Халуун анивчих нь маш эвгүй байж болох ч үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хийж болох алхамууд байдаг! Гормоны эмчилгээ эсвэл бусад дааврын бус эмчилгээний талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Хоол хүнсэндээ эрүүл хоол хүнс оруулах, жингээ хасах, халуун флэш "өдөөгч" -ийг хасахыг хичээгээрэй. Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх эдгээр нэмэлт өөрчлөлтүүдээс гадна халуун анивчихаас сэргийлэхийн тулд өөрийгөө аль болох сэрүүн байлгахыг хичээ.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Эмчтэйгээ зөвлөлдөх
Алхам 1. Эмнэлгийн бусад шалтгааныг арилгах
Халуурах нь цэвэршилтийн бус үеийн эрүүл мэндийн асуудлууд, түүний дотор бамбай булчирхайн асуудал, сэтгэлийн түгшүүрээс үүдэлтэй байж болно. Эмчтэйгээ уулзаж, халуун халуурах нь ирээдүйд урьдчилан сэргийлэхэд юу нөлөөлж болохыг олж мэдээрэй. Хоол боловсруулах замын асуудал, ядаргаа гэх мэт өөр бусад шинж тэмдгүүдийн талаар эмчдээ хэлэхээ мартуузай.
Алхам 2. Таны жороор бичсэн эмүүд халуун анивчдаг эсэхийг шалгаарай
Цэвэршилтийн шинж тэмдгүүдээс үл хамааран эмчийн бичсэн жор таны халуун анивчдаг. Эмчээс асуугаарай, эдгээр нь таны ямар нэгэн эмийн шинж тэмдэг байж магадгүй юм. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол таны эмч өөр эм бичиж өгөх эсвэл хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд тунг тохируулах боломжтой болно.
Опиоид, антидепрессант, зарим остеопорозын эмүүд халуун анивчдаг
Алхам 3. Системийн эстроген эмчилгээний талаар ярилц
Гормоны эмчилгээг зөвхөн халуун халууралт хүндэрч, шөнийн цагаар хөлрөх нь таны нойрыг тасалдуулж, өдөр тутмын амьдралдаа саад болж байвал л зөвлөж байна. Гормонтой холбоотой эрүүл мэндэд ямар нэгэн эрсдэлгүйгээр та эрүүл байх ёстой. Биеийн температурын огцом өөрчлөлтийг эсэргүүцэх системийн эстрогений талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Та эстроген дааврын эмчилгээг эм, арьсны толбо, гель, тос, шүрших хэлбэрээр авах боломжтой. Эдгээр нь ижил үр дүнтэй бөгөөд зөвхөн хэрэглээний хувьд өөр өөр байдаг.
- Хэрэв даавар хэрэглэж байгаа бол хамгийн бага тунг хамгийн богино хугацаанд авах ёстой. Тэдгээрийг хэрэглэх хамгийн тохиромжтой үе бол сүүлийн сарын тэмдэг ирсэнээс хойш 1-2 жилийн дараа юм.
- Хэрэв та хөхний болон умайн хорт хавдар, цусны бүлэгнэл, элэгний өвчин, үтрээнээс цус алдах, жирэмсэн бол дааврын эмчилгээ хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
- Гормоны эмчилгээний гаж нөлөө нь гэдэс дүүрэх, толгой өвдөх, сэтгэлийн өөрчлөлт, дотор муухайрах зэрэг байж болно.
Алхам 4. Гормоны бус эмчилгээний аргуудын талаар эмчээсээ асуугаарай
Хэрэв та гормон ууж чадахгүй бол эмч таны халуун анивчсан байдлыг багасгахын тулд антидепрессант эмийг санал болгож болно. Хэрэв энэ сонголт танд тохиромжгүй бол тэд асуудлыг шийдэхийн тулд бага зэргийн тунгаар таталтын эсрэг эмийг санал болгож магадгүй юм. Танд тохирох сонголтыг олохын тулд одоо хэрэглэж буй эм, жирэмсний боломжоо эмчтэйгээ ярилцаарай.
