Та сэтгэл хөдлөлтэйгээ хэрхэн харьцдаг вэ? Хэрэв та олон хүн шиг байвал тэдгээрийг үл тоомсорлох арга замыг хайж олох болно. Уур хилэн, уйтгар гуниг, түгшүүр зэрэг хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөлөөс өөрийгөө сатааруулахыг хүсэх нь түгээмэл байдаг. Гэхдээ сэтгэл хөдлөлөө нуун дарагдуулах нь эрүүл бус бөгөөд энэ нь тэднийг бүрмөсөн арилгадаггүй. Сэтгэл хөдлөлийг дарах нь тэднийг илүү хүчтэй болгож, дараа нь дахин сэргэх хандлагатай байдаг. Сэтгэл санааны хувьд эрүүл байхын тулд сэтгэл хөдлөлөөсөө зугтахын оронд түүнийг зохицуулж сурах нь чухал юм. Та үүнийг даван туулах эрүүл бус стратегиа тодорхойлж, хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөлөөр эвлэрүүлж, түүнийг даван туулах эрүүл аргуудыг хайж олох замаар хийж чадна.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Анхаарал сарниулах зүйлээ тодорхойлох
Алхам 1. Сэтгэл хөдлөлдөө хандах өөрийн хандлагыг анхаарч үзээрэй
Та айдас, уур, өвдөлтийг мэдрэхгүй байх арга замыг автоматаар хайж байна уу? Зарим сэтгэл хөдлөл танд бусдаас илүү хүчтэй нөлөөлдөг үү? Хэдэн өдрийн турш сэтгэл хөдлөлөө ажиглаж, түүнд хэрхэн хандаж байгаагаа эргэцүүлэн бодоорой.
- Одоогийн сэтгэл хөдлөлийн хандлагаа мэдэж авснаар сайжруулах шаардлагатай газруудаа тодорхойлоход тусална.
- Жишээлбэл, та уур уцаараа дарж байгааг мэдэрч магадгүй, учир нь энэ нь танд хяналтаас гарсан мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг.
Алхам 2. Эрүүл бус даван туулах стратегийн талаар зуршилаа шалгаарай
Амьдралынхаа хэв маягийг ажиглаж, хэт их зурагт үзэх, тамхи татах гэх мэт сөрөг зуршлуудаа тодорхойл. Сэтгэл хөдлөлөө мэдрэхгүйн тулд эдгээр үйл ажиллагааны аль нэгэнд оролцож байгаа эсэхээ өөрөөсөө асуугаарай.
Тамхи татах, хэт их уух, хэт идэх, хууль бус мансууруулах бодис хэрэглэх нь хүмүүсийн мэдрэмжээс зайлсхийх хамгийн түгээмэл аргуудын нэг юм
Алхам 3. Сэтгэл хөдлөлөөсөө зайлсхийхийн тулд хэт их амжилтанд хүрсэн эсэхээ өөрөөсөө асуугаарай
Бүх зайлсхийх стратеги нь гаднаасаа эрүүл бус мэт харагддаг. Хэрэв та амжилтанд хүрэх эсвэл өөрийгөө сайжруулах тал дээр байнга анхаарч байвал энэ нь сэтгэл хөдлөлөө хойш нь татах далд ухамсар байж болох юм.
Workaholism, тогтмол хоолны дэглэм эсвэл хэт их дасгал хийх, өөрийгөө хэтрүүлэн төлөвлөх зэрэг нь таны сэтгэл хөдлөлөөс зайлсхийж байгааг илтгэнэ
3 -ийн 2 -р хэсэг: Сэтгэл хөдлөлөөрөө энх тайван тогтоох
Алхам 1. Сөрөг сэтгэл хөдлөлд хандах хандлагаа өөрчил
Сөрөг сэтгэл хөдлөл бол амьдралын зайлшгүй хэсэг бөгөөд хэн ч үргэлж аз жаргал, таашаалыг мэдэрч чаддаггүй. Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь тийм ч таатай биш ч гэсэн тэд ихэвчлэн үйлдлээ өөрчлөх эсвэл ямар нэг зүйлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй гэсэн чухал дохиог өгдөг.
- Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь үнэхээр тустай байж болох талаар бодоход тусалж магадгүй юм. Эдгээр сэтгэл хөдлөлийг ямар нэг зүйлийг өөрчлөх эсвэл шалгах шаардлагатай байгааг хэлэх таны оюун ухаан, бие махбодийн арга гэж бодоорой. Жишээлбэл, хэрэв та сэтгэлээр унасан бол энэ нь таны хоолны дэглэм эсвэл үйл ажиллагааны түвшинг харах шаардлагатай байгааг харуулж магадгүй юм. Эсвэл энэ нь итгэл үнэмшлийн тогтолцоо буруу байгааг илтгэж магадгүй бөгөөд та өөрийнхөө тухай сөрөг яриа, өөрийнхөө талаархи сөрөг итгэл үнэмшлийг шалгах хэрэгтэй.
- Та сөрөг сэтгэл хөдлөлөөсөө зайлсхийх гэж оролдсон ч бай үгүй ч бай эцэст нь тулгарах болно гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Зайлсхийх нь түр зуурын тус болно, гэхдээ таны мэдрэмжийг дарах нь тэднийг урт хугацаанд илүү хүчтэй болгодог.
Алхам 2. Сэтгэл хөдлөлөө шүүлтгүйгээр тодорхойлох
Дараагийн удаа та тааламжгүй сэтгэл хөдлөлтэй тулгарах болно. Үүний оронд түр зогсоод юу мэдэрч байгаагаа өөрөөсөө асуугаарай. Сэтгэл хөдлөл, түүний шалтгааныг олж тогтоох нь мэдрэмжийг шийдвэрлэхэд хялбар болгоно.
- Энэ дасгалыг хийхдээ өөрийгөө сөрөг байдлаар ярихаас зайлсхий. Үүний оронд яагаад энэ онцгой сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байгаагаа олж мэдэхэд анхаарлаа төвлөрүүл.
- Жишээлбэл, өөртөө “Маргаашийн гэрийн даалгавраа хийж дуусаагүй болохоор сэтгэл түгшиж, санаа зовж байна. Энэ бол ердийн сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл юм. Намайг ажлаа дуусгасны дараа алга болно."
Алхам 3. Эвгүй сэтгэл хөдлөлтэй сууж сур
Чимээгүй сууж, амьсгалж, ямар ч сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байхыг өөртөө зөвшөөр. Сэтгэл хөдлөлөө байгаагаар нь хүлээж авах нь даван туулах стратеги сурах чухал хэсэг юм.
Сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөрөх нь тэднийг хянах чадвараа олж авахад тустай байж магадгүй юм
Алхам 4. Залгихаас зайлсхий
Сэтгэл хөдлөлөө мэдрэх дасгал хийж байхдаа "золгүй явдал" гэсэн хандлага бүү гарга. Өөрийгөө өрөвдөх нь сэтгэл хөдлөлөө шүүж буй хэлбэр бөгөөд энэ нь байдлыг улам дордуулна. Төвийг сахих, шүүмжлэлгүй байхын тулд чадах бүхнээ хий.
Алхам 5. Эмчилгээний эмч дээр очиж үзээрэй
Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө удаан хугацаанд дарж байсан бол тэдэнтэй эргэж холбогдох нь хэцүү байж магадгүй юм. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн нь таны сэтгэл хөдлөлийн өвөрмөц блокуудыг тодорхойлж, тэдгээрийг даван туулах арга замыг олоход тусална.
