Таны бөөр нь хорт бодисыг биеэс гадагшлуулах үүрэгтэй тул та тэднийг аль болох урт хугацаанд эрүүл байлгаж, хэвийн байдалд байлгахыг хүсч байна. Аз болоход бөөрний эрүүл мэндийг дэмжих олон арга бий. Ерөнхийдөө хэрэв та бөөрний ямар нэгэн өвчингүй бол эрүүл хооллолт, амьдралын хэв маягийг дагаж мөрдөх нь бөөрний үйл ажиллагааг хэвийн байлгах ёстой. Хэрэв та бөөрний асуудалтай бол гэрийн эмчилгээ хийлгэхээсээ өмнө эмчид хандах хэрэгтэй. Эмч танаас зарим эм уух эсвэл бөөрөө дэмжих процедур хийлгэхийг хүсч магадгүй юм. Үүний дараа та бөөрний үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд амьдралын хэв маягийг удирдах зарим аргыг туршиж үзэж болно.
Алхам
2 -р арга 1: Бөөрний хоолны дэглэм
Бөөрний хоолны дэглэм нь бөөрний ерөнхий эрүүл мэндэд зориулагдсан бөөрөнд ээлтэй хоолны дэглэм юм. Энэ нь таны бөөр, ялангуяа натри, кали, фосфорд хор хөнөөл учруулж болзошгүй зүйлийг хязгаарладаг. Мөн цусны даралт, цусан дахь сахар, холестерины хэмжээг бууруулж бөөрөнд стресст орохоос сэргийлж, илүү сайн ажиллахад нь тусалдаг. Дараахь хоолны дэглэмийн өөрчлөлт нь эдгээр зорилгод хүрч, бөөрний эрүүл мэндийг дэмжиж чадна. Гэсэн хэдий ч эдгээр өөрчлөлтүүдийн ихэнх нь бөөрний өвчтэй бол бөөрний үйл ажиллагааг өөрөө сайжруулдаггүй тул эхлээд эмчид хандаж, эмчилгээний зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь чухал юм.
Алхам 1. Өдөр бүр их хэмжээний ус ууна
Чийгтэй байх нь бөөрөнд хорт бодисыг гадагшлуулахад тусалдаг. Ерөнхийдөө насанд хүрэгчид үргэлж сайн чийгшүүлж байхын тулд насанд хүрэгчид өдөрт ойролцоогоор 8 аяга ус уухыг мэргэжилтнүүд зөвлөж байна.
Энэ тооны нүдний шил нь зөвхөн зааварчилгаа бөгөөд хэрэв та халуун уур амьсгалд амьдардаг эсвэл дасгал хөдөлгөөн их хийдэг бол танд илүү их зүйл хэрэгтэй болно. Ерөнхийдөө хангалттай хэмжээгээр ууж байгаарай, ингэснээр шээс нь цайвар шар өнгөтэй болж, цангахгүй болно
Алхам 2. Өдөр бүр олон төрлийн жимс, хүнсний ногоо идээрэй
Ургамлын гаралтай хоол хүнс нь бөөрний үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлөх химийн бодис, өөх тос агуулалгүйгээр маш олон витамин, эрдэс бодис агуулдаг. Жимс, хүнсний ногоо нь цусны даралт ихсэхээс сэргийлж, цусны даралт ихсэх нь бөөрний өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Өдөрт доод тал нь 5 ширхэг ногоо, жимс идээрэй.
Алим, нэрс, усан үзэм, тоор, лийр, бөөрөлзгөнө, брокколи, өргөст хэмх, хаш, ногоон, шанцайны ургамал, сонгино, чинжүү зэрэг кали багатай жимс, ногоог сонгоорой
Алхам 3. Өдөрт биеийн жингийн 1 кг тутамд 0.8 грамм уураг хэрэглэнэ
Булчинг зөв ажиллуулахын тулд танд уураг хэрэгтэй боловч хэт их хэмжээ нь бөөрөө дарж болзошгүй юм. Өдрийн уургийн хэрэглээгээ хэтрүүлэхгүйн тулд биеийн жингийн 1 кг тутамд 0.8 грамм дотор байлга.
- Жишээлбэл, 68 кг жинтэй хүнд өдөрт 54 грамм уураг хэрэгтэй болно.
- Танд хэрэгтэй уургийн хэмжээ нь таны нөхцөл байдлаас хамаарч өөр өөр байж болох тул эмчийн зааврыг дагаж мөрдөөрэй.
- Өөх тос багатай, эрүүл мэндэд тустай буурцаг, буурцагт ургамал зэрэг туранхай уургуудтай хамт байгаарай.
