Та хаа нэгтээ машин жолоодож, зорьсон газраа хүрч, тэнд байсан жолоодлогын ихэнх хэсгийг санаж чадахгүй байсан уу? Христийн Мэндэлсний Баярын картны дугтуй дээр одоогийн байгаа хаягийн оронд хуучин гэрийн хаягаа бичиж байсан уу? Та зурагт үзэж байхдаа бага зэрэг зууш идэхээр шийдэж, удалгүй хажуунаас тань нууцлаг хоосон чип уут олсон уу? Амьдрал дахь хамгийн энгийн зүйлээс хамгийн онцгой хүртэлх бүх үйл ажиллагаа нь ухамсаргүйгээр эсвэл ухамсартайгаар хийгддэг. Уйтгартай, давтагддаг, ухамсаргүй мэт санагдах ажлуудыг ухамсартайгаар хийх нь таны сэтгэл санааны болон бие махбодийн эрүүл мэндэд тустай бөгөөд боломжтой юм. Та амьдралын мөчийг анзааралгүй өнгөрөөж болно, эсвэл "амьдрал зөвхөн хором мөчөөс бүрддэг" гэсэн санааг хүлээн авч, тэдгээрийг барьж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Сэтгэлгээгүй нийтлэг үйл ажиллагааг шийдвэрлэх
Алхам 1. Сүүлчийн жүрж буюу ганц үзэмийг амтлаарай
Үгүй ээ, жимсний хомсдол үүсэхгүй байна - эдгээр нь хоёулаа илүү ухамсартай болоход туслах дасгалуудыг хэлдэг. Тэр болгонд та бүх мэдрэхүйгээ оролцуулж, үйл ажиллагаа, тэр мөчид анхаарлаа хандуулдаг. Энэ хичээлийг өдөр тутамдаа идэх, зууш хийх дадал хэвшилдээ шилжүүлснээр илүү ухамсартай болно.
- Хоол идэх (ялангуяа хөнгөн зууш) нь хамгийн түгээмэл тархины үйл ажиллагааны нэг бөгөөд хамгийн эрүүл бус зүйлүүдийн нэг юм.
- Хоол идэж байхдаа "олон үүрэг даалгаврыг" багасгахыг хичээ. ТВ -ээ унтраа. Утсаа тавь. Хоолондоо анхаарлаа хандуулаарай - хүрч, үнэрлээд, нүдээ аниад, хазах бүрийг анхаарч үзээрэй. Та бага идэх боловч илүү их идэх болно.
- Хоол хүнсээ сэтгэцийн зураг эсвэл дурсамжтай холбоно уу. Таны тоор жимсний цэцэрлэг гарч ирэв гэж төсөөлөөд үз дээ. Эмээгийнхээ шарсан тахиатай хамт байсан бага насныхаа бүтэн сайн өдрүүдийг санаарай. Яг одоо туршлагаа бий болго.
- Удаан. Сэрээ тавь, эсвэл хазах хооронд ууна.
Алхам 2. Жолоо барьж байхдаа анхаарлаа хандуулаарай
Та зорьсон газартаа очиход жаахан инээдтэй санагдаж болох ч тэнд машин жолоодож байснаа санахгүй байгаа ч энэ нь аймшигтай байх ёстой. Жолоодлогын жолоодлого нь зам тээврийн ослын гол шалтгаануудын нэг юм. Жолоодлогын бие махбодийн үйлдэл нь энгийн боловч "жинхэнэ жолоодлого оюун ухаанд тохиолддог."
- Жолоодож буй тээврийн хэрэгслийн удирдлага, явах маршруттайгаа урьдчилан танилцана уу. Эргэн тойрондоо байгаа зам дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхдээ радиогоор бүү эргэлзээрэй, арчигчийн хяналтыг хайж олох эсвэл гаралтын тэмдгийг хайж олох хэрэггүй.
- Зорчигчидтой эсвэл утсаар дэлгэрэнгүй яриа өрнүүлэхийг хязгаарлаарай. Хэрэв та ямар ч ухаангүй зүйл хийх ёстой бол үүнийг жолоодох биш харин харилцан яриа болгоно.
- Идэвхтэй жолоодох. Та өдөр бүр нэг замаар явж байсан ч гэсэн энэ нь шинэ нөхцөлтэй шинэ аялал юм. Замын хөдөлгөөн, замын нөхцөл байдлыг судлаарай. Цаашид юу болохыг урьдчилан харахыг хичээ. Хэрэв энэ нь тусалдаг бол өөрийгөө "хурдны хэрэгцээ" -ээс хасч, үүрэг даалгаварт маш их төвлөрсөн уралдааны машины жолооч гэж бодоорой.
