Судалгаагаар архины бус өөхний элэгний өвчин буюу NAFLD нь АНУ -д элэгний архаг өвчний хамгийн түгээмэл хэлбэр юм. Элэгний өөхний өвчин нь таны элэгний массын 5-10 хувийг өөх тос эзэлдэг. Өвчин нь архи, согтууруулах ундааны бус эх үүсвэрээр дамжин халдварлагдсан байж болох ч аль ч тохиолдолд эмчлэхгүй бол эрүүл мэндэд ноцтой хүндрэл учруулж болзошгүй юм. Аз болоход шинжээчид хоолны дэглэм болон амьдралын хэв маягаа өөрчлөх замаар элэгний өөхний өвчнийг буцаах боломжтой гэдгийг тэмдэглэжээ.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Нэгдүгээр хэсэг: Хоол тэжээл, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Жин хасах
Хэрэв та элэгний өөхний өвчтэй, илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай бол аажмаар турах нь элэгний зарим гэмтлийг арилгахад тусална.
- Хамгийн гол нь аажмаар жингээ хасах явдал юм. Долоо хоногт 1 -ээс 2 фунт (450 -аас 900 гр) жин авахыг хичээ. Үүнээс илүү ихийг алдах нь хүндрэл учруулж болзошгүй юм.
- Судалгаанаас үзэхэд хэдэн сарын турш жингийнхээ дор хаяж 9 хувийг алдах нь элэгний өөхлөлтийн нөлөөг өөрчилж чадна. Үүнээс бага жин хасах нь эвдрэлийг арилгахгүй ч элэгний өөх тосны одоогийн болон ирээдүйн хуримтлалыг бууруулна.
- Зөв зохистой хооллож, биеэ идэвхтэй байлгаснаар жингээ хасаарай. Хоол тэжээлийн нэмэлт бүтээгдэхүүн, моодны хоолны дэглэмээс хол бай.
Алхам 2. Дасгал хийх
Бие махбодийн хувьд идэвхтэй байх нь жингээ хасах эсвэл жингээ хэвийн хэмжээнд барихад тусална. Дасгал хөдөлгөөн нь цусны эргэлтийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь таны биеийн өөх тосыг бүх биед тараах чадварыг сайжруулж, нүүрс усыг нэмэлт өөх болгон хувиргахын оронд энерги болгон ашиглахад хүргэдэг.
- Дунд зэргийн дасгал нь юу ч хийхээс хамаагүй дээр юм. Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийж эхлээгүй байгаа бол долоо хоногт 3-5 удаа 30 минут алхах замаар бага багаар эхлүүлээрэй. Долоо хоногийн өдөр бүр алхах хүртэл энэ хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
- Булчин барихад чиглэсэн хүч чадлын дасгалуудаас илүү зүрх судасны дасгалууд-алхах, дугуй унах, усанд сэлэх гэх мэт зүрхийг чинь шахдаг дасгалуудыг илүүд үздэг.
Алхам 3. Энгийн сахар, нүүрс усыг хязгаарлаарай
Инсулин бол өөх тосыг хуримтлуулдаг даавар бөгөөд үүний үр дүнд хэрэв та элэгний өөхний өвчнөөс салахыг хүсч байвал бие махбод дахь инсулины түвшинг бууруулах шаардлагатай болдог. Энгийн сахар, цэвэршүүлсэн нүүрс ус нь таны биед инсулиныг нэмэгдүүлдэг тул үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй.
- Бие махбодь эдгээр энгийн нүүрс усыг хурдан шингээдэг бөгөөд үүний үр дүнд хэрэглэсний дараа цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгддэг. Нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь илүү эрүүл байдаг, учир нь бие нь задарч, цусан дахь сахарын хэмжээг эрс нэмэгдүүлдэггүй.