Алхам 4. Улаан махыг туранхай уургаар солино
Улаан маханд маш их ханасан өөх тос, нэмэлт химийн бодис агуулагддаг. Улаан мах ихтэй хоолны дэглэм нь цусны даралт ихсэхтэй холбоотой бөгөөд энэ нь бөөрний өвчинтэй холбоотой байдаг. Өдөрт дор хаяж нэг удаа цагаан мах, шувууны мах, загас гэх мэт илүү нарийн сонголтыг улаан махаар хийхийг хичээ.
Алхам 5. Өдөр бүр ердөө 2000-3000 мг кали авах хэрэгтэй
Илүүдэл кали нь таны бөөрийг дардаг тул калийн хэрэглээгээ хянаж байгаарай. Өдөрт 2000-3000 мг-ийг хэрэглээрэй, энэ нь олон хүний хувьд дунджаар 4,500 мг-аас бага байна.
- Кали нь чухал тэжээллэг бодис хэвээр байгаа тул үүнийг бүрэн хасах хэрэггүй. Таны санал болгож буй өдөр тутмын хэрэглээ юу болохыг эмчээсээ асуух нь дээр.
- Калийн нийтлэг эх үүсвэр бол гадил, төмс, улаан лооль, амтат гуа, жүржийн шүүс, сүүн бүтээгдэхүүн юм. Илүүдэл кали хэрэглэхгүйн тулд эдгээр хоолыг хэт их идэхгүй байхыг хичээгээрэй.
Алхам 6. Аль болох их хэмжээний сахарыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй
Нэмсэн чихэр нь гликемийн өндөр индекстэй бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг. Энэ нь таны бөөрийг илүү сайн ажиллуулдаг бөгөөд чихрийн шижин гэх мэт өвчнийг танд тохируулж өгдөг. Хэтрүүлэхгүйн тулд өдөр бүр 25-35 гр-аас ихгүй элсэн чихэр хэрэглээрэй.
- Амттан бол элсэн чихэр ихтэй цорын ганц хоол биш юм. Худалдаж авахдаа хүнсний бүтээгдэхүүний шошгыг байнга шалгаж, элсэн чихэр ихтэй зүйлийг бүү худалдаж аваарай.
- Нэмсэн элсэн чихэр нь жимс гэх мэт хоолонд тохиолддог байгалийн сахараас ялгаатай. Та байгалийн сахарын хэрэглээгээ хязгаарлах шаардлагагүй.
Алхам 7. Натрийн хэрэглээг багасгах
Натри нь цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг тул бөөрний үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд давс багатай хоолны дэглэм барих шаардлагатай болдог. Ерөнхий зөвлөмж бол өдөр бүр 2,300 мг -аас ихгүй натри хэрэглэх явдал боловч бөөрний үйл ажиллагаа суларсан тохиолдолд өөрийгөө хязгаарлах шаардлагатай болдог. Натрийн зохистой хэрэглээний талаар эмчээсээ асуугаарай.
- Давсгүй хоол хийхийг хичээ, хоолондоо давс бүү нэмээрэй. Энэ нь таны өдөр тутмын давсыг их хэмжээгээр хасах болно.
- Мөн шарсан болон боловсруулсан хоол гэх мэт давс ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий.
2 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягийн эмчилгээ
Хоол тэжээлээ зохицуулахаас гадна амьдралын хэв маягийн зарим нэмэлт аргууд нь бөөрний эрүүл мэндийг дэмжихэд тусалдаг. Эдгээр өөрчлөлтүүд нь цусны даралтыг бууруулж, бөөрний ачааллыг бууруулдаг. Хоол тэжээлийн өөрчлөлтийг хослуулсан эдгээр аргууд нь таны бөөрийг ирээдүйд сайн ажиллуулах болно. Хэрэв та бөөрний өвчтэй бол эмчилгээ, явцынхаа талаар эмчтэйгээ тогтмол уулзаж байгаарай.
Алхам 1. Өдөрт доод тал нь 30 минут дасгал хий
Идэвхтэй байх нь цусны даралтыг бууруулж, бөөрний үйл ажиллагааг идэвхжүүлэх гайхалтай арга юм. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт 5-7 өдөр дор хаяж 30 минут аэробикийн дасгал хийхийг хичээ.
Аэробик дасгалууд нь цусны даралт, жинг хянахад хамгийн тохиромжтой. Гүйх, алхах, усанд сэлэх, дугуй унах зэрэгт анхаарлаа хандуулаарай
Алхам 2. Эрүүл биеийн жингээ барих
Илүүдэл жин нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, бөөрөнд илүү их ачаалал өгдөг. Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол хамгийн эрүүл жингээ тодорхойлохын тулд эмчтэйгээ ярилцаарай. Дараа нь энэ жинд хүрэх, хадгалахын тулд хоолны дэглэм, дасгалын дэглэм зохио.
