Судалгаагаар ойролцоогоор 3 хүн тутмын 1 нь нойргүйдэлтэй байдаг. Нойргүйдэл гэдэг нь нойргүйдэх, эсвэл хангалттай унтаж чадахгүй байх явдал бөгөөд энэ нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны олон асуудал үүсгэдэг. Цочмог эсвэл богино хугацааны нойргүйдэл нь хэдэн өдөр, хэдэн долоо хоног үргэлжилдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн дунд болон хүнд стресстэй холбоотой байдаг. Архаг эсвэл үргэлжилсэн нойргүйдэл нь нэг сар, түүнээс ч удаан үргэлжилдэг. Цочмог болон архаг нойргүйдэл хоёуланг нь эмчлэхийн тулд ихэвчлэн эм, өдөр тутмын дэглэмээ эргэн харах, унтах зуршил, хоолны дэглэмээ өөрчлөх зэрэг олон хүчин зүйлийн хандлага шаардлагатай байдаг гэдэгтэй мэргэжилтнүүд санал нэг байна.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Унтах зуршлаа сайжруулах
Алхам 1. Унтлагын өрөөгөө тохь тухтай болгоорой
Нойргүйдэлээ эмчлэхийн тулд унтлагын өрөө эсвэл унтлагын өрөөнөө аль болох урин, тайван байлгаарай. Таны хүрээлэн буй орчин харьцангуй нам гүм байх ёстой, гэхдээ олон хүмүүс арын дуу чимээнд дасаж чаддаг. Унтах газрынхаа тав тухтай байдалд анхаарлаа төвлөрүүлж, ороо зөвхөн унтах, секс хийх, хөнгөн уншихад зориулаарай. Хоол идэх, хичээл хийх, зурагт үзэх, утсаараа мессеж бичих, орондоо мөнгө төлөхөөс зайлсхий.
- Хэрэв та дуу чимээ ихтэй хороололд амьдардаг бол чихний бөглөө зүүх эсвэл цагаан дуу чимээ гаргадаг төхөөрөмж худалдаж авах талаар бодож үзээрэй. Цагаан дуу чимээ (статик дуу чимээ гэх мэт) анхаарал сарниулах бусад чимээг дардаг.
- Шөнийн цагаар хэт халуун, хүйтэн болгодоггүй тав тухтай даавуугаар ороо засаарай. Ерөнхийдөө өрөөгөө сэрүүн байлгахыг хичээгээрэй - ойролцоогоор 60-65 ° F (16-18 ° C) (гэхдээ энэ нь зарим хүмүүст хэт хүйтэн эсвэл боломжгүй байж магадгүй юм).
- Унтахын тулд ая тухтай нойрмоглох хүртэл хүлээгээрэй, унтах гэж хэт их хичээх хэрэггүй. Хэрэв та унтаж чадахгүй байгаа бол 20 минутын дараа орноосоо босоод тайвшруулах зүйл хий.
Алхам 2. Унтлагын өрөөгөө харанхуй болго
Унтах цаг болсон гэж бодохын тулд таны унтах орчин харьцангуй харанхуй байх ёстой. Харанхуй байдал нь тархинд "нойрны каскадыг" эхлүүлж, гүн нойрыг өдөөдөг мелатонин гэх мэт дааврыг ялгаруулдаг. Тиймээс, бүх хөшигийг хааж, орноосоо харж болох гэрэлтүүлгийн бүх эх үүсвэрийг унтраа. Орондоо унтаж байхдаа утсаараа интернэт үзэх хэрэггүй, учир нь тод дэлгэц нь таныг илүү сэрэмжтэй болгож, нойрмоглохоос сэргийлдэг.
- Цонхоороо гэрэл нэвтэрч орохгүйн тулд өтгөн хар сүүдэр ашиглаарай, эсвэл нүдэндээ нойрны маск зүүгээрэй.
- Хурц (болон дуу чимээтэй) сэрүүлэгтэй цагуудаас зайлсхийж, хараанаас нь салга. Сэрүүлгээ тавьсны дараа гэрэл, цаг нь таны анхаарлыг сарниулахгүйн тулд цагаа нуу. Цагийг ажиглах нь сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлж, нойргүйдлийг улам дордуулдаг.
