Бидний ихэнх нь илүү сонор сэрэмжтэй байхыг хүсдэг үеийг мэдэрдэг. Та хэрхэн яаж эцэс хүртэл биелүүлэх талаар санаа зовж, хурал дээр сууж байж магадгүй юм. Та машин жолоодохдоо сонор сэрэмжтэй байж магадгүй юм. Магадгүй та нойргүйдэлтэй тэмцэж, өдрийн цагаар ажиллахад хэцүү байдаг. Шалтгааныг үл харгалзан та сонор сэрэмжийг нэмэгдүүлэх арга хэмжээ авч болно.
Алхам
5 -р арга 1: Сэрэмжтэй байдлаа хурдан нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Нэг аяга кофе аваарай, гэхдээ хэт их кофе ууж болохгүй
Кофенд кофеин агуулагддаг нь гайхах зүйл биш бөгөөд энэ нь танд илүү сэргэг мэдрэмж төрүүлэх болно, гэхдээ кофеин хэтрүүлэн хэрэглэвэл нойрмоглох, нойрмоглоход хүргэдэг. Хэт их цочромтгой, нойргүйдэлгүйгээр илүү сэрүүн байхын тулд өдөрт 2-3 аяга уухыг хязгаарлаарай.
- Хүмүүс кофейнд өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг тул хэрэв та сандарч, ходоодны хямралд орсон, кофе унтаж чадахгүй байна гэж бодож байвал үүнийгээ хасаарай.
- Судалгаагаар өдөрт ойролцоогоор 400 миллиграмм кофе, ойролцоогоор 4 аяга кофе уух нь эрүүл насанд хүрсэн хүмүүст аюулгүй байдаг.
- Кофе ууж байхдаа элсэн чихрийн агууламж дуусмагц унтахаас зайлсхийж, чихэрлэг зүйлээс зайлсхий.
Алхам 2. Их хэмжээний ус уух
Шингэн алдалт нь уян хатан байдал, сэрэмжийг бууруулдаг тул өдөржингөө ус ууж, чийгшүүлж, хүрээлэн буй орчноо илүү сайн мэддэг болно.
- Хэрэв танд анхаарал сул байгаа бол тэр даруй нэгээс хоёр шил ус уухыг хичээгээрэй.
- Сод, эрчим хүчний ундаа, чихэрлэг жүүс зэрэг чихэрлэг ундааг хэрэглэснээс хойш удалгүй эрчим хүчний сүйрэлд хүргэх болно.
Алхам 3. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Гүнзгий амьсгаа авахдаа зүрхний цохилт, цусны даралтыг бууруулж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Энэ нь таны эрч хүч, оюун санааны төвлөрлийг нэмэгдүүлэх бөгөөд ингэснээр та илүү сонор сэрэмжтэй байх болно. Хаана ч хийж болох энэхүү үндсэн дасгалыг туршаад үзээрэй.
Шууд суу. Нэг гараа гэдсэн дээрээ, хавирганыхаа доор тавь. Нөгөө гараа цээжин дээрээ тавь. Хамараараа амьсгалахыг хичээ. Таны гэдэс гараа гадагш түлхэж байгааг та мэдрэх ёстой. Цээжээ хөдөлгөхгүй байхыг хичээгээрэй. Одоо шүгэлдэж буй дүр эсгэж, уруулаа хавчуулаад амьсгалаа гарга. Шаардлагатай бол 10 давталт хий
Алхам 4. Биеэ зөв авч явах
Танай балетын багш маш сайн бие галбиртай байхын ач холбогдлыг онцлон хэлсэн нь зөв байсан. Муу байрлалд хэвтэж, хэвтэх нь ядаргаа үүсгэж, сэрэмжийг бууруулдаг.
Хэрэв та суусан бол мөрөө буцааж, нүдээ урагш харуулан, өгзгөө сандлын ар талд хүрч байгаа эсэхийг шалгаарай. Ширээ эсвэл компьютер дээрээ битгий дуугараарай
Алхам 5. Хүчтэй нойр авч үзээрэй
Хэрэв та уян хатан, сэрэмж муутай байгаа бол 10-20 минутын турш хурдан унтаж амрахыг хичээгээрэй.