Алхам 3. Бие, сэтгэлээрээ дасгал хий
Дасгал хийж байхдаа "бүсчлэх" нь таныг тэгш бус явган хүний замаар дайрах эсвэл дугуйгаа мод руу мөргөх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Судалгаанаас үзэхэд дасгалын туршлагаа илүү сайн боддог хүмүүс үүнийг илүү их таашаадаг бөгөөд эргээд үүнийг удаан хугацаанд хадгалах магадлал өндөр байдаг. Үүний зэрэгцээ бусад судалгаанууд гүйх гэх мэт аэробикийн дасгалууд нь ерөнхий сэтгэлгээг сайжруулахад тусалдаг болохыг харуулж байна.
- Гадна дасгал хийхдээ хүрээлэн буй орчиндоо нэвт норгоно. Мод эсвэл нар жаргахыг харахын тулд оюун ухаанаа бүү орхи. Оронд нь хөлийн гишгүүр, дөрөө, амьсгал бүрийн туршлагаа эргэн тойрныхоо орчинд оруулаарай. Хучилтыг мэдэрч, цэцгийн үнэрийг мэдэрч, навчны чимээ сонсох (эсвэл машины дуут дохио дуугарах).
- Дотор нь биеийн тамирын дасгал хийхдээ, жишээлбэл гүйлтийн зам дээр гүйхдээ амьсгал, зүрхний цохилт, гүйлтийн хөдөлгөөнд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Сэтгүүл унших эсвэл зурагт үзэхийн оронд "цагаа алдахын тулд" өөрийнхөө хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлж, биеэ анхаарч үзээрэй.
Алхам 4. Дахин давтагдах ажлуудын "шинэ" -ийг олоорой
Оройн хоолны дараа аяга тавгаа угаах, хүснэгт бөглөх эсвэл виджет үйлдвэрт ижил хөдөлгөөнийг дахин дахин давтах эсэхээс үл хамааран бид бүгд өдөр тутам хийх ёстой ажлуудаа ухамсаргүйгээр хийх ёстой. Хэрэв та үүнийг анзаарах цаг гаргавал өдөр бүр, ажил бүр, мөч бүр шинэ бөгөөд өвөрмөц гэдгийг үргэлж санаж байхыг хичээгээрэй.
- "Анхаарал татах тоглоом" тоглоорой. Аль болох олон шинэ эсвэл өөр зүйлийг анзаарч, сорох, хогийн ургамлыг зулгааж байхдаа цагаа өнгөрөө. Хэрэв энэ нь тусалдаг бол тооны зорилго (шагналын хамт) тавь.
- Даалгаврын хүрээнд даалгавар үүсгэх. Ажлын даалгавраа хийж байхдаа өдөр бүр өөртөө шинэ "жижиг сорилтууд" өг. Өдөр тутмын ажил тань хичнээн төстэй харагдаж байгаагаас үл хамааран өдөр бүр шинэ боломж, сорилтуудыг санал болгодог гэдгийг бодитоор онцол.
- Жижиг өөрчлөлт хийх. Ширээ эсвэл ажлын талбараа өдөр бүр арай өөрөөр тохируулаарай. Ариун цэврийн өрөө цэвэрлэх шинэ арга эсвэл зүлэг хадах загварыг туршиж үзээрэй. Өвөрмөц мөчүүд өвөрмөц хүчин чармайлт гаргах ёстой.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Энэ мөчид амьдрах
Алхам 1. Хуучин зүйлийг шинэ аргаар анзаараарай
Анхаарал хандуулагч нар хором мөч бүхэн өвөрмөц туршлага гэдгийг ойлгодог. Та машинаа угааж, зардлын тайлангаа бөглөх эсвэл хүүхдүүдээ тоглоомын талбайд авч явах болгонд хэзээ ч өмнөх шигээ байдаггүй. Хэзээ нэгэн цагт нарийн ялгааг ажиглахад анхаарлаа хандуулаарай, тэгвэл та тухайн мөчийг илүү ухамсартай сургах болно.
