Ажил нь стресстэй байж магадгүй юм! Хүчтэй, өрсөлдөөнтэй эсвэл хортой орчин нь та ихэвчлэн хөөрхөн зантай байсан ч гэсэн санаа зовоход хүргэдэг. Та мөн ерөнхийдөө сэтгэлийн зовнилоос болж зовж шаналж, 9 -өөс 5 хүртэлх хугацаанд байдал улам дорддог болохыг олж мэднэ. Ажил дээрээ санаа зовох нь анхаарал төвлөрүүлэх, ажлаа хийх чадварыг тань алдагдуулдаг тул таны халаасанд хэд хэдэн стратеги ашиглах нь танд ашигтай байх болно. ажлын стрессийг даван туулах. Эдгээр стратеги нь таны ажлын өдөр ямар ч хамаагүй байсан ч хамаагүй илүү тайван, хяналттай байх болно.
Алхам
3 -р аргын 1: Өөрийгөө тайвшруулах
Алхам 1. Хэвлийн амьсгалаар дасгал хий
Та стресст орсон үедээ өөрийн мэдэлгүй амьсгалаа барьж магадгүй юм. Та мөн богино хугацаанд амьсгалж магадгүй бөгөөд энэ нь зөвхөн сэтгэлийн түгшүүрийг төрүүлдэг. Тархи руу илүү их хүчилтөрөгч оруулж, улмаар стресс, хурцадмал байдлыг бууруулдаг гүнзгий амьсгалын дарааллыг туршаад үзээрэй.
- Ажил дээрээ сандал дээрээ суугаад өвдөгөө 90 градусын өнцгөөр бөхийлгө. Нэг гараа цээжин дээрээ, нөгөө гараа гэдсэн дээрээ тавь. Хамараараа агаар гаргаж, гэдэс томрох үед цээж нь ихэвчлэн хөдөлгөөнгүй хэвээр байгааг анзаараарай. Хэдэн секундын турш барь. Дараа нь хавчуулсан уруулаар агаар гарга.
- Амьсгалах, барих, гаргах мөчлөгийг ойролцоогоор 5 минутын турш давтана.
Алхам 2. Суналтын дарааллыг бөглөж, хурцадмал байдлыг багасгах
Өөрийнхөө биеийн байдлыг шалгаж, стрессээ тайлахын тулд ширээн дээрээ хэд хэдэн зөөлөн дасгал хий. Хамараараа тойрог хийж, толгойгоо хажуу тийш нь эргүүлж, тохойгоо толгойныхоо ард татна.
Хэрэв та босох чадвартай бол нуруу, хөл, өгзөгний ачааллыг бууруулахын тулд бүтэн биеийн сунгалтыг хий
Алхам 3. Цэвэр агаарт гарахаар гадаа гараарай
Завсарлагааны цагаа гадаа задлахад ашиглаарай. Хэрэв таны ажлын байрны ойролцоо ногоон байгууламж байгаа бол энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад гайхалтай нөлөөтэй юм. Гэсэн хэдий ч зүгээр л гадаа алхаж, нарны гэрэл арьсанд хүрч, цэвэр агаараар амьсгалах нь тус болно.
Алхам 4. Юу мэдэрч байгаагаа ажлын найздаа хэлээрэй
Сэтгэл түгшсэн үедээ итгэмжлэгдсэн хамтрагчаа түшиж байгаарай. Тэднийг түргэн гадагшлуулах эсвэл хүнд хэцүү даалгаврыг хэрхэн даван туулах талаар зөвлөгөө аваарай.
Ажил дээрээ байгаа хэн нэгнийг агааржуулахаас болгоомжил. Бусад хамт ажиллагсад эсвэл даргадаа хэлсэн үгээ дамжуулахгүйн тулд итгэж болох хүнээ сонгохоо мартуузай
3 -ийн 2 -р арга: Ажил дээрээ өөрчлөлт хийх
Алхам 1. Хэт их зүйл авахаас зайлсхийхийн тулд боломжтой бол төлөөлөгчдийг хуваарил
Хэрэв та ажил дээрээ стресст орсон бол үүнийг хэтрүүлж байж магадгүй юм. Ажлын найзтайгаа холбоо бариарай, тэд том төсөлд гараа сунгах эсвэл ажлын даалгавраа солилцож чадах эсэхийг олж мэдээрэй, ингэснээр та тус бүр өөрийн авъяас чадвартаа тохирсон ажлыг авах болно.