- Богино нойр авах нь тэр шөнө унтах хуваарьт сөргөөр нөлөөлөхгүй тул та илүү сэрүүн байж сэрэх хэрэгтэй.
- Хэрэв унтах асуудал гарвал нүдээ аниад 10 минут амраад л болно. Та одоо ч гэсэн нойрны давуу талыг эдлэх боломжтой.
Алхам 6. Нэг бохь зажил
Хэрэв танд сэрэмжтэй байх хэцүү байвал бохь зажилж үзээрэй. Зарим судалгаагаар энэ нь таныг илүү сэрүүн, эрч хүчтэй байхад тусалдаг болохыг харуулж байна.
Алхам 7. Хөгжим сонсож, хамт дуулаарай
Хэрэв та гэртээ эсвэл машин жолоодож байгаа бол илүү сонор сэрэмжтэй байх хэрэгтэй бол хөгжимөө асаагаад дуулаарай.
- Дуулах нь таныг амьсгалаа зохицуулж, эрч хүч өгдөг.
- Энэ дасгал нь ажлын байрны орчинд тохиромжгүй байж магадгүй тул хүмүүс чимээ шуугианы талаар гомдол гаргахгүй байх хүртэл хүлээнэ үү.
Алхам 8. Инээдмийн тусламжийг сайхан өнгөрүүлээрэй
Инээд нь стрессийг тайлдаг ч таны сонор сэрэмжийг дээшлүүлдэг гэдгийг та аль хэдийн мэдэж байсан байх.
Илүү сэрэмжтэй байхыг хүсч байвал хөгжилтэй видео үзэх эсвэл инээмсэглэх найзтайгаа хамт цагийг өнгөрөө
Алхам 9. Хүйтэн шүршүүрт ороорой
Дулаан шүршүүр эсвэл усанд орох нь тайвширч байхад сэрэмжтэй байхаас илүү нойрмоглох, нойрмоглоход хүргэдэг. Үүнтэй тэмцэхийн тулд 3 минутын турш хүйтэн шүршүүрт ороорой.
Та нэн даруй илүү сэрэмжтэй, ухамсартай байх болно
5 -р арга 2: Сэрэмжтэй байдлыг сайжруулах дасгал хийх
Алхам 1. Аэробикийн дасгалыг хийж гүйцэтгээрэй
Дасгал хийхдээ цусны эргэлт, хүчилтөрөгчийн түвшин, энергийг тархи гэх мэт биеийн бүх хэсэгт нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь илүү сэргэг байх болно гэсэн үг юм. Судлаачид бас алхах, гүйх, гүйх, дугуй унах гэх мэт тогтмол аэробикийн дасгал хийх нь танин мэдэхүйн бууралтыг буцаах боломжтойг олж тогтоожээ.
Алхам 2. Багийн спортоор хичээллэх
Хэрэв та коллеж эсвэл мэргэжлийн тамирчдын спортоор хичээллэж байгааг харах юм бол тэдний лазер фокус, төвлөрлийг ажиглаж болно. Хэдийгээр та ур чадварын хувьд тийм ч сайн биш байгаа ч багийн спортоор хичээллэсний үр дүнд рефлекс сайжирч, төвлөрөл сайжирсан хэвээр байх болно.
- Бэйсбол, сагсан бөмбөг, теннис, хөл бөмбөг, хөл бөмбөг гэх мэт багийн спорт бол илүү сонор сэрэмжтэй байх хамгийн сайн арга юм, учир нь та багийн андууд болон эсрэг багийн гишүүд хаана байгаа, бөмбөг одоогоор хаана байгаа, бөмбөг хаана байгааг анхаарч үзэх хэрэгтэй. толгойлсон.
