Хэрэв асуувал ихэнх эцэг эхчүүд "ҮГҮЙ!" Гэж хариулах болно. Та хүүхдүүдээ тав тухтай байлгахын тулд хоол хүнсэнд зориулахыг санаатайгаар өсгөж байгаа эсэх талаар. Гэсэн хэдий ч нийгмийн олон дадал зуршил нь сэтгэл хөдлөлийн хооллолтыг бэхжүүлдэг болохыг олж мэдээд та гайхах болно. Хүүхдээ сэтгэл хөдлөм хоол идэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та эерэг дадал зуршлыг эртхэн хэрэгжүүлж эхлэх боломжтой. Нэгдүгээрт, тэдэнд сэтгэл хөдлөлөө тодорхойлж, шийдвэрлэхэд нь тусал. Хэрхэн ухамсартай идэштэн болохыг тэдэнд заа. Дараа нь хоолны цагийн зарим шинэ стратегиудыг оруулаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хүүхдэд анхаарал хандуулахыг заах
Алхам 1. Оройн хоолны ширээн дээр зугаа цэнгэлийн эх үүсвэрээс хол хоол идээрэй
Хүүхдүүд зурагт эсвэл iPad -ийн өмнө хоол идэж байхдаа хоол тэжээлээсээ салдаг. Хоол идэх нь зугаа цэнгэлтэй холбоотой зүйл болж хувирдаг бөгөөд таны хүүхэд хэр их идэж байгаагаа огт мэддэггүй. Энэ зуршлаа зогсоож, ширээн дээр хамтдаа хоол идээрэй. Хоол идэж байхдаа эелдэг ярилцаж эсвэл сонгодог хөгжим сонсоорой.
- Мөн зурагт үзэж байхдаа зууш идэхээс зайлсхий. Ямар ч зугаа цэнгэлийн эх үүсвэргүйгээр бүх хоолоо ширээн дээр хийхийг хичээгээрэй.
- Өдрийн турш хөнгөн зууш өгөхөөс зайлсхий. Та хоолны бүх хэлбэрийг өдрийн тодорхой цагт, зөвхөн гал тогооны ширээн дээр хязгаарлахыг хүсч болно.
Алхам 2. Хоолыг үнэл
Танай гэр бүл хоолны ширээнд суухаасаа өмнө хүн бүр түр зогсоож, хоолыг нь үнэлж байгаарай. Та эхлээд энэ үйл явцыг хэд хэдэн удаа дамжуулж болно. Дараа нь дасгалыг чимээгүй хий.
- Хоол хүнс хаанаас ирснийг бодоод үзээрэй. Таны тавган дээр хүрэхийн тулд туулах ёстой зай.
- Хоол хийхээс өмнө оролцсон бүх хүмүүст (жишээлбэл, тариачид, ажилчид, хүнсний ногоочид, тогооч гэх мэт) талархал илэрхийлээрэй.
- Хоол бүртэй холбоотой олон өнгө, бүтэц, үнэрийг биширсээр хэсэг хугацааг өнгөрөө. Таван мэдрэхүйгээ идэвхжүүлээд урд байгаа хоол хүнстэй жинхэнэ утгаараа холбогдоорой.
Алхам 3. Хазалтын хооронд салаагаа тавь
Эцэг эхчүүд зохих дадал зуршлыг хэрэгжүүлэхгүй бол хүүхдүүд хоол хүнсээ ямар ч бодолгүйгээр хаях болно. Хүн бүр хазуулсныхаа дараа салаагаа таваг руугаа буцааж өгөхийг зөвлөж, болгоомжтой хооллохыг дэмжээрэй. Жижигхэн хазах. Залгихаасаа өмнө ам бүрийг дор хаяж 20 удаа зажилна.
