Бицепсийн шөрмөсний гэмтэл нь түгшүүр төрүүлж, өдөр тутмын ажилд саад болдог. Аз болоход зөвхөн ноцтой нулимс нь эмнэлгийн тусламж шаарддаг. Бага зэргийн гэмтэл авахын тулд мөс түрх, гараа амрааж, жоргүй эмчил. Өвдөлт намдах үед биеийн хөдөлгөөнийг аажмаар сэргээж эхлээрэй. Илүү ноцтой гэмтэл нь мэс засал хийх шаардлагатай байж болох ч, бицепсийн нулимстай бараг бүх хүмүүс хүч чадал, хөдөлгөөнөө сэргээдэг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Гэрийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэх
Алхам 1. Хүнд гэмтлийн шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай
Булчингийн бага зэргийн гэмтэлийг гэртээ эмчлэх боломжтой байдаг ч ноцтой гэмтэл нь эмнэлгийн яаралтай тусламж шаарддаг. Гэмтсэн үедээ гараа хөдөлгөж чадахгүй байх, хүчтэй өвдөх гэх мэт эмчид үзүүлэх шаардлагатай шинж тэмдэг юм.
- Нэмж хэлэхэд, мөрний ойролцоо хоёр толгойт булчингийн дээд хэсэгт томрох, хэв гажилт, хонхорхой байгааг анзаарсан бол эмчид хандаарай. Булцуу нь булчинг бэхэлдэг шөрмөсний нэг нь бүрэн урагдаж байгаагийн шинж юм.
- Нөлөөлөлд өртсөн мөчрийг сул дорой, хөхөрсөн, ашиглах боломжгүй байгааг анхаарна уу.
- Хоёр толгойт булчин нь мөр, тохойтой холбогддог бөгөөд эдгээр холболтын аль нэгэнд бүрэн нулимс гарч болно. Мөрний гэмтэл нь тохойноос илүү түгээмэл тохиолддог.
- Тохой гэмтэх тохиолдолд болгоомжтой байгаарай, эмчид хандаарай. Хэрэв тохойн гэмтэл нь мэс засал хийх шаардлагатай бол 2-3 долоо хоногоос илүү хугацаагаар хүлээх нь хүндрэл үүсгэдэг.
Алхам 2. Мөсийг 20 минутын турш түрхэж, мөстөлтийг тогтмол хий
Гэмтсэний дараа өртсөн хэсгийг аль болох хурдан мөсөөр хучих хэрэгтэй. Мөсийг шууд арьсандаа түрхэхийн оронд мөс эсвэл мөсийг алчуураар боож өгнө. Эхний өдөр цаг тутамд 20 минутын турш мөс түрхээрэй.
Эхний өдрөөс хойш өвдөлт мэдрэгдэх хүртэл 3-4 цаг тутамд мөс түрхээрэй
Алхам 3. Өвдөлт намдаж эхлэх хүртэл гэмтсэн гараа ашиглахаас зайлсхий
Гэмтсэний дараа гараа аль болох хөдөлгөөнгүй байлгаж, хүнд хүчир ажил хийхээс зайлсхийж, гараа толгойноос дээш өргөхгүй байх. Гараа хөдөлгөөнгүй байлгахын тулд орон нутгийнхаа эмийн санд эсвэл эмчээсээ сур авах нь тустай байж магадгүй юм.
Бага зэргийн суналт, шөрмөсний хувьд өвдөлт 7-10 хоногийн дотор буурч эхэлдэг. Хагас эсвэл бүрэн нулимс эдгэрэхэд 3 ба түүнээс дээш сар шаардагдана
Алхам 4. Эмчийн жоргүй өгөх өвдөлт намдаах эм ууна
Ибупрофен, напроксен, аспирин гэх мэт стероид бус стероид бус NSAID-ийн тусламжтайгаар өвдөлт, хавдар, үрэвслийг намдаана. Эмч, эм зүйчээсээ тунг санал болгохыг хүсэх эсвэл шошгон дээрх зааврыг уншина уу. Аливаа эмийг зааврын дагуу ууж, санал болгож буй тунг хэтрүүлж болохгүй.
Алхам 5. 48 цагийн дараа гэмтэлд дулаан шахалт хийнэ
Мөс нь үрэвслийг дарж, өвдөлт намдаах чадвартай тул энэ нь эхний 2 өдрийн хамгийн сайн сонголт юм. Энэ хугацааны дараа дулааныг ашиглан цусны урсгалыг сайжруулж, эдгэрэлтийг дэмжинэ. Нөлөөлөлд өртсөн хэсэгт өдөрт 3-4 удаа 15 минутын турш бүлээн шахалтыг түрхээрэй.
