Таны элэг хорт бодисыг биеэс гадагшлуулах үүрэгтэй тул түүнийг хэвийн байдалд байлгах нь таны ерөнхий эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй. Зарим нөхцөл байдал нь элэгний хөшүүн байдлыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь түүний ерөнхий эрүүл мэнд, үйл ажиллагааны хэмжүүр юм. Илүү өндөр хөшүүн чанар нь фиброз эсвэл элэгний хатуурал зэрэг зарим асуудлыг илтгэнэ. Аз болоход, ихэнх тохиолдолд хөшүүн байдлыг нэмэгдүүлэх нь хяналттай эсвэл буцаах боломжтой байдаг. Хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийг бага зэрэг өөрчлөх нь элэгний үйл ажиллагааг хэвийн болгоход тусална.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Биеийн жиндээ хүрч, эрүүл байлгаарай
Илүүдэл жинтэй байх нь элгэнд өөх тос хуримтлуулж, хөшүүн байдлыг нэмэгдүүлдэг. Таны хувьд хамгийн тохиромжтой биеийн жин гэж юу болохыг эмчтэйгээ ярилцаарай. Дараа нь хэрэв та илүүдэл жинтэй бол элэгний ачаалалаас зайлсхийхийн тулд энэ жинд хүрэх, хадгалах хөтөлбөр боловсруулаарай.
Биеийн жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахад шаардлагатай олон алхам нь дасгал хийх, эрүүл хоол хүнс идэх, боловсруулсан хортой хоол хүнсийг хасах гэх мэт элэгний эрүүл мэндэд тустай
Та мэдсэн үү?
Зорилтот биеийн жингээ барих нь элэгний өөхлөлтөөс болж сорвижилт, элэгний хатуурал үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх нэг арга юм.
Алхам 2. Долоо хоногт 5 өдөр дор хаяж 30 минут дасгал хий
Тогтмол дасгал хийх нь элэгийг идэвхтэй байлгаж, хорт бодисыг шүүж өгдөг. Мөн элэгний өөхөн хуримтлалыг шатааж, эрхтэний үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт 5 өдөр дор хаяж 30 минут аэробикийн дасгал хийхийг хичээ. Энэ нь жингээ хасах, элгэнд хуримтлагдсан хөшүүн байдлыг багасгахад тусална.
- Аэробик дасгал нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Тэд жингээ хасахад тохиромжтой. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах, аэробикийн дасгал хийх зэрэгт анхаарлаа хандуулаарай.
- Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд шаргуу ажиллах шаардлагагүй. Өдөр бүр 30 минут алхах нь таны эрүүл мэндэд тустай.
- Жин өргөх гэх мэт эсэргүүцлийн дасгалууд нь эрүүл мэндэд тустай боловч элэгний эрүүл мэндийг сайжруулахад тийм ч тохиромжтой биш юм. Аэробикийн дасгалын хамгийн бага хэмжээг эхлээд авахдаа л эсэргүүцлийн бэлтгэл рүү шилжээрэй.
Алхам 3. Өндөр холестеролыг бууруулна уу
Өндөр холестерол, ялангуяа LDL холестерол нь элгэнд өөх тос хуримтлуулж, хөшүүн байдлыг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та холестерол ихтэй гэж оношлогдсон бол түүнийг бууруулахын тулд эмчийн зааврыг дагаж мөрдөөрэй. Энэ нь ихэвчлэн шаардлагатай бол хоолны дэглэм, дасгал, эмийн хослолыг агуулдаг.
- Элэг өөхлөх нь зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг тул холестеролыг зохицуулах нь маш чухал юм. Зарим тохиолдолд таны эмч холестеролыг бууруулах хамгийн сайн арга бол эм гэж шийддэг.
- Холестерины нийтлэг эм бол статин, давирхай, зарим төрлийн дарангуйлагч юм. Элэгний стрессээс зайлсхийхийн тулд эмчийн зааж өгсөн эмийг ууна.