- Хэрэв та ноцтой бус тоглоом хайж байгаа бол кикбол эсвэл дожбол тоглохыг хичээгээрэй.
Алхам 3. Шинэ төрлийн дасгал хийж үзээрэй
Таны хувьд шинэ бөгөөд дасгалын дасгал хийж үзээрэй. Хэрхэн өөр зүйл хийж, шинэ маневр хийх ёстой гэсэн үйлдэл нь таны тархийг бэхжүүлж, ой санамжийг сайжруулж, илүү сэрэмжтэй болгоно.
Алхам 4. Өдөрт 20 минут гадаа өнгөрөө
Өдөрт 20 минутыг гадаа өнгөрөөх нь илүү эрч хүчтэй, сэргэг мэдрэмж төрүүлэхэд тусална.
- Цэцэрлэгт алхах эсвэл гүйх.
- Дасгалын дасгалыг гадаа арын хашаандаа эсвэл хөршдөө хий.
- Амралтын өдрүүдэд ой эсвэл явган хүний зам руу яв.
Алхам 5. Иог хийх
Иог нь таны биеийг тайвшруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг тайлахаас гадна анхаарлаа төвлөрүүлж, төвлөрлийг сайжруулдаг. Илүү сонор сэрэмжтэй байхыг хүсч байвал йогийн дасгал хийж үзээрэй.
Алхам 6. Дасгалаа өдрийн дундуур төлөвлө
Судалгаанаас үзэхэд үдээс хойш хийх дасгал нь нойр авахаас илүү сэргэлэн цовоо, эрч хүчтэй байхад тусалдаг.
5 -р арга 3: Анхаарал төвлөрүүлэхэд тустай хоол хүнс идэх
Алхам 1. Та тогтмол хооллож байгаа эсэхээ шалгаарай
Хэрэв та тогтмол хооллодоггүй бол сэрэмжтэй байх нь танд хэцүү байх болно, мөн таны сэтгэл санаа муудах болно. Өдрийн турш эрүүл хоол идэж, сэрүүн байх үедээ ууж болох хөнгөн зуушаар хооллоорой.
- Хэдэн цаг тутамд жижиг хоол, хөнгөн зууш идэх нь таны эрч хүчийг өндөр байлгаж, сэтгэл санааг дээшлүүлэхэд тусална.
- Улаан буудайн жигнэмэг дээр тараг, самар, шинэхэн жимс, хүүхдийн лууван, самрын тос зэрэг нь маш өндөр энергитэй зууш болдог.
Алхам 2. Нарийн нүүрс ус агуулсан хоол хүнс сонгох
Нарийн нүүрс ус, бүхэл үр тариа агуулсан хоол хүнс нь таны тархийг тэжээж, илүү сэргэг мэдрэмж төрүүлэх болно.
- Сэтгэл санаагаар унасан үедээ овъёос, гурилан талх, гоймон, шош, сэвэг зарам, ногоон ногоог сонгоорой.
- Жигнэмэг, бялуу, элсэн чихэр ихтэй хоол хүнсээр дамжуулаарай, учир нь эдгээр нь удаан хугацааны энерги өгөхгүй.
- Боловсруулсан болон түргэн хоолноос хол байхыг хичээ.
Алхам 3. Антиоксидантаар баялаг хоол хүнсээр дүүргэж, антиоксидантаар баялаг эдгээр хоолыг туршаад үзээрэй
- Бөөрөлзгөнө.
- Гүзээлзгэнэ.
- Нэрс.
- Алим.
- Банана.
- Бууцай, байцаа зэрэг навчит ногоон ногоо.
- Шош.
- Лууван.
- Цай, ялангуяа ногоон цай.
Алхам 4. Омега-3 тосны хүчил агуулсан хоол хүнс хэрэглэх
Омега-3 тосны хүчил нь тархины хэвийн ажиллагааг хангахад тусалдаг тул загасны самар, самар зэрэг хоолыг идэж тархины хүчийг сайжруулж, илүү сэргэг байх хэрэгтэй.