Жишээлбэл, хэрэв танд тэмдэглэл бичих үүрэг хүлээсэн боловч бичих нь дутагдалтай байгаа бол ажлын байран дахь авъяаслаг зохиолчоос уг ажлыг даалгахыг хүс. Тэд үйлчлүүлэгчийн дуудлага хийхэд бэрхшээлтэй байж магадгүй, гэхдээ энэ нь таны хувьд сэвшээ салхи юм. Солилцоо хийснээр хоёр хүн хоёулаа стресст ордоггүй бөгөөд өөрсдийн давуу талыг харуулах боломжтой байдаг- энэ бол ялалт юм
Алхам 2. Та төөрөлдөхгүйн тулд төслүүдийг хэрэгжүүлэх боломжтой хэсгүүдэд хуваана уу
Асар том төслийг аваад жижиг хэсгүүдэд хуваагаад нэг хэсэг дээр нэг дор ажиллах боломжтой. Энэ нь таныг хэт их ачаалал өгөхөөс сэргийлж, ахиц дэвшлээ хянахад тусална.
Жишээлбэл, хэрэв та компаний үдэшлэг хийхээр төлөвлөж байгаа бол эхлээд зочдын жагсаалтыг нарийсгаж, дараа нь хичнээн зочин хүлээж болохыг мэдсэний дараа худалдагчдыг аюулгүй болго. Дараа нь та зочдыг гэртээ авчрахын тулд бэлэг уут эсвэл бэлэг бэлдэх хэрэгтэй болж магадгүй юм
Алхам 3. Хойшлуулахын оронд шууд эхлүүлээрэй
Цагийн менежмент нь ажлын стрессийг тайлах түлхүүр юм. Шинэ төсөл авангуутаа удирдах боломжтой нэг алхамыг хий. Үүнийг жижиг хэсгүүдэд хуваах, эцсийн хугацааг тогтоох, судалгаа хийх гэх мэт энгийн зүйл байж болох ч та хамгийн хэцүү хэсгийг хийх болно: эхлэх.
Хэрэв та ажлаа түгшүүр төрүүлж байна гэж хойшлуулбал таны санаа зовнил урт хугацаанд улам л дорддог. Жижигхэн байсан хамаагүй, даалгаврыг биелүүлэхийн тулд тэр даруй хийх хэрэгтэй
Алхам 4. Ажлын өдрийн турш тогтмол 10 минутын завсарлага аваарай
Хэрэв таны ажлын өдөр үйлчлүүлэгчдийн уулзалт, тогтмол уулзалт, бичиг цаасны ажил болон бусад ажлуудаас бүрдсэн бол санаа зовох нь гайхах зүйл биш юм. Өдрийн цагаар амьсгаа авахын тулд цагаа төлөвлөөрэй. Ус ууж, найрсаг хамт ажиллагсадтайгаа чатлах эсвэл гар утсаараа тоглоом тоглоорой.
Positivity эсвэл Relax гэх мэт бясалгалын апп нь ажил дээрээ эерэг хандлагыг хадгалж, сэтгэлийн түгшүүртэй мэдрэмжийг даван туулахад туслах болно
Алхам 5. Сэтгэл түгшээх шалтгаан болох сөрөг сэтгэлгээний урхи
Таны бодол санаа таныг туулайн нүх рүү хөтөлж, эргэж очиход хэцүү болгодог. Таны мэдэрч буй стрессийг улам хурцатгадаг "Би үүнийг хийж чадахгүй" эсвэл "Би үүнийг хэзээ ч хийхгүй" гэх мэт сөрөг сэтгэлгээний хэв маягийг анхаарч үзээрэй. Эдгээр мэдэгдлийг сорьж, дахин бичиж эхлээрэй.