Алхам 3. Унтахаасаа өмнө тайвшруулах зан үйлийг хөгжүүл
Оюун санаа, биеэ унтахын тулд бэлтгэхийн тулд үдшийн сүүлээр тайвшруулах зан үйлийг хөгжүүлэх нь чухал юм. Ажил, сургууль, биеийн тамирын дасгал хийх, төлбөр төлөх, хоол бэлдэх зэрэг нь стресстэй байдаг тул унтахаасаа өмнө амрах дасгал хийх нь илүү сайн унтаж, нойргүйдэлтэй тэмцэх эсвэл хөгжих эрсдлийг бууруулдаг. Булчинг тайвшруулах, гүнзгий амьсгалах гэх мэт янз бүрийн тайвшруулах арга нь тархи, биеийг тайвшруулдаг.
- Шүршүүрт орж, шүдээ угааж, орны даавуугаа доошлуулахаасаа өмнө орондоо бүрэн бэлэн байгаарай. Ийм байдлаар нойрмоглож эхэлмэгц шууд орондоо орж болно.
- Булчинг аажмаар сулруулах буюу PMR нь 2 үе шаттайгаар булчингаа хэрхэн тайвшруулахыг заадаг. Нэгдүгээрт, та хүзүү, мөр зэрэг булчингийн бүлгүүдийг санаатайгаар чангалдаг; Дараа нь та биеийн 1 хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, хурцадмал байдлаа тайлна. Орой бүр унтахынхаа өмнө үүнийг туршаад үзээрэй.
- Унтахаасаа өмнө гүнзгий амьсгалах арга нь тайвширч, унтахад тусалдаг. Хэвлийн доод хэсэгт гараа тавиад гүнзгий амьсгаа аваарай, ингэснээр гар чинь дээшлэх болно (ходоодны амьсгал гэж нэрлэдэг). Амьсгалаа 3 гэж тоолоод амьсгалаа бүрэн гаргаж, гараа унахыг ажиглаарай. Эдгээрийг шөнө 3 удаа хий.
- Дулаан банн нь нойргүйдлийг эмчлэхэд тусалдаг. Ус хэт халуун биш байгаа эсэхийг шалгаад хэд хэдэн халбага Epsom давс нэмээрэй. Энэ нь магнигаар баялаг бөгөөд арьсыг тань шингээж, булчинг сулруулдаг. Зарим лаа асаагаарай. Хөнгөн, хөгжилтэй зүйлийг уншиж байхдаа 20-30 минутын турш ваннд дэвтээгээрэй.
Алхам 4. Өлсөж унтах хэрэггүй
Унтахынхаа өмнө идэж болохгүй, учир нь энэ нь эрч хүч (жишээлбэл, чихрийн хэмжээ ихсэх), зүрхний шархлаа үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг - гэхдээ өлсөж унтах нь таныг тайвшруулж чадна. Ходоод гэдэс, өлсгөлөн нь нойрноосоо сатаарч, нойргүйдэхэд тусалдаг, ялангуяа таны оюун ухаан хоол хүнсэндээ төвлөрдөг бол. Тиймээс унтахаасаа өмнө 3-4 цаг хоолгүй байж болохгүй.
- Хэрэв танд оройн хоолны дараа хөнгөн зууш хэрэгтэй бол жимс, хүнсний ногоо, өөх тос багатай цагаан идээ, үр тариа гэх мэт эрүүл, хөнгөн зүйлд анхаарлаа хандуулаарай.
- Зарим хоол хүнс, ялангуяа шувууны мах нь нойрмоглоход тусалдаг амин хүчил (триптофан, глутамин) агуулдаг. Тиймээс, үдшийн зууш хийхэд үр тарианы талх дээр цацагт хяруулын сэндвич идээрэй.
