Кето хоолны дэглэм нь бараг турдаггүй нүүрс ус, өөх тос ихтэй хоол хүнс агуулсан турах хэрэгсэл юм. Энэ бол жингээ хасах, эрүүл хооллох явдал юм, гэхдээ энэ нь удаан хугацаанд тогтвортой байж чадахгүй. Хэрэв та жингээ хасах зорилгодоо хүрсэн, өөр хоол идэхийг хүсч байгаа эсвэл нүүрс усыг амьдралдаа дахин оруулахыг хүсч байвал аажмаар шинэ хоол хүнс нэвтрүүлж, биеийнхээ мэдрэмжийг хянах замаар кето хоолны дэглэмийг зогсоож болно. аюулгүй, эрүүл шилжилт.
Алхам
2 -р арга 1: Шинэ хоол хүнс нэмэх
Алхам 1. Шинэ хоолыг нэг удаад 1 удаа хооллох
Ихэнх тохиолдолд кето хоолны төлөвлөгөөгөө дагаж, өдөр бүр иддэг 1 хоолонд шинэ хоол хүнс оруулахыг хичээгээрэй. Хэрэв таны бие нүүрс ус, элсэн чихэр идэж хэвшээгүй бол дотор муухайрахгүй, өвдөхгүйн тулд тэдгээрийг бага хэмжээгээр идэх хэрэгтэй. Хэрэв та долоо хоногийн дараа идэж буй шинэ хоолонд ямар нэгэн сөрөг хариу үйлдэл үзүүлэхгүй бол та тэдгээрийг өдөрт 2, бүр 3 удаа идэхийг оролдож болно.
Шинэ хоол хүнс бага хэмжээгээр идэх нь өтгөн хатах, суулгах гэх мэт ходоодны асуудлаас зайлсхийхэд тусална
Алхам 2. Ургамлын гаралтай, эрүүл нүүрс усыг сонгоорой
Хэрэв та удаан хугацаанд нүүрс ус идэж амжаагүй байгаа бол ходоодоо хэт их хямруулахгүй эрүүл хоол хүнс хэрэглэхийг хүсч байна. Буурцагт ургамал, жимс жимсгэнэ, үр тарианы талх зэрэг хоол хүнс нь нүүрс усыг бие махбодид дасгах сайн арга юм.
- Бүх жимс нь эрүүл нүүрс ус агуулдаг тул та дуртай хоолоо сонгож, сонгож болно.
- Oatmeal, popcorn, quinoa нь эрүүл нүүрс ус агуулсан ургамлын гаралтай хүнсний зарим жишээ юм.
- Бууцай, цуккини, хаш зэрэг хүнсний ногоо бүгд нүүрс ус агуулдаг тул хоол хүнсэндээ амархан оруулдаг.
Алхам 3. Боловсруулсан, чихэрлэг хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий
Хэт боловсруулсан, элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс таны биеийг дарах болно, ялангуяа хэрэв та удаан хугацаанд идээгүй бол. Сод, элсэн чихэр ихтэй ундаа, хөнгөн зууш зэрэг нь хоолны дэглэмд хэт хурдан орвол таны гэдэс хямрааж болзошгүй хүнсний бүтээгдэхүүний жишээ юм. Бага боловсруулсан хоол идэх нь жингээ хасахад тусалдаг.
Алхам 4. Нэг долоо хоногийн турш нүүрс ус 20%идэж, дараа нь аажмаар 45%-65%хүртэл ажиллуулахаар төлөвлө
Нүүрс ус нь өдөр тутмын хоолныхоо 45-65 хувийг эзлэх ёстой. Нүүрс усыг хоол хүнсэндээ буцааж оруулахдаа энэ хязгаараас хэтрэхгүй байх нь чухал юм. Долоо хоногт 20%нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмээс эхэлж, дараа нь аажмаар 45%-65%хүртэл ажиллуулна.
