Бидний хөл өдөр бүр маш их стресст ордог. Тэд биеийн бүх жингээ үүрч, биднийг цэцэрлэгт хүрээлэнгээр алхах эсвэл биеийн тамирын дасгал хийх зэргээр ямар ч шийдвэр гаргахад дэмждэг. Тиймээс хөлөө өвдөж тайвшруулж, дээд хэлбэрт нь оруулах сайн аргуудыг мэдэж байх нь чухал юм!
Алхам
5 -р арга 1: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Тохирсон гутал худалдаж аваарай
Ихэнхдээ хүмүүс хөлдөө таарахгүй гутал худалдаж авдаг. Тэд тохь тух, тохь тухаас илүү загварыг илүүд үздэг. Тохиромжтой хос гутал нь хөлний аливаа асуудлыг шийдэх болно. Гутал хайх:
- Хөлийн хуруунд хангалттай зайтай байх (хурууны хайрцаг).
- Битгий гулсаарай. Гутал дотроо хөл нь гулсаж болохгүй.
- Хангалттай өргөн. Таны хөл гутлын ирмэг дээр товойж болохгүй.
- Дэлгүүрт багтах. Хэсэг хугацааны дараа "сунгана" гэж итгээд хэт жижиг гутал бүү худалдаж ав.
- Үдээс хойш эсвэл оройн цагаар, хөл чинь арай том байх үед гутал худалдаж авахаа бүү мартаарай.
Алхам 2. Гутал худалдаж авахдаа хөлнийхөө хэрэгцээг бодоорой
Төрөл бүрийн хөл нь өөр өөр гутал шаарддаг.
- Жишээлбэл, хэрэв та өндөр нуман хаалгатай бол хөл чинь хатуу болдог. Маш олон зөөлөвчтэй гутал нь цочролыг арилгахад тусална. Хавтгай ёроолтой хөл нь арай хатуу биш боловч тогтвортой биш тул илүүдэл хөдөлгөөнийг хянадаг гутал шаарддаг.
- Та ямар хөлтэй болохыг олж мэдэхийн тулд нүцгэн хөлөө норгож, бетонон шал эсвэл цаасан дээр зогсоорой. Хэрэв та өндөр нуман хаалгатай бол таны хөлний тойм хагас сар шиг маш нарийхан, муруй мэт харагдах болно. Хэрэв тойм нь хавтан шиг харагдаж байвал та хавтгай хөлтэй байх магадлалтай.
Алхам 3. Хийж буй үйл ажиллагаандаа тохирсон гутал өмс
Үйл ажиллагаанд тохирсон гутал өмс. Буруу төрлийн гутал өмсөх нь өвдөгний шөрмөсний үрэвсэл, хөлний архаг өвдөлт, өсгийн үсрэлт, стрессийн хугарал зэрэг олон асуудлын жагсаалтыг үүсгэдэг. Ялангуяа фитнессийн гутлын хувьд зөв гутал сонгох нь маш чухал юм.
- Янз бүрийн спорт, дасгалууд нь өвөрмөц давтагдах хөдөлгөөнтэй бөгөөд тусгай дэмжлэг, зөөлөвч шаарддаг. Та сагсан бөмбөгийг хос өсгийтөөр тоглохгүй байсан. Үүний нэгэн адил хэрэв та авирах эсвэл явган аялал хийх гэж байгаа бол хуучин шаахайнд найдах хэрэггүй.
- Илүү их мөнгийг хийж буй үйл ажиллагаандаа зориулагдсан гутал худалдаж авахад зориулаарай. Хөрөнгө оруулалт нь таныг болон таны хөлийг маш их зовлонгоос аварч чадна.
Алхам 4. Хөлөө ойр ойрхон дээш өргөх
Хэрэв та маш их тэвчих шаардлагатай бол хөлнөөсөө жингээ хасахын тулд ойр ойрхон завсарлага аваарай.
- Боломжтой бол хөлөө бие рүүгээ 45 градусын өнцгөөр өргөж, 10-15 минутын турш тайвшруулаарай.
- Хөлөө дээш өргөх нь цусыг хөлнөөсөө холдуулж, хаваныг багасгахад тусална.
- Хөлөө өргөхөөсөө өмнө гутал, оймсоо тайл. Энэ нь үргэлж сайхан санагддаг, ялангуяа хөл чинь маш их өвдвөл.
Алхам 5. Хөлөө амраагаарай
Амрах нь эд эсийг эдгээх боломжийг олгож, нөлөөлөлд өртсөн хэсэгт стрессээс урьдчилан сэргийлэх болно.
- Хэрэв та хөл дээрээ хүнд жин тавихад хүндрэлтэй байвал таяг ашиглах хэрэгтэй.
- Худалдаанд байгаа шагай, хөлийн тулгуурыг зохистой ашиглах нь өртсөн хэсэгт амралт, тайтгарал, дэмжлэг үзүүлэх боломжтой.
