Ядарсан хөл нь ихэнх хүмүүст, ялангуяа удаан хугацаагаар зогсох эсвэл хол зайд алхах шаардлагатай хүмүүст тохиолддог нийтлэг гомдол юм. Хэрэв та дөнгөж ажлаасаа гэртээ ирсэн эсвэл нэг өдрийн турш дасгал хийж дууссан бол тайвшрахыг хүсч байгаа байх. Эдгээр зөвлөмж, аргуудыг уншаад ядарсан хөлөө хэрхэн тайвшруулж, тэр даруйдаа илүү сайн мэдрэх талаар олж мэдээрэй.
Алхам
10 -р аргын 1: Амрах үедээ хөлөө дээшлүүл
0 2 Удахгүй
Алхам 1. Хэрэв хөл чинь хавдсан байвал дээш өргөх нь тэднийг илүү сайн мэдрэхэд тусална
Доод хөлнөөсөө цус, тунгалгийн шингэнийг гадагшлуулахын тулд ядаж зүрхнийхээ хөлийг дээш өргөхийг хичээгээрэй. Буйдан дээр хэвтэж байхдаа хөлөө дээш өргөхдөө дэр ашиглаарай, гэхдээ шагайгаа хөндлөн гулдуулж цусны урсгалд саад болохгүй.
Хэрэв та хөлөө хавдсан бол дээш өргөхдөө хөлийг нь мөстүүлээрэй. Мөсийг 20 минут байлгаад дараа нь 20 минутын завсарлага аваарай
10 -р арга 2: Халуун усанд орох
0 3 Удахгүй
Алхам 1. Энэ нь хөлөө өвдөхөд тайвшруулж, тайвшруулахад туслах болно
Том ванныг бүлээн усаар дүүргээд хөлөө 30 минут орчим, эсвэл ус хөрөх хүртэл норгоно. Алчуураа ойрхон байлгаж, хальтирч унахаас сэргийлж хөлөө сайтар хатаана.
Зарим хүмүүс усанд Epsom давс нэмж өгөх нь хөл өвдөх, ядаргаа тайлахад тусалдаг гэж үздэг. Хэдийгээр Epsom давсны цаадах шинжлэх ухаан тийм ч сайн биш ч гэсэн энэ нь танд тусалж байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд усанд жаахан нэмж болно
10 -р аргын 3: Теннисний бөмбөг дээр хөлөө өнхрүүл
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Энэ нь хөлнийхөө нумыг сунгаж, танд хөнгөвчлөх болно
Тав тухтай байрлалд суугаад нэг хөлийнхөө нумыг теннисний бөмбөг дээр тавь. Бөмбөгийг аажмаар нааш цааш нь гүйлгэж, бага зэрэг дарж, хурцадмал байдлыг намдаана. Үүнийг ойролцоогоор 1 минутын турш хий, дараа нь нөгөө хөл рүүгээ шилж.
Та тайвшрахын тулд энэ дасгалыг өдөрт 2-3 удаа хийж болно
10 -ийн 4 -р арга: Хөлийнхөө хурууг сунгана
0 7 Удахгүй
Алхам 1. Энэхүү энгийн суналт нь хурцадмал байдал, хавчуулалтыг арилгаж чадна
Суугаад нэг хөлөө урдуур нь тавиад өсгийгөө шалан дээр тавь. Нэг гараараа доошоо бууж, хөлийнхөө доод хэсэгт сунгалтыг мэдэрч, эрхий хуруугаа өөр рүүгээ татаж аваарай. Байрлалаа 30 секундын турш барь, дараа нь хөлөө солино.
Та тайвшрал мэдрэх хүртэл хөл тус бүр дээр 2 -оос 4 удаа сунгалт хийж болно
10 -ийн 5 -р арга: Хөл массаж хийлгэх
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Хөл, тугалын массаж нь хурцадмал байдал, үрэвслийг бууруулдаг
Зөвшөөрөлтэй массажисттай цаг товлож, хөлөндөө асуудалтай байгаагаа хэлээрэй. Тэд хаваныг багасгаж, хөлийг гайхалтай сайхан болгохын тулд хөлийн хуруунуудаас тугал хүртэл ажиллуулж чаддаг.
- Хэрэв танд массаж хийлгэх цаг байхгүй бол та хайртай хүнээсээ хөл массаж хийлгэх эсвэл өөрөө хийлгэх боломжтой.
- Хөлөө массаж хийлгэхийн тулд тав тухтай сандал дээр суугаад нэг хөлөө нугалаад хөлөө нөгөө өвдөг дээрээ тавь. Нөгөө хөл рүү шилжихээсээ өмнө гараараа хөлийнхөө хуруу, нуман хаалга, өсгийг зөөлөн массажлаарай.
