Psoriasis нь хамгийн сайн цаг хугацаанд нь эмчлэхэд хэцүү нөхцөл болдог. Таны арьс загатнаж, ичиж зовж магадгүй бөгөөд хайрст үлд өвчин нь ажил дээрээ өвдөж, ядрах шалтгаан болдог. Гэсэн хэдий ч зохих арчилгаа, бэлтгэл хийснээр ажлын өдрөө амжилттай өнгөрөөх боломжтой! Өдөр тутмын дадал зуршлаа өөрчилж, эмх цэгцтэй байгаарай, ингэснээр та тав тухтай байдал, бүтээмжийг дээшлүүлэхийн тулд арьсны асуудлууд, өвдөлтийг багасгаж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Ажил дээрээ арьсныхаа байдлыг зохицуулах
Алхам 1. Зуун настыг ажлын байрандаа байлга
Зуун настын нойтон жин эсвэл гель нь псориазын товрууны улайлт, гуужилт, загатнах, үрэвслийг намдаахад тусалдаг. Зуун настын тосыг ихэнх эмийн сан, эмийн санд худалдаж авах боломжтой. Ажлынхаа төлөө маш их жолоодож байгаа бол лонхыг ширээн дээрээ эсвэл машиндаа байлга. Үүнийг тогтмол түрхээрэй - ойр ойрхон хэрэглэхэд аюулгүй.
Хэрэв та байнга хөдөлж байгаа бол жижиг лонхыг түрийвч эсвэл цүнхэндээ хий
Алхам 2. Чийгшүүлэгч авах боломжтой
Та зуун настын оронд уламжлалт чийгшүүлэгч тосыг илүүд үздэг болохыг олж мэдэх болно. Аливаа хүнд цөцгий, тос түрхэх тос нь ажлын загатнаа арилгахад тусалдаг. Савыг бэлэн байлгаж, хүссэн үедээ түрхэнэ.
Хэрэв та гадаа ажилладаг бол 15 -аас доошгүй SPF -тай чийгшүүлэгч түрхээрэй
Алхам 3. Оффисын хөргөгчинд хүйтэн боодол тавь
Хүйтэн ванн, мөсөн уут нь хайрст үлд өвчнөөс загатнаа арилгахад тусалдаг. Та ажил дээрээ шүршүүрт орж чадахгүй байгаа тул хүйтэн уутыг оффисын хөргөгчинд хадгалаарай. Хэрэв та загатнаж эхэлвэл ширээн дээрээ хэрэглээрэй.
- Хүйтэн саваа уутанд хийж, хамт ажиллагсадтайгаа эелдэг харьцаарай, ингэснээр хоолонд хүрэхгүй.
- Хэрэв та гадаа эсвэл хөдөлж байгаа бол хөргөсөн цайны хайрцгийг ашиглан хүйтэн хайрцаг авч яваарай.
Алхам 4. Загатнаа арилгах эмийн сэлбэг хэрэгслийг ажил дээрээ байлга
Та каламин тос, гидрокортизон, гавар эсвэл загатнах өвчнийг намдаах эм хэрэглэж байгаа эсэхээс үл хамааран сэлбэг шилийг оффис эсвэл машиндаа байлгаарай. Нэмэлт эм авахын тулд эмчээсээ асуугаарай.
Хэрэв та амаар эм ууж байгаа бол ямар эм нь нойрмоглох шалтгаан болдогийг мэдэж, ажил дээрээ бүү хэрэглээрэй
Алхам 5. Товруугаа тагласан хувцас өмс
Хэрэв та нэг л өдөр өөрийгөө ухамсарлаж байгаагаа мэдэрч байвал өөрт байгаа бэрхшээлтэй асуудлаа нуугаад үзээрэй. Урт ханцуйтай цамц, өмд, урт юбка өмсөж хүзүү, гар, хөлөө таглаарай. Хэрэв та гар, хүзүүндээ товруу байгаа бол өнгөлөг ороолт эсвэл бээлий өмсөөрэй.
Алхам 6. Нүүр будалт хийх
Биеийн будалт, далдлагч нь псориазын товрууны улайлт, хайрслаг арьсыг далдлахад тусална. Эдгээрийг байнга хэрэглэх ёсгүй, учир нь энэ нь таны арьсыг цочроодог, гэхдээ сэтгэл санааг сайжруулж байвал хэдэн өдөр хэрэглэж болно.