Алхам 5. Шоколад идээрэй
Шоколад нь кофейноос гадна танин мэдэхүйн чадвараа дээшлүүлж, илүү сэргэлэн цовоо мэдрэмж төрүүлэх флавоноид агуулдаг.
Хар шоколад эсвэл гашуун шоколад нь сүүн шоколаднаас илүү флавоноид агуулдаг. Шоколадаас ашиг хүртэхийн тулд та хачиртай чихэр идэх шаардлагагүй тул үүнийг бүү хэтрүүлээрэй
5 -ийн 4 -р арга: Илүү сонор сэрэмжтэй байхын тулд амьдралын хэв маягийн бусад өөрчлөлтийг хийх
Алхам 1. Зөв унтаж амрах
Хангалттай унтаж амрахгүй, хэт их унтах нь таны бие суларч, сэрэх чадвар буурах болно. Эмнэлгийн мэргэжилтнүүд шөнийн цагаар 7-9 цаг унтахыг зөвлөж байна.
Илүү сонор сэрэмжтэй байхын тулд өдөр тутмын дэглэм тогтоох нь бас чухал юм. Өдөр бүр нэгэн зэрэг орондоо орж, сэрэхийг хичээгээрэй
Алхам 2. Өрөөнийхөө температурыг тохируулна уу
Хэрэв танай өрөөнд хэт хүйтэн эсвэл хэт халуун байвал та нойрмоглож, манантай болж эхэлдэг. Илүү сонор сэрэмжтэй байхын тулд өрөөнийхөө температурыг нэмэгдүүлэх эсвэл бууруулахыг хичээгээрэй.
- Унтах хамгийн оновчтой өрөөний температур Фаренгейтийн 65 хэм орчим байдаг гэж судлаачид дүгнэсэн тул температурыг аль ч чиглэлд хэдэн градусаар тохируулснаар та сэрж, анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.
- Хэрэв та ажлын орчин эсвэл термостатыг хянах боломжгүй газар байгаа бол цамц, хүрэм авч яваарай.
Алхам 3. Ургамлыг гэртээ эсвэл оффисдоо байлга
Ургамал таны сэтгэл санааг сайжруулж, стрессийг бууруулдаг. Илүү сэрүүн байхын тулд ажлын байранд эсвэл гэртээ байлгахын тулд ургамал авчирч үзээрэй.
Алхам 4. Нарыг гэрэлтүүлээрэй
Харанхуй өрөөнд суух нь бие махбодийн циркадийн хэмнэлд сөргөөр нөлөөлдөг тул сэрэмжийг бууруулдаг. Хөшиг эсвэл хөшиг нээж, нарны гэрэл тусах ёстой.
- Хэрэв та нар нартай эсвэл гадаа харанхуй байдаг газарт амьдардаг бол гэрэл асаах нь танд илүү сэргэг байдлыг мэдрэхэд тусалдаг болохыг судалгаа харуулж байна.
- Хэрэв та уулзалтанд байгаа бөгөөд илүү сонор сэрэмжтэй байх шаардлагатай бол нарлаг цонхны дэргэд суудал сонгоорой.
Алхам 5. Ургамлын гаралтай бэлдмэл, витаминыг анхаарч үзээрэй
Өдөр тутмынхаа дэглэмд ямар нэгэн ургамлын гаралтай нэмэлт, витамин оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцах нь хамгийн сайн арга боловч, хүмүүсийг сэрэмжтэй болгохын тулд доор үзүүлсэн зарим сонголтыг туршиж үзэхийг хүсч магадгүй юм.
- В-12 витамин дутагдсанаас ой санамж муудаж, эрч хүч буурдаг. 14 ба түүнээс дээш насны хүмүүст санал болгож буй тун нь өдөрт 2.4 микрограмм байна. Олон төрлийн олон төрлийн амин дэмүүд В-12-ийг аль хэдийн агуулсан байдаг тул хэрэв танд В-12 витамин дутагдсаныг оношлоогүй бол та аль хэдийн хангалттай хэмжээгээр авч байж магадгүй юм.
