Элэг нь олон талаараа өвөрмөц онцлогтой. Энэ бол биеийн хамгийн том дотоод эрхтэн бөгөөд нөхөн төлжих чадвар хязгаарлагдмал цөөн эрхтнүүдийн нэг юм. Элэг нь хорт бодисыг зайлуулахаас эхлээд хоол боловсруулахад туслах хүртэл маш олон чухал үүргийг гүйцэтгэдэг боловч хэт их хэрэглэснээс болж ачаалал нэмэгддэг. Элэгний фермент ихсэх нь хэт их хэрэглэсний шинж тэмдэг боловч хоолны дэглэмийн энгийн өөрчлөлт нь ферментийн түвшинг бууруулж эрүүл тэнцвэрт байдалд хүргэдэг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Элэгний өвчнийг таних
Алхам 1. Элэг таны биед ямар ач тустай болохыг олж мэдээрэй
Элэг нь булчирхайн үйл ажиллагаа болон бусад эрхтэн тогтолцоонд тусалдаг. Гормон, эм, хүний биед үйлдвэрлэгдээгүй аливаа биологийн молекулыг хоргүйжүүлэх замаар биеийг хамгаалдаг. Элэг нь холестерол, уураг нийлэгжүүлдэг бөгөөд энэ нь цусны бүлэгнэлт, үрэвсэлд хүргэж болзошгүй юм. Энэ нь витамин, эрдэс бодис, элсэн чихрийг хадгалж, бактерийг устгадаг.
- Элэг нь бие махбодийн хэд хэдэн чухал үүрэгт оролцдог тул хэт их хэрэглэснээс татвар авах боломжтой болдог.
- Эдгээр бүх процесс хэвийн үргэлжлэхийн тулд хэт ачаалалтай элэгийг ферментийн түвшинд буцааж өгөх нь маш чухал юм.
Алхам 2. Элэгний татварыг төлж болзошгүй нөхцөл байдалд өөрийгөө сургах
Зарим талаар элэг маш олон чухал үүргийг гүйцэтгэдэг тул олон төрлийн өвчинд өртөмтгий байдаг. Таны элэгний ферментийн түвшинг нэмэгдүүлдэг олон төрлийн өвчин байдаг:
- Архигүй стеатогепатит (NASH), архины бус өөх тосны элэгний өвчин (NAFLD): элэгэнд триглицерид, холестерол зэрэг өөх тос хуримтлагддаг.
- Гепатит вирус: Гепатит А, В, С, Д, Е бүгд өөр өөр шалтгаантай байдаг. Гэсэн хэдий ч гепатитын янз бүрийн хэлбэр тус бүр элэгнээс татвар авдаг.
- Элэгийг ачаалдаг бусад халдварууд нь мононуклеоз, аденовирүс, цитомегаловирус юм. Хачиг хазах, шимэгч хорхой нь хадархаг халуурах, токсоплазмоз зэрэг хортой өвчин үүсгэдэг.
- Өмнөх вирусын халдвар, элэгний циррозтой холбоотой хорт хавдар
- Архины гепатит
- Шар өвчин
- Элэгний хатуурал эсвэл хожуу үеийн элэгний сорви
Алхам 3. Элэгний өвчний шинж тэмдгийг таних
Элэг нь маш олон янзын процесст оролцдог тул элэгний өвчнийг илтгэх шинж тэмдгүүдийн ганц жагсаалт байдаггүй. Гэсэн хэдий ч элэгний бүх өвчин өвөрмөц, нийтлэг шинж тэмдэгтэй байдаг. Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг мэдэрч байвал эмчид хандаарай.
- Шар шарлахыг илтгэдэг шаргал арьс, нүд
- Хэвлийн өвдөлт, хавдар
- Хөл, шагайнд хавагнах
- Арьс загатнах
- Харанхуй шар эсвэл улаавтар шээсний өнгө
- Цайвар өтгөн эсвэл цуст, өтгөн ялгадас
- Архаг ядаргаа
- Дотор муухайрах эсвэл бөөлжих
- Хоолны дуршилгүй болох
- Жин хасах
- Ам хуурайших, цангах нэмэгдэх
- Хөх амархан хөхрөх хандлага
Алхам 4. Оношилгоо авахын тулд эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ уулзана уу
Биеийн үзлэг хийлгэхийн тулд эмчид хандаарай, түүнд өвчний түүх, шинж тэмдгүүдийн талаар бүрэн тайлбар өгнө үү. Эмч мөн цусны дээж авах Элэгний үйл ажиллагааны шинжилгээ (LFT) шинжилгээг өгөх болно. LFT нь элэгний янз бүрийн фермент, уургийн түвшинг шалгах болно. Таны эмч оношлогоонд туслахын тулд энэ мэдээллийг ашиглах болно. Эдгээр ферментийн сорилуудын заримыг дурдвал:
- AST (Aspartate aminotransferase): Цочмог эсвэл архаг гепатитын магадлалыг тодорхойлохын тулд AST -ийн түвшинг шинжилдэг.