10-ийн 6-р арга: Рецептгүй NSAID эм ууна
0 2 Удахгүй
Алхам 1. Эм нь өвдөлт, үрэвслийг даван туулахад туслах болно
Ибупрофен, напроксен, аспирин зэрэг стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд ихэнх эмийн санд байдаг. Эдгээр эмүүд нь ходоод, бөөр, элэгний үйл ажиллагаанд хүндээр тусдаг тул 2 долоо хоногоос дээш хугацаагаар хэрэглэхгүй байх нь дээр.
- Хэрэв та эм уух гэж байгаа бол өмнө нь эсвэл дараа нь идэхийг хичээгээрэй. Хэрэв та саяхан хоол идээгүй бол эм уух нь ходоодны хямралыг өдөөж болно.
- Хэрэв та шархлаа, зүрх, бөөрний өвчтэй бол NSAID -ийг бүү хэрэглээрэй.
10 -ийн 7 -р арга: Орон нутгийн өвдөлт намдаах эм хэрэглэж үзээрэй
0 3 Удахгүй
Алхам 1. Эдгээр тос, тос нь таны хөлийг гаднаас нь тайвшруулдаг
Эмийн сан руу очиж, ментол, эвкалипт тос, турпентины тос эсвэл салицилат агуулсан бүтээгдэхүүнийг сонгоорой (магадгүй энэ нь өвдөлт намдаах гель гэж нэрлэгдэх болно). Бүтээгдэхүүн нь өвдсөн үед хөл дээрээ түрхэж, сайн тайвшралыг хүлээнэ үү.
Мөн чинжүүг халуун ногоотой амттай болгодог бодис P эсвэл capsicum агуулсан тос, гель байдаг. Хэрэв та P бодис агуулсан бүтээгдэхүүнийг хэрэглэвэл анх өмсөхдөө шатаж, хатгаж магадгүй (гэхдээ энэ нь ажиллаж байна гэсэн үг)
10 -ийн 8 -р арга: Гутлаа соль
0 7 Удахгүй
Алхам 1. Хүнд эсвэл тааруу гутал нь хөлний өвдөлтийг улам хүндрүүлдэг
Таны хөдөлгөөний түвшинд тохирсон тогтвортой, хөнгөн гутал өмсөхийг хичээгээрэй. Хэрэв та өсгийтэй гутал өмсвөл зулзагын өсгий рүү явахыг хичээгээрэй.
- Хэрэв та ноцтой гүйгч бол гутлаа 350-500 миль эсвэл 3 сар тутамд сольж байгаарай.
- Гутлаа үргэлж чанга зангидахаа бүү мартаарай. Сул гутал нь хөл, хөлний булчинд илүү их ачаалал өгдөг.
10 -ийн 9 -р арга: Гутлын ортопед өмсөх
0 2 Удахгүй
Алхам 1. Гутал захиалгаар хийх нь хөлний өвдөлтийг үнэхээр бууруулдаг
Өдөр тутам өмсөж болох захиалгаар хийсэн гутлын хавчуургын жорыг авахыг эмчээсээ хүсээрэй. Энэ нь зогсож, алхаж, гүйж байхдаа нуман хаалга, хөлийн хуруугаа дэмжихэд тусална. Энэ нь шагай, өвдөг, хонго зэрэг бусад үе мөчний асуудал үүсэх эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.
- Өөрчлөн тохируулсан ортопед хийдэг эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдэд педиатр, зарим остеопат, эмч нар багтдаг.
- Эрүүл мэндийн даатгалын зарим төлөвлөгөө нь захиалгат ортопедийн зардлыг нөхдөг. Хэрэв таных тийм биш бол гутлын гутлын улавчийг худалдаж аваарай-эдгээр нь хамаагүй хямд бөгөөд түргэн тусламж үзүүлэх болно.
10 -ийн 10 -р арга: Хөлний хүнд өвдөлтийг эмчлэх эмчээс зөвлөгөө аваарай
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Хэрэв хөл чинь өдөр бүр өвддөг бол танд эмнэлгийн тусламж хэрэгтэй байж магадгүй
Подиатр эмч нар янз бүрийн өвчнийг эмчлэх чадвартай, заримдаа мэс заслын энгийн аргыг хэрэглэдэг боловч ихэвчлэн тусгай ортопед, ортопед гутал, бэхэлгээ, соронзон хальс гэх мэт консерватив аргуудыг ашигладаг. Тэд таны хөл өвдөхөд юу нөлөөлж байгааг, гэрийн эмчилгээ үр дүн өгөхгүй бол хэрхэн эмчлэх талаар хэлж чадна.
