Зүрхнийхээ зөн совинтой сэтгэл хөдлөл, толгой дээрх логик бодлууд хоорондоо нийцэхгүй байх үе байдаг. Та нэг зүйлийг хийх ёстой гэж бодож магадгүй, гэхдээ та өөр зүйл хийхийг үнэхээр хүсч байна. Аз болоход, хоорондоо зөрчилдөж буй бодол, сэтгэл хөдлөлөөс зайлсхийх боломжтой. Хэд хэдэн гол өөрчлөлт хийснээр та бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөөсөө эв нэгдлийг олж, дотоод зөрчилдөөнийг шийдвэрлэх боломжтой болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийн нэгдлийг олох
Алхам 1. Дотоод зөрчилдөөнтэй тэмцэж байгаагаа хүлээн зөвшөөр
Та бодол санаа, сэтгэл хөдлөлдөө эв нэгдлийг олж харахаасаа өмнө тэд хоорондоо зөрчилдөж байгааг хүлээн зөвшөөр. Дотоод зөрчилдөөнтэй тэмцэж байгаагаа ухамсарлах нь энэ зөрчлийг шийдвэрлэх эхний алхам юм.
- Хэрэв таны толгой танд нэг зүйлийг хийхийг хэлдэг бол зүрх чинь өөр зүйлийг хийхийг хүсч байвал та дотоод зөрчилдөөнтэй тулгарч магадгүй юм.
- Жишээлбэл, танай гэр бүл таныг гэр бүлийн авто бизнест ажиллахыг хүсч байна гэж бодъё. Таны толгой гэр бүлийн бизнест ажиллахыг хэлдэг, учир нь тэд үүнийг хүлээж байдаг. Гэсэн хэдий ч та зүрх сэтгэлдээ хөгжмийн чиглэлээр карьераа үргэлжлүүлэхийг хүсч байна.
Алхам 2. Сэтгэл хөдлөлөө хүлээн авч, боловсруул
Та бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийнхөө хооронд зөрчилдөөнтэй тулгарах үедээ өөрийгөө хэрхэн мэдэрч байгаагаа хүлээн аваарай. Сэтгэл хөдлөлийн улмаас сэгсэрч, дулаахан болох гэх мэт бие махбодийн ямар ч мэдрэмжийг анхаарч үзээрэй. Энэ бол таны сэтгэл хөдлөлийг боловсруулах эхний хэсэг бөгөөд үүнийг мэдрэх чадвар гэж нэрлэдэг.
- Сэтгэл хөдлөлийг олж мэдсэнийхээ дараа үүнийг нэрлэхийг хичээ. Жишээлбэл, та сэтгэл хөдлөлийг уур гэж нэрлэж болно.
- Та сэтгэл хөдлөлөө болсон зүйлтэй холбож үзэхийг оролдож болно. Жишээлбэл, хэрэв та уурлаж байгаа бол энэ сэтгэл хөдлөлөө саяхан найзынхаа хэлсэн эсвэл хэлсэн зүйлтэй холбож болно.
- Дараа нь та энэ сэтгэл хөдлөлийн талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа үнэлэх боломжтой. Жишээлбэл, уурлах нь таны бусад зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварт тань саад болж байгаа учраас уурлаж байна гэж шийдэж болно.
- Сэтгэл хөдлөлөө боловсруулж дуусгахын тулд та үүн дээр ажиллах арга замыг хайж олох боломжтой. Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхэд туслах эрүүл гарцыг сонгоорой. Жишээлбэл, та удаан зугаалах, хэн нэгнийг дуудаж ярих, эсвэл зураг зурах, бөмбөр тоглох гэх мэт дуртай хобби хийх гэж оролдож болно.
Алхам 3. Мэдрэмжийнхээ төлөө өөрийгөө буруутгахаа боль
Бодол санаа нь ихэвчлэн логик гэж ойлгогддог бол сэтгэл хөдлөл нь заримдаа хэтэрхий хүчтэй байж болох тул найдваргүй эсвэл үндэслэлгүй гэж ойлгогддог. Таны бодол заримдаа зөв байж болох ч таны сэтгэл хөдлөл зөв байж болох үе байдаг. Сэтгэл хөдлөл чинь таны бодолтой нийцэхгүй байгаагаас болж өөрийгөө буруутай гэж үзэх нь таныг улам бүр зөрчилдүүлэх болно.
