Халуурах нь дааврын болон цэвэршилтийн улмаас үүсдэг. Жирэмсэн байхдаа халуун анивчдаг. Халуун анивчих нь ихэвчлэн нүүр, хүзүү, цээжинд гэнэт халах мэт санагддаг. Та маш их хөлөрч, улайж, эвгүй халууцаж болно. Ялангуяа завгүй хуваарьтай, хийх ажлын жагсаалт ихтэй бол ажил дээрээ халуу оргиход хэцүү байх болно. Хувцасны шүүгээнд өөрчлөлт оруулах, хоолны дэглэм, ажлын зуршилдаа өөрчлөлт оруулах нь таны халуун анивчсан байдлыг илүү тэсвэртэй болгож чадна.
Алхам
3 -р аргын 1: Ажил дээрээ хоолны дэглэмээ тохируулах
Алхам 1. Хоол хүнс, ундааны өдөөгчийг тодорхойл
Цэвэршилт нь бүх эмэгтэйчүүдэд адилхан байдаггүй тул бусад эмэгтэйчүүдээс ялгаатай өдөөгч хүчин зүйлүүд байж болно. Хэдэн долоо хоногийн турш юу идэж, ууж байгаагаа тэмдэглэж, халуу оргих тохиолдол ихэвчлэн гардаг. Дараа нь халуун халуу оргих хоол хүнс, ундаанаас зайлсхийх эсвэл хязгаарлахыг хичээ.
- Жишээлбэл, хэрэв та аяга кофе уугаад нэг цагийн дараа халуу оргиж байгааг олж мэдвэл кофе нь таны өдөөгч болж магадгүй юм. Эсвэл, хэрэв та халуун ногоотой зүйл идчихээд халууцаж байвал халуун ногоотой хоол хүнс таны өдөөгч хүчин зүйлүүдийн нэг байж магадгүй юм.
- Чихэрлэг хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийж, боловсруулаарай.
Алхам 2. Архи, кофены оронд ус ууна
Согтууруулах ундаа, кофе нь таны биеийг усгүйжүүлж, хөлрүүлж, халуу оргих байдлыг улам дордуулдаг. Өглөө ажил дээрээ аяга кофе уухын оронд нэг аяга хүйтэн ус эсвэл өрөөний температурт ургамлын гаралтай цай уугаарай. Та согтууруулах ундаа хэрэглэхээс аль болох зайлсхийх эсвэл хязгаарлах хэрэгтэй бөгөөд ихэнхдээ согтууруулах ундаа хэрэглэхээс татгалзах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч та хааяа ууж болно.
- Ажлынхаа цуглаанд том аяга ус авчирч заншаарай. Та мөн усны савыг биедээ авч явах эсвэл ширээн дээрээ байлгаж болно, ингэснээр та үргэлж хүйтэн ус авах боломжтой болно.
- Хөргөх, чийгшүүлэхийн тулд өдөрт дор хаяж 8 аяга ус уухыг хичээ.
Алхам 3. Халуун ногоотой, халуун хоолыг алгасах
Халуун ногоотой хоол хүнс нь таны биеийн температурыг нэмэгдүүлж, халуу оргих байдлыг улам дордуулдаг. Халуун чинжүү, кайен, чинжүү гэх мэт амтлагч агуулсан хоол хүнснээс зайлсхий. Давс, чинжүү гэх мэт илүү төвийг сахисан амтлагч, нимбэг, шохой зэрэг нимбэгний амтлагч агуулсан хоол хүнс хэрэглэхээ мартуузай.
Та мөн халуун температуртай хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Өрөөний температурт эсвэл хөргөсөн хоолоор хооллож, халуун шөл, халуун шөл гэх мэт халуун хоол хийхээс зайлсхий
Алхам 4. Өдрийн хоолондоо илүү их ургамлын гаралтай хоол хүнс хэрэглээрэй
Ургамлын гаралтай хоол хүнс нь ургамлын эстроген агуулдаг бөгөөд энэ нь таны халуун анивчих тоо болон халуун анивчдаг байдлыг бууруулахад тусалдаг. Шар буурцаг, вандуй, сэвэг зарам, маалингын үр, шош, үр тариа гэх мэт ургамлын гаралтай хоолыг ажлынхаа өдрийн хоолонд нэмж оруулахыг хичээгээрэй. Та мөн өдөр тутмын ажлынхаа нэг хэсэг болох шинэхэн жимс, ногоог идэж болно.
- Үдийн хоолоо өөрөө хийх гэж оролдоорой, ингэснээр та юу идэж байгаагаа хянах боломжтой болно. Хэрэв та гадуур хооллодог бол ургамлын гаралтай хоол хүнс ихээр агуулсан хоол хайх хэрэгтэй.
