Өвчтэй байх нь стресст ордог. Түгжрэл, толгой өвдөх, дутагдаж байгаа зүйлийнхээ төлөө санаа зовох нь ханиад томуунаас эдгэрэх гэж байгаа үед амрахад хэцүү болдог. Нойрыг сайжруулах, оюун ухаанаа цэвэрлэх, тайвшруулах үйл ажиллагааг сонгох нь сэргээх замд зайлшгүй шаардлагатай.
Алхам
5 -р арга 1: Өвчтэй байхдаа илүү сайн унтдаг
Алхам 1. Эм уухаасаа өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцаарай
Та жороор эм ууж байгаа эсвэл ханиад томууны эсрэг жоргүй эм бэлдмэлийг хослуулахыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран сөрөг хариу үйлдэл үзүүлэхгүйн тулд эм зүйч эсвэл эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлд.
Жишээлбэл, хэрэв та антидепрессант, нойрны эм эсвэл сэтгэлийн зовиурын эсрэг эм ууж байгаа бол нойрмоглох антигистамин агуулсан жоргүй эмээс зайлсхий. Энэ хослол нь гаж нөлөө үзүүлдэг бөгөөд зарим тохиолдолд үхэлд хүргэдэг
Алхам 2. Эмийн жоргүй эм хэрэглэхдээ болгоомжтой байгаарай
Эмийн жоргүй эм бүхэн таныг илүү сайн унтахад тус болохгүй. Түүнчлэн, олон нойрны эм, өвдөлт намдаах эмүүд таныг унтахад тусалдаг ч нойрны чанарыг бууруулдаг. Псевдоэфедрин эсвэл эфедрин агуулсан ханиад, томуугийн эмээс зайлсхий.
- Хэрэв та эдгээр эмийг уух шаардлагатай бол унтахаар төлөвлөж буйгаас 2-3 цагийн өмнө ууна.
- Унтахыг хүссэн үедээ нойрмоглох өвчин намдаах эм эсвэл антигистамин агуулсан эм ууж, сэрүүн байх болно гэдгийг мэдмэгцээ эдгээр хоргүйжүүлэгчийг уугаарай.
Алхам 3. Хамрын шүрших эмийг сонгохдоо болгоомжтой байгаарай
Хамрын шүрших нь таны хамарыг 8 цаг ба түүнээс дээш хугацаанд арилгаж чаддаг ч унтахад хэцүү болгодог өдөөгч бодис агуулдаг.
- Хамрынхаа амьсгалын замыг онгойлгохын тулд оксиметазолин эсвэл ксилометазолин агуулсан хамрын шүрших аргыг хайж олоорой. Оксиметазолин ба ксилометазолин нь өдөөгч бодис биш тул шөнийн цагаар таныг байлгадаггүй.
- Хамрын тууз нь хамрын хэсгүүдийг механикаар нээдэг тул өдөөх нөлөө үзүүлэхгүй.
Алхам 4. Халуун тайвшруулах ундаа уугаарай
Хоолны дуршил буурч магадгүй ч их хэмжээний шингэн ууж, шингэн алдалгүй байхыг анхаараарай. Халуун шоколад эсвэл Овалтин гэх мэт илчлэг ихтэй ундаа нь бидний биеийг унтах горимд оруулах дохио өгдөг.
Судалгаагаар халуун халуун нь найтаах, ханиалгах зэрэг ханиад томууны олон шинж тэмдгүүдэд тусалдаг болохыг тогтоожээ
Алхам 5. Илүү сайн унтахын тулд унтлагын өрөөгөө тохижуулаарай
ТВ, компьютер эсвэл бусад электрон төхөөрөмж гэх мэт анхаарал сарниулах зүйлсээс ангижраарай. Мөн тав тухтай температурыг зохицуулах нь өрөөгөө сэрүүн байлгах нь унтахад тустай болно.
Хуурай чийгшүүлэгч ба ууршуулагч нь унтахад таатай байхын зэрэгцээ өрөөнийхөө уур амьсгалыг хадгалахад тусалдаг
5 -р арга 2: Өвчтэй байхдаа сэтгэлээ тайвшруулах
Алхам 1. Бясалгалын үндсийг мэдэж аваарай
Бясалгал бол ухамсартай байдаг. Амьсгалаа сонсож, оюун бодлоо бусад бодлоос цэвэрлэхийг хичээ. Олон хүмүүс анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд тарнийг давтах нь тустай гэж үздэг.
Бясалгалын олон хувилбар байдаг бөгөөд өөрт хамгийн тохиромжтойг сонгоорой
Алхам 2. Гүнзгий, зорилготойгоор амьсгал аваарай
Диафрагмын гүнээс аажмаар, гүнзгий амьсгалах нь таныг нэн даруй тайвшруулна. Хамар бөглөрсөн үед энэ нь хэцүү байж магадгүй тул амаараа амьсгалж үзээрэй.