- Ямар төрлийн бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх ёстой талаар эмч, эм зүйчээсээ асуугаарай. Нээлттэй тайралт, шарханд будалт бүү хэрэглэ. Арьсны жижиг хэсэгт хариу үйлдэл үзүүлэхгүйн тулд үргэлж тест хийж байгаарай.
- Барзгар, тэгш бус арьсыг будгаар будах урлаг байдаг. Нүүр будалтын лангууны мэргэжлийн хүнээс зөвлөгөө аваарай!
Алхам 7. Үрэвслийг бууруулах
Psoriasis -ийн улмаас үүссэн улаан толбо нь үрэвслийн голомт юм. Өвчний шинж тэмдгийг арилгахын тулд биеийн үрэвсэлийг бууруулах, урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авна уу.
- Дасгал хийх нь үрэвсэл, хөшүүн байдлыг бууруулдаг. Ажлаас гадуур алхах, усанд сэлэх, йог гэх мэт дасгалуудыг амьдралдаа оруулахыг хичээгээрэй. Ажил дээрээ цагт дор хаяж нэг удаа зогсож, алхаж байхыг хичээ.
- Үрэвслийг намдаах үйлчилгээтэй хоол хүнс хэрэглэдэг үрэвслийн эсрэг хоолны дэглэм нь өвчин намдаахад тусалдаг. Навчит ногоо, жимс жимсгэнэ, Олига тос зэрэг омега-3 агуулсан хоол хүнс бүгд тус болно.
- Ибупрофен, аспирин, жороор олгодог эм гэх мэт стероид бус үрэвслийн эсрэг эм (NSAID) хэрэглэх талаар эмчээсээ асуугаарай. Эдгээр нь үрэвсэл, өвдөлтийг намдаах боломжтой.
3 -ийн 2 -р арга: Ажил дээрээ үе мөчний өвчин намдаах
Алхам 1. Өдрийн турш богино завсарлага аваад алхах эсвэл сунах хэрэгтэй
Хэрэв та псориатик артриттай бол ажил дээрээ өвдөлт намдаах нь маш чухал юм. Ажлынхаа туршид босож, сунаж, алхахын тулд 5 минутын завсарлага аваарай. Энэ нь үе мөчний өвдөлт, хөшүүн байдлыг багасгахад тусална.
Хэрэв та бие махбодийн хувьд идэвхтэй ажилтай бол завсарлага аваад амрах, зөөлөн сунгах хэрэгтэй
Алхам 2. Хамтарсан өвдөлтийг багасгахын тулд ажлын байраа эргономикийн хувьд зөв болго
Бичиж байхдаа бугуйгаа төвийг сахисан байрлалд байлга. Ширээ, сандлынхаа өндрийг компьютерийн дэлгэцийн төв хэсгийг нүдний түвшинд байрлуул. Жижиг тохируулга нь том өөрчлөлтийг авчрах болно.
Алхам 3. Өвдөлт намдаахын тулд өдөр тутмын дадал зуршлаа өөрчил
Таны үе мөчний өвчин намдаах үед дадал зуршлаа тохируулснаар нөхөн олговор олгох хэрэгтэй. Тавиур дээр байгаа зүйлсийг авахын тулд босохын оронд босоорой. Өдрийн турш ширээ эсвэл сандлынхаа өндрийг өөрчлөх эсвэл байрлал, суух байрлалаа тогтмол өөрчлөх. Хүнд зүйлийг өргөхдөө тусламж хүс.
Алхам 4. Өвдөлтийг даван туулахад туслах туслах төхөөрөмжүүдийг аваарай
"Туслах төхөөрөмжүүд" нь таныг илүү үр бүтээлтэй, ажил дээрээ тав тухтай байлгахад туслах бүх зүйлийг агуулдаг. Таны өвдөлт таны бүтээмжид хэрхэн нөлөөлж байгаа талаар менежертэйгээ ярилцаарай - тэд ажлын станцын төхөөрөмж авахад туслахад бэлэн байх ёстой. Псориатик артриттай хүмүүст зориулсан зарим дасан зохицох аргууд нь:
- Хулганаас замын дэвсгэр рүү шилжих
- Бичсэн шувуу гар хавагнах эсвэл өвдөхөд хэдэн өдрийн турш бичнэ
- Эргономикийн хувьд зөв оффисын сандал ашиглах
- Хэрэв та идэвхтэй ажил эрхэлдэг бол ачаалал өгөхгүйн тулд бугуйвч зүүх
Алхам 5. Хуваарь эсвэл карьераа өөрчлөх талаар бодож үзээрэй
Хэрэв та ажил дээрээ байнга эвгүй санагдаж байвал ажлын өдрөө тохируулах шаардлагатай болж магадгүй юм. Та хагас цагаар ажиллах боломжтой эсэхээ удирдагчтайгаа ярилцаарай. Та ажлаа бие махбодийн хувьд бага шаардлагад нийцүүлэн өөрчлөх шаардлагатай болж магадгүй юм. Өдөржингөө хүнд юм өргөх эсвэл хөл дээрээ зогсох шаардлагагүй байрлалыг сонгохыг хичээгээрэй.