- Ховор тохиолдолд, хэрэв та элэгний өвчтэй бол эмч тань холестерины эм өгөхгүй байх шийдвэр гаргаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч элэгний асуудалтай байсан ч статиныг хэрэглэх нь аюулгүй байдаг.
Зөвлөгөө:
Триглицеридын хэмжээг бууруулснаар элэг дэх өөх тосны агууламж буурдаг.
Алхам 4. Хэрэв та тамхи татдаггүй бол тамхинаас гарах эсвэл тамхи татахгүй бол тамхи татахаас зайлсхий
Тамхи татах нь таны бие дэх хорт бодисын тоог нэмэгдүүлж, элэгийг стресст оруулж, элэгний өвчин үүсгэж болзошгүй. Хэрэв та тамхи татдаг бол элэгний үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд аль болох хурдан тамхинаас гарах хэрэгтэй. Танд туслах олон хэрэгсэл бий. Тамхинаас гарахын тулд никотины нөхөөс эсвэл электрон тамхи хэрэглэж үзээрэй. Мөн зугаалах, чихэр багатай бохь зажлах, эрүүл зууш идэх, стресстэй бөмбөг шахах зэргээр хүсэл тачаалаас өөрийгөө сатааруулахыг хичээгээрэй.
- Тамхи татахаа болихын тулд тамхинаас гарах гэж байгаагаа бүх гэр бүл, найз нөхөддөө мэдэгдэх нь тустай.
- Хэрэв та тамхи татдаггүй бол энэ нь илүү дээр юм. Урт хугацааны хохирол учруулахгүйн тулд эхэлж болохгүй.
Алхам 5. Элэгний үндсэн нөхцлийг зохих эм, амьдралын хэв маягийг өөрчлөх замаар хянах
Элэгний хатуурал, элэгний хатуурал зэрэг элэгний өвчин нь ихэвчлэн элэгний хатуурлын ард байдаг. Хэрэв та элэгний өвчтэй бол түүнийг эмчлэх эмчийн зааврыг дагаж мөрдөөрэй. Аливаа эмийг яг зааврын дагуу ууж, элэгний үйл ажиллагааг хэвийн байлгахын тулд хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийг зөвлөж байна.
- Гепатитыг эмчлэх олон тооны эм байдаг тул эмчийн зөвлөгөөг дагаж зөв хэрэглэх хэрэгтэй.
- Хэрэв та элэгний хатууралтай бол түүнийг эмчлэх тусгай эм байдаггүй. Таны эмч амьдралын хэв маягаа өөрчлөх, согтууруулах ундааг хасах гэх мэт хэд хэдэн зөвлөмж өгөх болно.
3 -ийн 2 -р арга: Хоолны дэглэмээ тохируулах
Алхам 1. Жимс, хүнсний ногоо, шинэхэн хоол хүнс агуулсан тэнцвэртэй хооллолтыг дагаж мөрдөөрэй
Эрүүл хооллолт нь элэгний стрессээс урьдчилан сэргийлж, түүний үйл ажиллагааг саатуулдаг хорт бодисыг гадагшлуулахад тусалдаг. Хоолны дэглэмд аль болох олон тооны цэвэр, боловсруулаагүй хоол хүнс оруулах хэрэгтэй. Хоол болгонд туранхай уураг, улаан буудайн бүтээгдэхүүнээс гадна шинэхэн жимс, хүнсний ногоо идэхийг хичээгээрэй.
- Хэрэв та талх, будаа гэх мэт цагаан бүтээгдэхүүнийг тогтмол иддэг бол эрүүл буудайн улаан буудайн төрөлд шилжүүлээрэй.
- Улаан мах, боловсруулсан хоол гэх мэт ханасан өөх тос ихтэй хоол хүнснээс зайлсхий. Эдгээр хоолыг шувуу, загас гэх мэт туранхай уургийн эх үүсвэрээр солино.
