Цочромхой гэдэсний хамшинж (IBS) нь бүдүүн гэдэсний архаг үрэвсэлт өвчин бөгөөд үүнийг гэдэс гэж нэрлэдэг. Илүү хүнд хэлбэрийн гэдэсний үрэвсэлт өвчнөөс ялгаатай нь IBS нь хоол боловсруулах замд байнгын гэмтэл, өөрчлөлт оруулдаггүй. Энэ нь шинж тэмдгийг хянахад хэцүү байдаг ч, ялангуяа олон нийтийн дунд эмчлэх аргууд байдаг. Хэрэв танд IBS оношлогдсон бол ажил дээрээ үүнийг даван туулж сурах боломжтой.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Удирдлагын техникийг ашиглах
Алхам 1. Эрт босоорой
IBS -тэй байхдаа гэдэсний хөдөлгөөнийг ердийнхөөс илүү олон удаа хийх шаардлагатай болдог. Ажил дээрээ ийм зүйл хийхгүй байхын тулд ажилдаа явахаасаа өмнө бие засахад цаг гаргахын тулд ердийнхөөс 20-30 минутын өмнө босох хэрэгтэй.
Энэ нь таныг өглөө эрт дуусгахад илүү сайн мэдрэмж төрүүлж, ажил дээрээ гэдэсний хөдөлгөөн хийх магадлалтай холбоотой аливаа стрессээс ангижрахад тусална
Алхам 2. Дарга эсвэл ахлагчтайгаа үнэнч бай
IBS -тэй байхдаа гэдэсний хөдөлгөөн хийхийн тулд ширээнээсээ хол байх шаардлагатай үе байдаг. Та өөрийнхөө нөхцөл байдлын талаар дарга, ахлагч эсвэл хүний нөөцийн хэлтэст хэлэх ёстой. Энэ нь танд тусалж чадахгүй эрүүл мэндийн өвчин тул ихэнх хүмүүс ойлгох болно.
- Та хааяа ажлын байрнаасаа холдох болно гэдгийг тайлбарла.
- Шаардлагатай бол цөөн хэдэн итгэмжлэгдсэн хамт ажиллагсадтайгаа хамт ажиллах хуваарь гаргах боломжтой бөгөөд ингэснээр та явах ёстой үед ажлын талбараа хамрах болно.
- Хэрэв таны дарга эсвэл ахлагч танд итгэхгүй байвал та өөрийн нөхцөл байдал, тусгай эмчилгээ шаардлагатай шинж тэмдгүүдийн талаар тайлбар бичиж өгөхийг эмчээсээ хүсч болно.
- Болж өгвөл IBS -ийнхээ загварыг тойрсон ажлын цагаа зохицуулж үзээрэй. Гэртээ хэдэн өдөр ажиллах боломжтой эсэхийг даргаасаа асуугаарай.
Алхам 3. Байршлыг өөрчлөхийг хүснэ үү
Хэрэв танд IBS байгаа бол удалгүй угаалгын өрөөнд орох хэрэгтэй болж магадгүй юм. Ажлыг хөнгөвчлөхийн тулд ширээгээ угаалгын өрөө рүү ойртуулахыг дарга, ахлагчдаасаа хүс. Энэ нь таныг тийшээ хурдан очиход тусална.
Хэрэв таны ширээ угаалгын өрөөний ойролцоо байгаа бөгөөд та хэлтэс дээгүүр алхах шаардлагагүй эсвэл бүх ажилчдынхаа хажуугаар өнгөрөх шаардлагагүй бол угаалгын өрөө рүү явах замд таныг саатуулах магадлал бага байх болно
Алхам 4. Нөөцийг хадгалах
Та ажил дээрээ эм эсвэл нэмэлт тэжээл авах шаардлагатай байж магадгүй юм. Та суулгалт эсвэл ажил дээрээ осолд орж болзошгүй. Цэвэрлэхийн тулд нойтон алчуур эсвэл ямар нэгэн юманд бэлэн хувцас солих хэрэгтэй.
