Сая сая хүмүүс нойрны апноэ өвчтэй байдаг тул та ганцаараа байгаа юм шиг сэтгэгдэл төрүүлэх шаардлагагүй болно. Нойрны хэд хэдэн хэлбэр байдаг боловч хамгийн түгээмэл нь нойрны апноэ юм. Энэ бол таны амьсгалын зам шөнийн турш үе үе хаагдаж, хурхирах, амьсгалахад хүндрэлтэй, байнга сэрэх, өдрийн цагаар нойрмоглоход хүргэдэг. Энэ нь таны өдөр тутмын амьдралд чирэгдэл учруулж болзошгүй тул аль болох хурдан эмчлэх хэрэгтэй. Нойрны апноэ эмчлэх хамгийн сайн арга бол CPAP төхөөрөмж бөгөөд уушгинд агаар хүргэж, шөнө амьсгалын замыг нээлттэй байлгадаг. Гэсэн хэдий ч та энэ машиныг ашиглаж байсан ч таны нойрны апноэтэй тэмцэхийн тулд эмч амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийг зөвлөж магадгүй юм. Эдгээр нь маш том өөрчлөлтийг авчрах тул эрүүл мэндээ дэмжихийн тулд өөрсдөө туршиж үзээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Эрүүл унтах зуршил
Таны унтах зуршил нь нойрны апноэ үүсэхэд нөлөөлдөг тул унтахын өмнөх хэдхэн өөрчлөлт нь ихээхэн өөрчлөлтийг авчирдаг. Эдгээрийн зарим нь бусадтай харьцуулахад илүү хялбар байдаг, учир нь та унтаж байхдаа юу хийж байгаагаа хянаж чаддаггүй, гэхдээ үүнийг дагахын тулд чадах бүхнээ хий. Илүү хялбар унтаж, шөнийн цагаар нойрны апноэ үүсэхээс зайлсхийхийн тулд эдгээр зөвлөмжийг дагаж үзээрэй.
Алхам 1. Нуруун дээрээ биш хажуугаараа унт
Унтах байрлалаа өөрчлөх нь хэцүү байж болох ч энэ нь маш том өөрчлөлтийг авчрах болно. Хэрэв та нуруун дээрээ унтаж байвал хэлээ ухрааж, амьсгалын замыг хааж, нойрны апноэ үүсгэдэг. Үүний оронд өөрийгөө хажуудаа унтахыг хичээгээрэй.
Унтаж байхдаа нуруун дээрээ унахгүйн тулд хэд хэдэн заль мэхийг туршиж үзээрэй. Нэг нь нуруугаараа дэр тавьж байна. Өөр нэг нь теннисний бөмбөгийг цамцныхаа ард оёж, нуруун дээрээ унтахаас сэргийлдэг
Алхам 2. Унтаж байхдаа толгойгоо дээшлүүл
Орныхоо толгойг 10-15 см -ээр дээш өргөх эсвэл унтаж байхдаа толгойгоо дээшлүүлэхийн тулд биеийн дээд хэсэгт хөөсөн шаантаг байрлуул. Энэ нь таны хэлийг ухрах, амьсгалын замыг хаахаас сэргийлж чаддаг бөгөөд энэ нь нойрны апноэ үүсэх нийтлэг шалтгаан болдог.
Алхам 3. Унтлагын өрөөндөө чийгшүүлэгч ашиглаарай
Энэ нь таны зарим шинж тэмдгийг арилгах болно. Хэрэв та CPAP машин ашигладаг бол энэ нь ялангуяа ашигтай байдаг, учир нь эдгээр машинууд таны уруул, ам, хамарыг хуурайшуулдаг. Амьсгалын замаа чийгтэй байлгах нь танд илүү тохь тухтай болгоно.
Хэрэв та CPAP машин ашигладаг бол шинэ загваруудад ихэвчлэн чийгшүүлэгч суурилуулсан байдаг
Алхам 4. Давстай усаар зайлж угаана
Энэ нь таны гуйлсэн булчирхайг тайвшруулж, багасгаж, амьсгалын замыг томруулдаг. Илүү их зайтай бол амьсгалын замыг хаахад хэцүү бөгөөд шөнийн цагаар амьсгалахад хялбар болно.
Алхам 5. Унтах ердийн хуваарийг дагаж мөрдөөрэй
Нойрны апноэ нь хангалттай унтах үед сайжирдаг бөгөөд тогтмол хуваарийг дагаж мөрдөх нь үүнд тусалдаг. Тогтмол хуваарь гаргахын тулд өдөр бүр, тэр байтугай амралтын өдрүүдэд ч гэсэн босоод унтахыг хичээгээрэй.