3 -ийн 3 -р арга: Шинж тэмдгийг багасгах, бүтээмжийг дээшлүүлэх
Алхам 1. Эмчийнхээ өгсөн эмнэлгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй
Эмчийн заавар, зөвлөмжийг сонсож, эмчийн зааж өгсөн эмийг зохих ёсоор хэрэглээрэй. Таны шинж тэмдгүүд хамгийн сайн байх үед та ажлын байранд илүү тохь тухтай, бүтээмжтэй байх болно.
Таны бүх эмүүд ажил дээрээ авахад тохиромжтой эсэхийг эмчээсээ асуугаарай. Зарим нь таныг нойрмоглох эсвэл толгой эргүүлэхэд хүргэдэг
Алхам 2. Эмийн зохион байгуулагчийг ажил дээрээ байлга
Хэрэв та олон эм ууж байгаа бол эм зохион байгуулагчийг ширээн дээрээ, цүнхэндээ эсвэл машиндаа байлгаарай. Энэ нь эмх цэгцтэй байж, өдрийн турш эмээ уухаа мартахгүй байхад тусална.
- Хэрэв та тааламжгүй гал авалцвал эмчийн жоргүй өгөх эсвэл эм өгөх эмийг заавал оруулах хэрэгтэй.
- Эмээ бусдад нэвтрэх боломжгүй, ялангуяа хүүхэдтэй ажилладаг бол аюулгүй газар хадгална уу.
Алхам 3. Ажил дээрээ өдөөгч хүчин зүйлээс зайлсхий
Тамхи татах, наранд өртөх, стресс нь psoriasis-ийн дэгдэлтийг өдөөж болох ажлын гол шалтгаан болдог. Өөрийгөө өдөөгч хүчин зүйлээс хамгаалахын тулд зуршлаа өөрчил.
- Тамхинаас гарч, дам тамхидалтаас хол бай. Хэрэв хамт ажиллагсад тамхи татаж байгаа бол цэвэр агаарт гарахыг уучлаарай.
- Хөнгөн, агаар нэвтэрдэггүй материалаар хийсэн өмд, урт ханцуйтай цамцаар наранд ил гарсан хэсгийг хучих. Нүүрээ нарнаас хамгаалахын тулд өргөн амсартай малгай өмс. Гадаа байхдаа үргэлж нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй.
- Ширээн дээрээ богино бясалгал хийснээр ажлын стрессээ бууруулаарай. Хэрэв та гадаа ажилладаг бол хэдэн цаг тутамд таван минут зарцуулж зөөлөн сунгалт хийж, гүнзгий амьсгаа аваарай. Хэрэв та стресстэй орчинд ажилладаг бол сэтгэл санааны дадлага хийх эсвэл стресс менежментийн ур чадвар эзэмшихийн тулд зөвлөгчтэй уулзаарай.
Алхам 4. Өөрийн хэрэгцээний талаар ахлагчтайгаа ярилц
Псориаз таны ажилд хэрхэн нөлөөлж байгааг ярилцахын тулд удирдагчтайгаа хамт суух цаг гаргаарай. Та ажлын цагаар эмчийн томилгоог төлөвлөх хэрэгтэй болж магадгүй бөгөөд өвдөлт, таагүй байдалтай тэмцэж болохыг тайлбарла. Шударга, тодорхой байж, асуудлыг хамтдаа шийдэхийг хүсч байгаагаа хэлээрэй.
Алхам 5. Хамтран ажиллагсаддаа боловсрол олгох
Нэгдүгээрт, өвчний талаар аль болох өөрийгөө сургах хэрэгтэй. Асуух зүйл байвал эмчээсээ асуугаарай. Дараа нь хамт ажиллагсдаа сурга. Ихэнхдээ хүмүүст таны тэмцлийг ойлгоход нь туслах нь тэднийг илүү өрөвдөх сэтгэлтэй болгодог. Тэд энэ өвчин халдварт биш гэдгийг мэдээд баяртай байж магадгүй юм.