- Орон нутгийнхаа эмийн санд халуун компресс худалдаж аваарай, эсвэл чийгтэй алчуурыг 30 секундын турш богино долгионы тусламжтайгаар хий.
- Гэмтсэн гараа шахахаасаа өмнө хэт халуун биш эсэхийг шалгахын тулд гарынхаа араар туршиж үзээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Биеийн хөдөлгөөнийг сэргээх
Алхам 1. Өвдөлт намдсаны дараа аажмаар үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлээрэй
Өвдөлт үүсгэдэг аливаа үйл ажиллагааг зогсоо. Та үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлж эхлэхдээ 0.45 кг -аас дээш жинтэй зүйл өргөх, хоёр толгойт булчингаа татах (халив эргүүлэх гэх мэт), гэмтсэн гараа толгойноос дээш өргөхөөс зайлсхийх хэрэгтэй.
- Нэмж хэлэхэд та өвдөлт мэдрэхгүйгээр сунгаж, дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй.
- Та гэртээ бага зэргийн ачаалал, шөрмөсийг даван туулж чаддаг ч илүү ноцтой хэсэгчлэн эсвэл бүрэн нулимс гоожихын тулд физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Алхам 2. Дүүжин дасгалаас эхэл
Бүсэлхийнээсээ урагш бөхийж, хөндөгдөөгүй гараа ширээ эсвэл лангуун дээр тавиад дэмжлэг үзүүлээрэй. Дэмжлэг дээр түшээрэй, ингэснээр гэмтсэн гар чинь хажуу тийш чөлөөтэй унжина. Бага зэрэг дугуй хөдөлгөөнөөр гараа урагш хойш 10 удаа зөөлөн хөдөлгө.
- Урагш бөхийхдөө их биеэ шулуун байлгаж, өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгө. Нуруугаа бөхийлгөж, өвдөгөө бүү түгж.
- 10 дасгалын 2 багцыг өдөрт 3 хүртэл удаа хий. Өвдөлт мэдрэгдвэл сунгалтаа зогсоо.
- Өвдөлт мэдрэхгүйгээр хийж чадвал дэглэмдээ шинэ сунгалт нэмж оруулаарай.
Алхам 3. Мөр мөрөө хавчих, мөрний хавчаар хийх
Хөлөө мөрний өргөн, гараа хажуу тийш нь зогсоож эхэл. Мөрөө хавчин мөрөө татахдаа амьсгалаа аваарай. Мөрөө 5 секундын турш барь, дараа нь мөрөө зөөлөн гаргаж байхдаа амьсгалаа гарга. 10 давталтын 2 багц хий.
Сунгалтыг өөрчлөхийн тулд мөрөө мөрөө хавчуулж, мөрөө хавчихын тулд буцааж татаж аваарай. Суналтыг 5 секундын турш барь, дараа нь сулла
Алхам 4. Уян хатан сунгалтыг тохойгоо 10 удаа нугалж хий
Хөлөө мөрний өргөн, гараа хажуу тийш нь тавь. Хуруугаа сунган, алгаа урагш харуулан гэмтсэн гарынхаа тохойг нугалж алгаа мөр рүүгээ өргө. Гараа аль болох тохойгоороо нугалаад аажмаар хажуу тийш нь доошлуул.
Хуруугаа сунган 10 удаа сунгалтын дасгал хий, дараа нь нударгаа хааж 10 давталт хий
Алхам 5. Суппинаци ба пронацийн 10 суналт хий
Хөлөө мөрний өргөнтэй байлгаад, тохойгоо 90 градус нугалж, гарынхаа урагш сунгана. Хуруугаа өргөн, алгаа дээш, доош харуулан аажмаар эргүүлээрэй. Бага зэрэг суналт мэдрэгдэх хүртэл алгаа чиглэл бүрт аль болох тохь тухтай эргүүлээрэй.
Алхам 6. Дотоод болон гадаад 10 эргэлтийг хий
Дотоод эргэлт хийхийн тулд тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалж, дээд гараа хажуудаа ойр байлга. Гараа сул нударгаар хааж, шуугаа урдаа бариад дараа нь цээж рүүгээ аажмаар эргүүлээрэй.
- Гадны эргэлт хийхийн тулд тохойгоо нугалж, хажуу тийш нь байлгаж, гарынхаа шуунаас аажмаар эргүүлээрэй.
- Сунгах бүрт 10 давталтын 2 багц хий.