Эдгээр төрлийн эмийн нийтлэг гаж нөлөө нь дотор муухайрах, толгой өвдөх, хоол боловсруулах эрхтний асуудал юм
Алхам 5. Хэрэв та ямар нэгэн эмтэй харьцахгүй бол тэжээлийн нэмэлт тэжээлийг хэрэглээрэй
Цэвэршилтийн үеэр халуун анивчихаас урьдчилан сэргийлэх хэд хэдэн эрүүл мэндийн нэмэлтүүд байдаг. Е витамин, улаан гэрийн хошоонгор, хоп, оройн цэцгийн тос, хар кохош үндэс нь хамгийн түгээмэл сонголтуудын нэг юм. Эдгээр нэмэлтүүдийг хэрэглэхээс өмнө эмчид хандаарай, учир нь энэ нь гаж нөлөө үүсгэж, бусад эмүүдтэй харьцаж болзошгүй юм.
Жишээлбэл, хоол тэжээлийн нэмэлтүүд нь хоол боловсруулах замын асуудал үүсгэж, нойрмоглох эсвэл эмчийн бичсэн эмийн үр нөлөөг бууруулдаг
3 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Хоолны дэглэм барьж, дасгал хийснээр жингээ хасаарай
Илүүдэл жинг авч явах нь хэт халалтыг хөнгөвчлөх бөгөөд улмаар халуурах эсвэл асуудлыг шийдвэрлэхэд хүндрэл учруулдаг. Долоо хоногт дор хаяж 200 минут дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийхийг хичээ. Өөх тос, элсэн чихэр ихтэй хоол хүнснээс татгалзаж, жингээ хасахын тулд жимс, хүнсний ногооны хэрэглээг нэмэгдүүлээрэй.
- Калори илчлэгийг аажмаар бууруулж эхэл, зарим илчлэг ихтэй амтыг хасах эсвэл хөнгөн зуушыг хүүхдийн лууван, өөх тос багатай попкорн гэх мэт эрүүл сонголтуудаар сольж эхлээрэй.
- Аажмаар түргэн хоол болон бусад хүнд хоолыг туранхай мах, үр тариа, шинэхэн ногоо гэх мэт илүү тэжээллэг сонголтуудаар орлуулаарай.
- Дунд зэргийн дасгал хийх нь алхах эсвэл хөнгөн гүйлт хийх боломжтой бол илүү эрчимтэй дасгал хийх нь дугуй унах, олсоор үсрэх, дугуйны ирээр гулгах зэрэг байж болно.
Алхам 2. Эстрогенийг дуурайдаг ургамлын гаралтай дааврыг хоол хүнсэндээ оруулах
Зарим ургамлын гаралтай хоол хүнс нь биед эстрогентэй төстэй нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь халуун анивчих давтамж, хүндрэлийг бууруулдаг. Ургамлын даавар хамгийн их агуулагддаг шар буурцаг, сэвэг зарам, вандуйг илүү ихээр хэрэглэхийг анхаараарай. Эдгээр хоолыг долоо хоногт 3-4 удаа идээрэй.
Үйлчлэх хэмжээ нь ойролцоогоор 100 грамм (3.5 унц) байх ёстой гэдгийг анхаарна уу
Алхам 3. Каффейныг багасгах
Кофейн нь халуун анивчих, шөнийн цагаар хөлрөх давтамж, хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг. Кофе, кофейн агуулсан хийжүүлсэн ундаа, энергийн ундаа болон бусад кофеины эх үүсвэрийг өдөр тутмынхаа дэглэмээс хасахыг хичээгээрэй. Хэрэв та кофе ууж чадахгүй бол өглөө эхлэхийн тулд аягаар хязгаарлаж үзээрэй.