Алхам 6. Унтахаас 2 цагийн дотор кофеин болон хүнд хоол идэхээс зайлсхий
Эдгээр нь хоёулаа таны нойрны амьсгалыг улам дордуулж болзошгүй юм. Хэрэв та оройтож хооллох зуршилтай бол хөнгөн хоол, хөнгөн зуушаар хооллохыг хичээгээрэй.
Алхам 7. Унтахаасаа өмнө архи уухаа болих хэрэгтэй
Архи нь хоолойн булчинг сулруулдаг бөгөөд энэ нь таны амьсгалын замыг хааж, амьсгалахад тань саад болдог. Хэрэв та тогтмол уудаг бол унтахаасаа хэдхэн цагийн өмнө уухаа багасгаж, зогсоо.
Алхам 8. Унтахын тулд унтах эм бүү хэрэглээрэй
Эдгээр эмүүд нь хоолойны булчинг сулруулж, нойрны апноэ өвчнийг улам дордуулдаг.
Хэрэв та унтахад хүндрэлтэй байгаа бол илүү сайн унтах талаар эрүүл зөвлөгөөг эмчээсээ асуугаарай
3 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт
Унтах апноэ өвчнийг хянах нь зөвхөн унтахынхаа өмнө хийдэг зүйл биш юм. Та мөн өдөр тутмын амьдралдаа шинж тэмдгүүдээ арилгах хэд хэдэн алхам хийж болно. Ерөнхийдөө эрүүл амьдралын хэв маягийг дагаж мөрдөх нь танд маш том тус болж, таны нойрыг хөнгөвчлөх болно. Эдгээр зөвлөмжүүд нь танд тохирох эсэхийг мэдэхийн тулд үзээрэй.
Алхам 1. Шаардлагатай бол жингээ хасаарай
Энэ нь амьдралын хэв маягийн томоохон өөрчлөлт байж болох ч илүүдэл жин нь нойрны апноэ үүсэх гол шалтгаануудын нэг юм. Хэрэв та илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай бол жингээ хасах нь том өөрчлөлтийг авчрах болно. Таны хувьд хамгийн тохиромжтой турах хөтөлбөрийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Шаардлагатай бол жингээ хасах хэрэгтэй боловч осолд орох эсвэл хэт хоолны дэглэм барих нь аюултай. Эдгээр хоолны дэглэм нь таны зүрх сэтгэлд хүндээр тусдаг тул жингээ хасах эрсдэл өндөр байдаг. Үүний оронд удаан, тогтвортой турах хөтөлбөрийг дагаж мөрдөөрэй
Алхам 2. Долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд дасгал хий
Дасгал хөдөлгөөн нь жингээ хасахад тусалдаг бол тогтмол дасгал хийх нь турахгүйгээр нойрны апноэ өвчнөөс ангижруулдаг. Дасгал нь унтах хугацаа, чанарыг сайжруулахад тусалдаг. Идэвхтэй байж, долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд 30 минут дасгал хийхийг хичээгээрэй.
- Та эрчимтэй дасгалын хөтөлбөр эхлүүлэх шаардлагагүй. Өдөр тутмын алхалт зүгээр л сайн ажиллах болно.
- Хүчний дасгал, йог нь амьсгалыг сайжруулж, хүзүүний булчинг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь нойрны апноэ өвчнийг эмчлэхэд тусалдаг.
Алхам 3. Эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөөрэй
Энэ нь жингээ хасах зорилгоо дэмжиж, зүрх сэтгэлээ эрүүл байлгаж чадна. Унтах апноэ нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, зүрхний шигдээсээр өвчлөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг тул зүрх сэтгэлээ эрүүл хоол тэжээлээр дэмжих нь маш чухал юм. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд шинэхэн бүтээгдэхүүн, туранхай уургаар баялаг боловч өөх тос багатай хоолны дэглэм зохио.
- Загас, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа, эрүүл өөх тосоор баялаг Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм нь ялангуяа эрүүл бөгөөд танд сайн гарын авлага болно.
- Салс үүсгэгч хоол хүнсийг хасах нь бас тус болно.
Алхам 4. Синусаа угааж хамрын хэсгүүдийг нээнэ үү
Хамрын шүршигч эсвэл нети сав хэрэглэж үзээрэй. Энэ нь хамрын хөндийгөөс салиа арилгадаг бөгөөд ингэснээр шөнийн цагаар амьсгалахад хялбар болно.