- Унтахаас 1 цагийн дотор хөнгөн зууш, ялангуяа халуун ногоотой зүйл идэхээс зайлсхий. Энэхүү стратеги нь таны GI системд хоол хүнсийг зохих ёсоор шингээж, аливаа эрчим хүчний яарал буурах боломжийг олгоно.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Амьдралын хэв маягт өөрчлөлт оруулах
Алхам 1. Стрессийн түвшинг бууруул
Санхүү, ажил, сургууль, харилцаа холбоо, нийгмийн ерөнхий амьдралтай холбоотой санаа зоволт нь ихэвчлэн стресс үүсгэдэг бөгөөд энэ нь богино хугацааны эсвэл удаан хугацааны нойргүйдэл үүсгэдэг. Өдөр тутмын стрессээ багасгах эсвэл зохицуулахыг хичээх нь нойрыг сайжруулж, нойргүйдлийг эмчлэхэд тусалдаг. Стресстэй нөхцөл байдлаас өөрийгөө чөлөөлөхийн тулд амьдралын чухал өөрчлөлт хийхээс бүү ай, учир нь нойргүйдэл бол архаг стрессийн зөвхөн 1 шинж тэмдэг юм.
- Үүрэг, хариуцлагынхаа талаар үндэслэлтэй бай. Олон хүмүүс үүрэг даалгавраа хэтрүүлсэн эсвэл төлөвлөсөн ажлаасаа болж стресст ордог. Боломжгүй хүргэж чадахгүй байгаа зүйлээ бүү амла.
- Таныг их стресст оруулдаг хүмүүстэй харилцах харилцаагаа сулруулаарай.
- Цагаа илүү сайн зохицуулаарай. Хэрэв оройтож гүйх нь таныг стресст оруулдаг бол өдөр бүр бага зэрэг эрт ажлаасаа гараарай. Урьдчилан төлөвлөж, бодитой байгаарай.
- Стрессийг даван туулахын тулд дунд зэргийн дасгал хий. Стрессд өртсөн хүмүүс "сайн" хоол идэхээс хэтрэхгүй байдаг ч энэ нь жин нэмж, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Харин үүний оронд идэвхтэй байж, стресст орсон үедээ дасгал хий (доороос үзнэ үү).
- Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдтэйгээ стресстэй асуудлын талаар ярилц. Стресстэй асуудлуудаа зүгээр л гаргах нь тус болно. Хэрэв та хэн нэгэнтэй ярьж чадахгүй бол сэтгэгдлээ тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй.
Алхам 2. Өдрийн цагаар тогтмол дасгал хий
Өдрийн цагаар тогтмол биеийн хөдөлгөөн хийх нь нойргүйдэлтэй тэмцэх сайн стратеги болох шөнийн цагаар унтах мөчлөгийг зохицуулахад тусалдаг. Энэ нь танд эрч хүч өгч, эхэндээ эрч хүч өгөх болно, гэхдээ шаргуу хичээл зүтгэл, хүчилтөрөгчийн амьсгал нэмэгдэх нь таныг шөнө ядрааж, нойрмоглодог. Хэрэв танд тогтмол дасгал хийх дасгал байхгүй бол өдөрт дор хаяж 30 минут аэробик дасгал (алхах, явган аялал, дугуй унах, усанд сэлэх) хийхийг хичээ.
- Дасгалын дэглэмийг бий болгох нь хүчин чармайлт шаарддаг. Өдөр бүр, өглөө эрт, үдийн завсарлагааны үеэр, эсвэл хоол идсэнийхээ өмнө шууд л идэвхтэй байхыг хичээгээрэй.
- Дасгал нь жингээ хасахад тусалдаг бөгөөд энэ нь ядаргаатай өвдөлт, өвдөлтийг намдааж, шөнийн цагаар орондоо илүү тав тухтай байлгаж, хурхирах болон амьсгалын бусад хүндрэлийг бууруулдаг.
- Унтахынхаа өмнө хэт их дасгал хийж болохгүй, учир нь таны бие адреналин үүсгэдэг бөгөөд энэ нь таныг хурдан унтахаас сэргийлдэг. Унтахаас 5-6 цагийн өмнө дасгал хийх хэрэгтэй.
Алхам 3. Согтууруулах ундааны хэрэглээг багасгах
Согтууруулах ундаа нь зарим хүмүүст илүү хурдан унтахад тусалдаг боловч нойрны хэв маягийг алдагдуулж, нойрны чанарыг бууруулдаг. Та шөнө дөлөөр сэрээд дахин унтах гэж оролдож магадгүй юм. Архи, согтууруулах ундааны хэмжээг багасгаж, унтахаас дор хаяж 1 цагийн өмнө согтууруулах ундаа хэрэглэхээ болих хэрэгтэй.