- Хүн орхоодой нь зарим судалгаанаас үзэхэд таны сэтгэл санаа, энергийн түвшинг дээшлүүлж, илүү сэргэлэн цовоо болгоно. Стандарт тун гэж байдаггүй тул хэр их уух талаар эмч эсвэл эм зүйчтэйгээ ярилцаарай. Хүн орхоодойг эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүр эсвэл онлайн жижиглэнгийн худалдаа эрхлэгчдээс худалдаж авахаа мартуузай, учир нь энэ нь үнэтэй бөгөөд олон жижиглэнгийн худалдаачид нэмэлт тэжээлдээ дүүргэгч найрлага нэмдэг.
- Гуарана бол кофеин ихтэй өвс бөгөөд зарим хүмүүс сэтгэцийн төвлөрлийг сайжруулдаг гэж үздэг. Танд тохирох тунгийн талаар эмчтэйгээ уулзаарай, гэхдээ илүү сонор сэрэмжтэй байхыг хичээдэг олон хүмүүс өдөрт 200-800 миллиграмм гуарана уудаг. Хэрэв та аль хэдийн их хэмжээний кофеин ууж байгаа бол нойронд саад учруулж болзошгүй тул үүнийг болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй.
- Олон эмийн сан, эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүрүүд мөн тодорхой энерги, сэрэмжтэй байдлын витамин, нэмэлт бүтээгдэхүүн зардаг.
Алхам 6. Таныг сонор сэрэмжийг бууруулдаг бодисоос зайлсхий
Мансууруулах бодис, согтууруулах ундаа нь таны хариу урвалыг удаашруулж, хариу үйлдлийг чинь бүдгэрүүлж, сэрэмжийг бууруулдаг. Хэрэв та тоглоомондоо анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсч байвал эдгээр бодисоос зайлсхий.
Алхам 7. Эмчээс зөвлөгөө аваарай
Хэрэв та сонор сэрэмжтэй байхад хэцүү байвал эмнэлгийн мэргэжилтэнтэй аль болох түргэн ярилцах нь зүйтэй. Таны шинж тэмдгийг өдөөж буй үндсэн нөхцөл нь эмчээс хамгийн сайн оношлогдож, эмчилдэг байж магадгүй юм.
5 -р арга 5: Илүү сонор сэрэмжтэй байхын тулд өөрийгөө сургах
Алхам 1. Байнга уншаарай
Хэдийгээр та ажлынхаа талаархи имэйл, тайланг унших шаардлагатай болж магадгүй ч олон хүн зугаагаа гаргахын тулд тогтмол уншдаггүй. Унших нь идэвхтэй, сонор сэрэмжтэй байхыг шаарддаг тул сайн ном авч, эхлүүлээрэй.
- Хэрэв та илүү олон удаа унших зуршилтай болох гэж байгаа бол сар бүр эсвэл хэдэн долоо хоног тутамд нэг шинэ ном уншиж эхлээрэй. Дараа нь та зорилгоо аажмаар нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Номын клубт элсэх эсвэл нээх нь илүү олон удаа унших зуршилтай болох хамгийн сайн арга юм. Мөн номын бүлгэмтэйгээ номын талаар ярилцсанаар тархины хүч чадал, сонор сэрэмжийг дээшлүүлэх болно.
Алхам 2. Тоглоом тоглох
Цагийг зугаатай өнгөрүүлж байхдаа илүү сонор сэрэмжтэй байхыг сургахын тулд тоглоом тоглож үзээрэй. Үгийн хайлт, шатар, кроссворд, судоку нь мэдээллийг хадгалах, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
Алхам 3. Анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүргэдэг сорилт бэрхшээлийг бий болго
Тархиа сонор сэрэмжтэй, цэгцтэй байлгахад чиглэсэн сорилтуудыг тохируулж үзээрэй. Энд хэдэн энгийн санаанууд байна:
- Зогсоох тэмдэг, кофе шоп, модны төрөл гэх мэт хүрээлэн буй орчныхоо зүйлсийг тоол. Та үүнийг ажил, сургууль руугаа явж байхдаа, алхаж, машин жолоодож, дугуй унаж байхдаа хийж болно.