Алхам 7. Бүтэн мөрний уян хатан сунгалтыг туршаад үзээрэй
Хөлөө мөрний өргөн, гараа хажуу тийш нь, гараа эрхий хуруугаа урагш харуулан байрлуул. Гараа урагш өргөхдөө тохойгоо шулуун байлгаарай. Хэрэв та өвдөхгүй бол толгойгоо дээгүүр гараа өргө.
- Мөрний ир дээр өгсөхийн оронд мөрөө дэрлэн гараа өргөхийг хичээгээрэй.
- Хэрэв та өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг мэдэрч чадахгүй бол өдөрт 3 хүртэл удаа 10 давталт хий. Хөдөлгөөн бүрэн өвдөлтгүй болох хүртэл гараа толгойноос дээш өргөхийг бүү оролдоорой.
- Та дөнгөж эхэлж байхдаа гэмтсэн гараа гэмтээхгүй гараараа дээш өргөхөд туслах болно.
Алхам 8. Доод тал нь долоо хоногийн турш өвдөлтгүй сунгалтын дараа эсэргүүцлийн туузыг ашигла
Дотоод болон гадаад эргэлтэнд эсэргүүцэл үзүүлэхийн тулд туузыг хаалганы бариулаас зүүж, нөгөө үзүүрээс нь барьж, дараа нь гараа эргүүлээд туузыг хаалганаас татаж аваарай. Дотоод эргэлтийг хийхийн тулд шуугаа цээж рүүгээ аваачиж, гаднаас эргүүлэхийн тулд биеэсээ холдуул.
- Мөрний уян хатан суналтын хувьд туузны үзүүр дээр зогсож, үзүүрийг гараараа барь. Гараа урагш, толгой дээрээ дээш өргөхдөө тохойгоо шулуун байлгаарай.
- Өвдөлт мэдрэгдвэл ямар ч дасгал хийхээ боль.
Алхам 9. Бицепсийн 8-12 ширхэг буржгар 2 багц хий
Анх эхэлж байхдаа 1 фунт (450 гр) жинтэй бицепсийн эсэргүүцэлтэй буржгар хий. Хөлөө мөрний өргөнтэй байлгаж, жингээ жигд хуваарил. Жингээ мөрөндөө ойртуулахын тулд тохойгоо нугалж байхдаа хажуу тийш нь байлга. Curl -ийг 2 секундын турш барь, дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.
- Нэг гараа нэг нэгээр нь бурж, нэг гартаа 8 ширхэг буржгар 2 багц хийхийг хичээ.
- Бицепсийн буржгар үсийг долоо хоногт 3 удаа хий. Эхний долоо хоногт нэг багцад 12 буржгар хүртэл аажмаар ажиллахыг хичээ.
- Дасгал хялбар болох тусам жингээ 450 кг -аар нэмэгдүүлээрэй.
3 -ийн 3 -р арга: Бицепсийн нулимсны мэс засалд орох
Алхам 1. Эмчээс мэс заслын талаар асууж, нулимс цийлэгнэх эсвэл бусад сонголтууд амжилтгүй болох юм
Хэрэв та ноцтой гэмтэл авсан эсвэл 3 сар консерватив эмчилгээ хийсний дараа өвдөлт арилахгүй байвал мэс засал хийх шаардлагатай байж магадгүй юм. Таны эмч хохирлын хэмжээг тодорхойлохын тулд рентген зураг эсвэл MRI хийх болно. Хэрэв мэс засал хийх шаардлагатай бол тэд олж мэдсэн зүйл дээрээ үндэслэн зөв процедурыг санал болгоно.
Ихэнх тохиолдолд биспепсийн нулимс нь мэс засал хийх шаардлагагүй байдаг. Мэс засал хийх шаардлагатай тохиолдолд хүндрэл гарах нь ховор байдаг бөгөөд бараг бүх өвчтөнүүд хүч чадал, хөдөлгөөнөө бүрэн сэргээдэг
Алхам 2. Хагалгааны өмнөх эмчийн зааврыг дагаж мөрдөөрэй
Процедурын өмнө наранд түлэгдэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өртсөн хэсгийг нарны шууд тусгалд өртөхөөс зайлсхийх хэрэгтэй. Хагалгааны өмнөх шөнө дундаас хойш та идэхээ болих хэрэгтэй болно.
- Таны эмч танд хагалгаанд бэлдэх талаар дэлгэрэнгүй заавар өгөх болно. Хүндрэлээс зайлсхийхийн тулд тэдний зааврыг анхааралтай дагаж мөрдөөрэй.
- Та хагалгааны өмнөх өглөө тодорхой хэмжээний эм уух хэрэгтэй болно. Эмчээс урьдчилан заавар зөвлөгөө аваарай.