Жишээлбэл, "Би үүнийг хийж чадахгүй" гэсэн асуултын хувьд та амжилттай гүйцэтгэсэн өмнөх ажлуудынхаа талаар одоогийнхтой төстэй байж магадгүй юм. Өмнөх амжилтаа ухамсарлах нь уг мэдэгдлийг дараах байдлаар өөрчлөхөд тусална: “Энэ даалгавар хэцүү, гэхдээ би өмнө нь бусадтай адил зүйлийг хийж байсан. Би үүнийг хийж чадна."
Алхам 6. Удирдагч эсвэл хүний нөөцийн төлөөлөгчтэйгээ ярилц
Заримдаа таны ажлын байрны хэт соёлтой өрсөлдөөн гэх мэт ерөнхий соёл нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөж болно. Хэрэв тийм бол удирдагчтайгаа эсвэл хүний нөөцийн хэлтсийнхээ төлөөлөгчтэй ганцаарчлан ярилцах хэрэгтэй. Юу болж байгааг тайлбарлаж, тархины шуургыг шийдвэрлэхийг хичээ.
- Эхлээд дарга дээрээ очиж үзээрэй, дараа нь юу ч өөрчлөгдөөгүй бол хүний нөөцийн ажилтнуудтай холбоо бариарай.
- Зарим тохиолдолд цорын ганц шийдэл бол хэлтэс, компаниудыг солих талаар бодох явдал юм.
3 -ийн 3 -р арга: Сэтгэцийн эрүүл мэндийг дэмжих
Алхам 1. Орой бүр дор хаяж 8 цаг амаа таглаарай
Ажил эхлэхийн өмнө бүтэн шөнө унтаж чадахгүй байх нь анхаарлаа төвлөрүүлэх, гүйцэтгэх чадварт нөлөөлдөг. Нойр дутуу байх нь кофейн агуулсан ундааг олж авахад хүргэдэг боловч эдгээр нь сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөдөг. Шөнийн цагаар 8 цаг унтаж амрах нь ажлын стрессийг намдаана.
Унтахаас дор хаяж нэг цагийн өмнө утас, компьютераа унтраа. Унших, анхилуун үнэртэй лаа асаах, зөөлөн хөгжим сонсох гэх мэт тайвшруулах дасгал хий
Алхам 2. Сэтгэл түгшүүрийг намдаах хоол хүнс идээрэй
Зарим хоол хүнс нь сэтгэл санааг тайвшруулж, бусад нь таныг сандарч, цочирдуулдаг. Боловсруулсан хоол хүнс, кофеин, согтууруулах ундааг жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, өөх тосны загас, самар, үрийн оронд хая.
Тарган загас, зарим самар, үрэнд агуулагдах омега-3 тосны хүчил нь тархины эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлж, сэтгэлийн түгшүүрийг арилгадаг
Алхам 3. Ажлын өмнө дасгал хийх нь эерэг сэтгэл хөдлөлийг өдөөдөг
Хэрэв та ажил дээрээ стресстэй өдөр өнгөрөх болно гэдгээ мэдэж байгаа бол биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө цаг гаргаж байгаарай. Эндорфины цохилт нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, хүнд хэцүү өдрийг даван туулахад туслах болно. Нэмж дурдахад та үдшийн дасгалыг алгасах талаар сөрөг сэтгэгдэл төрүүлэх шаардлагагүй болно, учир нь та энэ хайрцгийг аль хэдийн шалгасан болно.
Өдрийн үлдсэн хугацаанд эерэг сэтгэл санааг дэмжихийн тулд йог, кикбокс, гүйлт, дугуй унах эсвэл хүч чадал дасгал зэрэг дасгалуудыг хийж үзээрэй
Алхам 4. Ажилчдын зөвлөгөө өгөх үйлчилгээний талаар Хүний нөөцийн ажилтнуудаас асуугаарай
Зарим ажил олгогчид сэтгэлзүйн эрүүл мэндэд тустай олон төрлийн үйлчилгээг авах боломжтой ажилчдад туслах хөтөлбөр (EAP) санал болгодог. Үүнд зөвлөгөө өгөх, ур чадвараа дээшлүүлэх семинар эсвэл эрүүл мэндийн хөтөлбөр орно. Ажлын байран дээрээ юу байгаа талаар олж мэдэхийн тулд хүний нөөцийн албатайгаа ярилцаарай.