Алхам 4. Никотин хэрэглэхээ болих
Никотин бол өдөөгч бодис бөгөөд унтахынхаа өмнө хэт ойрхон хэрэглэвэл таныг сэрүүн байлгадаг. Никотин нь ихэвчлэн тамхинд байдаг. Тамхи татах нь эрүүл мэндэд хортой тул тамхинаас бүрэн татгалзахыг хичээх хэрэгтэй.
- Хэрэв та никотины бүтээгдэхүүн хэрэглэж байгаа бол унтахаас хэдхэн цагийн өмнө тамхи татах, никотин бохь зажлахаа болих хэрэгтэй.
- Никотин нь тамхи, навчин тамхи, утаагүй тамхинд байдаг. Тамхинаас гарахад туслах никотин нөхөөс, бохь байдаг. Эдгээр нь таны унтах байдлыг улам хүндрүүлж болзошгүй юм.
Алхам 5. Унтахаасаа өмнө каффейн хэрэглэж болохгүй
Кофейн бол хүний нойрыг алдагдуулдаг өдөөгч бодис юм. Үр нөлөө нь 8 цаг хүртэл үргэлжилж болно. Тиймээс, дүрмээр бол үдийн хоолны дараа кофеин уухаас зайлсхийх хэрэгтэй.
- Кофейн нь тархины нейронуудын идэвхийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь таны оюун ухааныг илүү их бодол, санаагаар "уралдуулах" шалтгаан болдог.
- Кофе, хар цай, ногоон цай, халуун шоколад, хар шоколад, кола, бусад зарим хийжүүлсэн ундаа, бараг бүх энергийн ундаа нь кофейны чухал эх үүсвэр болдог. Зарим ханиадны эмэнд мөн кофейн байдаг.
- Элсэн чихэр (ялангуяа маш их боловсруулсан төрөл) нь өдөөгч бодис бөгөөд унтахаасаа дор хаяж нэг цагийн өмнө зайлсхийх хэрэгтэй гэдгийг санаарай.
4 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Мэргэжилтнээс тусламж хүсэх
Алхам 1. Эмчтэйгээ уулзах цаг товлох
Хэрэв богино хугацааны нойргүйдэл нь нойргүйдэл болж хувирсан бол (амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийг хичээсэн ч гэсэн) эмчтэйгээ уулзах хэрэгтэй. Таны эмч таны нойргүйдэлд нөлөөлж буй эсвэл нөлөөлж буй үндсэн өвчин байгаа эсэхийг тодорхойлохыг хичээх болно. Хэрэв тийм бол эмчилгээг эхлээд эрүүл мэндийн үндсэн өвчинд чиглүүлж, унтах хүндрэл хоёрдугаарт арилах ёстой.
- Нойргүйдлийн нийтлэг шалтгаанууд нь: архаг өвдөлт, сэтгэл гутрал, тайван бус хөлний синдром, нойрны апноэ (хүчтэй хурхирах), давсагны хяналтын асуудал, үе мөчний үрэвсэл, хорт хавдар, бамбай булчирхайн хэт идэвхжил (бамбай булчирхайн хэт идэвхжил), цэвэршилт, зүрхний өвчин, уушигны өвчин, зүрхний шарх.
- Таны эмчийн зааж өгсөн эм нь нойргүйдэл үүсгэж болзошгүй эсэхийг асуугаарай. Асуудалтай эмэнд сэтгэл гутрал, цусны даралт ихсэх, харшил, турах, ADHD (Риталин гэх мэт) хэрэглэдэг эмүүд орно.
- Байнга ууж буй эмийнхээ шошгыг сайтар шалгаж үзээрэй. Хэрэв тэд кофеин эсвэл псевдоэфедрин гэх мэт өдөөгч бодис агуулдаг бол таны нойргүйдэлд хүргэж болзошгүй.
