Кальци нь бидэнд хүчтэй яс, эрүүл шүдийг бий болгоход тусалдаг. Эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд илүү их кальци идэж эхлэх нь хэзээ ч оройтдоггүй бөгөөд танд таалагдах шинэ хоол хүнс олдох болно. Хэрэв танд кальци хэр их хэрэгтэй байгаа нь тодорхойгүй байгаа эсвэл хангалттай авч байгаа эсэхэд санаа зовж байгаа бол эмчид хандаарай.
Алхам
2-р арга 1: Кальци ихтэй хоол хүнс хэрэглэх
Алхам 1. Кальцийн эх үүсвэрийг хялбархан олж авахын тулд цагаан идээ эсвэл баяжуулсан орлуулалт хэрэглээрэй
Сүү нь ихэвчлэн хүмүүс сүүн бүтээгдэхүүнээс кальци авахыг хүсдэг. Шар буурцгийн сүү, бүйлсний сүү, шар буурцгийн тараг, түүнтэй төстэй бүтээгдэхүүн гэх мэт сүүн бүтээгдэхүүнээс бусад орлуулалт нь кальци агуулсан байдаг бөгөөд хэрэв та цагаан идээ идэхгүй бол таны хэрэгцээг хангах болно. Танд тохирохыг олохын тулд тэдний шошгыг шалгаарай.
- Швейцарь, чеддар, моцарелла бол кальци агуулсан баялаг бяслаг юм. Зүсмэлүүдийг сэндвич дээр хийж болно, эсвэл жижиглэсэн бяслагыг салатанд нэмж болно. Жижиглэсэн пармезаныг гоймонгийн дээр цацах эсвэл соусанд оруулах гэх мэт олон аяганд нэмж болно. Зуслангийн бяслаг нь кальци ихтэй эрүүл зуушыг дангаар нь хийдэг. Gruyere бол натри багатай баялаг бяслаг бөгөөд сүүлийн үед улам бүр түгээмэл болж байна.
- Тараг бол коктейлиар баялаг сүүн бүтээгдэхүүн бөгөөд коктейль дээр нэмж эсвэл өөрөө идэж болно. Гүзээлзгэнэ, нэрс зэрэг жимсийг тараг дээр нэмж түргэн зуушлаарай.
Алхам 2. Кальци агуулсан ногоон навчит ногоо идээрэй
Брокколи, Брюссель нахиалдаг, хүзүүвч, байцаа, швейцарь зэрэг хүнсний ногоо нь кальциар баялаг хоол хүнс боловч та өдөр тутмын хэрэгцээгээ хангахын тулд кальцийн бусад эх үүсвэрийг идэх хэрэгтэй болно. Эдгээр ногоон ногоо нь С витаминаар баялаг бөгөөд таны биед кальцийг шингээхэд тусалдаг.
- Калей нь эрүүл мэндэд тустай тул саяхан алдартай болсон боловч хамгийн гайхалтай зүйл бол кальци агуулдаг. Бууцай бол шим тэжээлээр баялаг олон талт навчит ногоо бөгөөд үүнийг бие даан идэж, салатанд хийж, мөн олон янзаар чанаж болно. Келп нь төдийлөн алдартай биш боловч кальцийн эх үүсвэр юм.
- Амтат төмс бол үндэс ногоо бөгөөд навчит биш боловч илүү их кальци идэх арга гэдгийг та үл тоомсорлож болохгүй. Тэд хачир эсвэл амттангаар үйлчилж болно.
Алхам 3. Өөр нэг гайхалтай кальцийн эх үүсвэр болох шошыг хоол хүнсэндээ оруулаарай
Шар буурцгийг edamame хэлбэрээр чанасан хэлбэрээр идэж болно. Шар буурцгийн сүүгээр хийсэн дүпү нь бараг ямар ч соусаар амтлагдах боломжтой тул кальци, уургийн маш сайн эх үүсвэр болдог. Tempeh бол исгэлэн шар буурцгийн бүтээгдэхүүн бөгөөд энэ нь самартай амттай мах орлуулагч юм. Хар нүдтэй вандуй, цагаан шош бол уураг, кальцийг нэгэн зэрэг хангадаг бусад эрүүл шош юм.
Алхам 4. Илүү их самар, үрийг хэрэглээрэй
Самар, үр нь хоёулаа кальци агуулдаг тул хоол хүнсэндээ амархан оруулдаг. Самар нь уургийн агууламж өндөртэй, бүйлс нь самар дотроос хамгийн өндөр агууламжтай байдаг.
Самарыг үргэлж хөнгөн зуушаар идэж болно, эсвэл бууцайтай салатанд нэмж, жишээлбэл кальцийн хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой. Кальцийг нэмэгдүүлэхийн тулд үрийг аяганд нэмж болно. Жишээлбэл, кунжутын үрийг салат дээр цацаж болно. Өөр нэг сайн эх үүсвэр болох Чиа үрийг смүүти дээр нэмж болно
Алхам 5. Уураг ихтэй, цагаан идээгүй кальцийн эх үүсвэр болохын тулд кальциар баялаг загас идээрэй
Лаазалсан сардин болон бусад хадгалсан загас нь кальцийн хамгийн өндөр эх үүсвэрүүдийн нэг юм. Лаазалсан ягаан хулд загас ижил төстэй шинж чанартай байдаг. Гэсэн хэдий ч загасны яс нь кальци хаана байрладаг болохыг анхаарна уу. Лаазалсан загасны яс нь иддэг тул ясны эрүүл мэндийг сайжруулахад ихээхэн тус болно.