Каффейн нь усгүйжүүлж болзошгүй бөгөөд энэ нь таны халуун анивчихад нөлөөлдөг
Алхам 4. Хичнээн их архи уухаа хязгаарлаарай
Согтууруулах ундаа нь зарим эмэгтэйчүүдэд халууралтыг нэмэгдүүлдэг тул биеэ сайн сонсоорой. Ихэнх эмэгтэйчүүд эрүүл мэндэд хүндрэл учруулахгүйгээр өдөрт 2 хүртэл удаа ууж болно. Гэсэн хэдий ч хүн бүр өөр өөр байдаг тул та эрүүл мэндийн талаар санаа зовж буй асуудлынхаа талаар эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.
- 1 шил дарс 5 унц.
- 12 унц шар айргийг 1 шил гэж үздэг.
- 1.5 унц спирт эсвэл хатуу архи 1 ундаа гэж тооцогддог.
Алхам 5. Халуун ногоотой хоол хүнс танд нөлөөлөхөөс зайлсхий
Халуун ногоотой хоол хүнс нь зарим эмэгтэйчүүдэд халуун анивчдаг тул хоол хүнснээс хасах нь халуурахаас зайлсхийхэд тусалдаг. Зөөлөн амтлагчтай хоолыг сонгож, зөөлөн сонголтуудын хувьд халуун ногоотой орцыг унтраа.
Гадуур хооллохдоо гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ илүү зөөлөн хоолны сонголт бүхий ресторан сонгох талаар ярилцаарай
3 -ийн 3 -р арга: Өөрийгөө тайван байлгах
Алхам 1. Халуун асах үед мөсөн боолтыг ойрхон байлга
Халуун дэгдэлт эхэлмэгц хүзүү, бугуй болон бусад судасны цохилтын цэгтээ хүйтэн боолт түрхэх нь таныг тайвшруулна. Шөнө сэрэхдээ сэрүүн байгаа тохиолдолд хүйтэн боодолыг орныхоо дэргэд байлга. Боломжтой бол мөсөн уутыг ажил дээрээ ойрхон байлгаарай.
Нэг аяга мөстэй хүйтэн ус уух эсвэл нүүр рүү хүйтэн ус цацах нь таныг тайвшруулахад тусалдаг
Алхам 2. Сэрүүн шүршүүрт ороорой
Хэрэв та халуун анивчсан бол халуун шүршүүрт орохоос зайлсхийх хэрэгтэй. Сэрүүн байхын тулд сэрүүн шүршүүрт ороорой. Хэрэв та халуун гэрэл авбал сэрүүн шүршүүрт орох нь илүү хурдан арилах болно.
Алхам 3. Халуун үед хурдан хөрөхийн тулд давхаргыг арилгахад хялбар хувцаслаарай
Хэрэв та халуу оргихыг даван туулж байгаа бол хүнд эдлэлийн оронд хөнгөн давхаргаар хувцаслаарай. Халуун анивчсаны эхний шинж тэмдгүүдэд хөргөх хүртэл давхаргыг арилгана. Энэ нь халуун анивчсан байдлыг хөнгөвчлөх бөгөөд нөхцөл байдлыг илүү сайн хянах болно.
Алхам 4. Халуун гэрэл асах үед сэнсээр хөргөнө
Хэрэв халуун гэрэл асах үед хөргөхөд хувцасны давхаргыг тайлах нь хангалтгүй бол сэнс ашиглаарай. Халуун гэрэл асах тэр мөчийг ашиглахын тулд сэнсээ улирлаас үл хамааран гэртээ байлга. Гадагш гарахдаа халуухан жижиг халаагуур авчирч, өөрийгөө хэт халж эхэлмэгц хөргөнө.
Алхам 5. Шөнийн цагаар унтлагын өрөөнийхөө температурыг бууруул
Шөнийн цагаар таны биеийн температур тогтмол хэлбэлздэг тул хэт халах, халуу оргиход амархан байдаг. Шөнө сэрүүн байхын тулд өрөөнийхөө термостатыг доошлуул. Хэт дулаарахгүйн тулд хөнгөн оройн хувцастай, хөнжил багатай унт.
