Бамбай булчирхайн дутуу үйл ажиллагаа буюу гипотиреодизм нь таны энергийн түвшин, үржил шим, сэтгэлийн байдал, жин, бэлгийн сонирхол, цэвэр сэтгэх чадварт нөлөөлдөг. Бамбай булчирхайтай холбоотой асуудлууд нь таны өдөр тутмын бүх ажилд нөлөөлдөг. 20 сая гаруй америкчууд бамбай булчирхайн өвчтэй байдаг бол дэлхий даяар 200 сая хүн бамбай булчирхайн өвчтэй байдаг. Хэрэв та бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа хангалтгүй байгаа бол бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг сайжруулах олон арга бий.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Хоолны дэглэмээр бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг сайжруулах
Алхам 1. Цэвэр, шинэлэг хоол хүнсээр хооллоорой
Хэрэв танд бамбай булчирхайн асуудал байгаа бол та эрүүл, цэвэр хооллох хоолны дэглэм барих хэрэгтэй. Энэ нь ерөнхийдөө таны хоолны дэглэмийг бүхэлд нь боловсруулаагүй хүнсний бүтээгдэхүүнээс бүрддэг гэсэн үг юм. Эрүүл амьдралын хэв маягийг сурталчлах нь бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
- Боловсруулаагүй, бүхэл бүтэн хоол хүнсээр дүүргэсэн цэвэр хоолны дэглэм нь бамбай булчирхайд сөргөөр нөлөөлдөг үрэвсэлт хоолыг арилгахад тусалдаг.
- Бамбай булчирхайн эмгэгтэй олон хүмүүс цавуулаг мэдрэмтгий байдаг. Хоолныхоо цавуулагийг хязгаарлах эсвэл бүрмөсөн устгахыг хичээгээрэй.
Алхам 2. Архи, өдөөгч бодисоос зайлсхий
Бамбай булчирхайн хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд архи, кофеин, тамхинаас татгалзах хэрэгтэй. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь стрессийн дааврыг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь таны бамбай булчирхайд нөлөөлж, дааврын тэнцвэр алдагдахад хүргэдэг.
Хэрэв та согтууруулах ундаа, кофеиноос бүрмөсөн татгалзахыг хүсэхгүй байгаа бол хэдэн долоо хоногийн турш хоолны дэглэмээс хасч, тэдгээрийг дунд зэрэг хэрэглээрэй. Хар кофе нь мэдрэлийн эрүүл мэндэд тустай байж магадгүй гэсэн судалгаа байдаг
Алхам 3. Бамбай булчирхайг дэмждэг хоол хүнсийг оруулаарай
Зарим хоол хүнс нь бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Бамбай булчирхайн аливаа өвчний хувьд бамбай булчирхайг дэмждэг хоол хүнсийг заавал оруулаарай. Эдгээр хоолонд дараахь зүйлс орно.
- Жимс жимсгэнэ, тухайлбал нэрс, гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, үхрийн нүд, бөөрөлзгөнө, ахмад жимс, хулд жимс, бөөрөлзгөнө. Жимс жимсгэнэ нь өндөр түвшний антиоксидант агуулдаг бөгөөд энэ нь таны дархлааг сайжруулж, үрэвслийг намдаана.
- Маш олон шинэ ногоо. Ногоон, улаан, улбар шар, шар, нил ягаан ногоо, навчит, иш, цэцэг, булцуу гэх мэт бүх төрлийн хүнсний ногоо гэх мэт олон төрлийн өнгийг оруулаарай.
- Загас, хулд загас, загасны мах, туна загас гэх мэт. Эдгээр загас нь омега-3 тосны хүчлээр баялаг байдаг. Омега-3 тосны хүчлүүдийн загасны бус эх үүсвэр бол хушга, бор, маалингын тос юм. Омега-3 тосны хүчил нь байгалийн гаралтай үрэвслийн эсрэг бодисыг бий болгох чухал элемент юм.