Алхам 2. Эмийн нойрны тусламжийн талаар эмчээсээ асуугаарай
Хэрэв таны эмч үүнийг хэрэгтэй эсвэл тустай гэж үзвэл унтахын тулд эм бичиж өгч магадгүй юм. Зарим эм нь богино хугацааны нойргүйдэлд илүү сайн байдаг (саяхан олж авсан), бусад нь илүү хүчтэй бөгөөд урт хугацааны (архаг) нойргүйдэлд илүү сайн байдаг. Ихэнх эмч нар нойргүйдэх эмийг өөр бусад эмүүдтэй хавсарч, бусад өвчний шалтгааныг эмчлэхийг зөвлөдөггүй. Эмийн янз бүрийн ангиллыг холих нь гаж нөлөөний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг (доороос үзнэ үү).
- Богино хугацааны нойргүйдэлд хамгийн түрүүнд унтах бэлдмэлд эзопиклон, рамелтеон, залеплон, золпидем орно.
- Нойргүйдэл эмчлэхэд хэрэглэдэг нэмэлт эмэнд диазепам, лоразепам, квазепам орно.
- Нойргүйдлийн зарим эмүүд нь зуршил үүсгэж, цусны даралт буурах, дотор муухайрах, түгшээх, өдрийн цагаар нойрмоглох, нойрмоглох зэрэг таагүй үр дагаварт хүргэж болзошгүйг анхаарна уу.
Алхам 3. Нойргүйдлийн танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээг (CBTI) авч үзье
Нойргүйдэлээс ангижрахад тустай CBTI хийдэг сэтгэл судлаач, эмчилгээний эмчээс лавлагаа аваарай. CBTI нь нойргүйдлийг нэмэгдүүлдэг сөрөг бодол, муу унтах зуршил, унтах цагийн хуваарь, нойрны эрүүл ахуй, нойрны талаархи буруу ойлголт зэрэг хүчин зүйлийг үгүйсгэхэд ашиглагддаг. Хэрэв та үр дүнтэй эмчилгээ хийлгэхийг хүсч байгаа ч нойрны эм хэрэглэх сонирхолгүй байгаа бол CBT бол сайн сонголт юм.
- CBT нь нойрны боловсрол, нойрны эрүүл ахуй, тайвшруулах сургалт, танин мэдэхүйн хяналт, сэтгэлзүйн эмчилгээ ба/эсвэл био санал хүсэлтийг багтааж болно.
- CBT нь унтах, сэрэх цагийг тогтмол байлгаж, үдээс хойш унтахаас сэргийлж зан үйлийн өөрчлөлтийг дэмждэг.
- Таны CBT эмчилгээний эмч тантай хамт нойргүйдэлд хүргэж буй сөрөг бодол, санаа зоволт, хуурамч итгэл үнэмшлийг хянах эсвэл арилгахад туслах болно. Тэд мөн таны хийх гэж буй өөрчлөлтүүдийн талаар хариуцлага хүлээхэд тань туслах болно.
- Хэрэв та эмчээсээ лавлагаа авах боломжгүй бол даатгалын үйлчилгээгээрээ дамжуулан CBT үйлчилгээ үзүүлэгчдийн жагсаалтыг олох боломжтой байх ёстой.
Алхам 4. Унтах эмнэлэгт лавлагаа авах
Хэрэв танд дээрх зөвлөмжийг хэрэгжүүлсний дараа арилахгүй архаг (удаан хугацааны) нойргүйдэл байгаа бол эмчээсээ унтах эмнэлэгт хандаарай. Унтах клиникийг эмч, сувилагч, сэтгэл зүйч болон бусад эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд удирдаж, нойрны эмгэг, эмчилгээний талаар тусгай сургалт явуулдаг. Та тархины долгион, ухамсрын түвшинг хянадаг янз бүрийн төхөөрөмжид (полисомнограм гэх мэт) холбогдсон байх хугацаандаа эмнэлэгт хонох болно.
- Архаг нойргүйдэлтэй хүмүүс ихэвчлэн унтаж буй хүмүүстэй харьцуулахад нойрны REM (нүдний хурдан хөдөлгөөн) үе шатанд бараг хэзээ ч тохиолддоггүй.
- Унтахаас 90 минутын дараа REM унтах ёстой - энэ үе шатанд хүчтэй мөрөөдөл тохиолддог.