Алхам 6. Кальцийн баяжуулсан хоол хүнс сонгох
Жимсний шүүс, үр тариа гэх мэт олон төрлийн хүнсний бүтээгдэхүүнийг кальциар баяжуулсан сортуудад санал болгож байна. Энгийн төрөл бүрийн оронд эдгээрийг сонговол та ямар ч байсан хэрэглэж байсан хоол хүнсээр кальци нэмэх боломжтой болно.
Алхам 7. Эдгээр хоолыг хоолны дэглэмд оруулсан шинэ жорыг туршаад үзээрэй
Шарсан эсвэл шарсан Брюссель нахиандаа амттай амтлагчаар брокколи нэмж өгөх талаар бодож үзээрэй. Илүү их кальци авахын тулд та чинжүү, шөл, мексик хоол, өндөгний хоолонд өдөр тутмын бусад олон төрлийн хоолонд шош нэмж болно. Танд таалагдсан аягыг шинэчлэх нь кальци агуулсан хоолны дэглэмд шилжихэд илүү хялбар болно.
2 -ийн 2 -р арга: Кальцийн нэмэлт тэжээл авах
Алхам 1. Төрөл бүрийн нэмэлт тэжээлийг судлаарай
Хэрэв та нэмэлт тэжээлийг хоол хүнсээр авахаар төлөвлөж байгаа бол кальцийн карбонат нь хоол хүнсийг зохих ёсоор шингээж, шингээж авахыг шаарддаг. Кальцийн цитратыг хоол хүнсгүйгээр авч болно. Зарим нэмэлтүүд хоёуланг нь агуулсан байдаг тул аливаа нэмэлт тэжээлийн нэгэн адил шошгыг үргэлж уншаарай.
- Бүх нэмэлтүүдийн нэгэн адил кальцийн бэлдмэлийг хүнс, эмийн удирдлага (FDA) агуулга, хүч чадлаар зохицуулдаггүй. АНУ -ын Фармакопея (USP) гэх мэт гуравдагч талын баталгаажуулалтыг хайж олох.
- Хоол хүнсэндээ нэмэлт тэжээл оруулахаасаа өмнө үргэлж эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Ихэнх насанд хүрэгчдэд кальцийн нэмэлт тэжээл шаардагддаггүй. Гэсэн хэдий ч хөгшин хүмүүс ясны эрүүл мэндийг дэмжих зорилгоор кальцийн бэлдмэл хэрэглэх нь ашигтай байдаг.
Алхам 2. Таны хэрэгцээнд тохирсон зөв тунг аваарай
Таны эмч хоолны дэглэмд үндэслэн ямар тун хэрэгтэйг шийдэхэд тань туслах болно. Насанд хүрсэн хүний өдөрт хэрэглэх кальцийн хэмжээ 1000 миллиграмм байдаг ч хүн бүр өөр өөр байдаг. Хоол хүнснээс хэр их кальци авч байгаагаа тооцоолж, нэмэлт тэжээлийг нэмээрэй.
- 50 -аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд өдөрт 1,200 миллиграмм кальци шаардлагатай байдаг.
- Хэр их кальци авах шаардлагатайг мэдэх хамгийн сайн арга бол цусны шинжилгээ хийлгэх явдал юм.
Алхам 3. Д аминдэмийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй
Д аминдэм нь кальцийг шингээх чадвартай хамт явдаг. Д аминдэм байхгүй бол таны бие кальцийн 15-20% -ийг л шингээнэ. Ойролцоогоор 15 минут наранд байх нь таны биеийг хангалттай хэмжээний Д аминдэмээр хангах болно. Таны арьсыг шатаах нь нарнаас зохих ашиг хүртэх боломжийг олгодоггүй тул өөрийгөө наранд ил гаргах хугацаа чухал байдаг. Шатахгүйн тулд нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Анхааруулга
- Хоол тэжээлийн бүх өөрчлөлтийг эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилц.
- Хэрэв та кальцийн нэмэлт тэжээл авах гэж байгаа бол эмчид хэлээрэй. Зарим нь эмтэй харилцан үйлчлэлцэж болзошгүй тул эмчтэйгээ ярилцаж, зөвлөмж авах нь чухал юм.
- Хэт бага кальци нь ясны алдагдал, шүдний сулралд хүргэдэг бол нэмэлт тэжээлээс хэт их кальци авах нь эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг. Энэ нь ихэвчлэн кальци хэт их байгаа нь бусад чухал эрдэс бодисын шингээлтийг алдагдуулдагтай холбоотой асуудал юм.