Алхам 4. Хоол идэхээсээ өмнө өлсгөлөн байгаа эсэхийг шалгаарай
Бие махбодоо сонсохыг тэдэнд заа. Хүүхдүүд өлссөн үедээ хооллохын тулд сууж байх ёстой-бусад хүмүүс идэж байгаа эсвэл хоолны цаг болсон болохоор биш. Тэдэнд өлсгөлөнгийн шинжилгээ өгөхийг хүс.
- Жишээлбэл, хэрэв тэд үнэхээр өлсөж байгаа бол жинхэнэ, бүхэл бүтэн хүнсний бүтээгдэхүүн заль мэхийг (өөрөөр хэлбэл мах, хүнсний ногоо) хийх ёстой. Хэрэв өлсгөлөн нь тодорхой хог хүнсний зүйлд зориулагдсан бол энэ нь бие махбодийн өлсгөлөн биш харин сэтгэлийн өлсгөлөн байж магадгүй юм.
- Хүүхдүүдээ зөв хооллох хуваарьтай байлгахын тулд хоолны хооронд хэт их зууш идэхийг хязгаарлаарай. Тэднийг ойролцоогоор 3-4 цаг тутамд ямар нэг юм идүүлээрэй, гэхдээ биеэ хөтөч болгоорой.
- Элсэн чихэр нь маш их донтуулдаг. Хэрэв таны хүүхэд элсэн чихэр байнга хүсдэг бол чихэрлэг хоол хүнснээс хасахыг хүсч болно. Та эмчилгээний эмч, эмчтэй холбоо барьж тусламж хүсч болно.
Алхам 5. Сэтгэл хөдлөлөөр хооллож буй хоол хүнсээ хэрхэн ялгахаа мэддэг байх
Сэтгэл хөдлөлийн өлсгөлөн нь ихэвчлэн толгойд сэтгэлзүйн хүсэл тэмүүлэл хэлбэрээр ирдэг бөгөөд хоолны хооронд үүсдэг ходоодны өлсгөлөнгийн мэдрэмжтэй нийцдэггүй. Түүнчлэн, энэ төрлийн өлсгөлөн нь ихэвчлэн стресстэй орчинд байх, хүнд хэцүү асуудалтай тулгарах, уйдах гэх мэт нөхцөл байдлаас шалтгаалан гарч ирдэг.
Сэтгэл хөдлөлд автахаасаа өмнө өлсгөлөнгийнхөө шалтгааныг судлахад цаг гаргаарай. Хэрэв та нөхцөл байдлын хүчин зүйлүүд таны өлсгөлөнд нөлөөлж байгааг ойлгож байгаа бол дасгал хийх эсвэл найз руугаа залгах гэх мэт дасан зохицох арга замыг хайж олоорой
Алхам 6. Хүүхдийнхээ идэх зуршлыг хянах
Таны хүүхэд хөнгөн зууш хайж эхэлмэгц тухайн үед түүний зан байдал, сэтгэл санааны байдал ямар байдгийг бичих хэрэгтэй. Хоолны тав тухыг эрэлхийлэхэд хүргэдэг зан үйлийн хэв маягийг олж мэднэ. Хэрэв та энэ хэв маягийг өөрчилж чадвал сэтгэл хөдлөлөөр хооллох зуршлаа бууруулж магадгүй юм.
Жишээлбэл, хэрэв таны хүүхэд гэрийн даалгавраа хийх бүртээ хоол идэхийг хүсч байгааг анзаарсан бол сургуулийн стрессийг хэрхэн даван туулах талаар арга хэмжээ авч болно
3 -р арга 2: Эрүүл хооллох зуршлыг бий болгох
Алхам 1. Тэнцвэртэй хооллох зуршлыг загварчлах
Эцэг эхчүүд эрүүл хооллолтын хэв маягийг харуулбал хүүхдүүд нь үүнийг дагах магадлал өндөр байдаг. Эрүүл хооллох хэв маяг нь ухамсартай, хоолны дэглэмээ мэддэг байх ёстой, гэхдээ хэт их санаа зовдоггүй. Хоол тэжээлийн дэглэм барьж, үгсийн сангаасаа "хоолны дэглэм барих" гэсэн ойлголтыг арилгаж, сайн үлгэр дууриал үзүүлээрэй.