- Мөн чихрийн хэрэглээгээ бууруулаарай. Чихэрлэг ундааныхаа тоог багасгаж, амттанг ойр ойрхон идээрэй.
Алхам 2. Элэгний хорт бодис хуримтлагдахгүйн тулд пестицид агуулаагүй бүтээгдэхүүнийг идээрэй
Хоол хүнсэнд агуулагдах пестицид нь таны элэгийг стресст оруулдаг. Пестицидгүйгээр ургуулсан болохыг харуулахын тулд "Органик" гэсэн шошготой бүтээгдэхүүн хайгаарай.
Бүтээгдэхүүнээ идэхээс өмнө хүйтэн усаар угаана. Энэ нь гадаргын пестицид болон таныг өвчлүүлж болзошгүй бусад бохирдуулагч бодисыг арилгаж чадна
Алхам 3. Хэт идэхээс сэргийлэхийн тулд идэж буй калорийн хэмжээг хянаж үзээрэй
Хэт их идэх нь жингээ нэмэгдүүлж, элэгний үйл ажиллагааг саатуулдаг. Өдөр бүр иддэг калорийн хэмжээг хянаж үзсэнээр та өөрийгөө өдөр тутмын санал болгож буй хэмжээнд байлгаж, жин нэмэхээс зайлсхийх боломжтой болно. Хэрэглэж буй хүнсний бүтээгдэхүүнийхээ хоол тэжээлийн шошгыг уншиж, хэрэглэж буй бүх орцуудын илчлэгийг нэмээрэй. Эрүүл жингээ хадгалахын тулд өөрийгөө өдөр тутмын хэмжээнд байлгаарай.
- Хамгийн тохиромжтой калорийн хэмжээг өдөр бүр эмчтэйгээ ярилцаарай. Хамгийн түгээмэл зөвлөмж бол 200000, гэхдээ энэ нь өөр өөр хүмүүст өөр өөр байж болно.
- Хэрэв таны хэрэглэдэг зарим хоол хүнс шошгогүй бол түүний дундаж илчлэгийн хэмжээг онлайнаар хайж олоорой.
- Калори илчлэгийг хянахад туслах олон эрүүл мэндийн програмууд байдаг. Та зүгээр л хоолоо оруулах хэрэгтэй бөгөөд апп нь таны илчлэгийн хэмжээг тооцоолох болно. Апп дэлгүүрээс өөрт тохирсон програм хайж олоорой.
Алхам 4. Элэгний үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд өдөрт 2 аяга кофе ууна
Кофены хэрэглээ нь элэгний үйл ажиллагаа өндөр, хөшүүн чанар багатай байдаг. Элэгний үйл ажиллагааг сайжруулж, хорт хорт бодисыг гадагшлуулахын тулд өдөрт 2 аяга уухыг хичээгээрэй.
- Хэрэв та өдөрт олон аяга кофе уудаг бол чихэр, чихэрлэг зүйлээ хязгаарлаарай. Энэ нь таны хоолны дэглэмд маш их калори, эрүүл бус орц оруулах боломжтой.
- Илүү их кофе уух нь илүү дээр биш гэдгийг санаарай. Өдөрт 5 -аас дээш аяга уух нь бусад эрүүл мэндийн асуудал үүсгэж болзошгүй юм.
- Кофе нь таны элэгний ашиг тусын шалтгаан нь кофеины агууламжаас шалтгаалдаггүй тул цай эсвэл энергийн ундаа гэх мэт бусад кофейн эх үүсвэрүүд танд ижил нөлөө үзүүлэхгүй. Энэ нь кофе байх ёстой.
3 -ийн 3 -р арга: Элэгний стрессээс урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Согтууруулах ундааны хэрэглээг бүрмөсөн багасгах буюу багасгах
Согтууруулах ундаа хэрэглэх нь элэгний хөшүүн байдлыг нэмэгдүүлдэг, ялангуяа хэрэв танд ямар нэгэн өвчин байгаа бол. Хэрэв танд ямар нэгэн эмгэг байхгүй бол элэгний сөрөг нөлөөнөөс зайлсхийхийн тулд өдөрт дунджаар 1-2 ундаа ууж байгаарай. Хэрэв танд ийм өвчин байгаа бол архинаас бүрэн татгалзах нь дээр.
