В витамин нь үнэндээ 8 төрлийн витаминаас бүрддэг бөгөөд эдгээр нь бүгд таны биед чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Зарим В витаминууд хоол хүнс задалж энерги гаргахад тусалдаг бол зарим нь толгой өвдөхөөс сэргийлж, дархлааны системийг дэмжиж, эрүүл жирэмслэлтийг хангах болон бусад олон зүйлд тусалдаг. В витаминыг хангалттай хэмжээгээр шингээх хамгийн сайн арга бол эрүүл хооллолт юм, гэхдээ та баялаг хоол хүнс идэж, хоол тэжээлээ нэмэгдүүлэхийн тулд нэмэлт тэжээл хэрэглэж болно.
Алхам
2 -р арга 1: Хоол хүнснээсээ илүү В витамин авах
Алхам 1. В витамины хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд хоол хүнсэндээ илүү их мах оруулах хэрэгтэй
Улаан мах, гахайн мах, тахиа, далайн хоол бүгд В бүлгийн витаминаар баялаг. Хэрэв та В витамины хэмжээг нэмэгдүүлэхийг оролдож байгаа бол махныхаа хэмжээг нэмэгдүүлэх нь үүнийг хийх хялбар арга юм.
- Улаан мах нь B2, B3, B5, B6, B7, B12 -ийг их хэмжээгээр хангадаг бол гахайн мах B1, B2, B3, B5, B6 -ээр баялаг байдаг. Тахианы мах, цацагт хяруул нь хүч багатай боловч их хэмжээгээр В3, В5, В6 агуулдаг.
- Загас шиг загас нь В бүлгийн В2, В3, В5, В6, В7, В12 зэрэг 6 витаминыг их хэмжээгээр агуулдаг. Trout нь бусад хоол хүнснээс илүү B1, B2, B5, B12 агуулдаг. Загасны мах (В2, В3, В12) ба туна загас (В3, В6, В12) бол таны хоолны дэглэмд оруулж болох өөр хоёр загас юм.
Алхам 2. Илүү их самар идэх нь хоол тэжээлийн хэмжээг нэмэгдүүлэх болно
Кешью, бүйлс, ялангуяа наранцэцгийн үр гэх мэт эрүүл самар нь В витаминаар дүүрэн байдаг. Самарыг эрүүл зууш болгон идэж, аяга таваг дээрээ нэмж эсвэл салатныхаа дээр цацаж байгаарай.
- Нэг аяга (33 гр) наранцэцгийн үрийг өдөр тутмын В1 -ийнхээ 43%, В6 -ийн 28%, В5 -ийн 24%, В9 -ийн 20%, В3 -ийн 18%, наранцэцгийн үрийг өгөх болно. В7 -ийн сайн эх сурвалж.
- Макадамия самар, газрын самар, кешью нь олон төрлийн В витамин агуулдаг.
Алхам 3. Илүү олон навчит ногоог салат, омлет эсвэл бусад хоолондоо холино
Бууцай нь B2, B6, B7, B9 -ээр баялаг. Бусад навчит ногоонууд, жишээлбэл, швейцарь, байцаа гэх мэт бага хэмжээний В витамин агуулдаг. В бүлгийн витамины хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд аяганд илүү шинэхэн навчит ногоон нэмж оруулаарай.
Алхам 4. Мөөгийг хоол хүнсэндээ нэмж оруулаарай
Тариалсан мөөг нь олон төрлийн В витамины маш сайн эх сурвалж болдог тул хоол хүнсэндээ нэмж оруулах нь хангалттай байгаа эсэхийг шалгах энгийн арга юм. Хоолны хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд таваг, салатандаа илүү олон мөөг нэмж оруулахыг хичээгээрэй.