Энэ нь таныг ажил дээрээ ямар нэгэн зүйл тохиолдоход өөрийгөө ухамсарлах чадваргүй болох болно
Алхам 5. Стрессээ зохицуул
Стресс нь таны IBS -ийг улам хүндрүүлэхэд гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь таныг ажил дээрээ байхад асуудалтай байж магадгүй, учир нь таны ажил стрессийн гол цэг байж магадгүй юм. Та тэнд байхдаа IBS -ээ даван туулахад туслахын тулд ажлынхаа стрессийг даван туулж сурах хэрэгтэй. Стрессийн менежментийн олон төрөл байдаг бөгөөд та зөвлөхийн туслалцаатайгаар эсвэл тусламжгүйгээр хийж болно. Эдгээр стрессийн техникт дараахь зүйлс орно.
- Зан төлөв, гипноз, сэтгэлзүйн эмчилгээ гэх мэт сэтгэцийн эрүүл мэндийн аргууд
- Гүнзгий амьсгалын техник
- Бясалгал
- Тайчи эсвэл йог
- Амьдралын хэв маягийн нэмэлт өөрчлөлтүүд (бага багаар хооллох, турах, шинж тэмдгийг өдөөж буй хоол хүнснээс татгалзах замаар хоолны дэглэмийг өөрчлөх)
3 -ийн 2 -р арга: Ажил дээрээ хоолны дэглэм ба хоол тэжээлийг ашиглах
Алхам 1. Ажил дээрээ өөр өөрөөр хооллоорой
Ажил дээрээ байхдаа бага зэрэг өдрийн хоол/оройн хоол авчрахыг хичээгээрэй. Энэ нь таны бие махбодид шингээлт багатай байх бөгөөд ингэснээр таны ажиллаж байх үед гэдэс, гэдэс тань хүндрэхгүй байх болно. Та хоолоо маш сайн зажлах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь хоол боловсруулахад тусалдаг. Мөн ажил дээрээ хооллохдоо ус эсвэл бусад шингэнээ аль болох бага байлгах хэрэгтэй.
Хоол идэж байхдаа хэт их ус, шингэн уух нь ходоодны хүчлийг шингэлэх бөгөөд ингэснээр таны боловсруулалтыг удаашруулдаг
Алхам 2. Шилэн эсээр баялаг хоол хүнсийг ажилдаа аваарай
Ажил дээрээ байхдаа хоол боловсруулалтыг сайжруулахын тулд илүү их эслэг агуулсан хоол хүнс идээрэй. Энэ нь таныг ажил дээрээ байхад таны IBS -ийн шинж тэмдгийг хөнгөвчлөх болно. Та өдөрт 20-35 грамм эслэг авах ёстой бөгөөд ингэснээр та ажил дээрээ байхдаа дор хаяж 10 грамм эслэг авахыг хичээгээрэй. Шилэн эсийн хэмжээг ихэсгэхээ мартуузай - хэт их эслэгийг хэт хурдан оруулах нь IBS -ийн шинж тэмдгийг өдөөж болно. Шилэн бүтээгдэхүүнээр баялаг хоол хүнс нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Хүнсний ногоо, тухайлбал швейцарь гич, гич ногоон, бууцай, хүзүүвч, манжин ногоон, байцаа, манжин ногоон, брокколи, байцаа, Брюссель нахиалдаг, цэцэгт байцаа
- Шош
- Жимс, ялангуяа нэмэлт хальс нэмж өгдөг тул хальсыг нь хадгалж болно
- Бүтэн үр
Алхам 3. Ажил дээрээ пробиотик зууш хийж үзээрэй
Пробиотикууд нь L. acidophilus, L. rhamnosus, L. Fermentum, B. longum, B. bifidum зэрэг гэдэсний эрүүл мэндэд тустай сайн бактери юм. Та ажилдаа явахын тулд өдөр бүр ажлынхаа хоолыг боохдоо пробиотик агуулсан хоол хүнс авчирч өгөөрэй. Та үүнийг зуушаар эсвэл үдийн хоол/оройн хоолны нэг хэсэг болгон идэж болно. Та мөн ихэнх эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүрүүдэд байдаг пробиотик нэмэлтүүдийг авч болно. Пробиотик агуулсан хоолонд дараахь зүйлс орно.
