсвэл явган аялал хийх боломжтой.
- Багийн спорт, тулааны урлаг, хүндийн өргөлт гэх мэт дасгалууд нь хурцадмал байдлаас ангижрах, өөрийгөө эрч хүчээр хангах гайхалтай арга юм.
- Ширээнийхээ хажууд зогсоод хэд хэдэн удаа сунгалт хийх нь стрессийг тайлахад тусална.
3 -ийн 3 -р арга: Шаталтын шинж тэмдгийг таних
Алхам 1. Анхаарал болгоомжтой байгаарай
Энэ бол хором бүрт бүрэн дүүрэн байж, өөрийн мэдрэхүй, бодол санаа, мэдрэмжээ мэдэж байх дадал юм. Хэрэв та ухамсартай байвал сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгийг эрт таньж, түүнээс зайлсхийх арга хэмжээ авах нь танд илүү хялбар болно.
- Нэг удаад ганцхан зүйл хийснээр бүрэн дүүрэн байгаарай. Олон ажил хийхээс зайлсхий. Жишээлбэл, өдрийн хоолоо идэж байхдаа бүү ажилла. Хооллоход анхаарлаа төвлөрүүл.
- Өдрийн турш өөрийгөө шалгаж, юу мэдэрч байгаагаа, юу бодож байгаагаа үнэлээрэй. Та өөрөөсөө “Энэ нөхцөл байдлын талаар надад ямар санагдаж байна вэ? Би энэ талаар юу гэж бодож байна?”
Алхам 2. Уур, уур уцаартай байдлаас болгоомжил
Таны бие танд маш их стресст орж, шатах дээрээ тулж буйг танд мэдэгдэх шинж тэмдгүүд байдаг. Эдгээр шинж тэмдгүүдийн нэг нь цочромтгой байдал нэмэгдэх явдал юм. Хэрэв та ердийнхөөс илүү амархан эсвэл илүү их бухимдаж, уурлаж байгаагаа анзаарсан бол энэ нь сэтгэл хөдлөлийн ядаргаа байж магадгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.
- Жишээлбэл, та хамт ажиллагсад, гэр бүл эсвэл найз нөхөдтэйгээ ямар ч шалтгаангүйгээр уулзаж байгаа эсэхээ анхаарч үзээрэй.
- Эсвэл, жишээ нь, хэрэв та долоо хоногийн турш уур уцаартай, харин амралтын өдрүүдэд илүү тайван байгаа бол анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 3. Ядарч туйлдсан гэдгээ мэдэж байх
Бүтээмжтэй ажлын өдрийн дараа жаахан ядрах нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэсэн хэдий ч сэтгэл хөдлөлийн ядаргаа, стрессийн нэг шинж тэмдэг бол хангалттай амарсан гэдгээ мэдсэн үедээ хэт их ядарч сульдах эсвэл ядрах явдал юм. Эрчим хүчнийхээ түвшинг мэдэж, ямар ч шалтгаангүйгээр дүрж байгаа мэт санагдвал зохино.
- Жишээлбэл, та урьд шөнө найман цаг унтсан ч өдрийн дундуур нойрмоглож байна уу?
- Эсвэл, жишээ нь, та ажилдаа явах эрч хүчгүй эсвэл өдрийн төгсгөлд биеэ бүрэн алддаг юм шиг санагдаж байна уу?
Алхам 4. Тусгаарлагдсан, тусгаарлагдсан мэт санагдахаас болгоомжил
Хэдийгээр зарим хүмүүс бусадтай адилхан нийгмийн шинж чанартай байдаггүй ч сэтгэл санаагаар унаж байгаагийн нэг илрэл бол эргэн тойрныхоо хүмүүстэй холбоогүй байх явдал юм. Та ердийн үйл ажиллагаанаасаа татгалзаж байгаа эсвэл ойр дотны хүмүүсээсээ хөндийрч байгаа шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай.
- Жишээлбэл, "Энэ юу болохыг хэн ч ойлгодоггүй" эсвэл "Би үүнд ганцаараа байна" гэх мэт бодлыг анхаарч үзээрэй.
- Эсвэл, жишээ нь, хэрэв та хамт ажиллагсадтайгаа холбоо барьж чадахгүй байгаа юм шиг санагдах юм бол компаний уулзалтаас зайлсхийх нь энэ нь тусгаарлагдмал байдлыг мэдрэх шинж тэмдэг байж магадгүй юм.
Алхам 5. Бүтээмж буурахад анхаарлаа хандуулаарай
Та хүссэнээрээ тийм ч их зүйл хийхгүй байхдаа ганц хоёр удаа тохиолдож байсан байх. Таны ажлын урсгалыг тасалдуулж буй өөр үүрэг хариуцлага эсвэл онцгой нөхцөл байдал танд байж магадгүй юм. Гэхдээ хэрэв та өмнөх шигээ эсвэл хийх ёстой зүйлээ төдийлөн сайн хийж чадахгүй байгаагаа анзаарсан бол энэ нь сэтгэл хөдлөлийн туйлд ойртож байгаагийн шинж байж магадгүй юм.