- Хүнсний томоохон бүлгүүдийн гаралтай жижиг хэсгүүдийг өөртөө үйлчил. Хэсэг сууж, ус ууж, бие чинь илүү ихийг хүсч байгаа гэдэгт итгэлтэй байсныхаа дараа хэдхэн секундын дотор эргэж ирээрэй.
- "Би тарган байна" гэх мэт сөрөг яриаг бүү ашигла. Хүүхдийнхээ биеийн эерэг дүр төрхийг бий болгоход нь тусал.
- Хүүхдээ сэтгэл санааны хувьд идсэн гэж битгий шүүмжил, жингийнх нь төлөө загнаж болохгүй. Энэ нь зөвхөн сэтгэл хөдлөлөөр хооллож, дургүйцэх болно.
- Хүүхдүүдийн эрүүл хооллолтыг хөгжилтэй өнгөрүүлээрэй. Оройн хоол хийхдээ тэдэнд туслахыг хүс, эсвэл хүнсний дэлгүүрт байхдаа хоол тэжээлийн шошго уншуулаарай. Энэ нь тэдэнд эрүүл хооллох зуршлын талаар сургахад тусална.
Алхам 2. Аливаа хоолыг “муу” гэж тэмдэглэхээс зайлсхий
Хүүхдүүд сөрөг хоол хийхдээ зарим хоол идсэндээ гэм буруутай эсвэл ичдэг. Боловсруулсан, чихэрлэг, хоггүй хоол хүнс хэтрүүлэн идэхдээ өөрийгөө болон хүүхдүүдээ буруутгахаас зайлсхий. Үүний оронд таны биеийг тэжээж, эрч хүч өгөх хүнсний төрлүүдийн талаар энгийн сануулга өг. Тэдгээрээс илүү их таашаал аваарай.
Алхам 3. Уйтгарыг орлуулахын тулд хоол хүнсийг бүү ашигла
Уйтгарлах нь сэтгэл хөдлөлийн хоол идэхтэй холбоотой нийтлэг хүчин зүйл юм. Заримдаа хийх юмгүй хүүхдүүд хөргөгчинд байж, түр зуурын таашаал өгөх зүйл хайж эхэлдэг. Хүүхдүүдээ уйдаж байгаагаа ойлгоход нь тусалж, хооллохын оронд дасан зохицох үйл ажиллагааг санал болго.
Хэрэв таны хүүхэд уйдаж байна гэж гомдоллож байвал зууш бүү өг. Тэдэнд ном унших, оньсого тайлах, дүү эсвэл найзтайгаа тоглоом тоглох, гадаа гарч тоглохыг санал болгоорой
Алхам 4. Хүнийг баярлуулах эсвэл эмчлэхийн тулд хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзаарай
Нийгэм ихэвчлэн хоолыг төрөл бүрийн "шагнал" болгон ашигладаг. Хүүхэд гэртээ шууд A авчирдаг бөгөөд эцэг эх нь тэдэнд зайрмаг өгдөг. Аливаа намын онцлог нь ихэвчлэн бялуу юм. Хоол тэжээлийг ая тухтай байдал эсвэл шагналтай холбож өгөхөөс татгалзаж, сэтгэл хөдлөлөөр хооллох зуршлаас урьдчилан сэргийлэх.