- Ялангуяа үүнд цагаан гурил, их хэмжээний элсэн чихэрээр хийсэн хоол орно. Эдгээр хоол хүнснээс бүрэн татгалзах хэрэгтэй, гэхдээ та бүхэл бүтэн үр тариагаар хийсэн нүүрс усыг ерөнхийд нь хязгаарлах хэрэгтэй.
- Гурилаар хийсэн талх, гоймон, будаа, үр тариа, бялуу, нарийн боов, хөнгөн зуушны хэрэглээг хязгаарлаарай.
Алхам 4. Илүү их ногоо идээрэй
Хүнсний ногоо нь үр тарианаас бага тунгаар эрүүл, нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулдаг тул цусан дахь сахар, инсулинд маш бага нөлөө үзүүлдэг. Тэд элэгний өөх тосыг цэвэрлэж, эрхтэний шүүх чадварыг сэргээхэд тусалдаг.
- Та хүнсний ногоог түүхий болон чанаж идэж болно, гэхдээ эрүүл бус өөх тос агуулсан салат эсвэл үүнтэй төстэй хоол хүнс оруулахаас зайлсхий.
- Эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд долоо хоногт хоёроос гурван аяга түүхий ногооны шүүс уух хэрэгтэй. Шил бүр 8-10 унц (250-300 мл) хэмжээтэй байх ёстой бөгөөд 90-95 хувийн хүнсний ногоо агуулсан байх ёстой. Үлдсэн ундаа нь хиймэл амтлагч гэхээсээ илүү жимс агуулсан байх ёстой.
- Шинэхэн жимс нь элэг цэвэрлэхэд тустай боловч жимс жимсгэнэ илүү их хэмжээний сахар агуулдаг тул инсулины асуудал үүсгэж болзошгүй тул үүнийг хэрэглэхдээ болгоомжтой байх хэрэгтэй.
Алхам 5. Илүү их уураг идээрэй
Уураг нь цусан дахь сахарын хэмжээ, инсулины түвшинд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй. Хэрэв ямар нэгэн зүйл байвал энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгахад тусална. Уураг нь өлсгөлөнг бууруулдаг тул бага идэж, жингээ хасахад хялбар болгодог.
Өндөг, шувууны аж ахуй, өөх тос багатай мах, далайн хоол, самар, үр, буурцагт ургамал, өөх тос багатай цагаан идээ зэрэг эрүүл эх үүсвэрээс уургаа авахыг хичээгээрэй
Алхам 6. Эрүүл өөх тосыг хэрэглээрэй
Та өөх тос багатай хоолны дэглэм нь элэгний өөхний нөлөөг арилгахад тусална гэж бодож магадгүй, гэхдээ энэ нь зөвхөн хэсэгчлэн үнэн юм. Төмсний чипс, пицца гэх мэт "хэрэггүй хоол" -оос олддог эрүүл бус өөх тосноос зайлсхийх хэрэгтэй, гэхдээ хэрэв та бие махбодоо бүрэн тэжээхийг хүсч байвал эрүүл өөх тосыг хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй.
Далайн хоол, оливын тос, самрын тос, самрын тос, түүхий самар, үр, өндөг гэх мэт хүнсний эх үүсвэрээс эрүүл өөх тосыг хайж олох
Алхам 7. Архи, согтууруулах ундааг алгасах
Архи бол элэг өөхлөх гол шалтгаан болдог. Хэдийгээр та согтууруулах ундаагүй өөх тосны элэгний өвчтэй байсан ч гэсэн хоолны дэглэмээс архи, согтууруулах ундааг хасах хэрэгтэй.
- Архи нь үрэвсэл үүсгэж, элэгний эсийг гэмтээж байдаг. Үүний үр дүнд элэг нь өөх эсийн эсрэг суларч, өөх эсийг хуримтлуулах боломжийг олгодог.