- Нойргүйдэлтэй хүмүүс REM бус нойрыг эхлүүлэхэд хүндрэлтэй байдаг, гэхдээ тэнд очсоны дараа ихэвчлэн REM бус гүн рүү шилжиж, эцэст нь REM унтдаггүй.
4 -ийн 4 -р хэсэг: Альтернатив эмчилгээг турших
Алхам 1. Байгалийн унтах хэрэгслийг туршиж үзээрэй
Бага зэргийн тайвшруулах үйлчилгээтэй, ямар нэгэн өвчин эмгэггүй бол нойргүйдлийг эмчлэхэд тусалдаг олон төрлийн ургамлын гаралтай эмүүд эсвэл байгалийн нэмэлтүүд байдаг. Байгалийн гаралтай эм нь шошгон дээрх зааврыг дагаж мөрдвөл ерөнхийдөө хоруу чанарын хувьд маш аюулгүй байдаг. Тэд мөн олон нойрны эм хийдэг ноцтой гаж нөлөө үзүүлэхгүй. Байгалийн нойрны хамгийн түгээмэл хэрэгсэл бол валерианы үндэс, chamomile, мелатонин юм.
- Магни нь тайвшруулж, нойрыг сайжруулдаг. Өдөр бүр 400 мг нэмэлтийг хэрэглэж үзээрэй.
- Валерианы үндэс нь хүмүүст бага зэргийн тайвшруулах үйлчилгээтэй тул нойрмоглоход хүргэдэг. Та үүнийг капсул хэлбэрээр авах эсвэл 1-2 долоо хоногийн турш ургамлын гаралтай цай болгон ууж болно. Маш өндөр тунгаар валерианы үндэс нь элгэнд сөрөг нөлөө үзүүлдэг.
- Chamomile цэцэг нь мэдрэлийг тайвшруулж, тайвшруулж, нойрмоглох үйлчилгээтэй зөөлөн тайвшруулах үйлчилгээтэй. Chamomile цай маш их алдартай бөгөөд унтахаас нэг цагийн өмнө уух ёстой.
- Мелатонин бол таны тархины нарс булчирхайгаар үүсгэгддэг даавар юм. Энэ нь циркадийн хэмнэл, шөнө харанхуй үед гүн нойр авахад зайлшгүй шаардлагатай. Нэмэлт болгон авах нь нойргүйдэлд тустай байж болох ч одоогоор судалгаа шинжилгээний ажил дуусаагүй байна.
Алхам 2. Анхилуун үнэрийг ашиглан тайвширна
Үнэрт эмчилгээ нь эфирийн тос болон бусад ургамлын тосны үнэрийг ашиглан тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг. Үнэрт эмчилгээ нь нойргүйдэл эсвэл түүний үндсэн шалтгааныг эмчлэх боломжгүй боловч тайвшралыг бий болгож, унтах, унтахын тулд илүү сайн сэтгэхүйг бий болгодог. Анхилуун үнэрт эмчилгээнд хэрэглэдэг, тайвшруулах зорилгоор хэрэглэдэг эфирийн тосонд лаванда, сарнай, жүрж, бергамот, нимбэг, зандан мод болон бусад орно. Лаванда нь амигдала дахь тархины эсийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг гэж үздэг.
- Эфирийн тосоор шууд салфетка / даавуугаар эсвэл уураар амьсгалах, ууршуулагч эсвэл шүрших замаар амьсгална. Та мөн ванны усанд эфирийн тосоо хольж болно.
- Унтахаас 30 минутын өмнө анхилуун үнэрийн эмчилгээг эхлүүлээрэй. Хэрэв та тусгай ууршуулагч худалдаж авбал шөнийн турш ажиллуулаарай.
- Зарим лаа нь эфирийн тосоор шингэсэн байдаг ч лаа хараа хяналтгүй эсвэл унтаж байхад нь бүү асаагаарай.
- Үнэртэн эмчлэгч, сувилагч, хими эмчилгээний эмч, массажист, зүүний эмч нар ихэвчлэн үнэрт эмчилгээ хийдэг эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд байдаг.