Хоол тэжээлийн трекер эсвэл фитнесс апп ашиглах нь таны авч буй хоол хүнс, шим тэжээлийг хянах ашигтай арга байж болох юм
Алхам 5. Тэнцвэртэй хоолны дэглэм барих
Та нүүрс ус, элсэн чихэрээ хоол хүнсэндээ буцааж оруулж ирэхэд бусад хүнсний бүлгийг үл тоомсорлох нь сэтгэл татам байж магадгүй юм. Загас, туранхай мах, үр тариа гэх мэт эрүүл уургийг хоолны дэглэмд оруулах нь хоолны дэглэмийг тэнцвэржүүлэхэд тусална. Тэнцвэртэй хоолонд дараахь зүйлс орно.
- ½ таваг ногоо эсвэл жимс
- Whole бүхэл бүтэн үр тарианы таваг
- ¼ хавтан уураг
- 1 цайны халбага (4.9 мл) хүртэл ургамлын тос
2 -р арга 2: Биеэ эрүүл байлга
Алхам 1. Илүү их нүүрс ус идэх үед цусан дахь сахарын хэлбэлзлийг ажиглаарай
Заримдаа илүү их нүүрс ус, элсэн чихэр идэх нь цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгдэх эсвэл уналтад хүргэдэг. Хоол идсэнийхээ дараа сэтгэлийн байдал, ямар мэдрэмж төрж байгааг хянаж, сэтгэлийн өөрчлөлт, хэт идэвхжил, ядаргаа зэрэг шинж тэмдгүүдийг анхаарч үзээрэй. Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгийг мэдэрч байвал эмчид хандах хэрэгтэй.
- Хэрэв та гэртээ цусан дахь сахарын хэмжээг шалгахыг хүсч байвал эмч эсвэл эмнэлгийн байгууллагаас глюкометр худалдаж авах боломжтой.
- Та шинэ хоол идэж байхдаа илүү эрч хүчтэй байх болно. Энэ нь цусан дахь сахарын хэлбэлзлийн шинж тэмдэг биш бөгөөд илүү их нүүрс ус идэх нь сайн нөлөө үзүүлдэг.
Алхам 2. Илүү их нүүрс ус идэх тусам хоосон өлсгөлөнг хүлээн зөвшөөр
Кето хоолны дэглэм нь өөх тос, уураг гэх мэт үнэхээр дүүргэдэг хоол хүнс идэхийг дэмждэг. Илүү их нүүрс ус идэж эхэлмэгц нүүрс ус нь илүү хоосон калори агуулдаг тул дүүргэлт багатай байдаг. Та хичнээн их идэж байгаагаа хянаж, нүүрс ус бүү дүүргэ, учир нь энэ нь таны биед бага энерги өгөх болно.
Өөртөө зориулж хоолны төлөвлөгөө гаргаж, зууш идэхээс зайлсхийх нь өлссөн үедээ хооллоход тусална
Алхам 3. Шинэ хоол идэж эхэлмэгц жингийнхээ өсөлтийг ажиглаарай
Хэрэв та кето хоолны дэглэм барьж байсан бол жингээ хасах зорилгодоо хүрэх гэж оролдсон байж магадгүй юм. Хоол хүнсэндээ шинэ хоол хүнс оруулах нь заримдаа жингээ нэмэгдүүлдэг тул жингээ хасах нь таны зорилго бол нүүрс ус, элсэн чихэр идэхэд таны бие хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг олж мэдэхийг хүсч байна. Хэрэв та таргалж эхэлж, зогсохыг хүсч байвал хоолны дэглэмд оруулсан нүүрс ус, элсэн чихрийн хэмжээг хязгаарлаж болно.
- Кето хоолны дэглэмийг анх зогсоосны дараа та жингээ нэмэгдүүлэх боломжтой. Энэ нь гэдэс дүүрэх, том хэсгийг идэх гэх мэт олон хүчин зүйлээс үүдэлтэй байж болно. Хэдэн долоо хоногийн турш шинэ хоолны дэглэмээ туршиж үзээрэй, жин тань шинэ хоолонд хэрхэн дасан зохицож байгааг үзээрэй.
- Та шинэ хоол идэж байхдаа гэдэс дүүрэх мэдрэмж төрж магадгүй, гэхдээ ихэвчлэн гэдэс дүүрэх нь түр зуурын шинж чанартай бөгөөд өөрөө алга болдог.