Үүнийг тоглоом болгоорой. Долоо хоног тутмын уулзалт, тоглоомын өдөр эсвэл хаврын цэвэрлэгээний онцлог шинж чанартай тав, арван зүйлийг жагсаахыг хичээгээрэй. Туршлага бүр дор хаяж өөр өөр бөгөөд таны анхаарлыг татахуйц байх болно гэж өөрийгөө сургахад тусална уу
Алхам 2. Технологийг ашиглан тайвшир
Технологи нь бүх ашиг тусын хувьд оюун ухаангүй үйл ажиллагааны гарц юм. Энэ нь олон үүрэг даалгавар өгөхөд түлхэц болж өгдөг бөгөөд энэ нь ухамсаргүй байдлыг өдөөдөг; Энэ нь яг одоо юу болж байгааг биш харин юу болсныг онцлох хандлагатай байна.
- Үүнийг бодоод үзээрэй - та өнгөрсөнтэй хичнээн шинэ байсан ч хамаагүй имэйл эсвэл статусын шинэчлэлтийг шалгах эсвэл мэдээ скан хийх бүртээ. Илүү олон удаа технологийн завсарлага авч, алхаж, найзтайгаа үдийн хоол идэх гэх мэт илүү хурдан, бодитой туршлага олж авах боломжийг эрэлхийлэх нь таны оюун санаанд тустай байж болох юм.
- Хүүхэд, технологийн талаар онцгой анхаарал тавих хэрэгтэй. Хүүхдүүд угаасаа одоо цагтаа анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвартай байдаг ч технологийн хэт их хэрэглээ нь "яг одоо" гэхээсээ илүү өнгөрсөн эсвэл ирээдүйнхээ талаар бодоход нь тусалдаг.
Алхам 3. Анхаарал болгоомжтой байгаарай
Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул бясалгалыг ухамсартай болгох гайхалтай арга гэж үздэг. Асуудал нь хэрэв та бясалгал хийж байхдаа зөвхөн ухамсартай байдлыг мэдэрдэг бол, хэрэв та өөрийн үйлдлээ буцааж хийвэл ухаан алдахад тийм ч их тус болохгүй.
Бясалгал нь зөвхөн анхаарал төвлөрүүлэх газар биш харин анхаарал төвлөрүүлэх сургалтын талбар байх ёстой. Амьсгал, тайван байдал, анхаарал төвлөрлийг өдөр тутмын амьдралдаа авч яваарай. Та өөрийгөө "автомат нисгэгч" рүү орохдоо ухамсартай өөрийгөө сэргээхийн тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: "Авто нисгэгч" -ийг салгах
Алхам 1. Амьдралд шалгах хуудас шиг хандаж болохгүй
Аливаа зүйлийг хийж байхдаа "хөдөлгөөнийг даван туулах" нь ихэвчлэн "автомат нисгэгч" гэж нэрлэгддэг бөгөөд нислэгтэй холбоотой өөр нэгэн зүйрлэл бас тохиромжтой байдаг. Та нисгэгчийг хөөрөхөөсөө өмнө дарж, татах хөшүүргүүдийн жагсаалтаар явж байгаа бөгөөд үүнийг бүгдийг нь рефлексээр, ямар ч бодолгүйгээр хийж болно гэж төсөөлж болно. Зарим хүмүүс ийм хяналтын хуудсыг дагаж байгаа мэт ажлын өдөр эсвэл өдөр тутмын ажлаа хийдэг.
- Амьдралын талаархи "шалгах хуудас" хандлага нь бүтээлч байдлыг боомилж, стрессийг нэмэгдүүлж, ерөнхий гүйцэтгэл, таашаалыг бууруулдаг.
- Даалгавруудаа шалгах шаардлагатай зүйл гэж бодохын оронд яг одоо шийдвэрлэх боломжтой асуулт гэж бодоорой. Тиймээс "оройн хоол хийх" гэдэг нь "агуулах, хөргөгчинд байгаа зүйлсээс би юу бүтээж чадах вэ?" Болно. Үүний нэгэн адил "Борлуулалтын тайланг хүргэх" нь "Би зогсонги байдалд байгаа борлуулалтын тоог сурталчилж буй стратегийн өөрчлөлтүүдтэйгээ хэрхэн холбох вэ?"
Алхам 2. Туршлагаар "програмчлагдаагүй" удирдан чиглүүлэх
Ухаангүй үйлдэл хийдэг хүмүүс ямар ч өдөр, нөхцөл байдал, агшин яг ижил байдаггүй гэдгийг ухамсарлахгүйгээр програмчлагдсан ажлаа давтдаг шиг роботтой адилхан харагдаж болно. Хичнээн уруу татагдсан ч та "өнөөдрийн асуудлыг өчигдрийн шийдлээр шийдэх" гэж оролдох ёсгүй.