Алхам 3. Зүссэн газрыг арчилж, 2 хоногийн турш хуурай байлга
Та процедурын дараа хэдэн цагийн дараа гэртээ харих боломжтой болно. Таны гар дүүжлүүр эсвэл бэхэлгээнд байх ёстой бөгөөд та өвдөлт, хавдраас урьдчилан сэргийлэхийн тулд талбайгаа тогтмол мөстгөх хэрэгтэй. Нэмж хэлэхэд, та эмчийн зааврын дагуу зүслэгийг цэвэрлэж, боолтыг өөрчлөх шаардлагатай болно.
Тодорхой заавар өөр өөр байж болно, гэхдээ та боолтыг 48 цагийн турш хуурай байлгаж, хуурай байлгах хэрэгтэй болно. Дараа нь та зүслэгийг бүлээн ус, зөөлөн савангаар зөөлөн цэвэрлээд, цэвэр даавуугаар хатааж, шинэ боолтоор боож өгнө
Алхам 4. Мөрөндөө мэс засал хийлгэсэн бол 1 өдрийн дараа дүүжин дасгал хий
Таны эмч мөрөө хөдөлгөх талаар тодорхой заавар өгөх болно. Хагалгааны дараах эмчийн зааврыг анхааралтай дагаж мөрдөөрэй. Тэд дүүжлүүрийн дасгал хийхийн тулд дүүжлүүрийн дасгалыг өдөрт 3 эсвэл 4 удаа хийлгэхийг шаардаж магадгүй юм. Нэмж дурдахад тэд танд бөмбөг атгах, бугуйгаа нугалах, хуруугаа хөдөлгөх дасгал хийхийг зааж өгөх болно.
Хэзээ эхлэх, мөрөө хэр зэрэг хөдөлгөх нь гэмтлийн хүнд байдлаас хамаарна. Эмчийнхээ тусгай зааврыг дагаж мөрдөөрэй
Алхам 5. Тохойнд мэс засал хийлгэсэн бол гараа 2 долоо хоног хөдөлгөөнгүй байлга
Хэрэв таны гэмтэл мөрөндөө биш харин тохойндоо нөлөөлсөн бол эхний үзлэгт хүртэл та үргэлж бэхэлгээтэй байх ёстой. Таны эмч гэмтэлгүй гараараа тохойгоо хөдөлгөж идэвхгүй хөдөлгөөн хийх дасгал хийх заавар өгөх болно.
Таны гар хөдөлгөөнгүй болно, гэхдээ та бөмбөг атгах, бугуйгаа нугалах, хуруугаа өдөрт хэд хэдэн удаа хөдөлгөх хэрэгтэй хэвээр байх болно
Алхам 6. Хөдөлгөөний далайгаа сэргээхийн тулд физик эмчилгээний эмчтэй уулзаарай
Мэс засал хийсний дараа та 6-8 долоо хоногийн турш физик эмчилгээний эмчтэй уулзах шаардлагатай болно. Тэд идэвхгүй хөдөлгөөний сунгалтын тусламжтайгаар танд туслах болно. Хэдэн долоо хоногийн дараа тэд гэртээ гэмтсэн гараа идэвхтэй сунгах заавар өгөх болно.
- Идэвхгүй суналт гэдэг нь гэмтсэн гарыг физик эмчилгээний эмч гараар сунгах явдал юм. Идэвхтэй сунгалтын хувьд та тусламжгүйгээр гараа хөдөлгөнө.
- Эмчээсээ физик эмчилгээний эмч санал болгохыг хүс.
Алхам 7. Бүрэн эдгэрэхийн тулд 3-6 сар хүлээнэ үү
Гэмтлийн хүнд байдлаас хамааран 4-8 долоо хоногийн турш үйл ажиллагаагаа хязгаарлана гэж найдаж байна. Эдгэрэхийн хэрээр та гараа хөнгөн хөдөлгөөнд ашиглах боломжтой боловч хүнд зүйлийг өргөх, гараа толгой дээрээ өргөхөөс зайлсхийх хэрэгтэй.
- Таны эмч, физик эмчилгээний эмч гэмтсэн гараа хэрхэн ашиглах талаар заавар өгөх болно. Санал болгосноос илүү шаардсан үйл ажиллагаа бүү хий, хэрэв энэ нь өвдвөл үйл ажиллагаагаа зогсоо. Тэд үйл ажиллагаагаа хэзээ хэвийн үргэлжлүүлэх боломжтойг танд мэдэгдэх болно.
- Физик эмчилгээний тусламжтайгаар бараг бүх өвчтөн хоёр толгойт нулимсыг мэс заслын аргаар зассаны дараа бүрэн хүч чадал, хөдөлгөөнөө сэргээдэг.