- ALT (Alanine aminotransferase): alt="Image" нь гепатит, элэгний гэмтлийн явцыг илрүүлэх, дагахад хэрэглэгддэг. Өндөр түвшин нь архидалт, вируст гепатит, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст илэрдэг.
- AST/ALT түвшин хоорондын харьцааг ихэвчлэн элэгний өвчин халдвар, үрэвсэл, архины хэрэглээнээс үүдэлтэй эсэхийг тодорхойлоход ашигладаг.
- ALP (шүлтлэг фосфатаза): Ясны өвчин, элэгний өвчин, цөсний хүүдийн эмгэгийг оношлоход тусалдаг.
- GGT (Гамма-глутамил трансфераза): ALP-ийн тусламжтайгаар элэг, ясны өвчнийг ялгахад ашиглаж болно. GGT нь архины түүхийг тодорхойлоход тусалдаг. архаг архинд донтогсдын 75% -д энэ нь нэмэгддэг.
- LD (Lactic dehydrogenase): LD (заримдаа LDH гэж нэрлэдэг) нь LFT -ийн бусад утгуудын хамт элэг болон бусад өвчний эмчилгээнд хяналт тавихад хэрэглэгддэг. Өндөр түвшин нь элэгний янз бүрийн өвчин, цус багадалт, бөөрний өвчин, халдварын үед ажиглагддаг.
Алхам 5. Элэгнийхээ ферментийг хянах
Хэрэв та элэгний өвчний түүхтэй бол сар бүр эсвэл 6-8 долоо хоног тутамд элэгний шинжилгээ хийлгэх шаардлагатай болдог. Тоонуудыг анхааралтай ажиглаарай. Зургаан сараас арван хоёр сар хүртэлх хугацаанд лабораторийн үнэ буурах хандлага нь элэгний үйл ажиллагааг амжилттай дэмжих болно. Нэмэлт тэжээлийн талаар эмчдээ үргэлж мэдэгдэж, шинж тэмдгүүдэд ямар нэгэн өөрчлөлт орсон эсэхийг түүнд мэдэгдээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Хоолны дэглэмээ тохируулах
Алхам 1. Навчит ногоог их хэмжээгээр идээрэй
Навчит ногоон ногоо нь витамин, эрдэс бодис болон бусад шим тэжээлийн өндөр агууламжтай байдаг. Элэгний үйл ажиллагаанд чухал ач холбогдолтой тул тэд элэг дэх өөх тосны хэмжээг бууруулж чаддаг. Навчит ногоонууд нь бууцай, хүзүүвч, манжин, манжин, гичний ногоон, байцаа, загалмайн ногоо (цэцэгт байцаа, байцаа, цэцэгт байцаа, Брюссель нахиалдаг), швейцарь, данделион, бүх төрлийн шанцай орно.
Алхам 2. Антиоксидантаар баялаг хоол хүнс хайж олох
Зөвхөн манжин нь таны элэгний ферментийг бууруулдаггүй боловч элэгний үйл ажиллагааг дэмждэг антиоксидантуудын үүрэг гүйцэтгэдэг "флавоноидууд" ихтэй байдаг. Авокадо нь бас үр дүнтэй байгалийн антиоксидант болох Е витамин ихтэй тул тустай байж болно. Авокадо, хушга нь биеийн анхдагч антиоксидант болох глутатионыг урьдал болгодог.
- Хушга нь мөн элэгний үрэвслийг бууруулдаг омега-3 тосны хүчлүүдийн сайн эх үүсвэр юм.
- Бусад самар, түүний дотор самар, Бразил самар, пекан, бүйлс зэрэг нь В витамин, эрдэс бодисыг их хэмжээгээр агуулдаг.