- Индол-3-карбинол агуулдаг тул буурч буй эстрогенийг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг тул цэцэгт байцаа, брокколи, байцаа гэх мэт илүү cruciferous ногоо идээрэй.
Алхам 5. Илүү эрүүл уургийн эх үүсвэрийг хоол хүнсэндээ оруулаарай
Эрүүл уураг нь гормоны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь халуун анивчихаас сэргийлдэг. Тараг, өвсөөр хооллосон мах, өндөг, шар сүү зэрэг эрүүл уургийн сонголтуудыг хоолны дэглэмд оруулахыг хичээгээрэй. Кашью, бүйлсний тос зэрэг самар цөцгийн тос нь уургийн сайн эх үүсвэр болдог.
Та эдгээр уургийн эх үүсвэрийг өглөөний цайнд зориулж сүүн гөлгөр хэлбэрээр эсвэл ажил дээрээ жимс, бүйлсний цөцгийн тос хэлбэрээр нэмж болно
3 -ийн 2 -р арга: Ажлын зуршлаа өөрчлөх
Алхам 1. Хувцасаа хурдан солихын тулд нэмэлт хувцасаа ажил дээрээ хадгалаарай
Заримдаа та ажил дээрээ тохь тухтай байхын тулд хангалттай хэмжээний хувцас хунараа хаяж чадахгүй байж байгаад хувцаснаасаа хөлөрч магадгүй юм. Хэрэв та халуун гэрэл ассаны дараа ажил дээрээ мэргэжлийн бус хүн шиг харагдахаас санаа зовж байгаа бол угаалгын өрөөнд оруулан сольж болох хувцасыг ширээний шүүгээнд хадгалж болно. Ийм байдлаар та өдрийн цагаар уулзалт дээрээ ямар ч хөлс харагдахгүй байж болно.
Жишээлбэл, та ширээн дээрээ цэвэр даавуун хүзүүвчтэй цамц, даашинз гэх мэт илүү мэргэжлийн хувцас, хөвөн цамц, сул өмд гэх мэт илүү энгийн хувцасыг хадгалах боломжтой. Дараа нь та тэр өдөр ажил дээрээ хийж байгаа зүйлээсээ шалтгаалан аль ч хувцсаа сольж болно
Алхам 2. Ажлын талбайдаа сэнс тавь
Халуурах үед халуун, чихмэл өрөөнөөс илүү муу зүйл байдаггүй. Ажлын байраа сэрүүн байлгахын тулд ширээн дээрээ ажлын байрны эргэн тойронд сэрүүн агаар эргэлддэг сэнс тавь. Та мөн агаарыг илүү сайн эргүүлэхийн тулд ажлын сэнс байрлуулж болно.
Өөр нэг сонголт бол цонхны дэргэдэх ширээ рүү шилжих бөгөөд ингэснээр та ажил дээрээ халуун гэрэл асаах үед түүнийг нээж, цэвэр агаар оруулах боломжтой болно. Цонх нь сүүдэртэй эсэхийг шалгаарай, ингэснээр нарны гэрэл таны ажлын талбайг халаахгүй
Алхам 3. Ажлын талбайнхаа ойролцоо тайвшруулах үнэрт үнэр тараагч байлга
Эфирийн тос нь цэвэршилтийн үеийн шинж тэмдгийг арилгадаг болохыг тогтоожээ. Цитрус, лаванда, гаа зэрэг дуртай эфирийн тосоо аваад сарниулагч руу хийнэ. Халуурах үед сарниулагчаа асаагаад хамраараа гүнзгий амьсгаа аван тайвширна.
Алхам 4. Гүн амьсгалын дасгал, бясалгал хий
Стресс нь халуун анивчихад түлхэц болдог. Ажил дээрээ тайван, тайван байхын тулд гүнзгий амьсгалын дасгал, бясалгал хийж хэвшээрэй. Та амрахын тулд ажлынхаа эхэнд эсвэл дунд үед гүнзгий амьсгалын дасгал хийж болно. Та мөн таван минутын бясалгал хийж, нүдээ аниад, тухтай сууж, гүнзгий амьсгаа аваарай. Энэ нь стрессийг даван туулж, халуун анивчихаас зайлсхийхэд тусална.
- Гүнзгий амьсгаа авах нь халуу оргих үед биеийн температурыг зохицуулах сайн арга болдог. Халуун гэрэл гарч байгааг мэдрэх үед та гүнзгий амьсгаа авч, амьсгалаа гаргаж болно.
- Та мөн сэтгэлийн хямралыг даван туулж, тайван байхын тулд ажлын өмнө эсвэл дараа нь йогийн хичээлд хамрагдах боломжтой.