- Д аминдэм агуулсан хоол хүнс Та загас, мөөг, эсвэл Д аминдэмээр баяжуулсан сүүн бүтээгдэхүүнийг идэж болно.
- Өндөр чанартай уураг. Хоол бүрт нэгийг авахыг хичээ. Уургийн сайн эх үүсвэрт шувуу, шош, өндөг, буурцагт ургамал, самар орно.
Алхам 4. Бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг дэмждэг тэжээллэг бодисын хэрэглээг нэмэгдүүлэх
Бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг сайжруулдаг тэжээллэг бодис агуулсан хүнсний хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Эдгээр шим тэжээлийг агуулсан хоол хүнсийг өдөрт дор хаяж нэг удаа идэхийг хичээ.
- А аминдэмийг илүү их идээрэй. А аминдэмээр баялаг хүнсний бүтээгдэхүүнд амтат төмс, бууцай болон бусад хар навчит ногоо, лууван, хулуу, брокколи, улаан чинжүү, зуны хулуу орно. шанцай, манго, чангаанз зэрэг жимс; буурцагт ургамал, мах, элэг, загас.
- Тирозин нь бамбай булчирхайн сайн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай. Та үүнийг цацагт хяруул эсвэл өндөгний цагаанаас олж болно.
- Селен нь бамбай булчирхайн үйлдвэрлэлийг зохицуулахад тусалдаг. Бразил самар бол селений хамгийн сайн эх үүсвэр юм. Та мөн туна загас, мөөг, үхрийн мах, наранцэцгийн үр, халибут, шар буурцгаас селенийг олж болно.
- Иодоо шалгаарай. Хөгжиж буй орнуудад иодын хэрэглээгээ иод агуулсан давсаар нөхөх нь бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг сайжруулдаг; Гэсэн хэдий ч өндөр хөгжилтэй олон оронд аутоиммун тиреоидит үүсгэж болзошгүй иод илүүдэл үүсэх эрсдэлтэй байдаг. Иодын хэрэглээ, шаардлагатай бол үүнийг тохируулах шаардлагатай бол эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 5. Бамбай булчирхайг дарангуйлдаг хоол хүнсийг хязгаарлаарай
Хэрэв та гипотиреодизмтэй бол энэ нь таны бамбай булчирхай ердийнхөөс удаан ажилладаг гэсэн үг юм. Зарим хоол хүнс нь бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг дарангуйлж, улмаар гипотиреодизмыг улам дордуулдаг. Байцаа, Брюссель нахиалдаг, рутабага, брокколи, бок чой зэрэг зарим хүнсний ногоог хязгаарлаарай. Эдгээр хоол хүнс нь бамбай булчирхай дахь иодын шингээлтэнд сөргөөр нөлөөлдөг. Хэрэв та тэдгээрийг идэхийг хүсч байвал уураар жигнэж, түүхий хэлбэрээр идэж болохгүй.
- Газрын самар/самрын тосыг хязгаарлахыг зөвлөж байна, учир нь энэ нь бидний биед иодыг шингээхэд саад болдог.
- Илд загас, загасны мах, акул, ихэнх туна загас гэх мэт мөнгөн усны агууламж өндөртэй хоол хүнсийг хасах хэрэгтэй. Эдгээр хоол хүнс нь таны бамбай булчирхайд нөлөөлдөг.
4 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх замаар бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Стрессийг багасгах
Стресс нь бамбай булчирхайд сөргөөр нөлөөлдөг. Стресс нь бөөрний булчирхайг хэт их ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг идэвхгүй болгодог. Стрессээс болж кортизолын түвшин нэмэгддэг бөгөөд энэ нь инсулины түвшин, өлсгөлөнд нөлөөлдөг.
- Стресс нь хүмүүсийг хэт их идэх, эсвэл хоггүй хоол идэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь бамбай булчирхайд сөргөөр нөлөөлдөг.