Алхам 3. Өдөрт 35-50 грамм эслэг авах
Шилэн эслэг ихтэй хоол хүнс нь таны биед холестеролыг шингээхээс сэргийлдэг. Таны элэг боловсруулах ёстой холестерины хэмжээг бууруулснаар та элэгний эрүүл мэндийг сайжруулж, ферментийн түвшинг бууруулдаг. Эслэг нь мөн элэгний цөс ялгаралтыг нэмэгдүүлж, өөх боловсруулалтыг сайжруулж, элэгний өвчлөлөөс урьдчилан сэргийлдэг. Шилэн эслэг ихтэй хоол хүнс нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Овъёос, улаан буудай, эрдэнэ шиш, будааны хивэг
- Шош (лима, адзуки, хар, улаан, бөөр, цагаан, хөх, пинто шош), сэвэг зарам (улаан, хүрэн, шар) ба вандуй
- Жимс жимсгэнэ (бөөрөлзгөнө, нэрс, гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, loganberry, үхрийн нүд, boysenberry, хулд мод)
- Үр тариа (улаан буудай, овъёос, эрдэнэ шиш, хөх тариа, teff, Сагаган, бор будаа)
- Навчит ногоо
- Самар (бүйлс, пистачиос, кешью, хушга) ба үр (кунжут, хулуу, маалинга, наранцэцэг)
- Жимс (ялангуяа лийр, алим, чавга, чавга, тоор, чангаанз гэх мэт хүнсний хальстай хүмүүс)
Алхам 4. С витаминаар баялаг цитрусын шүүс ууна
Витамин С нь эдийг нөхөн сэргээх, шарх эдгээхэд тусалдаг. Цитрус жимс идэх эсвэл шүүсийг нь уух нь элэгний эдгэрэлтийг сайжруулж, ферментийн түвшинг эрүүл түвшинд хүргэдэг. Цитрус жимс нь элэгний хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг гэдгээрээ алдартай. Жүрж, бэрсүүт жүрж, нимбэг, шохой зэргийг хоол хүнсэндээ оруулах арга замыг хайж олоорой. Шүүс худалдаж авахдаа нэмэлт С витаминаар баяжуулсан бүтээгдэхүүнийг анхаарч үзээрэй.
Алхам 5. Загасны шилмүүст хүнсний ногооны хэрэглээг нэмэгдүүлэх
"Cruciferous ногоо" гэж нэрлэгддэг хүнсний ногооны гэр бүл нь хоргүйжүүлэх элэгний ферментийн үйлдвэрлэлийг тэнцвэржүүлдэг. Эдгээр "хоргүйжүүлэх ферментийн хоёр дахь үе шат" нь хорт хавдар үүсгэгч биенд агуулагдах хорт бодисыг саармагжуулдаг. Эдгээр хүнсний ногоо нь маш олон витамин, эрдэс бодис, антиоксидант, эслэг агуулсан байдаг.
- Брокколи
- Брюссель нахиалдаг
- Цэцэгт байцаа
- Улаан лууван
- Морь
- Рутабага ба манжин
- Васаби
- Усны даруулга
Алхам 6. Уургийн хэрэглээгээ эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчээсээ асуугаарай
Уураг нь ихэвчлэн биеийн гэмтэлийг засах түлхүүр тул та элэгний өвчнийг эмчлэхийн тулд уургаа нэмэгдүүлэх хэрэгтэй гэж бодож магадгүй юм. Гэхдээ элэг бол уураг боловсруулдаг эрхтэн тул та түүнийг хэт их уургаар дарж болно. Энэ нь илүү их ачаалал өгч, ферментийн түвшинг нэмэгдүүлдэг.
Та хичнээн их уураг хэрэглэх ёстой талаар эмч болон/эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэйгээ ярилцаарай. Тэд таны биеийн хэрэгцээнд нийцсэн төлөвлөгөө гаргаж өгөх боломжтой болно
Алхам 7. Биеэ сайн чийгшүүлээрэй
Хангалттай хэмжээний ус уух нь элэгний хог хаягдлыг зайлуулж, ажлын ачааллыг бууруулдаг. Найман арваас 8 унц хүртэл ууна. өдөр бүр нэг аяга ус ууна. Дараах тохиолдолд ус уухдаа онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
- Та анх сэрэхдээ.
- Хоолны өмнө ба хоолны үеэр.
- Биеийн тамирын дасгалын өмнө ба дараа.
- Унтахынхаа өмнөхөн.
Алхам 8. Элэгний эрүүл мэндэд хортой хоол хүнснээс зайлсхий
Эрүүл хоол хүнс нь элэгийг дэмждэг боловч эрүүл бус хоол хүнс нь элэгийг гэмтээж болно. Хэт их өөх тос, давс, элсэн чихэр, тос нь элэгийг хэт их ачаалах болно. Хэрэв та аль хэдийн ферментийн өндөр түвшинтэй бол элэгээ хэсэг хугацаанд амраах хэрэгтэй. Ферментийн түвшинг тэнцвэржүүлэхийн тулд дараахь хоол хүнснээс татгалзаарай.
- Хурга, үхрийн мах, тахианы арьс, богиносгосон эсвэл гахайн өөхөөр хийсэн хоол, ургамлын тос зэрэг өөх тостой хоол хүнс.
- Ихэнх боловсруулсан, бэлтгэсэн хоол, давстай хоол, чипс, лаазалсан хоол гэх мэт давстай хоол хүнс.