- Тараг, ялангуяа грек тараг
- Кефир
- Кимчи
- Комбуча
- Темпе
Алхам 4. Ажил дээрээ пребиотик эм ууна
Пребиотик бол пробиотиктой төстэй гэдэсний бактерийг дэмжихэд туслах нэмэлт хэрэгсэл юм. Хэрэв та ажил дээрээ байхдаа IBS -тээ туслахыг хүсч байвал ээлжийнхээ эсвэл ажлын өдрийн эхэнд пребиотик бэлдмэл хэрэглэх талаар бодож үзээрэй. Тэдэнд хүрэхэд хялбар байхын тулд нэг шилийг ширээн дээрээ байлга. Инулин, фруктолигосахарид (FOS), галактоолигосахарид (GOS) агуулсан нэгийг олоорой. Та мөн ажил дээрээ идэхийн тулд пребиотик хоол хүнс авчирч болно, тухайлбал:
- Чикори үндэс
- Иерусалим артишок
- Dandelion ногоонууд
- Сармис
- Лийз
- Аспарагус
- Улаан буудайн хивэг
- Банана
Алхам 5. Ажил дээрээ хоол боловсруулах ферментийг туршиж үзээрэй
IBS -ийн олон шинж тэмдгийг багасгахын тулд хоол боловсруулах эрхтний ферментийг ууж болно. Эдгээр ферментүүд нь шим тэжээлийг жижиг, илүү шингэцтэй хэсэг болгон задлахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр та ажил дээрээ байхдаа хоолыг илүү сайн шингээж авах болно. Хялбар хүртээмжтэй байхын тулд нэг хоол боловсруулах ферментийг ширээн дээрээ байлга.
- Тэд мөн ажил дээрээ идэж буй хоол хүнсэндээ агуулагдах шим тэжээлээс илүү ихийг авахад тусалдаг.
- Хоол боловсруулах фермент худалдаж авахдаа энэ эмчилгээнд хамрагдсан эм зүйч эсвэл натуропатаас зөвлөгөө аваарай. Та мөн Байгалийн Бүтээгдэхүүний Холбоо (NPA) эсвэл АНУ -ын Фармакопеягаас зөвшөөрөл авах тамга хайж олохыг хүсч болно. (USP) ашиглан аюулгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 6. Ажил дээрээ байхдаа гаа тос аваарай
Peppermint тос нь IBS -ийн маш сайн эмчилгээ бөгөөд зөөврийн бөгөөд ажиллахад хялбар байдаг. Хялбар хүртээмжтэй байхын тулд нэг шил гаа тосны нэмэлтийг ширээн дээрээ байлга. Ийм байдлаар та өдрийн аль ч үед шинж тэмдгээ намдаахад туслах зорилгоор гаа тосны тунг ууж болно.
- Ажиллаж байхдаа 0.2-0.4мл гааны тосыг капсул хэлбэрээр ууна.
- Өдөр бүр ажлын өмнө болон дараа нэгээс хоёр тунг нэмж ууна.