Гараа гэдсэн дээрээ тавиад гүнзгий амьсгал авахдаа гараа түлхэж байгааг мэдрээрэй. Бүх агаарыг амьсгалж байхдаа ходоодоо анхны байрлал руу нь буцаана. Энэ бол хүчирхэг хөдөлгөөн биш, харин диафрагмаасаа гүнзгий амьсгаа авч байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд юм
Алхам 3. Цаг мөчийг санаарай
Та гэрийн тэжээвэр амьтнаа харж байгаа эсвэл гараа шалгаж байгаа эсэхээс үл хамааран стрессээ багасгахын тулд одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай. Аажмаар амьсгалж, өөртөө нарийвчлан тайлбарлах замаар тухайн мөчид анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 4. Амар амгалан дүр төрхийг төсөөл
Тайвширсан байрлал эсвэл аз жаргалтай дурсамжаа эргэн санаж тайвшир. Та нар далайн эрэг рүү эсвэл коллежийн хуучин аялалд явахдаа сэтгэл санаагаа тайвшруулахын тулд нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзээрэй.
Алхам 5. Хөгжим сонс
Хөгжим нь таны сэтгэл санаанд маш их нөлөөлдөг тул тайвшруулах аялгуу эсвэл аз жаргалтай дурсамжтай холбоотой дууг сонгоорой.
Хэт чанга дуулах замаар аль хэдийн өвдсөн хоолойг цочроохоос болгоомжил
5 -р аргын 3: Тав тухтай байх
Алхам 1. Дуртай унтлагын хувцсаа өмс
Тав тухтай байж, зөөлөн даавуунд ороорой. Та хөвөн дэгээ эсвэл сэвсгэр дээлийг илүүд үздэг байсан ч зөөлөн материал нь тайвшрахад тусална. Мөн дулаахан байлгах боловч хэт халалтыг зөвшөөрөхгүй даавууг сонгоорой.
Ноос нь чийгийг гадагшлуулахын зэрэгцээ дулаалгыг сайн хадгалдаг
Алхам 2. Дулаан байгаарай
Дулаан, тайтгарлын нэмэлт давхаргыг авахын тулд дуртай хөнжилдөө ороорой. Чичирхийлэх нь биеийн дархлааг сулруулдаг бөгөөд бидний мөчрүүд хүйтнийг хамгийн түрүүнд мэдэрдэг. Хамгийн тухтай хөнжил дор гар, хөлөө дараарай.
Та сэвсгэр оймс, бээлий, малгай ашиглаж болно, гэхдээ энэ нь дотор байгаа тохиолдолд хэт их санагдаж магадгүй юм
Алхам 3. Дэрээ овоол
Дэр нь зөөлөн бөгөөд тайвшруулдаг тул амрах сайхан арга юм. Тав тухтай, тайвшрахын тулд шаардлагатай хэмжээгээр нь ашиглаарай. Зөв дэр сонгох нь илүү сайн унтаж, ханиаднаас хурдан эдгэрэхэд тусална.
- Дэрийг материал, унтаж буй байрлал дээр үндэслэн сонгож болно.
- Дэр нь толгойгоо дээшлүүлж, хамрын түгжрэлийг бууруулдаг.
5 -р аргын 4: Амрах өөрийн арга замыг сонгох
Алхам 1. Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий
Нэг уух нь зүгээр байж болох ч хэд хэдэн удаа хамар, ялангуяа шөнийн цагаар амьсгалын замыг хааж болно. Эмийг архитай хослуулахыг зөвлөдөггүй тул ууж буй эмийнхээ шошгыг уншина уу.
Алхам 2. Суух эсвэл толгойгоо дээш өргөх үйл ажиллагааг сонго
Хэрэв та хэвтэж байвал хамрын дараах дуслыг хүндийн хүчээр хамарнаас чинь хоолой руу татаж, амьсгалахад хэцүү болгоно.
Жишээлбэл, ном унших, кино марафонд оролцох эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа тоглох
Алхам 3. Уурыг ашиглах
Та халуун усанд орох, чийгшүүлэгч ашиглах, нүүрээ алчуураар даруулсан халуун усны дээгүүр нүүрээ тавихаас үл хамааран агаар дахь чийг нь түгжрэлийг сааруулдаг.