- Калифорнийн Их Сургууль-Сан Диегогийн Анагаах Ухааны Сургуулийн хийсэн уламжлалт бус судалгаагаар өдөр бүр нэг шил дарс уух нь элэгний өөхний хэмжээг бууруулж, буцааж өгдөг болохыг харуулж байна. Цаашид элэгний өвчлөлийн эрсдэлийг хоёр дахин бууруулж болно. Энэ нь зөвхөн дарсанд хамаатай бөгөөд бусад төрлийн согтууруулах ундаанд хамаарахгүй. Шар айраг болон бусад архи нь элэг гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 8. Шаардлагагүй эмээс зайлсхий
Таны элэг шүүлтүүрийн үүрэг гүйцэтгэдэг. Олон эм таны элгэнд ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй байхад бусад олон эм нь таны элэг суларч гэмтэх шалтгаан болдог. Таныг элэгний өөхөн өвчтэй гэдгээ эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчдэдээ мэдэгдээрэй.
Элэгэнд сөргөөр нөлөөлдөг эмийн бэлдмэлүүд нь ацетаминофен агуулсан эмүүд эсвэл Кава Кава гэх мэт ургамлын гаралтай эмүүдийг агуулдаг
3 -ийн 2 -р арга: Хоёрдугаар хэсэг: Байгалийн нэмэлтийг ашиглах
Алхам 1. Е витаминыг хэрэглэнэ
Өдөр бүр 800 IU өгөх хангалттай хэмжээний Е витамины капсулыг хэрэглээрэй. Өдөр тутмын тунг хэтрүүлж болохгүй, учир нь хэт их хэмжээгээр хэрэглэх нь таны биед хортой.
Виржиниа Хамтын Нөхөрлөлийн Их Сургуулийн Эрүүл мэндийн төвд хийсэн судалгаагаар Е витамин нь элэгний өвчнийг өдөөдөг гэж үздэг элэгний зарим ферментийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Тэр ч байтугай элэгний сорвийг эдгээх чадвартай байж магадгүй юм
Алхам 2. Загасны тосны капсулыг авна
Өдөр бүр 1000 мг нэмэлт Омега-3 тосны хүчлийг хэрэглээрэй. Эдгээр тосны хүчлийг загасны тосны капсулаар авах боломжтой.
Британийн анагаах ухааны сэтгүүлд ийм хэмжээний омега-3 өөх тос нь элэгний эсийн гэмтэлтэй холбоотой ийлдэсийн маркерыг бууруулдаг гэж мэдээлсэн байна. Энэ нь бие махбод дахь триглицерид ба глюкозын түвшинг бууруулж, элэгний өөхний өвчинтэй холбоотой нийтлэг эрсдэлт хүчин зүйлсийг бууруулж чаддаг
Алхам 3. Сүүний шар буурцгийг туршиж үзээрэй
Сүү өргөст цайны уутыг ашиглан өдөр бүр сүүний өргөст тэжээлийн нэмэлт капсул авах эсвэл нэг аяга цай исгэх. Та мөн 10 дусал сүүний хальсны хандыг шууд нэг аяга усанд хийж болно.
- Сүү халуунд байдаг Силимарин нь антиоксидант, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй. Зарим судалгаагаар энэ нь үрэвссэн элэгнээс хортой цитокин ялгаралтыг бууруулснаар элэгний үйл ажиллагаанд шууд нөлөөлдөг болохыг харуулж байна. Үүний үр дүнд элэг нь байгалийн эдгэрэлтийн процессыг илүү хялбар хийж, өөх хуримтлагдах нь буурдаг.
- Хэрэв танд элэгний үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлөх эмүүдийг зааж өгсөн бол сүүн өргөстэй тэмцэх сайн сонголт болно.
Алхам 4. Ногоон цайны хүчийг ашиглаарай
Өдөр бүр хоёроос гурван аяга ногоон цай уугаарай. Хэрэв энэ нь танд таалагдахгүй бол ногоон цайны хандыг өдөр бүр 600 мг -аар уугаарай.