Алхам 7. Нэмэлт ургамлын гаралтай эмийг хэрэглээрэй
IBS -д туслахын тулд та ажил дээрээ ашиглаж болох нэмэлт ургамлын гаралтай эмчилгээ байдаг. Үдийн завсарлагааны үеэр ургамлын гаралтай цай уут авчраад аяга уугаарай. Хэрэв та завсарлага аваагүй бол тэдгээрийг ажлын өдрийн аль ч үед IBS -ийн шинж тэмдгийг арилгахад ашиглаж болно. Эдгээр ургамлын аргууд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Fennel цай эсвэл fennel oil
- Цагаан гаа цай
- Глицин, глутамин зэрэг амин хүчил
Алхам 8. Хоолны дэглэмийн өдрийн тэмдэглэл хөтөл
Хоолны өдөөгч нь таны IBS -т асуудал үүсгэж болзошгүй бөгөөд энэ нь ажлын гол асуудал юм. Ажил дээрээ байхдаа нэг сарын хугацаанд идэж уусан бүх зүйлээ хянаж байгаарай. Мөн хоол бүрийн дараа танд тохиолддог шинж тэмдгүүдийг жагсаа. Сар дууссаны дараа өдрийн тэмдэглэлдээ дүн шинжилгээ хийж, ямар төрлийн зүйлс таны IBS -ийг өдөөдөг болохыг олж мэдээрэй. Тэднийг олсны дараа та хоол хүнсээ өдөөхөөс зайлсхийх хэрэгтэй, ялангуяа ажил дээрээ, тиймээс та IBS -ийг ажиллуулахгүй. Нийтлэг өдөөгч хүчин зүйлүүд нь:
- Өөх тос ихтэй хоол хүнс
- Кофе болон бусад кофейн агуулсан ундаа
- Согтууруулах ундаа
- Хиймэл амтлагч
- Фруктоз эсвэл өндөр фруктоз бүхий эрдэнэ шишийн сироп агуулсан хоол хүнс
- Шош, буурцагт ургамал, үзэм гэх мэт гэдэсний хий ялгаруулдаг хоол хүнс
- Цавуулаг
3 -ийн 3 -р арга: IBS -ийг ойлгох
Алхам 1. Шинж тэмдгийг таних
IBS нь олон шинж тэмдэгтэй байдаг. Эдгээр нь хүн бүрт өөр өөр байж болно, гэхдээ ихэвчлэн тохиолддог ерөнхий зүйлүүд байдаг. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь:
- Гэдэсний дараа өвдөх, таагүй мэдрэмжийг сайжруулах, гэдэсний хөдөлгөөний давтамж өөрчлөгдөх, өтгөний гадаад байдал өөрчлөгдөх гэх мэт хоёр нэмэлт шинж тэмдэг дагалддаг хэвлийн өвдөлт, таагүй байдал.
- Суулгах, өтгөн хатах, эсвэл хоёуланг нь холих
- Гэдэс дүүрэх
- Таны өтгөн дэх цагаан эсвэл саарал цагаан салиа
- Гэдэсний хөдөлгөөн нь өтгөнийг бүрэн арилгаагүй мэт мэдрэмж
- Эмэгтэйчүүдийн сарын тэмдгийн үед шинж тэмдгүүд улам дорддог
Алхам 2. IBS -ийг оношлох
Хэрэв та IBS -ийн шинж тэмдгийг анзаарсан бол анзаарсан бол эмчид хандаж болно. Тэд нэг сарын хугацаанд ирж, буцаж болно, гэхдээ хэрэв та сүүлийн гурван сарын турш дор хаяж гурван удаа тохиолдсон эсвэл таны шинж тэмдгүүд дор хаяж зургаан сарын турш бүртгэгдсэн бол танд IBS оношлогдох болно.
- Таны эмч биеийн үзлэг хийж, таны шинж тэмдгийн хэв маягийг шалгана.
- Хэрэв таны эмч итгэлтэй биш байгаа бол тэр таны гэдэсний байдлыг шалгахын тулд өөр хэд хэдэн шинжилгээ хийлгэж болно.
Алхам 3. IBS -ийн шалтгааныг олж мэдэх
IBS -ийг өдөөдөг ганц зүйл байдаггүй. Энэ нь нөхцөл байдал, анагаах ухаан, хоол хүнс, даавар, сэтгэцийн шинж чанартай байж болно. IBS -ийн хамгийн түгээмэл шалтгаанууд нь:
- Таны гэдэс хэрхэн ажилладагийг тодорхойлохын тулд тархи болон хоол боловсруулах замын хоорондох дохионы асуудлууд
- Жижиг гэдэсний нянгийн хэт өсөлт (SIBO) гэж нэрлэгддэг жижиг гэдэсний бактерийн халдвар.
- Хүнсний мэдрэмтгий байдал эсвэл янз бүрийн хоол хүнс шингээхэд бэрхшээлтэй байдаг
- GI гормон, GI нейротрансмиттер, нөхөн үржихүйн даавартай дааврын тэнцвэргүй байдал
- PTSD, сэтгэл гутрал, түгшүүр, үймээн самуун, хүчирхийллийн түүх зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн олон асуудал