Та унтаж байхдаа амьсгалын замыг нээхдээ хамрын туузыг ашиглаж болно
Алхам 5. Тамхинаас гарах
Тамхи татах нь амьсгалахад хүндрэл учруулж, нойрны апноэ үүсэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Эрүүл мэндийн асуудлаас зайлсхийхийн тулд аль болох хурдан татгалзах нь дээр.
Дам тамхидалт нь эрүүл мэндийн асуудал үүсгэж болзошгүй тул танай гэрт хэн ч тамхи татахыг бүү зөвшөөр
3 -ийн 3 -р арга: Амьсгалын замаа бэхжүүлэх
Амьсгалын зам сул байх нь нойрны апноэ үүсэх гол шалтгаануудын нэг юм. Таны хоолой орчмын зөөлөн эдүүд шөнийн цагаар суларч, хаагдах болно. Амьсгалын замаа бэхжүүлэх зарим арга хэмжээ авах нь үүнээс урьдчилан сэргийлж, амьсгалаа хөнгөвчлөх болно.
Алхам 1. Унтахаасаа өмнө ам, хоолойны булчингаа чангал
Энэ нь шөнийн цагаар амьсгалын замыг нээлттэй байлгахад тусална. Унтахаасаа өмнө бохь зажилж эсвэл шүднийхээ хооронд үзэг барьж 10 минут байлгаад үзээрэй.
Алхам 2. Хэлээ амныхаа дээвэр дээр дар
Энэхүү хялбар дасгал нь хүзүү, хоолойны булчинг бэхжүүлдэг. Хэлээ амныхаа дээвэр дээр хавтгай дарж, өдөр бүр 3 минут байлга. Хэрэв энэ нь танд хялбар болж эхэлбэл илүү сайн дасгал хийхийн тулд бага зэрэг дарж үзээрэй.
Их хэмжээний өөрчлөлт хийхийн тулд ам, хоолойны дасгал хийхэд хэдэн долоо хоног шаардагдах тул үүнийг дагах хэрэгтэй
Алхам 3. Хацараараа хуруугаа татах
Энэ нь мөн хоолойны дээд булчинг бэхжүүлдэг. Хуруугаа амандаа хийж, нэг хацраа хажуу тийш нь зөөлөн татна. Дараа нь хуруугаа буцааж татахын тулд хацрынхаа булчинг чангална. Үүнийг 10 удаа давтаж, дараа нь талыг нь солино.
- Сайн дасгал хийхийн тулд та энэ дасгалыг 3 удаа дараалан давтаж болно.
- Гараа амандаа хийхээс өмнө болон дараа нь заавал угааж байгаарай.
Алхам 4. Амьсгалын замыг бэхжүүлэхийн тулд бөмбөлөг үлээ
Энэ нь хачин сонсогдож магадгүй, гэхдээ бөмбөлөг үлээх нь амьсгалын замын булчингаа дасгал хийх хялбар бөгөөд хөгжилтэй арга юм. Бөмбөлөг рүү уруулаа тавиад хамраараа амьсгал аваад бөмбөлгийг уруулнаасаа салгалгүй үлээгээрэй.
Энэ бол энгийн дасгал бөгөөд та үүнийг өдрийн турш хэд хэдэн удаа давтаж болно
Алхам 5. Дидгэридоо дуулах эсвэл тоглох
Эдгээр хоёр арга хэмжээ нь хоолой, амьсгалын замын зөөлөн эдийг бэхжүүлдэг. Эдгээр нь шөнийн цагаар илүү хялбар амьсгалахад туслах хөгжилтэй үйл ажиллагаа байж болно.
Эмнэлгийн хүлээн авалт
Унтах апноэ өвчнийг даван туулахад хэцүү байдаг ч аз болоход таны амьдралд хөндлөнгөөс оролцохоос урьдчилан сэргийлэх эмчилгээ байдаг. Хэрэв танд нойрны апноэ байгаа бол шинж тэмдгээ сайжруулахын тулд танд CPAP төхөөрөмж хэрэгтэй болно. Гэсэн хэдий ч эмч танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхийн тулд амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэд хэдэн зөвлөмж өгөх болно. Эдгээр нь маш том тус болно, гэхдээ эдгээр нь мэргэжлийн эмчилгээг орлохгүй гэдгийг санаарай, тиймээс хэрэв та ямар нэгэн сайжруулалт анзаараагүй бол эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй. Тэд танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхийн тулд эмчилгээний өөр аргыг санал болгож болно.