- Бялуу, бялуу, жигнэмэг гэх мэт чихэрлэг хоол хүнс.
- Шарсан хоол.
- Түүхий эсвэл дутуу болгосон хясаа (эдгээр нь элэг гэмтээх хорт бодис агуулж болно).
- Согтууруулах ундаа (энэ нь хоол хүнс биш боловч), ялангуяа хэрэв та аль хэдийн элэгний өвчтэй бол аль болох татгалзах хэрэгтэй.
3 -ийн 3 -р арга: Ургамал, нэмэлт тэжээл авах
Алхам 1. Элэгний эрүүл мэндийг сайжруулдаг ургамлын гаралтай цай ууна
Элэгний үйл ажиллагааг дэмжих зорилгоор уламжлал болгон ашиглаж ирсэн олон ургамал байдаг. Эдгээр ургамлууд хэрхэн ажилладаг талаар бага мэддэг, гэхдээ аюулгүй хэрэглэж ирсэн урт түүх бий. Ерөнхийдөө эдгээр ургамлын ихэнхийг цай хэлбэрээр өгсөн байдаг тул тун нь ихэвчлэн тодорхой байдаггүй. Үйлдвэрлэгчийн зааврыг дагаж, тунг тохируулахын тулд эмчид хандана уу. Энд жагсаасан тунг зөвхөн удирдамж болгон ашиглах ёстой.
- Сүү өргөст: Судалгаанаас үзэхэд архинаас үүдэлтэй элэгний өвчин, элэгний хатуурал, гепатиттай хүмүүст энэ нь хамгийн ашигтай байж магадгүй юм. Өдөр тутмын тун нь 160-480 мг байна.
- Astragalus: Ердийн тун нь өдөрт 3-5 удаа 20-500 мг ханд юм.
- Dandelion/Taraxacum root: Холестеролыг бууруулж, элэгний ачааллыг бууруулдаг. Өдөр бүр хоёроос дөрвөн аяга Dandelion үндэс цай эсвэл хоёроос дөрвөн грамм үндэс ууна.
- Хосолсон томъёо: Зах зээл дээр ийм олон зүйл байдаг боловч ихэнх нь эмнэлзүйн туршилтанд хамрагдаагүй байдаг. Жишээ нь NOW -ийн элэг хоргүйжүүлэгч ба нөхөн төлжүүлэгч, Gaia Herbs -ийн элэгний гүн дэмжлэг, Орегон мужийн зэрлэг ургацын сүү Thistle Dandelion зэрэг орно.
- Ногоон цай: Элэгний өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг боловч зарим хүмүүсийн хувьд элэгний асуудлыг нэмэгдүүлдэг. Хамгийн сайн арга бол ногоон цай хэрэглэх талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөх явдал юм. Ерөнхийдөө хоёроос дөрвөн аяга ногоон цай элэгний өвчлөлийг бууруулдаг болох нь батлагдсан.
Алхам 2. Сармис болон турмерикээр чанаж болгоно
Эдгээр ургамлууд нь амттай амттай төдийгүй элэгний эрүүл мэндийг сайжруулдаг гэдгээрээ алдартай. Амтлахын тулд эдгээр ургамлыг нэмж, дор хаяж нэгийг нь өдөр бүр хэрэглээрэй.
- Сармис нь элэгний хорт хавдар, зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлж, дархлааг сайжруулдаг.
- Turmeric нь гепатит, НАС, элэгний хорт хавдар, элэгний хатууралд хүргэдэг үрэвслийг бууруулж, элгийг дэмждэг үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй.
Алхам 3. Антиоксидант бэлдмэл хэрэглэх
Антиоксидантыг хоолны дэглэмээр авах олон арга байдаг ч нэмэлт тэжээлүүд нь илүү ихийг олж авахад тусалдаг. Альфа-липойн хүчил (ALA) нь чихрийн шижин, зүрхний өвчин, элэгний өвчинд судлагдсан антиоксидант юм. Энэ нь элэг дэх сахарын солилцоог дэмжиж, элэгний архаг өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг. Хамгийн түгээмэл тун нь өдөрт гурван удаа 100 мг байна. N-ацетил цистеин (NAC) нь бие махбодийн гол антиоксидант болох глутатионыг урьдал болгодог. Элэгийг дэмжих хамгийн түгээмэл тун нь өдөрт 2 удаа 200-250 мг байна.
- ALA нь чихрийн шижингийн эмтэй харилцан үйлчилж болзошгүй тул хамгийн сайн тунгийн талаар эмчтэйгээ зөвлөлд.
- NAC -ийг маш өндөр тунгаар хэрэглэх нь элэгний ферментийг нэмэгдүүлдэг ховор тохиолдол байдаг.