Гэр бүлээрээ цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл орон нутгийн кино театрт зугаалах гэх мэт хүүхдүүдээ эмчлэх (эсвэл баярлуулах) өөр аргыг хайж олоорой
Алхам 5. Багцнаас гадуур хооллохоос татгалзах
Хэрэв та эсвэл таны хүүхдүүд багцнаас идвэл энэ нь гамшгийн жор болно. Багцууд хэд хэдэн порц агуулдаг бол үүнийг зогсооход хэцүү байдаг. Таны бие дүүрсэн гэсэн мессежийг илгээхээс өмнө та бүхэл бүтэн багцыг идэж магадгүй юм.
- Ийм жигнэмэг, самар, жимс гэх мэт хөнгөн зуушийг гэртээ авчрахдаа задал. Тэдгээрийг зохих хэмжээгээр хувааж, зуушны хэмжээтэй уут эсвэл саванд хийнэ.
- Тавагнаас ихэнх хоол идэхийг хичээгээрэй. Энэ нь порцын хэмжээг илүү сайн мэддэг болж, ханасан мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.
- Таныг харахгүй байхад хүүхдүүд өөрсдөө зууш авахыг оролдож болно. Хэрэв энэ асуудал байвал та агуулахаа түгжих хэрэгтэй болж магадгүй юм. Өөрийн хүссэнээр хөнгөн зууш тарааж өгөөрэй.
3 -р аргын 3: Хүүхдүүдэд сэтгэл хөдлөлийг даван туулж сурахад нь туслах
Алхам 1. Сэтгэл хөдлөлөө тодорхойлж, тэмдэглэж сурахад нь тусал
Сэтгэл хөдлөлөө зохицуулж сурах нь эерэг харилцаатай эрүүл амьдралаар амьдрах чухал ур чадвар юм. Сэтгэл хөдлөлөөрөө хөдөлдөг хүүхдүүд асуудалд орж мэднэ. Гэсэн хэдий ч сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалт танаас эхэлдэг. Сэтгэл хөдлөлөө үр дүнтэй удирдах замаар сайн үлгэр жишээ үзүүлээрэй. Дараа нь тэдэнд ижил зүйлийг хийх ур чадварыг заа.
- Бүх сэтгэл хөдлөл нь ашиг тустай, хэвийн, тэр ч байтугай сөрөг сэтгэл хөдлөлийг олж харахад нь тэдэнд тусал.
- Тэдэнд мэдрэгдэж буй сэтгэл хөдлөлөө нэрлэхийг уриал. Тэд биеийн тамирын зааланд нэгдэхийг үл тоомсорлож байна гэж бодъё. Энэ нь ичих эсвэл татгалзах мэдрэмжийг төрүүлж болзошгүй юм. Хамгийн сайн найз холддог. Тэд гунигтай байж магадгүй юм.
- Дараагийн удаа тэднийг илүү сайн таньж мэдэхийн тулд сэтгэл хөдлөл бүр бие махбодид хэрхэн мэдрэгддэгийг бичихийг тэдэнд хэл.
Алхам 2. Эмпатик чихийг санал болго
Хүүхэддээ сэтгэл хөдлөлөө тэмдэглэхэд нь туслахаас гадна гарц өгөхөд бэлэн байх хэрэгтэй. Сонсох нь хүүхдүүддээ "таны сэтгэл хөдлөл чухал" гэдгийг харуулах үнэлж баршгүй хэрэгсэл болж чадна. Таны хүүхэд сэтгэл хөдлөлдөө автсан үед холбогдохыг хичээгээрэй. Энэ нь тэднээс ярилцахыг хүсч байна уу эсвэл тэдэнтэй цагийг сайхан өнгөрөөхийг хүсч байна уу гэсэн үг байж магадгүй юм.
- Та “Та хүнд хэцүү үеийг туулж байгааг би харж байна. Та ярилцмаар байна уу? " Үгүй бол та “Бид хамтдаа явж нугасаа тэжээвэл ямар вэ? Энэ бол таны дуртай үйл ажиллагааны нэг гэдгийг би мэднэ. " Дасгал хийх явцад хүүхэд нээхэд илүү тухтай байх болно.