3 -р хэсгийн 3: Эрүүл даван туулах стратегийг бий болгох
Алхам 1. Анхаарал болгоомжтой байгаарай
Анхаарал хандуулах нь тухайн цаг мөчид бүрэн дүүрэн байх үйлдэл юм. Анхаарал болгоомжтой байх нь сэтгэл хөдлөлөөсөө зайлсхийх гэж оролдохын оронд түүнийг хүлээн зөвшөөрч, байгалийн жамаар өнгөрүүлэх боломжийг олгодог.
- Хэрэв та ухамсартай байдалд байгаа бол, өөрөөр хэлбэл өнгөрсөндөө баригдаагүй эсвэл ирээдүйд анхаарлаа төвлөрүүлээгүй бол сэтгэл хөдлөлөө хадгалж, түүнтэй харьцах бүтээлч арга замыг хайж олох нь илүү хялбар болно.
- Тогтмол бясалгах нь анхаарал хандуулах зуршлыг хөгжүүлэх нэг сайн арга юм.
Алхам 2. Дасгал хийх
Дасгал хийх нь сөрөг сэтгэл хөдлөлөө бие бялдар, сэтгэцийн эрүүл мэндэд илүү сайн чиглүүлэх үр дүнтэй арга байж болох юм. Дасгал хийх нь эндорфиныг ялгаруулж, өөртөө сайн сайхан мэдрэмж төрүүлж, асуудлыг шийдвэрлэхэд тань туслах хандлагыг өгдөг.
- Зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх үйл ажиллагаа нь сэтгэл санааг дээшлүүлэх хамгийн сайн арга юм.
- Бусад зүйлсийн нэгэн адил хэт их дасгал хийх боломжтой. Дасгал сургуулилтаа хуучны эрүүл бус стратегиудыг орлохгүйн тулд болгоомжтой байгаарай.
Алхам 3. Эрүүл, тэнцвэртэй хооллолт
Та "гэдэс дотрыг мэдрэх" эсвэл гэдсэндээ эрвээхэй, түгшүүрийн зангилаа гэх нэр томъёог мэддэг байх, гэхдээ гэдэсний эрүүл мэнд нь таны сэтгэлийн байдал, сайн сайхан байдалд ихээхэн нөлөөлдөг гэдгийг та мэдэхгүй байж магадгүй юм. тэнд байрладаг сая сая нейронуудад. Үнэндээ зарим эрдэмтэд үүнийг "хоёр дахь тархи" гэж нэрлэдэг. Тэнцвэртэй хооллож, пробиотик бэлдмэл хэрэглэснээр гэдэс тань эрүүл байгаа эсэхийг баталгаажуулах нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бууруулж, эрч хүчийг сайжруулж, илүү эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог.
Бие махбодид шаардлагатай бүх витамин болон бусад тэжээлийг авахын тулд бүртгэлтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй хамтран ажиллах талаар бодож үзээрэй
Алхам 4. Бүтээлч байдлаар өөрийгөө илэрхийлэх
Зурах, хөгжим хийх, бичих нь сөрөг мэдрэмжийг даван туулах цөөн хэдэн арга юм. Өөрт таалагддаг бүтээлч хобби олж, сэтгэл хөдлөлөө урлаг болгон хувиргаарай.
Хэрэв та урлагийн төрөл биш бол өдрийн тэмдэглэл бичихийг хичээгээрэй. Сэтгэл хөдлөлийнхөө талаар бичих нь энгийн, эмчилгээ бөгөөд зуршил болгон ашиглахад хялбар байдаг
Алхам 5. Найзтайгаа ярилц
Хүчтэй дэмжлэгийн сүлжээг бий болгох нь сэтгэл хөдлөлийн өсөлт, бууралтыг удирдах хамгийн сайн арга замуудын нэг юм. Найдвартай найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ ямар сэтгэгдэлтэй байгаа талаар чатлаарай. Хайртай хүнийхээ дэмжлэг таны сэтгэлийг сэргээж, сэтгэл хөдлөлөөсөө зайлсхийхгүй байхад тусална.