Алхам 4. Шийдвэрээ таахаа боль
Зөрчилтэй бодол, сэтгэл хөдлөлтэйгээ үргэлжлүүлэн тэмцэх найдвартай арга бол гаргасан шийдвэр бүрээ хоёр дахь удаагаа таах явдал юм. Ганцхан хоромын дотор та "Би толгойгоороо явах ёстой байсан" гэж бодож магадгүй юм. Өөр нэг агшинд та "Би зүрх сэтгэлээ сонсох ёстой байсан" гэж хэлэх болно.
- Таны бодол санаа, сэтгэл хөдлөл бие биентэйгээ огт нийцэхгүй байсан ч гэсэн гаргасан шийдвэртээ итгэлтэй байгаарай.
- Өөрийгөө таахаа болиход та бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийнхөө хоорондын зөрчилдөөнийг багасгаж эхэлнэ.
Алхам 5. Бусдын нөлөөнд хэт амархан автахаас зайлсхий
Бусад хүмүүсийн бодож байгаа зүйлийн талаар санаа зовох нь хоорондоо зөрчилдөж буй бодол, сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог. Зарим хүмүүс таны бодол санаанд нийцсэн зөвлөгөөг өгөх болно, зарим нь таны сэтгэл хөдлөлийн дагуу ямар нэгэн зүйлийг зөвлөх болно. Бусад хүмүүсийн санаа бодлын талаар санаа зовохоо боль. Өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд өөрөөсөө хэдэн асуулт асууж үзээрэй.
- Энэ талаар би юу гэж бодож байна вэ?
- Энэ нь бусадтай харьцуулахад надад хэрхэн нөлөөлөх вэ?
- Энэ шийдвэрийн үр дагавартай хэн амьдрах ёстой вэ?
- Энэ шийдвэр миний үнэ цэнийг дагаж мөрддөг үү эсвэл хэн нэгний үнэлэмжийг дагаж мөрддөг үү?"
Алхам 6. Үнэхээр юу үнэлж байгаагаа тодорхойл
Таны хувьд чухам юу чухал болохыг мэддэг бол таны бодол санаа, сэтгэл хөдлөл эдгээр үнэт зүйлстэй уялдаж эхлэх ёстой. Энэ нь эдгээр бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийн хоорондын зөрчилдөөн бага байх болно гэсэн үг юм. Бусдын үнэт зүйл гэхээсээ илүү таны үнэт зүйлийг дэмждэг байдлаар бодож, үйлдэж, мэдэр. Ингэснээр зөрчилдөж буй бодол, сэтгэл хөдлөлөөс зайлсхийхэд хялбар болно.
Алхам 7. Өөртөө итгэ
Та өөрийгөө хэн бэ гэдэгтээ итгэх итгэлээ хөгжүүлж, таны хувьд юу чухал болохыг ойлгосноор таны бодол санаа, сэтгэл хөдлөл нэгдмэл болж байгааг олж мэдэх хэрэгтэй. Өөртөө итгэх итгэлээ дээшлүүлэхийн тулд дараах зүйлсийг хийж болно:
- Баталгаажуулалтыг ашиглаж байна. Аливаа зүйлийг хийх чадвартай гэдгээ батлах нь танд тусалж магадгүй юм. Жишээлбэл, та "Миний өмнө урт өдөр байгаа, гэхдээ би үүнийг өмнө нь хийж байсан, би үүнийг дахин хийж чадна" гэх мэт зүйлийг хэлж болно.
- Өөртөө эерэг зүйл хэлэх. Өдөр бүр өөртөө магтаал өгөхийг хичээгээрэй. Жишээлбэл, та толинд харж, гадаад төрх байдлынхаа талаар ямар нэгэн зүйлийг магтах эсвэл өөртөө байгаа эерэг шинж чанарыг тэмдэглэж болно.