- Өмнө нь ажиллаж байсан зүйл дахин ажиллана гэж бодохын оронд нөхцөл байдал бүрийг өөрийн туршлага, бүтээлч сэтгэлгээг нэгтгэх онцгой боломж гэж үз. Байшин цэвэрлэх гэх мэт энгийн ажил ч гэсэн шинэ нөхцөл байдал, стратеги, арга барилаа өөрчлөх шинэ боломжийг олгодог.
- Дүрэм журам, "шилдэг туршлагууд" -ыг дүрэм биш харин удирдамж гэж бодоорой.
Алхам 3. Алдаа, тодорхойгүй байдал, нарийн төвөгтэй байдлыг хүлээн аваарай
Ялангуяа ажлын байрны нөхцөлд хүмүүс тогтсон хэв маягаасаа хазайж, тогтоосон үр дүнгээс өөр зүйл үйлдвэрлэхээс айдаг тул ажлаа ухамсаргүйгээр хийж гүйцэтгэдэг. Хэрэв та нарийн үйлдвэрлэл эрхэлдэг бол энэ нь шаардлагатай байж болох ч олон аж ахуйн нэгжүүд даалгавраа биелүүлэхийн тулд илүү их бие даасан байдлыг зөвшөөрөх нь ашиг тустай байдаг.
Алдаа бүрийг шийтгэх, залруулах шаардлагагүй. Үүнийг суралцах туршлага, шинэ ойлголтод хүрэх зам гэж үз. Даалгавруудыг ухамсаргүйгээр хийх нь зөвхөн ухаангүй алдаа эсвэл ухаангүй шийдэлд хүргэдэг. Ухаантай ажиллах нь таныг илүү олон төрлийн алдаа, алдааг нээхээс гадна богино, урт хугацааны ашиг тустай шинэ, өвөрмөц, бүтээлч сэтгэлгээтэй шийдлүүдийг нээж өгдөг
Алхам 4. Таны ажлыг бусдад ажиглаж байгаарай
Анхан шатны түвшинд өөр хэн нэгэн таныг харж байгааг мэдсэн бол ухаангүй ажиллах нь илүү хэцүү байдаг. Энэ нь ахлах ажилтан, багш, эцэг эх таны мөрөн дээгүүр эргэлдэж, таны хүчин чармайлтын өчүүхэн алдаа бүрийг олж тогтоох гэсэн үг биш юм. Үүний оронд хэн нэгэнд үйлдлээ шүүмжлэлгүйгээр хийх боломжийг танд өгөхийг зөвшөөрөх нь тухайн цаг мөч, ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд түлхэц болж магадгүй юм.
Та бас бодож байгаа бүх зүйлээ бусдад харагдуулж байгаа мэт дүр үзүүлэхийг оролдож болно. Энэ дасгал нь таныг илүү нээлттэй сэтгэхүйтэй болгож, тухайн цаг мөчийг ухамсарлахад тусална
Алхам 5. Ухаангүй дадал зуршил, муу зуршлаа арилгах
Зуршил - сайн, муу, дундуур - тодорхойлолтоор тэдэнд ухаангүй бүрэлдэхүүн хэсэг байдаг. Таны зуршил ширээн дээр шүдээ түүж, стресст орсон үедээ ханьтайгаа хэрэлдэж байгаа эсэхээс үл хамааран ухамсартай мэдлэг дутмаг байдаг. Хэрэв та зуршлаа өөрчлөхийг хүсч байгаа бол илүү ухамсартай байх нь том тус болно. Дараах гурван алхамыг туршаад үзээрэй.
- Шийдвэрлэхийг хүсч буй зуршил эсвэл муу зуршлаа тодорхойлоорой, жишээлбэл, шөнийн цагаар эрүүл бус хөнгөн зуушыг хэтрүүлэн хэрэглэх хандлага.
- Энэ жишээн дээр сониуч зангаа нэмэгдүүлэх замаар хооллох зуршлаа илүү ухамсартай болгохын тулд "анхааралтай" шийдлийг авч үзье.
- Ухаантай шийдлийг хэрэглээрэй. Жишээлбэл, үдэш сонирхолтой зүйл уншиж, шинэ зүйл туршиж үзэх гэх мэт сониуч зангаа хөгжүүлээрэй. Хэрэв та хөнгөн зууш идэх хүсэлтэй болсон бол хоол хүнсийг бүх мэдрэхүйгээрээ судлаарай - хазах бүрийг сонирхож үзээрэй.