Бөөрний үйл ажиллагааг сайжруулдаг эрүүл хооллолт, биеийн тамирын дасгал хийснээр жингээ хасах болно
Алхам 3. Орой бүр 7-8 цаг унтах хэрэгтэй
Унтахгүй байх нь жин нэмэгдэх, цусны даралт ихсэх шалтгаан болдог. Эдгээр хоёр нөхцөл нь таны бөөрөнд илүү их ачаалал өгөх болно. Бүтэн шөнө унтаж, эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд чадах бүхнээ хий.
Хэрэв та шөнө унтахад хүндрэлтэй байвал унтахаас нэг цагийн өмнө тайвшруулах дасгал хийж үзээрэй. Унших, сунгах, намуухан хөгжим сонсох, шүршүүрт орох зэрэг нь сэтгэл санаагаа тайвшруулж, унтах бэлтгэлээ хангадаг
Алхам 4. Даралтаа бууруулахын тулд стрессээ бууруулаарай
Стрессийн өндөр түвшин нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, бөөрний хэвийн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Хэрэв та байнга стресст ордог бол сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрээс ангижрах зарим арга хэмжээ авах нь таны эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлнө.
- Тайвшруулах, стресс тайлах үйл ажиллагааны хувьд өөрийгөө тайвшруулахад бясалгал, йог эсвэл гүнзгий амьсгалын дасгал хийж үзээрэй.
- Өөрт таалагдсан зүйлдээ цаг зав гаргаарай. Хөгжмийн зэмсэг тоглох, зураг зурах, видео тоглоом тоглох, хөгжим сонсох зэрэг хобби хийх нь таны стрессийг бууруулахад маш сайн нөлөө үзүүлдэг.
Алхам 5. Хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэхээс өмнө эмчээсээ асуугаарай
Таны бөөр таны авсан бүх ургамлын гаралтай болон хүнсний нэмэлтүүдийг шүүж байх ёстой тул эмчээсээ асуухгүйгээр бүү уугаарай. Таны бөөрний эрүүл мэндэд тустай гэсэн нэмэлт тэжээлүүд ч гэсэн эдгээр эрхтнүүдийг хэт ачаалах болно.
- Бөөрний өвчтэй хүмүүст аюултай байж болох зарим ургамлууд нь лицензийн үндэс, barberry, яншуй, гэзэг, муурын хумс юм. Тэдгээрийг шүүхэд хэцүү бөгөөд таны системд хорт бодис хуримтлагдахад хүргэдэг.
- Бусад зарим нэмэлтүүд нь кали эсвэл фосфор агуулсан байж болох бөгөөд хоёулаа бөөрөө дарж чаддаг. Зарим жишээ бол гашуун гуа, хүн орхоодой, царгас, бор замаг, сассафра юм.
Алхам 6. Архи согтууруулах ундааг дунд зэрэг ууна
Согтууруулах ундаа тогтмол хэрэглэснээр таны бөөрийг стресст оруулж, гэмтээж болно. Бөөрний үйл ажиллагааг алдагдуулахгүйн тулд хэрэглээгээ өдөрт 1-2 удаа согтууруулах ундаагаар хязгаарлаарай.
Хэрэв та аль хэдийн бөөрний асуудалтай байсан бол архи, согтууруулах ундаа хэрэглэхээ бүрмөсөн зогсоох хэрэгтэй
Алхам 7. Тамхинаас гарах эсвэл тамхинаас бүрэн татгалзах
Тамхи татах нь таны бөөрний үйл ажиллагааг алдагдуулж, бусад олон эрүүл мэндийн асуудал үүсгэдэг. Хэрэв та тамхи татдаг бол аль болох хурдан тамхинаас гарах нь дээр. Хэрэв тэгэхгүй бол эхний ээлжинд эхлэхээс зайлсхий.
Танай гэрт хэн ч тамхи татахыг бүү зөвшөөр. Мөн дам тамхидалт нь эрүүл мэндийн асуудал үүсгэдэг
Эмнэлгийн хүлээн авалт
Бөөрний үйл ажиллагаа, эрүүл мэндийг сайжруулах байгалийн гаралтай аргууд байдаг. Цусны даралт, холестерол, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулснаар та эдгээр эрхтнүүдийг хэт ачаалал өгөхөөс зайлсхийж, тэдний хэвийн үйл ажиллагааг үргэлжлүүлэх болно. Хэрэв та бөөрний өвчтэй бол эдгээр аргууд нь дангаараа хангалтгүй байж магадгүй юм. Хэрэв таны бөөр сайн ажиллаж чадахгүй байна гэж сэжиглэж байгаа бол эмчид хандаж, хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд эмчилгээний сонголтыг дагаж мөрдөөрэй.