- Гүнзгий амьсгал, йог, тай чи зэрэг стресс тайлах арга техникийг сур. Бусад арга нь бясалгал, массаж, хангалттай унтах зэрэг байж болно.
- Хариуцлагаасаа чөлөө авах нь маш ашигтай бөгөөд сэргээгдэх болно.
Алхам 2. Илүү аэробик дасгал хий
Биеийн хөдөлгөөний түвшинг нэмэгдүүлэх нь бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Та долоо хоногт дор хаяж таван өдөр 30 минутын дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийх зорилго тавих ёстой.
- Алхах, усанд сэлэх, сэлүүрт машин, эллипс, шатны гишгүүр эсвэл өөрт таалагдсан кардио дасгалын аль ч хэлбэрийг туршиж үзээрэй. Хязгаарлалт байхгүй эсэхийг шалгахын тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Удаан эхэлж, өөрийн хурдаар урагшил. Өөртөө боломжийн зорилго тавь.
Алхам 3. Илүү их хүч чадлын сургалтыг оруулаарай
Хүчний дасгал нь бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Долоо хоногийн дасгалынхаа дасгалыг хоёроос гурван өдрийн турш хийх ёстой. Хүчний дасгал нь жингээ хасах, стрессийг бууруулахад тусалдаг.
Биеийн тамирын зааланд жингийн машин ашиглаж үзээрэй. Та мөн чөлөөт жинг өргөх боломжтой. Танд тохирсон дасгалын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
4 -ийн 3 -р арга: Бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг анагаах ухаанаар дэмжих
Алхам 1. Эмчтэйгээ уулзана уу
Хэрэв танд бамбай булчирхайн өвчний эрсдэлт хүчин зүйл, шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаж, санаа зовж байгаагаа мэдэгдээрэй. Бамбай булчирхайн өвчнийг эмчлэх боломжтой бөгөөд үр дүн нь маш сайн байдаг. Та цусны шинжилгээ хийлгэх, биеийн үзлэг хийх, шинж тэмдгээ шалгах шаардлагатай болно.
- Эмчтэйгээ уулзахаа бүү хойшлуул. Мэдэх нь мэдэхгүй байхаас үргэлж дээр байдаг.
- Зарим эм нь бамбай булчирхайн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Эмчтэйгээ уулзахдаа нэмэлт, байгалийн гаралтай ургамлын гаралтай эм гэх мэт ямар эм хэрэглэж байгаа талаар түүнд мэдэгдэх ёстой. Хэрэв танд лити, тиоамид, альфа интерферон, интерлейкин-2, холестирамин, перхлорат, expectorants, хөнгөн цагааны гидроксид, ралоксифен зэрэг эмүүдийг зааж өгсөн бол бамбай булчирхайн өвчин тусах эрсдэлийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 2. Бамбай булчирхайг орлуулах эмчилгээ хийлгэх
Бамбай булчирхайн орлуулах эмчилгээ нь гипотиреодизмын эмчилгээнд зориулагдсан эм юм. Энэ нь бамбай булчирхайн хэвийн үйл ажиллагааг орлоход тусалдаг. Хамгийн түгээмэл нь синтетик T4 бөгөөд таны биед үйлдвэрлэсэн T4 -тэй адил ажилладаг.
Синтетик Т4 -ийг өдөрт нэг удаа амаар, ихэвчлэн өглөөний цай уухаас гучин минутын өмнө уудаг
Алхам 3. Нэмэлт тэжээл авах
Та эрүүл хоол тэжээлийг дэмжихэд шаардлагатай тэжээллэг бодисоор хангадаг тэжээллэг, витамины бэлдмэлийг хэрэглэснээр бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг сайжруулахад туслах болно. Энэ чиглэлээр мэргэшсэн эмчтэй ярихгүйгээр нэмэлт тэжээл хэрэглэж эхлэх хэрэггүй. Бамбай булчирхайн үйл ажиллагаанд онцгой нөлөө үзүүлэх нэмэлт тэжээлийг хэрэглэх нь удирдамжтай байх ёстой.