Алхам 6. Өвдөлт намдаах эм ууна
Өвдөлт намдаахын тулд 6 цаг тутамд 200 мг ибупрофен гэх мэт жоргүй эм ууна. Өвдөлт намдаах эм нь танд тохиолдож буй өвдөлтийг намдаахад туслах болно.
Алхам 7. Хөлийнхөө хумсыг хайчилж ав
Хөлийн хурууны хумс удамшдаг байж болох ч хумсыг буруу тайрах нь асуудлыг улам хүндрүүлнэ. Хумсыг шулуун, зөвхөн хурууны үзүүр хүртэл хайчилж, арьсыг нь огтолж болох хурц ирмэгийг арилгахын тулд буланг нь тавина.
Алхам 8. Өдрийн дараа хөлөө мөсөнө
Хүнд хэцүү өдрийн дараа хөлөө сэргээхийн тулд хөлийг нь мөсөөр дүүргэсэн алчуураар хөргөх нь хамгийн сайн арга юм. Энэ нь тэдэнд гайхалтай мэдрэмж төрүүлж, хавдар, үрэвслийг багасгах болно. Мөсийг өдөрт 3 удаа 15 минутын турш түрхэнэ.
5 -р арга 2: Хөлөө массаж хийх
Алхам 1. Хөл дээрээ тос түрхээрэй
Чидун жимсний тос (эсвэл таны дуртай тос) -ыг хөл, шагайнхаа бүх хэсэгт түрхээрэй. Та тосоо бага зэрэг халааж болно, ингэснээр бүлээн боловч халуун биш болно, учир нь дулаан нь булчингийн стрессийг тайлахад тусалдаг.
Алхам 2. Эрхий хуруугаараа хөлийг зөөлөн дараарай
Эрхий хуруугаа ашиглан хөл рүүгээ зөөлөн, дугуй хөдөлгөөнөөр хуруунаас өсгий хүртэл зөөлөн дараарай.
Алхам 3. "Plantar fasia" -д шахалт үзүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүл
Plantar fasia нь үндсэндээ хөлний нум юм. Хөлийн хуруугаа дээш сунгахад та үүнийг илүү тод мэдрэх болно.
Алхам 4. Хөлийн галзуу ашиглах талаар бодоорой
Хөлийн булыг худалдаанд гаргах боломжтой бөгөөд ашиглахад тун хялбар байдаг.
- Нэрнээс нь харахад массаж хийснийхээ дараа зүгээр л хөлийнхөө дээгүүр өнхрүүлээрэй. Энэ нь хөлний цусны судсыг өргөсгөж, хөлний сайн цусны хангамжийг хангах болно.
- Энэ нь цусан дахь хүчилтөрөгч, шим тэжээл нь хөлөнд илүү хурдан хүрч, улмаар хурдан эдгэрэхэд тусалдаг гэсэн үг юм.
5 -ийн 3 -р арга: Хөлийн дасгал хийх
Алхам 1. Хөлийн дасгал хийх нь ямар ач тустай болохыг ойлгох
Таны эмч эсвэл физик эмчилгээний эмч танд нөлөөлөлд өртсөн хөлний хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэх, тэнцвэргүй булчинг засах дасгалуудыг өгч болно.
- Уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх дасгалууд нь булчингийн уртыг хадгалах эсвэл сайжруулах болно. Уян хатан байдал нь булчинг бэхжүүлж, гэмтэх магадлал багатай болно.
- Сайн дэмжлэг, зөөлөвч өгдөг гуталтай алхах нь хөлний маш сайн дасгал юм. Хөл нь хөлний тусгай дасгалын ач тусыг хүртдэг. Доорх алхамуудад тайлбарласан хэдэн дасгалыг туршиж үзээрэй
Алхам 2. Гольф-бөмбөгийг өнхрүүлж үзээрэй
Гутлаа тайлж суугаад нэг хөлөө гольфын бөмбөг дээр тавиад зөвхөн хөлний жинг ашиглан бөмбөг дээр өнхрүүлээрэй (зогсохгүй); нөгөө хөлөөрөө давтана.
Алхам 3. "Шош асгах" дасгалыг туршаад үзээрэй
Шош эсвэл гантиг шалан дээр тарааж, дараа нь хуруугаараа хураахыг хичээ.
Алхам 4. Тойрог, сунгалтын дасгал хий
Сандал дээр нэг хөлөө дээш өргөөд, хөлөөрөө хоёр чиглэлд агаарт 4-5 жижиг тойрог хий.
Дараа нь аль болох хуруугаа чиглүүлэх; Дараа нь тэдгээрийг өөртөө чиглүүл. Хөл тус бүрт зургаан удаа давтана
5 -ийн 4 -р арга: Өвдөлт намдаахын тулд хөлөө норгох
Алхам 1. Халуун, хүйтэн нэвт норгож үзээрэй
Хүйтэн, халуун усны эмчилгээ нь хөлний өвдөлтийг эмчлэхэд үр дүнтэй байдаг. Халуун эмчилгээ нь цусны урсгалыг сайжруулдаг бол хүйтэн эмчилгээ нь үрэвслийг бууруулдаг.
