Үр тариа нь эрүүл хооллолтын чухал хэсэг юм. Хүүхдүүд заримдаа бүхэл бүтэн үр тариаг эсэргүүцдэг, ялангуяа цагаан талх, цагаан гоймонд дассан бол. Та хүүхдийнхээ дуртай хоолноос үр тарианы альтернатив хувилбарыг хайж олоод үр тариагаа хүүхдийнхээ хоолны дэглэмд орлуулж эхлэх боломжтой. Үр тариа өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол, хөнгөн зуушаар үйлчил. Үр тариаг зөв сонгохоо мартуузай. Хоол тэжээлийн шошгыг анхааралтай уншина уу.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Бүх үр тариаг уруу татах
Алхам 1. Бүтэн үр тарианы хувьд савласан хоолыг солино
Хэрэв та завгүй шөнө хүүхдүүдээ хөлдөөсөн эсвэл савласан хоолоор хооллодог бол эдгээр бүтээгдэхүүний улаан буудайн бүх хувилбарыг авч болно гэдгийг мэдээд та гайхаж магадгүй юм. Супермаркетаас тохиромжтой хоол хүнс сонгохдоо аль болох улаан буудайг сонгох хэрэгтэй.
- Хуушуур, вафли гэх мэт өглөөний хоолыг ихэвчлэн хольцоор хийж эсвэл хөлдөөсөн хэлбэрээр худалдаж авдаг. Цагаан гурил хэрэглэдэг хувилбар худалдаж авахын оронд улаан буудайн вафли, хуушуурын холимог ав.
- Урьдчилан бэлтгэсэн гоймонгийн хоол, мак, бяслаг зэрэг нь улаан буудайн өөр хувилбартай байж болно.
Алхам 2. Үр тарианы өглөөний хоолыг чихэрлэг болгох
Өдрийг эхлүүлэх гайхалтай арга бол өглөөний цайнд үр тариа өгөх явдал юм. Гэсэн хэдий ч олон хүүхэд овъёос эсвэл чихэрлэг үр тариа гэх мэт зүйлд тэсвэртэй байж болно. Үр тариаг илүү дур булаам болгохын тулд тэдгээрийг жимсээр амталж үзээрэй.
- Овъёосны гурилыг банана, жимс гэх мэт хольж идээрэй. Та жимсээ элсэн чихэргүй үр тарианы аягатай хольж болно.
- Та мөн маш бага хэмжээний бор сахар туршаад үзээрэй. Хэт их элсэн чихэр нь хүүхдэд сайнаар нөлөөлдөггүй, гэхдээ нэг халбага нь хоолыг бага зэрэг чихэрлэг болгож, хүүхдээ үр тариагаа идэхэд түлхэц болно.
Алхам 3. Попкорныг бүхэлд нь үр тариа болгон үйлчил
Попкорн бол үр тариа гэдгийг олон хүн мэддэггүй. Үнэндээ энэ нь маш эрүүл зууш байж болно. Эрүүл зууш авахын тулд та зуух эсвэл богино долгионы өөх тос багатай попкорн дээр попкорн хийж болно.
Попкорныг аль болох эрүүл болгохын тулд цөцгийн тос, давс гэх мэт зүйлээр амтлахаас зайлсхий. Харин оронд нь зуушны амтлагч болгохын тулд Пармезан бяслаг, ургамал хэрэглээрэй
Алхам 4. Киноа ашиглана уу хүүхдэд ээлтэй хоолоор талх хийх гэх мэт.
Quinoa бол хүчтэй амтгүй, тэжээллэг үр тариа юм. Үүнийг тахианы тууз гэх мэт хүүхдэд ээлтэй хоол хийхэд талх болгон ашиглаж болно. Квиноа -г талх болгон ашиглах нь үр тариаг хүүхдийнхээ хоолны дэглэмд сонирхолтой байдлаар оруулдаг.
Хэрэв таны хүүхэд бүхэл үр тариаг талхлах дуртай бол эцэст нь квиноа -г өөрөө хоол болгон идэж болно
3 -ийн 2 -р арга: Үр тариаг аажмаар нэвтрүүлэх
Алхам 1. Үр тариа, цагаан үр тариа холино
Хэрэв та өмнө нь хүүхдээ бүхэлд нь үр тариагаар хооллоогүй бол шинэ амтанд тэсвэртэй байж магадгүй юм. Цагаан үр тариаг бүхэлд нь бага багаар холих замаар аажмаар шилжилт хийж болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та оройн хоолондоо гоймон хийж байгаа бол хагас улаан буудайн гоймон, хагас цагаан гоймон ашиглаарай. Энэ нь амтыг өөрчлөх нь тийм ч гайхалтай биш болно.
- Долоо хоног өнгөрөх тусам гоймонгийн цагаан гоймонгийн хэмжээг багасгаж, улаан буудайн гоймонгийн хэмжээг нэмэгдүүлээрэй. Эцэст нь хүүхдээ зөвхөн улаан буудайн гоймонтой гоймоноор хооллох хүртэл бүх хүчээ дайчил.
Алхам 2. Хоол идэж байхдаа үр тарианы орлуулагчийг асуугаарай
Хэрэв та хааяа хүүхэдтэйгээ гадуур хооллохоор явдаг бол та бүхэл бүтэн улаан буудай, үр тариа хэр олон удаа олж болохыг гайхаж магадгүй юм. Ресторан эсвэл түргэн хоолны газарт захиалга өгөхдөө цагаан үр тариаг үр тариагаар сольж болох эсэхийг үргэлж шалгаарай.