- Шийдвэр гаргах чадварыг хөгжүүлэх. Асуудлыг шийдэх стратеги боловсруулах нь танд тулгарч буй бүх зүйлийг шийдвэрлэх чадвартай болоход тусална.
Алхам 8. Дотоод зөрчилдөөнийг хүлээн зөвшөөр
Хэрэв та дотоод зөрчилдөөнтэй тэмцэж байгаагаа мэдэж байгаа бол түүнээс зайлсхийж, нуух хэрэггүй. Энэ нь таныг үргэлжлүүлэн зовоох болно. Үүнийг шийдэхийн тулд ажиллаж байгаа тул тэнд байгаа гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
Эдгээр дотоод зөрчилдөөнийг мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл гэдгийг санаарай. Асуудлын талаар бодож, шийдлийг боловсруулахад цаг гаргаж байсан ч гэсэн та энэ талаар бодож байж магадгүй юм
3 -ийн 2 -р арга: Дотоод зөрчилдөөнийг шийдвэрлэх
Алхам 1. Зөрчилдөөнтэй бодол санаа, сэтгэл хөдлөлтэй тэмц
Таны бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийн хоорондох дотоод зөрчилдөөнийг шийдвэрлэх хамгийн сайн арга бол тэдэнтэй тулгарах явдал юм. Хэцүү бодол, хэт их сэтгэл хөдлөлийг хөөн зайлуулах нь тэднийг арилгадаггүй. Тэдэнтэй тулгарах хүртэл тэд чамайг зовоох болно.
Өөрт байгаа зөрчилдөөнтэй бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийнхөө талаар бичихийг хичээгээрэй. Энэ нь тэдэнтэй нүүр тулж, асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах болно
Алхам 2. Өөрийн үнэт зүйлээ тууштай баримтал
Хэрэв та өөрийнхөө тогтоосон үнэт зүйлтэй зөрчилдөх шийдвэр гаргах гэж байгаа бол дотоод зөрчилдөөнтэй тулгарах болно. Энэ шийдвэр нь таны бодол эсвэл сэтгэл хөдлөл дээр үндэслэсэн байж магадгүй юм. Аль ч тохиолдолд, хэрэв энэ нь таны үнэ цэнэ, таны хувьд чухал зүйл биш бол дотоод зөрчил үүсэх магадлалтай.
- Хэрэв та үнэт зүйлдээ бүрэн итгэлтэй байвал таны бодол санаа, сэтгэл хөдлөл эдгээр үнэт зүйлсийг дэмжиж, бие биетэйгээ илүү нэгдмэл байх ёстой.
- Хэрэв та өөрийн үнэт зүйлд нийцэхгүй шийдвэр гаргавал алдаагаа засаад дахин битгий гаргаарай. Энэ нь ирээдүйд зөрчилдөж буй бодол, сэтгэл хөдлөлөөс зайлсхийхэд тусална.
Алхам 3. Өөртөө хүлээлт тавь
Эдгээр хүлээлтийг тодорхойлох нэг хэсэг бол өөрийгөө тодорхой стандартад нийцүүлэх явдал юм. Энэ стандарт нь таны үндсэн үнэт зүйлс дээр үндэслэсэн шийдвэрийг үргэлж агуулсан байх ёстой. Хэрэв та өөрийн үнэт зүйлсийнхээ эсрэг явж, бусдын хүсч, хүлээж байгаа зүйлийг хийвэл дотоод зөрчилдөөнтэй тулгарах магадлалтай.
- Өөрийнхөө стандартад нийцэхгүйгээр буулт хийхгүй эсвэл өөрийгөө доош нь хийхгүй гэсэн хүлээлтийг тавь.
- Таны бодол санаа, сэтгэл хөдлөл хоёулаа таны үнэ цэнэ, хүлээлттэй нийцэж байх ёстой.
