Таны элэг сайн ажилладаг байх нь чухал бөгөөд учир нь энэ нь биеийн гол шүүлтүүр бөгөөд таны биеэс хорт бодисыг гадагшлуулдаг. Энэ ажлыг үр дүнтэй хийхэд нь туслахын тулд та түүний үйл ажиллагааг сайжруулах арга хэмжээ авах ёстой. Үүнийг хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх, эрүүл мэнддээ урьдчилан сэргийлэх замаар хийж болно. Бага зэрэг анхаарал тавьснаар таны элэг сайн ажиллаж, таны эрүүл мэндэд маш их тустай болно.
Алхам
3 -р арга 1: Элэгдээ сайн хоол хүнс идэх
Алхам 1. Тэнцвэртэй хооллолт
Элэгний үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд та үр тариа, уураг, цагаан идээ, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, өөх тос гэх мэт бүх төрлийн хүнсний бүтээгдэхүүнийг идэх хэрэгтэй. Хүнсний бүлгийн бүх зүйлийг идэх нь эрүүл биетэй болохын тулд шаардлагатай бүх шим тэжээлийг авахад тусалдаг бөгөөд элэгний ажлыг хөнгөвчилдөг.
- Гэсэн хэдий ч тэнцвэртэй хооллолт нь бүх төрлийн хоол хүнсийг тэнцүү хэмжээгээр идэх ёстой гэсэн үг биш юм. Жишээлбэл, та өөх тос идэхээс илүү их үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо идэх хэрэгтэй.
- Тэнцвэртэй хоол хүнс нь ихэвчлэн туранхай уураг, хүнсний ногооны эргэн тойронд төвлөрдөг. Жишээлбэл, дээр нь ясгүй хальсгүй тахиатай бууцай салат, хажуу талд нь улаан буудайн талх байх нь тэнцвэртэй хоол байх болно.
- Ялангуяа шинэхэн, навчит ногоон ногоо нь таны биеийн витамин, эрдэс бодисыг нөхөхөд тусална.
Алхам 2. Хоол хүнсэндээ маш их хэмжээний эслэг нэмж оруулаарай
Хоол хүнсэндээ их хэмжээний эслэг агуулсан байх нь элэгний үйл ажиллагааг сайжруулж, элэг нь хоол боловсруулахад илүү хялбар болно. Шилэн эсийн сайн эх үүсвэр бол үр тариа, шинэхэн жимс, хүнсний ногоо юм.
Талх, үр тариа худалдаж авахдаа тэдгээрийг боловсруулсан үр тарианаас ялгаатай нь бүхэл үрээр хийсэн эсэхийг шалгаарай. Бүх үр тариа нь таны хоолны дэглэмд шаардлагатай эслэгийг агуулсан үр тарианы хэсгүүдийг агуулдаг
Алхам 3. Элсэн чихэр, өөх тос, давс идэхээс зайлсхий
Эрүүл хооллолт нь эдгээр хоолыг бага хэмжээгээр багтаасан байдаг, учир нь тэдгээр нь гол тэжээлээр хангадаггүй бөгөөд таны эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Эдгээр бүх хоол хүнс нь элэгний ажлыг хийхэд хэцүү болгодог тул үүнийг багасгах нь таны элэгний үйл ажиллагааг сайжруулах болно.
- Жишээлбэл, боломжтой бол чихэрлэг эсвэл давстай зууш сонгохоос зайлсхийхийг хичээ. Хүнсний ногоо, үр тарианы жигнэмэг эсвэл өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн сонгох нь таны элэгний үйл ажиллагааг давстай төмсний чипс эсвэл чихрийн баарнаас хамаагүй илүү сайн туслах болно.
- Ургамлын тос, самар, загасанд агуулагдах өөх тосыг оруулаад илүү эрүүл өөх тосыг идээрэй. Эдгээр нь ханаагүй ба ханаагүй өөх тос юм.
- Боловсруулсан чихэр идэхийн оронд жимс идээрэй. Жимс жимсгэнэ нь байгалийн сахар агуулдаг бөгөөд энэ нь таны чихрийн хүслийг илүү эрүүл байдлаар хангаж өгдөг.