- Илүү нарийвчлалтай бол кофеингүй ногоон цайнаас гаргаж авсан катехин агуулсан нэмэлт бүтээгдэхүүн худалдаж авснаар нэмэлт ногоон цайны хандыг олж болно.
- Зарим судалгаанаас үзэхэд ногоон цай, ногоон цайнаас гаралтай катехинууд нь гэдэсний өөх шингээлт, хадгалалтыг бууруулдаг. Тэд мөн өөх тосны хүчлүүдийн исэлдэлтийг өдөөж, улмаар таны биед өөх тосны хүчлийг энерги болгон ашиглахад тусалдаг.
Алхам 5. Пробиотикийг туршиж үзээрэй
Пробиотик капсулыг өдөр бүр ууна. Илүү байгалийн арга болохын тулд та пробиотикийг эрүүл амьд бактери эсвэл мөөгөнцөр агуулсан хоол хүнсээр авах боломжтой. Жишээлбэл, тараг нь пробиотик өндөр агууламжтай байдаг.
Одоогоор тодорхой дүгнэлт гараагүй байгаа боловч зарим судалгаагаар эрүүл бактерийн хэрэглээ нь эрүүл бус, тэнцвэргүй хоолны дэглэмийн нөлөөг эсэргүүцдэг гэж үздэг. Элэгний өөхний өвчин нь эрүүл бус хооллолттой холбоотой байдаг тул пробиотикууд нь элэгний энэ хэлбэрийн гэмтэлтэй тэмцэх, буцаахад тусалдаг
3 -ийн 3 -р арга: Гуравдугаар хэсэг: Эмчилгээ хийлгэх
Алхам 1. Чихрийн шижинтэй холбоотой зарим эмийн талаар эмчээсээ асуугаарай
Элэгний өөхлөлт нь ихэвчлэн чихрийн шижинтэй холбоотой байдаг бөгөөд эрт үеийн судалгаагаар зарим чихрийн шижин эм нь өөх тосны элэгэнд эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг тогтоожээ. Ялангуяа метформин, розиглитазон, пиоглитазон зэргийг анхаарч үзээрэй.
- Метформин бол цусан дахь сахарын хэмжээг хянадаг чихрийн шижингийн эм юм.
- Росиглитазон ба пиоглитазон нь таны бие дэх эсүүдийг таны биеэс үйлдвэрлэж буй инсулинд илүү мэдрэмтгий болдог. Үүний үр дүнд таны бие инсулин бага ялгаруулж, цусан дахь сахарын хэмжээ буурдаг.
Алхам 2. orlistat -ийн талаар олж мэдэх
Энэ эмийг ихэвчлэн жингээ хасахад ашигладаг боловч элэгний өөхлөлтийг эмчлэх зорилгоор судалж байна. Энэ нь хоол хүнснээс өөх тосыг шингээж авахад саад болдог бөгөөд үүний үр дүнд өөх тос багатай элэг болон биеийн бусад хэсэгт шингэдэг.
Алхам 3. Эмч рүүгээ очиж тогтмол үзлэгт хамрагдаарай
Ялангуяа элэг арчилгааны чиглэлээр мэргэшсэн эмчид хандах хэрэгтэй. Та хоёр хамтдаа ямар эмчилгээ танд тохирсон, юунаас зайлсхийх хэрэгтэйг олж мэдэх боломжтой.
Алхам 4. Холбогдох эрүүл мэндийн эмгэгийг эмчлэх
Согтууруулах ундаа хэрэглэдэггүй элэгний өөх тосны өвчтэй хүмүүс инсулины түвшин болон биед хуримтлагдсан өөх тосны хэмжээнээс хамаардаг бусад эрүүл мэндийн асуудалтай тулгардаг. Хэрэв та эдгээр өвчний зарим эрсдэлд байгаа эсэхийг эмчээсээ асуугаарай.