3 -ийн 3 -р арга: арга хэмжээ авах
Алхам 1. Үнэт зүйлээ бичээрэй
Таны хувьд хамгийн чухал зүйлсийн жагсаалтыг гаргах нь таны байр суурийг илүү нийцүүлэхэд тусална. Үнэт зүйлсийнхээ талаар тодорхой ойлголттой болсноор таны бодол санаа, сэтгэл хөдлөл эдгээр үнэт зүйлс болон бие биетэйгээ илүү сайн нийцэж чадна.
Үнэт зүйлд шударга байдал, бусдыг өрөвдөх сэтгэл, энэрэн нигүүлсэх сэтгэлгээ, бодол санаа, үйл хөдлөл хоёулаа орно
Алхам 2. Дотоод зөрчилдөөнтэй тулгарах үедээ үнэт зүйлсийн жагсаалтаа хянаж үзээрэй
Хувийн үнэт зүйлсийнхээ талаар илүү итгэлтэй болох тусам таны бодол санаа, сэтгэл хөдлөл нэгдмэл байх ёстой. Хэрэв та үе үе зөрчилдөөнтэй тэмцэж байвал үнэт зүйлсийн жагсаалтаа гаргаж аваарай. Таны хувьд чухал зүйл болон ямар төрлийн хүн болохыг хүсч байгаагаа өөртөө сануулах нь зөрчилдөөн хаанаас үүсч байгааг ойлгоход тусална.
Алхам 3. Өсч том болохын хэрээр үнэт зүйлээ өөрчил
Цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны сонирхол, хэрэгцээ өөрчлөгддөг шиг таны үнэт зүйлс ч өөрчлөгдөж болно. Тэднийг үе үе дахин үнэлэх нь зүйтэй. Амьдрал өөрчлөгдөхийн хэрээр хувийн үнэт зүйлсээ шинэчил.
- Жишээлбэл, хэрэв та залуу насанд хүрч, хөдөлмөрийн ертөнцөд дөнгөж хөл тавьж байгаа бол та шаргуу хөдөлмөр, үнэнч, найдвартай байхыг үнэлж магадгүй юм.
- Нас ахих тусам амьдралын туршлагатай болж, бусдыг өрөвдөх, өрөвдөх гэх мэт нэмэлт үнэт зүйлсийг авч эхэлж магадгүй юм.
Алхам 4. Өөртөө болон үнэт зүйлдээ итгэлтэй бай
Та өөрийгөө хэн бэ, юуны төлөө зогсож байна гэдэгтээ итгэлтэй байвал дотоод амар амгаланг авчрах болно. Дотоод амар амгалангийн мэдрэмжийг хөгжүүлэх нь зөрчилдөж буй бодол, сэтгэл хөдлөлөөс зайлсхийхэд тусална.
- Шийдвэр гаргах ур чадвараа хөгжүүл. Шийдвэр гаргах ур чадвар дээрээ ажиллах нь асуудлыг шийдвэрлэх чадвардаа илүү итгэлтэй болоход тусална.
- Илүү итгэлтэй болохын төлөө ажилла. Хэзээ өөрийнхөө төлөө дуугарч, хэзээ үгүй гэж хэлэх нь өөртөө итгэх итгэлийг дээшлүүлэхэд тустай.
- Санаа зоволт, түгшүүрийг даван туулахын тулд тайвшруулах аргыг ашигла. Заримдаа та өөрийн бодол санаа, мэдрэмжинд хэт их дарагдсан мэт санагдаж магадгүй юм. Ийм зүйл тохиолдоход тайвшруулах арга техникийг ашиглавал тайвширч, өөртөө итгэх итгэлийг сэргээж чадна. Гүнзгий амьсгаа авах эсвэл булчингаа аажмаар сулруулж үзээрэй.
Зөвлөмж
- Зөрчилтэй бодол, сэтгэл хөдлөлөөс зайлсхийхээс илүү гарч ирэх үед нь шалгаж үзээрэй.
- Хувийн үнэт зүйлсээ тогтоож, түүнийгээ баримтал.
- Шийдвэр гаргахдаа итгэлтэй байгаарай.