- Өндөр фруктоз эрдэнэ шишийн сиропоос зайлсхий.
- Хэдэн цэвэршүүлсэн нүүрс ус идэж байгаагаа хязгаарлаарай.
Алхам 4. Их хэмжээний ус уух
Их хэмжээний ус уух нь чухал бөгөөд энэ нь элэгний үйл ажиллагааг илүү үр дүнтэй болгодог. Шингэн алдсан хүн элэгнийхээ системийг шүүх чадварыг бууруулдаг.
Насанд хүрсэн хүн таны хэмжээ, хөлрөх, хийж буй үйл ажиллагааны хэмжээ зэргээс шалтгаалан өдөр бүр 9-13 аяга ус уухыг зөвлөж байна
Алхам 5. Эрүүл жингээ хадгалах
Хэт их жинтэй байх нь элэгний өөхлөлтийг өдөөж, элэгний үйл ажиллагаанд хүндрэл учруулдаг. Ийм эрсдлийг бууруулахын тулд илүүдэл жинтэй бол жингээ хасах, эрүүл, аюулгүй байлгах арга хэмжээ аваарай.
- Та эрүүл жинтэй эсэх, эрүүл жингээ хадгалахын тулд юу хийж чадах талаар эмчтэйгээ зөвлөлд.
- Эрүүл жингээ хадгалахын тулд ихэвчлэн эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөнийг хослуулах шаардлагатай байдаг.
3 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Архины хэрэглээгээ хязгаарлаарай
Архи согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь элэгний үйл ажиллагааны хүндрэлийн гол шалтгаануудын нэг юм. Учир нь элэг согтууруулах ундааг шүүж авахын тулд маш шаргуу ажиллах шаардлагатай болдог. Үүнээс зайлсхийхийн тулд өдөрт 2 -оос илүү согтууруулах ундаа ууж болохгүй, гэхдээ бүр бага байвал сайн.
Архи нь бие махбодид гэмтэл учруулдаг бөгөөд онцгой тохиолдолд элэгний эс үхэж, элэг хавдаж үрэвсэх шалтгаан болдог
Алхам 2. Эм, мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхий
Таны элэгний үйл ажиллагааг дарангуйлдаг олон төрлийн эм, жоргүй, жоргүй, хууль бус байдаг. Та эм, эм ууж эхлэхдээ түүний элэгэнд үзүүлэх нөлөөг бодож, зөв хэрэглэхээ мартуузай.
- Хэрэв та эм ууж байгаа бол түүнд өгсөн зааврыг дагаж мөрдөх ёстой. Зарим эмийг санал болгосон хэмжээнээс их хэмжээгээр авах, зарим эмийг согтууруулах ундаатай холих нь элэгний хүнд гэмтлийг үүсгэдэг.
- Ацетаминофен, түүний дотор ацетаминофен агуулсан жоргүй эм хэрэглэхдээ маш болгоомжтой байх хэрэгтэй. Хэрэв та хэт их уувал ацетаминофен нь элэг гэмтэх аюултай.
- Хууль бус мансууруулах бодис хэрэглэхээс зайлсхийх нь халдвартай зүү хэрэглэх магадлалыг бууруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь элэгний гэмтэл, тухайлбал, гепатит гэх мэт өвчнөөр халдварладаг.
Алхам 3. Тогтмол дасгал хий
Та долоо хоногт 2.5-5 цаг дунд зэргийн дасгал хийх эсвэл 1.25-2.5 цаг эрчимтэй дасгал хийх зорилготой байх ёстой. Ийм хэмжээний дасгал хийх нь шаардлагатай бол жингээ хасахаас гадна элэгний үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх болно.
- Дунд зэргийн дасгалууд нь алхах, зүлэг зүлгэх, цэцэрлэгжүүлэлт хийх, байшингаа цэвэрлэх зэрэг орно.
- Хүчтэй дасгалууд нь гүйлт, усанд сэлэх, дугуй унах эсвэл хурдан амьсгалахад хүргэдэг бусад дасгалуудыг багтаадаг.
- Энэ дасгалыг долоо хоногийн турш хүссэн хэлбэрээр байрлуулж болно.