- Нэг хувиныг хүйтэн усаар, нөгөө нь тэсвэрлэх чадвартай халуун усаар дүүргэ. Тав тухтай сандал дээр суугаад гурван минутын турш халуун усанд хөлөө дүрээд дараа нь хүйтэн усаар дор хаяж 10 секунд эсвэл нэг минут байлгаарай. Бүх процедурыг хоёр, гурван удаа давтаж, хүйтэн хөлөөр угаана.
- Өөр нэг сонголт бол өвдөлт намдаахын тулд халаалтын дэвсгэр болон мөсөн савыг ээлжлэн 10 минутын турш түрхэх явдал юм.
Алхам 2. Уксус нэвт норгож үзээрэй
Уксусыг янз бүрийн эмчилгээнд хэрэглэдэг бөгөөд үрэвслийг намдаах тул шөрмөс сунах, сунах зэргээс болж хөл өвдөхөд тусалдаг.
Савыг халуун усаар дүүргээд дараа нь хоёр хоолны халбага цагаан цуу нэмнэ. Хөлөө ваннд 20 орчим минут байлгана
Алхам 3. Эпсом давстай хөлийн ваннд дэвтээнэ
Эпсом давс нь хөлийг тайвшруулж, хөлний өвдөлтөөс хурдан ангижрахад тусалдаг. Дулаан болон Эпсом давсыг хослуулан хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь голчлон магни бөгөөд хөлийг тайвшруулж, өвдөлтийг намдаадаг.
- Халуун устай саванд хоёроос гурван хоолны халбага Эпсом давсыг хийнэ.
- Хөлөө ваннд 10-15 минут байлгана.
- Давс нь таны хөлийг хуурайшуулдаг тул чийгшүүлсний дараа бага зэрэг чийгшүүлэгч түрхээрэй.
5 -ийн 5 -р арга: Эрсдлийн хүчин зүйлийг мэддэг байх
Алхам 1. Таргалалт нь хөл өвдөхөд хүргэдэг гэдгийг ойлгоорой
Өнөөгийн ертөнцөд таргалалт нь гол асуудал болоод байна. Энэ нь зөвхөн зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй хэт таргалалттай хүний хөл, өвдөгний үенд сөргөөр нөлөөлнө. Ингэснээр таны хөл амархан өвдөх болно.
Алхам 2. Жирэмслэлт нь хөлийг чинь өвтгөж болзошгүйг анхаараарай
Дээр дурдсанчлан жирэмсэн үед хэт их жинтэй байх нь таны хөлийг стресст оруулж, өвдөхөд хүргэдэг. Тиймээс, амрах, хөлөө аль болох дээш өргөх нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд чухал ач холбогдолтой юм.
Алхам 3. Хөлийн хэвийн бус байдлыг хайж олох
Заримдаа төрөх үед хүмүүс хавтгай хөл, хэт өндөр нуман хөл, үе мөчний үрэвсэл гэх мэт хөлний хэлбэр, хэлбэрийн гажиг үүсч болно.
- Ер нь бидний хөл нуман хаалгатай байдаг бөгөөд энэ нь ачаалал, хөлний ачаалал, ачааллыг сайн хуваарилсан хэлбэрээр хадгалах, тараахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч зарим өвчтөнд нуман хаалга (хавтгай хөл) эсвэл хэт өндөр нуман хаалга байхгүй байж болно.
- Энэхүү тэнцвэрт байдал алдагдсанаас болж хөлөнд илүү их ачаалал өгч, өвдөхөд хүргэдэг.
Алхам 4. Буруу гутал нь таны хөлийг өвтгөж болохыг ойлгоорой
Хэрэв таны гутал зохих жийргэвчгүй эсвэл хөлнийхөө тэнцвэрт байдлыг алдагдуулдаг бол (өндөр өсгийтэй гутал гэх мэт) энэ нь таны хөлийг маш амархан өвдөхөд хүргэдэг.
Нэмж хэлэхэд, таны хувьд хэтэрхий бариу эсвэл хэтэрхий том гутал нь дахин өвдөхөд хүргэдэг тул хөлийг дарах магадлал өндөр (гутал чангарсан тохиолдолд) эсвэл тэнцвэр алдагдах магадлал өндөр байдаг
Алхам 5. Хөлөө хэт их ашиглах нь элэгдэлд оруулж болзошгүйг мэдэж аваарай
Удаан хугацаагаар зогсож байх, эсвэл гүйх, гүйх, дугуй унах гэх мэт аливаа үйл ажиллагаа нь хөлнийхөө булчингуудыг ядраах, өвдөхөд хүргэдэг.