- Та бүх найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ архины хэрэглээг багасгахыг хүсч байгаагаа хэлээрэй. Тэднээс тамхи татахаа болихыг хүсээрэй, ингэснээр тамхинаас гарах нь илүү хялбар болно.
- Найзууддаа бааранд орохоос гадна өөр өөр үйл ажиллагаа санал болгохыг хичээгээрэй. Хаданд авирах гэх мэт идэвхтэй зүйл нь эрүүл мэндэд тустай бөгөөд уух дур хүслийг арилгадаг.
- Хэрэв та элэгний хатууралтай бол эмч танд согтууруулах ундааг бүрэн хасахыг зөвлөж магадгүй юм. Хэрэв элэгний хатуурал нь удаан хугацааны архидалтаас үүдэлтэй бол асуудлыг даван туулахын тулд мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсээрэй.
Алхам 2. Халдвар авахгүйн тулд эрүүл ахуйг сайтар сахих
Халдвар ба өвчин нь таны элэгний ажлыг хүндрүүлдэг бөгөөд энэ нь таны суурь өвчинтэй бол хортой. Гараа тогтмол угааж, бүх зүслэгээ цэвэрлэж, таглаж, элэг гэмтэхээс сэргийлэхийн тулд халдварыг эсэргүүцэх амин дэмээр баялаг хоол хүнс хэрэглээрэй.
- Мөн өөрийгөө эрүүл байлгахын тулд томуугийн эсрэг вакцин гэх мэт улирлын чанартай вакцин хийлгээрэй.
- Бусдаас халдвар авахгүйн тулд хумсны хайч гэх мэт өөрийн эрүүл ахуйн хэрэгслийг ашиглаарай.
Алхам 3. Гепатит А, В -ийн вакцин хийлгэх талаар эмчээсээ асуугаарай
Гепатит А ба В хоёулаа хатуурал, элэгний хатуурал муудаж элэгийг гэмтээж болно. Аз болоход та вакцин хийлгэснээр ирээдүйд вируст гепатитын халдвараас урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Элэгээ хамгаалахын тулд вакцинаа шинэчилж авахын тулд эмчид хандаарай.
Гепатит А вакциныг 6-12 сарын зайтай 2 тунгаар хийдэг. Гепатит В вакциныг 2-3 тунгаар хийдэг
Алхам 4. Бүх эмийг зааврын дагуу авна
Бүх эм нь таны элэгийг стресст оруулдаг тул та хэзээ ч бодож байснаасаа илүү өндөр тунгаар ууж болохгүй. Лангуугүй эмийн хувьд тунгийн шошгыг уншиж, хамгийн их тунг хэзээ ч хэтрүүлж болохгүй. Хэрэв танд жороор бичсэн эм байгаа бол эмчийн зааврын дагуу ууна.
Хэрэв танд элэгний асуудал байгаа бол таны эмч элэгний стрессээс сэргийлэхийн тулд хэрэглэж буй эмийнхээ хэмжээг багасгахыг хүсч магадгүй юм. Тэд хамгийн сүүлийн арга хэмжээнээс бусад тохиолдолд лангуун эм хэрэглэхээс зайлсхийхийг хэлж магадгүй юм
Алхам 5. Эрүүл мэндийн асуудал, халдвараас сэргийлэхийн тулд хууль бус эм хэрэглэхээс зайлсхий
Бүх эмүүд бусад элдэв асуудлуудаас гадна таны элэгийг илүү их стресст оруулдаг. Тэд таны дархлааг бууруулж, халдварт өртөмтгий болгож, донтоход хүргэдэг. Элэг, эрүүл мэндээ хамгаалахын тулд хууль бус мансууруулах бодис хэрэглэхгүй байх нь дээр.