- Хэрэв та хамт ажиллагсадтайгаа шууд ярилцах нь тийм ч таатай биш байвал менежер эсвэл ахлагчтайгаа холбоо барьж тусламж хүсээрэй. Иймэрхүү зүйлийг хэлээрэй: "Би хамт ажиллагсдаа миний хайрст үлд өвчний талаар мэдэж, мэдлэгтэй байхыг хүсч байна. Та надад төлөвлөгөө гаргахад тусалж чадах уу?"
- Та хайрст үлд өвчнийхээ талаар хэнд ч хэлэх ёсгүй. Үүнийг хуваалцах нь танд тааламжтай санагдсан тохиолдолд л хийгээрэй.
Алхам 6. Өрөөсгөл ойлголтыг тэвчихгүй байх
Хэрэв та ажлын байран дахь ялгаварлан гадуурхалт, хүчирхийлэлтэй тулгарвал ажил олгогчтой шууд ярилцаарай. АНУ -д Хөгжлийн бэрхшээлтэй америкчуудын тухай хууль нь таныг ажлын байран дахь ялгаварлан гадуурхахаас хамгаалдаг. Таны ажил олгогч нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх үүрэгтэй, эс тэгвэл тэд шүүхэд дуудагдах болно.
- Олон бүс нутагт Хойд Америк, Европ, Ази болон бусад хэсэгт ажилладаг хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүсийн эрхийн боловсрол ба хамгаалалтын сан (DREDF) гэх мэт ажлын байрны ялгаварлан гадуурхалттай тэмцэх байгууллагууд байдаг.
- Нэгдсэн Үндэстний Байгууллагын Нийгмийн бодлого, хөгжлийн бэрхшээлтэй иргэдийн асуудал хариуцсан хэлтэст онлайнаар зочлон өөрийн улсын байгууллага хайж олох.
Алхам 7. Хичнээн их ажил алдаж байгаагаа аль болох багасгах
Боломжтой бол эмчийн үзлэгийг өглөө эсвэл үдээс өмнө хийх хуваарь гаргаарай. Энэ нь ажлаасаа гарах цагийг багасгахад тусалдаг бөгөөд үр бүтээлтэй ажиллахын тулд бүх хүчээ дайчилж байгаагаа ажил олгогчдоо харуулдаг.
Хэрэв та хэд хэдэн удаа уулзах ёстой бол тэр өдрөө товлохыг хичээгээрэй. Энэ өдрийг амраарай, тэгвэл та бусад ажлын цагийг алдах ёсгүй
Алхам 8. Өөртөө сайн анхаарал тавь
Энэ нь гэртээ болон ажил дээрээ шинж тэмдэг, дэгдэлтийг зохицуулах гэсэн үг юм. Энэ нь ажлын цагаар гал гарахаас урьдчилан сэргийлэх бөгөөд таны ерөнхий стрессийг бууруулж чадна.
- Иог, бясалгал, тай чи зэрэг тайвшруулах дасгал хийж үзээрэй.
- Ажлын дараа тайвшрахын тулд овъёос эсвэл далайн давстай халуун усанд дэвтээнэ.
- Наранд түлэгдэхээс зайлсхийж, эмчийнхээ эмчилгээний төлөвлөгөөг үргэлж дагаж мөрдөөрэй.
Алхам 9. Дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Таны тэмцлийг хуваалцдаг бусад хүмүүстэй харилцах нь маш их тайвширдаг. Орон нутгийн psoriasis -ийг дэмжих бүлгүүдийн талаархи мэдээллийг эмчээсээ асууж, эсвэл танай нутгийн бүлгүүдийг онлайнаар хайж олоорой. Ажлын байрны талаар санаа зовж буй асуудлаа дэмжлэг үзүүлэх бүлэгтээ хэлээрэй.
- Жишээлбэл, та "Үйлчлүүлэгчидтэй харилцахдаа би хайрст үлд өвчнөөсөө ичиж байна" эсвэл "Миний өвчин зовиурыг даван туулахад хэцүү болгодог" гэж хэлж болно. Бүлгийн бусад хүмүүс таны тэмцлийг хуваалцаж, даван туулах арга замыг мэддэг байж магадгүй юм.
- Псориазын үндэсний сангийн нэгэн адил онлайн мессежийн самбарт нэгдээрэй.