- Шүүх, засах хүслээ эсэргүүц. Хүүхдээ том сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байхад нь дэргэд нь байлгаарай.
ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Clinical Psychologist Dr. Niall Geoghegan is a Clinical Psychologist in Berkeley, CA. He specializes in Coherence Therapy and works with clients on anxiety, depression, anger management, and weight loss among other issues. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute in Berkeley, CA.
Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Clinical Psychologist
Learn to tolerate that your child is upset
Niall Geoghegan, a clinical psychologist, says: “When your child is upset, you might throw something nice at them to make them feel better, which is often food. You’re telling your child that their feelings are bad, you can’t tolerate it and that the food will make it go away. Try helping your child work through their emotions instead of giving them food.”
Алхам 3. Тэдэнд өдрийн тэмдэглэл худалдаж аваарай
Сэтгэгдэл бичих нь сэтгэл хөдлөлөө тайлах гайхалтай арга байж болох юм. Энэ нь хүүхдүүдэд гарц өгч, бодол санаа, мэдрэмжийнхээ хэв маягийг харахад тусалдаг. Энэ нь тэдэнд асуудлыг шийдвэрлэх ур чадварыг сургах маш үр дүнтэй арга байж болох юм.
- Хүүхдээ сэтгэгдлээ илэрхийлэхийн тулд бичгээр бичихийг урамшуул. Тэд санаанд орсон бүхнээ чөлөөтэй бичих боломжтой. Эсвэл тэд богино өгүүллэг эсвэл шүлэг зохиож болно. Тэд мөн сэтгэгдэл, мэдрэмждээ харааны дүрсийг хавсаргахын тулд өдрийн тэмдэглэлдээ бичиж болно.
- Хүүхдийнхээ хувийн хэв маягт тохирсон сэтгүүл худалдаж аваарай. Үйл явцыг илүү хөгжилтэй болгохын тулд тэдэнд сайхан үзэг эсвэл өнгийн харандаа аваарай.
Алхам 4. Тэдэнд зориулж хувийн өөрийгөө арчлах хэрэгслийн хайрцаг үүсгээрэй
Өөртөө анхаарал тавих нь сэтгэцийн эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлын хүчирхэг хэрэгсэл юм. Харамсалтай нь олон насанд хүрэгчид, хүүхдүүд энэ практикийг үл тоомсорлодог. Сэтгэл хөдлөлөө тайлах, стрессээ тайлах, сэтгэл санааг сайжруулахын тулд хүүхдээ амьдралынхаа эхэн үеэс эхлэн өөрийгөө арчлах дадлага хийхийг уриал.
Хувь хүнийхээ онцлогт тохирсон хайрцгийг чимэглэх, зохион бүтээх урлаг материал олж, үүнийг хөгжилтэй төсөл болгоно. Дараа нь үүнийг хөгжилтэй ном, дуртай CD эсвэл DVD, будах ном, урам зориг өгөх ишлэл, тухтай хөнжил гэх мэт тайвшруулахад туслах ач холбогдолтой зүйлсээр дүүргэ
Алхам 5. Эмч эмчид хандаарай
Хэрэв таны хүүхдийн сэтгэл хөдлөлөөр хооллох нь түүний амьдралд сэтгэцийн болон бие махбодид ноцтой нөлөө үзүүлж байвал эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай байж магадгүй юм. Эмчилгээний эмч нь таны хүүхэд ямар нэгэн асуудалтай тулгардаг, сургууль дээрээ нийгмийн болон эрдэм шинжилгээний бэрхшээлтэй тулгардаг, эсвэл амьдралын томоохон үйл явдлын үеэр стресстэй тэмцэх асуудалтай эсэхийг тодорхойлоход тусална. Тэд мэргэжлийн зөвлөгөө өгч, таны хүүхдэд хоол хүнс агуулаагүй эрүүл тэмцэх механизмыг зааж өгч чадна.