Тариалсан мөөг нь В2 витамин, ниацин, фолийн хүчлийн сайн эх үүсвэр болохыг тогтоожээ
Алхам 5. Таны талх бүхэл бүтэн улаан буудай байгаа эсэхийг шалгаарай
Улаан буудайн талх бол В1, В7, В9 -ийг илүү сайн авах сайн арга юм. Цагаан талханд В витамин маш бага байдаг ч франц талх В9 -ээр маш баялаг байдаг. Илүү тэжээллэг, В витаминаар баялаг сонголтыг авахын тулд үр тарианы талх идэхэд анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 6. Илүү их өндөг идэхийг хичээгээрэй
Өндөг нь маш хямд, тэжээллэг бөгөөд В витаминаар баялаг. Хоолондоо илүү олон өндөг нэмж эсвэл тэнцвэртэй өглөөний цай болгон идээрэй. Хатуу чанасан өндөг бол гайхалтай, зөөврийн зууш, бас амттай салатны амтлагч бөгөөд та хэд хэдэн зүйлийг урьдчилан буцалгаж хөргөгчинд хэрэгтэй үедээ хадгалах боломжтой.
Өндөг нь B2, B5, B7, B12 -ээр баялаг
Алхам 7. Хэрэв та веган хүн бол В витаминаар баяжуулсан хоол хүнс хайж үзээрэй
Амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнийг оруулдаггүй веган эсвэл ургамлын гаралтай хоол хүнс нь В бүлгийн витамин, ялангуяа В-12 бага байх болно. Хэрэв та ургамлын гаралтай хоолны дэглэм баримталдаг бол хоол хүнснээсээ хангалттай хэмжээгээр хангаж байгаа эсэхээ баталгаажуулахын тулд В витаминаар баяжуулсан бүтээгдэхүүн хайх хэрэгтэй.
В бүлгийн витаминаар баяжуулсан хоол хүнс нь баяжуулсан торгон дүфү, баяжуулсан шар буурцгийн сүү, баяжуулсан үр тариа юм
Алхам 8. Архи согтууруулах ундааг дунд зэрэг ууна
Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь бие махбодийн В витаминыг шингээх чадварт сөргөөр нөлөөлдөг тул хэрэв та уухаар төлөвлөж байгаа бол түүнийгээ бага хэмжээгээр уугаарай. 24 цагийн дотор 3 -аас илүү ундаа ууж болохгүй.
2 -ийн 2 -р арга: Нэмэлт авах
Алхам 1. В витамины нэмэлт тэжээл авах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Хэрэв та тодорхой нөхцөлтэй эсвэл жирэмсэн бол витаминыг хэт их хэмжээгээр хэрэглэх нь эрүүл мэндэд хортой. Нэмж дурдахад В витамин нь хэт их уусан эсвэл таны авч буй бусад эмтэй сөрөг нөлөө үзүүлсэн тохиолдолд хохирол учруулж болзошгүй юм. Нэмэлт хоол хүнс хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаж, таны биед аюулгүй эсэхийг шалгаарай.
Эмчтэй ярилцахгүйгээр хүүхдэд нэмэлт тэжээл өгч болохгүй
Алхам 2. В витамины нийт хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд В цогцолборыг хэрэглээрэй
Та В бүлгийн бүх витаминыг өдөр тутмын тэтгэмж болох В цогцолборыг худалдан авч болно. Хэрэв эдгээр нь танд аюулгүй байвал В цогцолборын бүрэн нэмэлт нь бүх витаминыг 1 нэмэлтээр эмчилсэн эсэхийг шалгах хялбар арга юм.
- Ямар нэгэн нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэхээс өмнө эмчид хандаж, аюулгүй эсэхийг нь шалгаарай.
- Олон төрлийн амин дэмүүд бас В витамин агуулдаг тул шошгыг нь шалгаарай.
Алхам 3. Тодорхой В витаминыг нэмэгдүүлэхийн тулд нэмэлт тэжээл хэрэглээрэй
Хэрэв та зөвхөн нэг В бүлгийн витамины хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай бол В-12 эсвэл В-6 нэмэлт гэх мэт витамин агуулсан нэмэлт тэжээлийг хайж олох хэрэгтэй. Ингэснээр та өөр витаминыг хэт их уухгүйгээр тодорхой витамины хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой.