- Та Д аминдэм, А аминдэм, цайр, селени, В12, омега-3 өөх тосны нэмэлт тэжээл авч болно.
- Селений нэмэлтийг хэрэглэхдээ өдөрт 200 мг -аас хэтрэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
4 -ийн 4 -р арга: Бамбай булчирхайг ойлгох
Алхам 1. Бамбай булчирхайн үйл ажиллагааны ач холбогдлыг мэдэж аваарай
Бамбай булчирхай нь хэд хэдэн чухал үйл ажиллагаанд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Бамбай булчирхай нь энергийн түвшин, хэвийн температур, жин, тунгалаг сэтгэлгээ, биеийн бусад даавруудад үзүүлэх хариу үйлдэл, уургийн нийлэгжилтийг хадгалахад тусалдаг. Бамбай булчирхай нь хүзүүний ёроолд байрладаг бөгөөд эрвээхэй, эрвээхэй шиг хүзүүний урд хэсгийг боож өгдөг. Бамбай булчирхайн өвчин гэнэт үүсч эсвэл хэдэн жилийн дараа хөгжиж болно.
- Бамбай булчирхайд нөлөөлдөг хамгийн түгээмэл нөхцөл бол бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа буурдаг гипотиреодизм ба бамбай булчирхайн хэт идэвхжил юм.
- Гипотиреодизмын хамгийн түгээмэл хэлбэр бол Хашимото тиреоидит юм. Хашимото бамбай булчирхайн үрэвсэл нь бие махбодид бамбай булчирхайн эсрэгбие үүсгэдэг аутоиммун өвчин юм. Энэ нь бамбай булчирхайн дааврын үйлдвэрлэл буурч, бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа буурахад хүргэдэг.
Алхам 2. Эрсдлийн хүчин зүйлсийг таньж мэдэх
Гипотиреодизмын эрсдэлд хүргэж болзошгүй хэд хэдэн хүчин зүйлүүд байдаг. Эрсдлийн хүчин зүйлсийг мэдэх нь танд бамбай булчирхайн үйл ажиллагаатай холбоотой ямар нэгэн шинж тэмдэг байгаа эсэхийг тодорхойлоход тусална. Хэрэв эдгээр эрсдэлт хүчин зүйлсийн аль нэг нь танд хамаатай бол бамбай булчирхайн скрининг хийх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Скрининг нь бамбай булчирхайн өвчнийг эрт оношлоход тусална. Эдгээр эрсдэлт хүчин зүйлүүдэд дараахь зүйлс орно.
- Нас: Олон өвчний нэгэн адил нас ахих тусам гипотиреодизм үүсэх эрсдэл нэмэгддэг.
- Хүйс: Эмэгтэйчүүдэд гипотиреодизм үүсэх эрсдэл өндөр байдаг.
- Гэр бүлийн түүх: Бамбай булчирхайн өвчин гэр бүлд тохиолддог. Хэрэв ойрын хамаатан садан нь бамбай булчирхайн өвчтэй байсан бол илүү эрсдэлтэй болно.
- Аутоиммун өвчин: Аливаа аутоиммун өвчин байгаа нь бамбай булчирхайн өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
- Өвчний түүх нь хүзүү эсвэл цээж рүү цацраг туяа цацдаг.
Алхам 3. Бамбай булчирхайн эмгэгийг оношлох
Бамбай булчирхайн өвчин нь бие махбодийн шинж тэмдэг, лабораторийн шинжилгээний үр дүнгээр оношлогддог. Таны эмч цус авч, бамбай булчирхайн өдөөгч даавар (TSH) -ыг туршиж, танд эрсдэл байгаа эсэхийг тодорхойлох болно.