- Олон хурдан бөгөөд тохиромжтой түргэн хоол нь улаан буудайн сонголтыг санал болгодог. Жишээлбэл, Subway, Jimmy John's гэх мэт сэндвич сүлжээ нь улаан буудайн талх өгөх боломжтой.
- Таны хүүхэд ресторанд захиалга өгөхдөө улаан буудай орлуулах боломжтой эсэхийг серверээс асуугаарай. Жишээлбэл, хэрэв таны хүүхэд гоймонгийн хоол захиалвал цагаан гоймон биш улаан буудайн гоймон авч болох эсэхийг үзээрэй.
Алхам 3. Бүтэн үр тарианы талх авах
Талх нь ихэвчлэн хүүхдийн хоолны дэглэмд ордог. Өглөөний цайнд шарсан талхнаас эхлээд үдийн хоолонд хачиртай талх хийх хүртэл таны хүүхэд талх тогтмол иддэг байх. Хүүхдэдээ талх өгөхдөө цагаан талхны оронд үргэлж улаан буудайн талх хэрэглэж байгаарай. Хэрэв та хүүхдийнхээ сэндвич дээрх талхыг өөрчилж, бусад орц найрлагыг хэвээр нь хадгалвал таны хүүхэд өөрчлөлтийг бараг анзаарахгүй байх болно.
Та бас боов, англи маффин гэх мэт талхны бүтээгдэхүүний улаан буудайн бүх хувилбарыг хайх хэрэгтэй
Алхам 4. Бүхэл бүтэн үр тарианы орцыг ердийн хоолондоо орлуулаарай
Олон жороор будаа, талхны үйрмэг гэх мэт зүйлийг шаарддаг. Хэрэв таны хүүхэд тодорхой жоронд дуртай бол үр тарианы бүх төрлийн орцыг сольж идээрэй. Энэ нь үр тариагаа хүүхдийнхээ хоолны дэглэмд аажмаар нэвтрүүлэх болно.
Жишээлбэл, стандарт талхны махыг цагаан талхны оронд бүхэл бүтэн үр тарианы талхаар хий
3 -ийн 3 -р арга: Үр тариаг зөв сонгох
Алхам 1. Хүнсний бүтээгдэхүүний шошгыг анхааралтай уншина уу
Харамсалтай нь, хүнсний шошго нь заримдаа хууран мэхэлж чаддаг. Хоолыг хуурамчаар "бүхэл бүтэн улаан буудай" эсвэл "үр тариа" гэж тэмдэглэдэг. Бүтээгдэхүүн худалдаж авахаасаа өмнө орцны шошгыг сайтар судалж, үр тариа үнэхээр эсэхийг шалгаарай.
- Ихэнхдээ хоол хүнс нь хүрэн өнгөтэй бөгөөд "олон үр тариа" эсвэл "баяжуулсан" гэх мэт нэр томъёогоор тэмдэглэгддэг. Ийм бүтээгдэхүүн нь үнэндээ үр тариа биш байж магадгүй юм. Үр тарианы орц найрлагын жагсаалтын эхэнд байдаггүйг та олж мэднэ.
- Үнэхээр үр тарианы бүтээгдэхүүн нь шошгон дээрх эхний найрлага болох "бүхэл бүтэн" гэсэн найрлагатай байх болно. Та найрлагын жагсаалтын дээд талд улаан буудайн гурил, үр тарианы эрдэнэ шиш, үр тарианы будаа гэх мэт зүйлийг хайх хэрэгтэй.
Алхам 2. Хоол тэжээлийн шошгыг уншина уу
Таны худалдаж авсан бүтээгдэхүүн бүр нь бүтээгдэхүүн дэх өөх тос, элсэн чихэр, витамин гэх мэт зүйлийн хэмжээг агуулсан хоол тэжээлийн шошго агуулсан байдаг. Үр тарианы бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо элсэн чихэр, натрийн агууламж багатай бүтээгдэхүүнийг сонгох хэрэгтэй. Эдгээр нь элсэн чихэр, давс ихтэй бүтээгдэхүүнээс илүү эрүүл байдаг.
Алхам 3. Үр тариа нь маш их хэмжээний эслэг агуулсан эсэхийг шалгаарай
Үр тариа нь таны хоолны дэглэмд чухал ач холбогдолтой шалтгаануудын нэг нь эслэг авахад тусалдаг. Шилэн эс нь таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд зайлшгүй шаардлагатай. Үр тариа, бүхэл бүтэн улаан буудайн бүтээгдэхүүнийг их хэмжээний эслэг агуулсан бүтээгдэхүүнээс сонгоорой.
- Таны худалдаж авсан бүх үр тарианы бүтээгдэхүүн нэг порц тутамд дор хаяж 3 грамм эслэг агуулсан байх ёстой.
- Ихэнх нь эслэгээр илүү сайн байдаг. 5 грамм ба түүнээс дээш эслэг агуулсан бүтээгдэхүүн нь эслэгийн маш сайн эх үүсвэр юм.
Алхам 4. Үр тарианы бүх зүйл шинэхэн байгаа эсэхийг шалгаарай
Талх, боов гэх мэт бүх үр тарианы бүтээгдэхүүнийг ихэвчлэн уутанд хадгалдаг. Үр тарианы бүхэл бүтэн бүтээгдэхүүнийг гэртээ авчрахаасаа өмнө уутыг шалгаж, хагарал, нулимс байхгүй эсэхийг шалгаарай. Үүний үр дүнд хуучирсан, хөгцөрсөн эсвэл бусад хэлбэрээр бохирдсон бүтээгдэхүүн гарч болзошгүй.
