Гипокретин гэж нэрлэгддэг Орексин бол таны нойрны хэв маягийг хянадаг даавар бөгөөд бодисын солилцоо, жингээ хасахад нөлөөлдөг. Хэрэв таны биед хангалттай хэмжээний орексин ялгардаггүй бол элсэн чихэр, нүүрс ус бага идсэнээр хоолны дэглэмээ тохируулж болно. Таны эмч нэмэлт эсвэл эм санал болгож болно. Орексиний хэмжээг байгалийн жамаар нэмэгдүүлэхийн тулд биеийн тамирын дасгал хийж, жингээ хасснаар та биеэ арчлах боломжтой.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хоолны дэглэмийг өөрчлөх эсвэл нэмэлт тэжээл оруулах
Алхам 1. Илүү исгэсэн хоол хүнс хэрэглэх
Даршилсан байцаа, даршилсан ногоо зэрэг исгэсэн хоол идэх нь орексины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд тустай. Исгэсэн хоол хүнс нь сүүн хүчлийг агуулдаг бөгөөд сүүн хүчлийн үйлдвэрлэл нь глюкозын үйлдвэрлэлийг хааж, орексины үйлдвэрлэлийг бууруулдаг. Тиймээс илүү их исгэсэн хоол идэх нь орексины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Алхам 2. Элсэн чихэр, нүүрс ус бага идээрэй
Та элсэн чихэр, нүүрс ус идэх үед таны бие тэдгээрийг глюкоз болгон хувиргадаг. Глюкозын хэмжээ ихсэх нь орексин үйлдвэрлэхэд саад болдог болохыг судалгаа харуулж байна. Элсэн чихэр, нүүрс ус бага идсэнээр та бие махбодид илүү их орексин үйлдвэрлэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь эрч хүчийг нэмэгдүүлэх эсвэл жингээ хасах боломжийг олгодог.
- Та төмс, лууван, талх, гоймон гэх мэт цардуул агуулсан хоол хүнснээс хол байж нүүрс усны хэрэглээгээ бууруулах боломжтой.
- Элсэн чихэр ихтэй хоол хүнснээс хол бай. Маш олон боловсруулсан хоол хүнс элсэн чихэр агуулдаг тул хоол тэжээлийн талаар сайтар шалгаж үзээрэй. Жимс нь мөн байгалийн гаралтай элсэн чихэр агуулдаг тул та ч бас эдгээрийг багасгах хэрэгтэй.
Алхам 3. Орексины түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд үе үе мацаг барьж үзээрэй
Өдрийн цагаар мацаг барих нь таны биеийг илүү орексин үйлдвэрлэхэд хүргэдэг. Өдөрт 16-20 цаг мацаг барьж эхэл. Дараа нь өдөр бүрийн төгсгөлд их хэмжээний тэжээллэг хоол идээрэй.
Хэрэв үе үе мацаг барих нь таны сэтгэл санааг муутгадаг бол ердийн хоолны дэглэм рүүгээ буцаж орексиний хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд хийж болох бусад хоолны дэглэмийг хайж олоорой
Алхам 4. Эм уух талаар эмчтэйгээ ярилц
Хэрэв таны эмч орексины хэмжээ бага байгааг тогтоовол таны биед орексины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд туслах зарим эмийг зааж өгч болно.
- Хэрэв нарколепсийн улмаас орексины түвшин бага байвал эмч өдөрт 400 мг модафинилыг зааж өгч болно. Модафинил бол хяналттай бодис бөгөөд хэтрүүлэн хэрэглэх нь амархан байдаг тул эмчийн зааврыг яг дагаж мөрдөөрэй.
- Таны эмч орексины түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд Orexin-A эмийг зааж өгч болно. Мансууруулах бодисыг хэрхэн яаж хэрэглэх нь таны түвшингээс хамаарна, гэхдээ энэ нь хамар дээр эсвэл тарилга хэлбэрээр байж магадгүй юм.
Алхам 5. Орексины түвшинг нэмэгдүүлэх бусад боломжит аргуудыг авч үзье
Омега 3 нэмэлтийг хэрэглэх нь нарколепси өвчтэй хүмүүсийн орексины түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Та мөн лактобацилл пробиотикийг туршиж үзээрэй, энэ нь таны биед сүүн хүчлийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, орексины түвшинг нэмэгдүүлж болзошгүй юм.