Алхам 3. Зүүний эмчилгээг туршиж үзээрэй
Зүү нь арьс / булчин доторх энергийн тодорхой цэгүүдэд маш нимгэн зүү зүүж, бие махбод дахь энергийн урсгалыг идэвхжүүлж, шинж тэмдгийг арилгах боломжтой. Нойргүйдлийн зүү төдийлөн сайн судлагдаагүй боловч зарим хүмүүс үүнийг маш их тайвшруулж, тайвшруулж, өвдөлтийг арилгадаг гэж үздэг. Хятадын уламжлалт анагаах ухааны эртний зарчмууд дээр үндэслэн зүүний эмчилгээ нь эндорфин, серотонин зэрэг олон төрлийн өвдөлт намдаах, "сайхан мэдрэмж төрүүлэх" бодис ялгаруулснаар үр дүнтэй болно.
- Зүү нь шөнийн цагаар мелатонины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн түгшүүрээс үүдэлтэй нойргүйдэлтэй өвчтөнүүдийг эмчлэхэд тусалдаг.
- Хэрэв бусад аргууд (дээр дурдсан) үр дүн өгөхгүй бол нойргүйдлийн зүүний эмчилгээг судлах нь зүйтэй болов уу.
- Зүү төөнүүрийг хэд хэдэн эмч, хиропрактор, невропатологич, физик эмчилгээний эмч, массажист зэрэг олон төрлийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд хийдэг. Таны сонгосон хүн бүр NCCAOM -ийн гэрчилгээтэй байх ёстой.
Алхам 4. Гипнотерапи эмчилгээг анхаарч үзээрэй
Нойргүйдэлээ эмчлэх хамгийн сүүлийн арга бол гипнотерапия эмчилгээг хийх явдал юм. Гипнотерапия нь ухамсрын түвшинг өөрчилдөг бөгөөд ингэснээр та тайвширч, маш их санал болгодог. Энэхүү өөрчлөгдсөн байдалд орсны дараа гипнотерапевт танд тайвшрах, сэтгэлийн түгшүүртэй бодлыг бууруулах, ойлголтыг өөрчлөх, биеэ унтахын тулд бэлтгэхэд туслах зөвлөмж, тушаалыг өгч болно. Энэ нь бүх төрлийн нойргүйдэлд тустай байж болох ч нойргүйдэлд нөлөөлдөг аливаа өвчин эмгэгийг эмчлэхгүй гэдгийг ойлгох нь чухал юм.
- Нойрсуулах эмчилгээ хийдэг нэр хүндтэй хүнд лавлагаа авч, тэдний итгэмжлэл, лицензийн мэдээллийг асуугаарай.
- Эмч, сэтгэл судлаач, сэтгэл судлаач, зөвлөгчдийн тоо өсөн нэмэгдэж, ховсдомын эмчилгээ хийдэг.
- Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхээ нэг гишүүнийг үргэлж авч яваарай (ядаж эхний ээлжинд), учир нь хүмүүс ховсдуулсны дараа маш эмзэг байдаг.
Зөвлөмж
- Ихэнх хүмүүс шөнийн цагаар 7-9 цаг унтах шаардлагатай байдаг ч зарим нь ямар ч сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй байхад 3 цаг л хангалттай байдаг.
- Урт хугацааны аялал, цагийн өөрчлөлтөөс болж хоцрох нь богино хугацааны нойргүйдэлд хүргэдэг.
- Эмийн эсрэг эм хэрэглэх нь нойрмоглох шалтгаан болдог бөгөөд хэрэв та нойргүйдэлтэй байвал унтахад тусалдаг.
- Удаан хугацааны нойргүйдэл нь ихэвчлэн сэтгэцийн болон бие махбодийн асуудалтай холбоотой байдаг. Нойргүйдэлд ихэвчлэн нөлөөлдөг сэтгэцийн эмгэгүүд нь сэтгэлийн хямрал, хоёр туйлт эмгэг, гэмтлийн дараах стресс, архаг түгшүүр зэрэг орно.
- Заримдаа зүгээр л ном унших нь тус болохоос гадна стрессээс зайлсхийхийг хичээдэг. Үүнийг хийхийн тулд бясалгал хийх эсвэл хөгжилтэй үйл ажиллагаа хийх хэрэгтэй. Энэ нь шөнийн цагаар илүү сайн унтахад тусална.
- Хэрэв та унтаж чадахгүй бол нүдээ ядрах хүртэл анивчихыг хичээгээрэй.