- Секундийг харуулдаг дижитал цагийг үзээрэй. Хааяа, цаг секунд алгасах болно. Энэ нь хэзээ болохыг тодорхойлох нь таны үүрэг юм. Хэцүү байдлын түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд цаана нь радио, телевиз асаах замаар анхаарал сарниулах зүйлүүдийг нэмж оруулаарай.
Алхам 4. Хурдан бодохыг хичээ
Хэрэв та өөрийгөө манантай, сэрэмж багатай мэт санагдвал хурдан бодож, уналтаасаа өөрийгөө гаргахыг хичээгээрэй. Эхлэх хэдэн хялбар санаанууд энд байна:
- Илүү сонор сэрэмжтэй байхын тулд унших хурдыг нэмэгдүүлээрэй.
- Улс төр гэх мэт сэдэлтэй сэдвээр яриа эхлүүлээрэй.
- Ангийнхан эсвэл хамт ажиллагсадтайгаа хамтарч тодорхой сэдвээр төлөвлөж, тархины шуурга хийж, адреналиныг ихээр эдэлнэ үү.
- Сонор сэрэмжийн түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд шинэ, сонирхолтой зүйлийн талаар олж мэдээрэй.
Алхам 5. Ухаарал бясалгалыг туршиж үзээрэй
Ухаантай бясалгал хийх нь анхаарал төвлөрүүлэх, анхаарал төвлөрүүлэх чадвараа дээшлүүлж, анхаарал болгоомжтой байх боломжийг танд олгоно. Анхааруулах бясалгалын олон дасгалууд байдаг ч танд анхаарлаа төвлөрүүлж, ухамсарлахад туслах хурдан жишээ энд байна.
- Анхаарал сарниулах зүйлгүй тайван байрлалыг хайж олоорой. Дараа нь өөртөө тухтай, гэхдээ сонор сэрэмжтэй байрлалыг сонгоорой.
- Аажмаар гүнзгий амьсгаа аваад, амьсгал чинь биед орж ирэхэд ямар мэдрэмж төрж байгааг анхаарч үзээрэй. Дараа нь амьсгалаа биеэсээ гаргахад ямар мэдрэмж төрж байгаад анхаарлаа төвлөрүүлж байгаад аажмаар амьсгалаа гаргаарай.
- Анхаарлаа сарниулах нь хэвийн үзэгдэл боловч зөвхөн амьсгалаа анхаарч үзээрэй. Оюун санаа тань холдож, анхаарлаа сарниулж байгааг анзаарах нь өөрийгөө илүү сонор сэрэмжтэй байхад сургах чухал алхам юм. Ийм зүйл тохиолдоход бүү гомдоорой. Үүний оронд тайвширан амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.
Зөвлөмж
- Хөгжилтэй кроссворд, үгийн хайлт эсвэл судокү хийж дуусгах замаар өөрийгөө илүү сонор сэрэмжтэй болгоход сурга.
- Аэробик дасгал нь танин мэдэхүйн чадварыг нэмэгдүүлж, илүү сэргэлэн цовоо болгодог нь тогтоогдсон тул гүйх, алхах, гүйх, дугуй унах.
- Хэдийгээр та илүү сонор сэрэмжтэй байхын тулд кофеин уух гэж уруу татагдаж магадгүй ч хэт их кофейны улмаас үүссэн осол нь таныг уялдаа холбоо муутай, ухамсартай болгодог. Хүмүүс кофейнд өөр өөрөөр хариу үйлдэл үзүүлдэг ч шинжээчид сөрөг нөлөөг мэдрэхгүйгээр илүү сэргэг байхын тулд өдөрт 2-3 аяга кофе уухыг зөвлөж байна.