- Утаснаасаа бясалгалын апп -уудыг хайж олоорой, ингэснээр та удирдамжийн бясалгалыг дагаж болно.
Алхам 5. Тайвшруулах хөгжим сонсоорой
Хэмнэлгүй хөгжимийг тайвшруулах нь таныг тайван байлгаж, халуун анивчдаг байдлыг бага болгодог. Халуун анивчсанаа мэдрэх болгондоо зөөлөн дуу тавьж, тайвшруулахын тулд удаан, удаан амьсгал авахад анхаарлаа төвлөрүүл.
Бусад хамт ажиллагсдынхаа сэтгэлийг зовоохгүйн тулд чихэвч эсвэл чихэвчээ авч ирээрэй
Алхам 6. Ажил дээрээ тамхи татахаа багасга
Тамхи татах нь халуун анивчдаг. Хэрэв та тамхи татдаг бол нэг өдрийн тамхиныхаа тоог багасгах эсвэл тамхинаас гарахыг хичээгээрэй. Та тамхинаас гарахын тулд никотин бохь зажилж эсвэл никотин нөхөөсөөр оролдож болно.
Алхам 7. Ажил дээрээ халуун анивчихад ичиж зовохгүй байхыг хичээгээрэй
Хэдийгээр халуурах нь танд эвгүй санагдаж магадгүй ч ажлын байрандаа тэднээс хэт их ичиж зовохгүй байхыг хичээгээрэй. Та хамтран ажиллагчдаа "Би халуу оргиж байна, заримдаа тохиолддог" гэж хэлээд үзээрэй. Эсвэл та халуу оргил үеийг даван туулж, хамт ажиллагсаддаа юу ч хэлэхгүй байж болно. Халуун халуурах нь туйлын байгалийн үйл явц бөгөөд та үүнийг авсандаа ичиж, ичих ёсгүй.
Танай оффис дээр халуу оргих магадлалтай өөр хүн байгаа бөгөөд та шинж тэмдгээ ганцаараа мэдэрдэггүй гэдгийг санаарай. Та тэр хүнтэй чатлаж, туршлага солилцож болно, ингэснээр ажил дээрээ байгаа нөхцөл байдалдаа ганцаардах хэрэггүй
3 -ийн 3 -р арга: Эмнэлгийн тусламж авах
Алхам 1. Халуурах нь таны өдрийг тасалдуулж байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай
Хэрэв та халуу оргихын улмаас ажлын өдрөө өнгөрөөхөд бэрхшээлтэй байгаа бол эмчид хандаарай. Таны эмч танд туслах эмийг зааж өгөх эсвэл эмчилгээний өөр аргыг санал болгож болно.
Алхам 2. Гормоны орлуулах эмчилгээний талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Гормоны орлуулах эмчилгээ нь таны халуун анивчсан байдлыг арилгахад тусалдаг боловч энэ эмчилгээ нь хүн бүрт зориулагдаагүй болно. Энэ нь танд тохирох эсэхийг шийдэхийн тулд та эрүүл мэндийн түүхээ эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.
- Гормон орлуулах эмчилгээ нь хөхний хорт хавдар, зүрх судасны өвчлөлийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг гэдгийг санаарай.
- Прогестерон тос танд тохирох эсэхийг эмчээсээ асуугаарай.
Алхам 3. Бусад жороор олгодог эмийн талаар асууна уу
Хэрэв даавар орлуулах эмчилгээ танд тохирохгүй бол эмч өөр эм санал болгож магадгүй юм. Таны бусад сонголтуудын заримыг дурдвал:
- Антидепрессантууд. Бага хэмжээний антидепрессант нь таны халуун анивчсан байдлыг арилгахад хангалттай байх болно.
- Габапентин. Энэ эмийг голчлон таталтыг эмчлэхэд хэрэглэдэг боловч халуун халууралтыг намдааж өгдөг, ялангуяа таны халуун халууралт орой эсвэл шөнийн цагаар тохиолддог бол.
- Клонидин. Энэ эмийг голчлон цусны даралт ихсэхэд хэрэглэдэг боловч халуун анивчсан байдлыг арилгахад тусалдаг.
Алхам 4. Альтернатив эм, нэмэлт эмчилгээг үзээрэй
Хэрэв та жороор олгодог эмийг хэрэглэх сонирхолгүй байгаа бол гомеопатик эсвэл байгалийн анагаах ухааны чиглэлээр мэргэшсэн эмчтэй уулзах талаар бодож үзээрэй. Халуун цэврүүтэх өвчнийг намдаахад туслах зарим ургамал болон бусад эмчилгээ байдаг.
- Хар кохош
- Био танин мэдэхүйн гормонууд
- Зүү
- Гипноз
- Иог