- Орексины түвшинг нэмэгдүүлэх эрүүл мэндийн хувьд тодорхойгүй эсвэл нотлогдоогүй аргуудыг интернетээс олж болно. Ихэнх нь хор хөнөөлгүй боловч ашиггүй байж болно. Эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь хамгийн сайн арга юм.
- Хэрэв та Омега 3 -ийн нэмэлт тэжээл авах гэж байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай. Тэд танд ямар тун авах ёстойг хэлж өгч чадна.
3 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягаа тохируулах
Алхам 1. Өдөр бүр 30 минутын турш дасгал хий
Цусны хүчиллэгжилт нэмэгдэх нь орексины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Цусны хүчиллэгийг нэмэгдүүлэх хамгийн хялбар аргуудын нэг бол дасгал хийх! Өдөр бүр 30 минут дасгал хийх нь таны эрүүл мэндэд тустай бөгөөд орексины түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Интервал сургалт нь цусан дахь орексиныг нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм.
- Хэрэв та интервалын сургалтанд хамрагдах боломжгүй бол энэ нь зүгээр юм! Хэрэв та өдөр бүр 30 минут дасгал хийвэл орексины хэмжээ нэмэгдэх ёстой.
Алхам 2. Жин хасах
Лептин бол орексины үйлдвэрлэлийг дарангуйлдаг уураг юм. Лептин нь биеийн өөхөн эдээс гаралтай тул жингээ хасах нь таны биеэс гаргаж авдаг лептины хэмжээг бууруулдаг. Жингээ хасах хамгийн эрүүл аргын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Тэд танд өдөрт хэдэн калори илчлэг хэрэглэж байх ёстой, ямар дасгал хийх нь хамгийн тохиромжтой болохыг хэлж чадна.
Жингээ хасах сайн арга бол хэсгийг хянах явдал юм. Хоолны хэсэг тус бүрээс 2, 3 удаа туслахын оронд 1 эсвэл 2 -ыг дагаж мөрдөөрэй
Алхам 3. Хурц гэрэл аваарай
Хурц гэрлийн эмчилгээ нь таны биед орексины нийлэгжилтийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Өдөрт хэдэн цагийн турш тод гэрлийн төхөөрөмж дээр суу. Та ядаргаа багатай гэдгээ олж мэднэ.
Та маш олон онлайн борлуулагчаас тод гэрэлтэй төхөөрөмжийг олох боломжтой. Улирлын чанартай эмгэгийг эмчлэхэд зориулагдсан тод гэрэлтэй төхөөрөмжүүдийг хайж олох. Эдгээр нь орексины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд туслах ижил гэрэл юм
3 -ийн 3 -р арга: Орексин багатай шинж тэмдгийг тодорхойлох
Алхам 1. Унтах хэв маягаа хянаж үзээрэй
Хүн болгонд ядарч сульдах, ядарч сульдах үе үе тохиолддог. Гэхдээ хэрэв та өдөр бүр нойрмоглох эсвэл ядарч сульдах, заримдаа өдрийн цагаар унтдаг бол таны орексины түвшин бага байж магадгүй юм.
Орексины түвшин бага байх нь нарколепси гэж нэрлэгддэг өвчин үүсгэдэг. Хэрэв та өдрийн цагаар гэнэт унтдаг бол эмчид яаралтай хандаарай
Алхам 2. Та хэр их өлсөж байгаад анхаарлаа хандуулаарай
Орексины түвшин бага байх нь хоолны дуршил өөрчлөгдөхөд хүргэдэг. Хэрэв та байнга өлсөж, хэр их идэж байгаагаа хянаж чадахгүй бол орексины түвшин бага байгаа нь буруутай байж магадгүй юм.
Алхам 3. Бэлгийн дур хүслээ хянаж үзээрэй
Орексины түвшин бага байгаагийн бас нэг шинж тэмдэг бол бэлгийн дур хүсэл буурах явдал юм. Хэрэв та бэлгийн дур хүслээ өөрчилж, бэлгийн харьцаанд орохдоо сэрэл тань нэмэгдсэн бол таны орексины түвшин буурсан байж магадгүй юм.
Алхам 4. Хэнээс гуйж байгааг чинь хянахыг хүс
Хэрэв та маш их сандрах юм бол таны орексины түвшин бага байж магадгүй юм. Өдрийн ихэнх хугацааг тантай хамт өнгөрөөж буй хүнээс танд анхаарал тавьж байхыг хүс. Та догдолж байхдаа үргэлж анзаардаггүй, гэхдээ тэд анзаарах болно.