Толгойгоо халуун устай саванд хийвэл өөрийгөө шатаахаас болгоомжил
Алхам 4. Өдрийн турш цай, ус ууна
Их хэмжээний ус уух замаар шингэн алдалтаас зайлсхийх хэрэгтэй. Өвчтэй, хамар гоожиж, бөглөрөх үед та их хэмжээний шингэн алддаг. Байгалийн хувьд тайвшруулах нөлөөтэй шингэнээр өөрийгөө дүүргэ. Тайвшруулахад туслах цай шиг chamomile сонгоорой.
- Хоолонд тустай тул цайнд бага зэрэг зөгийн бал нэмнэ.
- Олон төрлийн ургамлын гаралтай цай нь түгжрэлийг арилгахад тусалдаг.
Алхам 5. Танд таалагдах үйл ажиллагааг сонго
Өөртөө цаг гаргаж, зөвхөн өөрийнхөө мэддэг шиг тайвшир. Хүсээгүй тусламжийг сайн дураараа өгөх замаар бусад хүмүүс стрессээ нэмж болохгүй. Өөртөө эдгэрэх цаг гаргах хэрэгтэй.
Таныг эзгүйд нөлөөлөх үйлчлүүлэгчид, багш нар эсвэл өөр хэн нэгэнтэй уулзахаа мартуузай. Хэрэв танд санаа зовсон имэйл эсвэл ууртай утсаар ярих юм бол та тайвшрах боломжгүй болно. Хүн бүр өвдөж, танд эдгэрэхэд хэсэг хугацаа шаардагдах болно гэдгийг ойлгоорой
5 -р арга 5: Тусламж хүсэх
Алхам 1. Хэвийн үүргээ гүйцэтгэхийн тулд хэт өвчтэй гэдгээ хүлээн зөвшөөр
Бид бүгд өвчтэй байхдаа ажиллах босго оноо өөр өөр байдаг. Та өөрийгөө эвгүй байдалд оруулж, дэмжлэгийн системдээ найдахыг зөвшөөрдөг. Хэрэв танд хүүхэд эсвэл бусад чухал үүрэг хариуцлага байгаа бол түүнийгээ итгэж найдаж буй хүмүүстээ даатгаарай.
Алхам 2. Найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүн рүү залгаарай
Өвчтэй байх нь таныг ганцаардуулж, нийгмийн амьдралаа түр зогсоох болно. Өөртөө цаг зав гаргах нь сайн хэрэг ч, хэзээ танд дэмжлэг хэрэгтэй болох, энэ хэрэгцээг хэн хамгийн сайн хангаж чадах вэ гэдгийг ухаараарай.
Тодруулбал, ээжтэйгээ утсаар ярих нь зөвхөн түүний авчирч чадах амар амгаланг авчрах болно. Тэр залуу байхдаа чамд тахианы шөл авчирдаг байсныг санаж байна уу?
Алхам 3. Нарийвчилсан зааврыг өгнө үү
Та хэн нэгнээс хүүхдүүддээ туслахыг хүсч байна уу, эсвэл хамтран ажиллагсдаасаа танилцуулга авахыг хүсч байна уу, аль болох нарийвчлан бичээрэй. Холбогдох бүх мэдээллийг бичээд ойлгуулсан гэдгээ мэдэхийн тулд дахин давтахыг хүс.
Хийх шаардлагатай бүх нарийн ширийн зүйлийг хянахад туслах хяналтын хуудсыг ашиглана уу
Зөвлөмж
- Та өвчтэй байсан ч өөрийгөө ямар үзэсгэлэнтэй, царайлаг болохыг мэдээрэй!
- Хэрэв танд эрч хүч байгаа бол мини рашаан сувиллын өдрийг гэртээ өнгөрүүлээрэй.
- Нэвтрүүлгийн бүтэн улирлыг үзээрэй! Дуртай шоу нэвтрүүлгүүдийнхээ нэг рүү ороод стрессээ тайл.
- Нойтон алчуураа духан дээрээ тавиад цагийг өнгөрөөхийн тулд уншаарай.
- Тайвшрахын тулд найз руугаа залгаарай эсвэл таныг тайвшруулж чадах хүн рүү залгаарай.
Анхааруулга
- Өөрийгөө хэт их ачаалал өгөхөөс болгоомжил.
- Хэрэв та бусад нөхцөлд антигистамин эм ууж байгаа бол хэтрүүлэн хэрэглэх боломжтой тул ханиад, ханиадны эсрэг эмийг жоргүй өгөхөөс татгалзаарай.
- Кофеин агуулсан өдөөгч бодис бөгөөд таныг сэрүүн байлгадаг тул жороор олгодоггүй өвчин намдаах эмээс зайлсхий.
- Хэрэв та согтууруулах ундаанд хэт мэдрэмтгий бол бага тунгаар агуулсан эмийг анхаарч үзээрэй.