3 -ийн 3 -р арга: Урьдчилан сэргийлэх эмчилгээ хийх
Алхам 1. Элэгний үйл ажиллагааг дэмждэг гэсэн нэмэлт тэжээлээс болгоомжил
Эдгээр ургамлын гаралтай нэмэлтүүдийн ихэнх нь өөрсдийнхөө нэхэмжлэлийг батлах шинжлэх ухааны судалгаа муутай байдаг. Элэгний үйл ажиллагааг дэмжих бусад арга замууд, тухайлбал, эрүүл хооллолт, хангалттай хөдөлгөөн хийх зэрэгт анхаарлаа хандуулах нь дээр.
- Эм уухаасаа өмнө нэмэлт тэжээлийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Тэд танд аюулгүй тун, тодорхой нэмэлтүүд танд тохирсон эсэх талаар тодорхой заавар өгөх болно.
- Жишээлбэл, сүүний өргөст элэг хоргүйжүүлэхэд тустай. Энэ бол ерөнхийдөө аюулгүй байдаг нийтлэг нэмэлт боловч хүн бүрт адилхан ашиг тустай байдаггүй. Хэрэв та үүнийг авах талаар бодож байгаа бол эмчид хандаарай.
- Таны элэгний үйл ажиллагааг бууруулдаг олон төрлийн нэмэлтүүд байдаг. Ялангуяа чихрийн шижин, гүзээлзгэнэ, эсвэл шар будаа агуулсан нэмэлтүүдээс зайлсхийх хэрэгтэй. Кава кава бол элэгийг их тунгаар хордуулдаг нийтлэг нэмэлт юм. Гэсэн хэдий ч бага тунгаар хэрэглэх нь аюулгүй байдаг.
- Мөн маш их хэмжээний витамин агуулсан витамины бэлдмэлээс зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь эдгээр нь элэгээр дамжиж, хэвийн хэмжээнээс илүү ажиллахад хүргэдэг.
Алхам 2. Элэгийг гэмтээж болзошгүй химийн бодис, хорт бодисуудтай холбоо барихаас зайлсхий
Хэрэв та болгоомжтой байхгүй бол өдөр тутмын амьдралдаа тулгардаг олон янзын зүйлүүд байдаг. Жишээлбэл, эдгээрт аэрозоль шүрших, тухайлбал цэвэрлэх зориулалттай бодис, шавьж устгах бодис орно.
- Химийн бодисоос зайлсхийх нь тамхи татахаас зайлсхийх явдал бөгөөд энэ нь хорт бодисыг таны биед шууд элэг рүү илгээж, бодисын солилцооны өөрчлөлтийг үүсгэж, элэгний ажиллах чадварыг бууруулдаг.
- Элэгний үйл ажиллагааны нэг хэсэг нь биед агуулагдах хорт химийн бодисыг шүүж цэвэрлэх явдал юм. Хэрэв та эдгээр химийн бодисыг биедээ оруулдаг бол энэ нь элэгийг гадагшлуулахад ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь элэгийг гэмтээх аюултай.
Алхам 3. Эмч эсвэл эрүүл мэндийн мэргэжилтнээсээ жил бүр эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдаарай
Элэгний үйл ажиллагааг хэвийн явуулахын тулд жил бүр эрүүл мэндийн ерөнхий үзлэгт хамрагдах нь зүйтэй. Энэхүү шалгалтын үеэр таны эмч элэгний гэмтэл, гэмтлийн анхны шинж тэмдгийг илрүүлэх олон төрлийн үнэлгээ, шинжилгээ хийх болно.
- Нэмж дурдахад, хэрэв танд элэгний эрүүл мэндийн талаар асуулт байвал эсвэл таны хоолны дэглэм элэгний эрүүл мэндийг дэмжиж байгаа эсэх талаар шалгалт өгөхдөө эмчээсээ асууж болно.
- Хэрэв та элэг гэмтээж болзошгүй өвчинд нэрвэгдэх эрсдэлт хүчин зүйлтэй бол, жишээлбэл, хэрэв та iv мансууруулах бодис хэрэглэдэг бол өөрийгөө хамгаалахад туслах вакцины талаар эмчээсээ асуугаарай. Жишээлбэл, таныг гепатит А, В -ээс хамгаалах вакцинууд байдаг.
